व्यायाम के बाद घुटनों में दर्द होता है: क्या करना है और क्यों दर्द दिखाई देता है * स्वास्थ्य

प्रशिक्षण के बाद घुटनों में चोट लगने की स्थिति अप्रिय है, और कुछ मामलों में, यहां तक कि खतरनाक भी है। बेशक, दर्द अत्यधिक परिश्रम या अपर्याप्त आराम का परिणाम हो सकता है, लेकिन किसी भी संभावना को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। इस लेख में, हम व्यायाम के बाद घुटने के दर्द को प्राप्त करने के सभी कारणों को सूचीबद्ध करेंगे, और आपको यह भी बताएंगे कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

व्यायाम शरीर के लिए फायदेमंद होना चाहिए, और किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यदि कक्षा के बाद कुछ दर्द होता है - कहीं प्रक्रिया वैसी ही नहीं हो रही है जैसी होनी चाहिए। घुटने की शिकायत सबसे आम शिकायतों में से एक है। ऐसा क्यों है? क्योंकि वे सभी प्रकार के भार में काम करते हैं - एथलेटिक्स, स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स, फिटनेस, मार्शल आर्ट आदि। दुर्भाग्य से, घुटने का जोड़ सबसे कमजोर है। तो व्यायाम और फिटनेस के बाद घुटने क्यों चोट पहुंचा सकते हैं, आइए इसकी वजह बताते हैं।

घुटने क्यों चोट करते हैं?

सबसे पहले, आइए आम धारणा का खंडन करें कि कसरत के बाद घुटने में दर्द होना सामान्य है। अच्छा हुआ, वे कहते हैं, उन्होंने अच्छी तरह से प्रशिक्षण लिया। यह बिल्कुल गलत राय है, और खतरनाक भी। एक लक्षण को अनदेखा करना, और दर्द शरीर से एक संकेत है कि कुछ गलत हो रहा है, गंभीर परिणाम हो सकता है, जिसके कारण खेल को पूरी तरह से भुलाया जा सकता है।

इसलिए, यदि जिम में व्यायाम करने के बाद आपके