दायीं या बायीं तरफ दौड़ने पर क्यों चोट लगती है: क्या करें?

आज हम विश्लेषण करेंगे कि दौड़ते समय क्यों दर्द होता है। समस्या लगभग सभी को है, है ना? यहां तक ​​कि स्कूली शारीरिक शिक्षा के पाठों में, हमने देखा कि तेज या लंबी क्रॉस-कंट्री दौड़ के दौरान, यह पक्ष में झुनझुनी करने लगता है, कभी-कभी सांस और तीव्र दर्द के पूर्ण अवरोधन के बिंदु तक पहुंच जाता है, जिसमें आगे बढ़ना जारी रखना असंभव है। ऐसा क्यों हो रहा है और क्या दौड़ते समय साइड में दर्द महसूस होना सामान्य है, आइए जानें!

साइड में दर्द का कारण

सभी धावकों के अलग-अलग दर्द होते हैं। किसी को शूल की शिकायत होती है, दूसरों को दर्दनाक तकलीफ, संकुचन या तेज ऐंठन महसूस होती है। कुछ में, जब दौड़ते हुए, दर्द खुद को दाहिनी ओर, दूसरों में - बाएं में, तीसरे में, सामान्य रूप से प्रकट होता है, ऐसा लगता है कि दिल को दर्द होता है। ये क्यों हो रहा है? यह सिर्फ इतना है कि प्रत्येक व्यक्ति का एक अलग जीव है। एक ही समय में, अधिक बार नहीं, वास्तव में उसके साथ भयानक कुछ भी नहीं हुआ।

नीचे हम उन कारणों की सूची देंगे कि दाहिनी या बाईं ओर चलने पर दर्द क्यों होता है, और यह भी बताएं कि स्थिति को कैसे कम किया जाए। हालांकि, आपको यह समझना चाहिए कि कभी-कभी दर्द कुछ गंभीर संकेत दे सकता है और इसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है। लेकिन चिंता न करें, हम बताएंगे कि कैसे बताएं कि यह "अच्छे तरीके से" कब और कैसे - "खराब" तरीके से होता है। सामग्री को ध्यान से पढ़ें!

1. पेट की गुहा के आंतरिक अंगों को रक्त की भीड़

आराम करने पर, लगभग 70% रक्त की मात्रा मानव शरीर में घूमती है। शेष 30% आरक्षित के रूप में आंतरिक अंगों से भरे होते हैं। मुख्य हिस्सा यकृत और प्लीहा द्वारा लिया जाता है। रन के दौरान, रक्त परिसंचरण अनिवार्य रूप से बढ़ जाता है। ऐसा क्यों हो रहा है, आप पूछें? ऑक्सीजन के साथ सभी कामकाजी अंगों और मांसपेशियों की समय पर आपूर्ति के लिए यह आवश्यक है, साथ ही साथ उपयोगी पदार्थ भी। नतीजतन, रक्त पेरिटोनियम को ओवरफ्लो करता है और बहिर्वाह में प्रवाह के साथ नहीं रहता है। यकृत और प्लीहा, जिनमें से झिल्ली पूरी तरह से तंत्रिका अंत से बनी होती है, प्रफुल्लित होती है, आकार में वृद्धि और अन्य अंगों पर दबाव डालना शुरू कर देती है। यही कारण है कि एक व्यक्ति तीव्र दर्द का अनुभव करता है।

बाएं भगवान में दौड़ने पर दर्द का मतलब है कि प्लीहा में दर्द हो रहा है। यदि आप इस बात में रुचि रखते हैं कि दौड़ते समय दाईं ओर दर्द क्यों होता है, मुख्यतः पसली के नीचे, तो यह यकृत है।

2. सांस लेने में बाधा

एक बच्चे और एक अप्रशिक्षित वयस्क में, गलत श्वास तकनीक के कारण चलने पर दाईं या बाईं ओर दर्द होता है। इसी समय, यह अक्सर लगता है कि ऊपरी छाती या दिल इसके अतिरिक्त दर्द होता है। वास्तव में, कारण अनियमित, आंतरायिक या उथले श्वास है, जिसके परिणामस्वरूप डायाफ्राम पर्याप्त ऑक्सीजन से भरा नहीं है। यह पता चला है कि हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, और यकृत के विपरीत, अतिप्रवाह होता है। यही कारण है कि दर्दनाक भावना स्वयं प्रकट होती है।

3. भरे पेट दौड़ना

यदि आपके दौड़ने से पहले 2 घंटे से कम समय का हार्दिक भोजन था, तो यह पूछना कि क्यों कुछ दर्द होता है। खाने के बाद, शरीर भोजन को पचाने, पोषक तत्वों का उपभोग करने, भंडार रखने में व्यस्त है - और कुछ भी, लेकिन शारीरिक गतिविधि नहीं। और यहां आप अपने रन के साथ हैं, और गहन भी। कोई कैसे अशिष्ट नहीं शुरू कर सकता है? खाने के बाद दौड़ने पर दर्द क्यों और क्या होता है, यह भी न पूछें - दाएं या बाएं तरफ। सबसे अधिक संभावना है कि आपको पेट में दर्द है! भोजन पचने तक आपको अपनी कसरत स्थगित करनी चाहिए।

4. जिगर, अग्न्याशय या पित्ताशय की थैली के रोग

जब अग्न्याशय दर्द होता है, तो एक व्यक्ति एक बढ़ती हुई कमर दर्द महसूस करता है। रोगग्रस्त यकृत के साथ, यह आकार में बढ़ जाता है, इसे महसूस भी किया जा सकता है। पित्ताशय की थैली में पत्थरों के साथ, दर्द तीव्र और असहनीय है, एक व्यक्ति झुकना चाहता है और इसे सीधा करना मुश्किल है।

ऐंठन से राहत कैसे पाए?

तो, हमने पाया कि क्यों, जब आप दौड़ते हैं, तो आपके दाहिने या बाएं हिस्से में दर्द होता है, अब आइए जानें कि दर्द से कैसे छुटकारा पाया जाए।

• आंतरिक अंगों को रक्त की भीड़ के कारण।

दौड़ने से पहले वार्मअप अवश्य करें। यह मांसपेशियों को गर्म करता है और रक्त प्रवाह को गति देता है, जिससे शरीर को तनाव के लिए तैयार किया जाता है। अपने दौड़ने के करियर की शुरुआत में बहुत लंबी दूरी के साथ शरीर को अधिभार न डालें। धीरे-धीरे लोड क्यों नहीं बढ़ाया? जब आप शूल या ऐंठन महसूस करते हैं, तो धीमा करें और एक त्वरित कदम उठाएं। किसी भी परिस्थिति में अचानक ब्रेक न लगाएं। चलते रहें, गहरी सांस लें और अपने पेट के क्षेत्र को आराम देने की कोशिश करें। झुक कर बनाते हैं। अपनी कोहनी या तीन उंगलियों के साथ, हल्के से दर्दनाक क्षेत्र को दबाएं।

• अनुचित श्वास के कारण।

याद रखें कि यदि गलत सांस लेने की तकनीक के कारण आपका पक्ष दर्द होता है तो क्या करें। आदर्श लय 2 * 2 है, अर्थात, हर 2 कदम, साँस अंदर या बाहर। नाक के माध्यम से श्वास, मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते। दर्द के ऐंठन को राहत देने के लिए, धीमा करें, एक कदम उठाएं और एक गहरी सांस लें। 10 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर अपने होंठों को एक ट्यूब में मोड़ें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

• क्योंकि अप्रशिक्षित दोपहर का भोजन।

जॉगिंग से पहले कभी भी मसालेदार, चिकना, तला हुआ भोजन न खाएं। क्यों? इसे पचने में बहुत लंबा समय लगता है। यदि सबक पहले से ही नाक पर है, और आपने दोपहर का भोजन याद किया, तो सब्जी सलाद या केला खाएं, मीठी चाय पीएं। सुबह में, आप एक छोटा प्रोटीन नाश्ता खा सकते हैं, लेकिन कक्षा से एक घंटे पहले कम नहीं। आदर्श रूप से, आखिरी भोजन और रन के बीच 2-3 घंटे बीतने चाहिए।

• यदि आपको यकृत, पित्ताशय या अग्न्याशय की पुरानी बीमारी पर संदेह है।

किसी पुरानी बीमारी के मामूली संदेह पर, आपको प्रशिक्षण रोकना चाहिए और तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप वसायुक्त, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थ छोड़ दें और रात में प्रचुर मात्रा में भोजन न करें।

निवारक उपाय

इसलिए, हमें पता चला कि लोगों को साइड दर्द क्यों हो सकता है, और यह भी बताया कि प्रत्येक स्थिति में कैसे कार्य किया जाए। अब बात करते हैं कि अप्रिय लक्षणों से कैसे बचा जाए।

1. यदि दौड़ते समय आपके बच्चे के बाएं या दाएं हिस्से में दर्द है, तो पूछें कि क्या वह वार्म-अप कर रहा है और यदि वह बहुत ज्यादा काम कर रहा है। शुरुआती लोगों के लिए काम का बोझ पर्याप्त होना चाहिए। बच्चे को धीरे-धीरे सहनशक्ति और ताकत बढ़ानी चाहिए।
2. कभी भी अपने रन को अचानक बाधित न करें - पहले एक कदम चलें, फिर धीरे-धीरे रुकें। इस मामले में, आपको कक्षा के बाद कोई दर्द नहीं होगा;
3. अपने वर्कआउट से 2 घंटे पहले न खाएं और न ही ज्यादा पिएं। ट्रैक से टकराने से 40 मिनट पहले आपकी प्यास क्यों नहीं बुझती? इस प्रक्रिया में, आप पी सकते हैं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, छोटे घूंटों में;
4. गहरी और लयबद्ध तरीके से सांस लेना सीखें।

डॉक्टर को कब देखना है?

हमने आपको बताया कि कैसे सही तरीके से चलना है ताकि आपका पक्ष कभी भी आहत न हो, और हम एक सामान्य निष्कर्ष निकालना चाहेंगे। ज्यादातर मामलों में, समस्या खराब प्रशिक्षण, अति प्रयोग या खराब चलन के कारण होती है। किसी कारण से, लोगों को उन्हें पहले से अध्ययन करना मुश्किल लगता है और इस तरह से अच्छी तरह से तैयार होता है।

हालाँकि, कुछ स्थितियों में समस्या अधिक गंभीर हो सकती है। किन मामलों में आपको सावधान रहना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए?

• यदि दर्द अतिरिक्त लक्षणों के साथ है - चक्कर आना, आंखों से पहले मक्खियों, नाक के छिद्र, आक्षेप;
• यदि ऐंठन नहीं जाने देता, हर मिनट खराब हो रहा है;
• जब दर्द होता है, साथ में छाती में जकड़न की भावना के साथ। यह टिनिटस और चेतना के बादल के साथ है। दिल की समस्याओं का संकेत हो सकता है;
• यदि भ्रम, मानसिक विकार है।

याद रखें, अगर रिब के नीचे आपका बायां या दायां भाग दौड़ते समय दर्द करता है, तो संभवत: आप इसे कसरत की तीव्रता के साथ पूरा करते हैं। हालांकि, किसी भी तरह से ऊपर वर्णित लक्षणों को अनदेखा न करें। क्यों? क्योंकि शिथिलता जीवन बिता सकती है। यदि कोई व्यक्ति शिकायत करता है कि जब मैं दौड़ता हूं, तो दाईं ओर दर्द होता है, उसे संभावित कारण बताएं, लेकिन डॉक्टर से परामर्श करने के लिए अंतिम उपाय के रूप में सलाह देना न भूलें। अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी केवल स्वयं के साथ है।

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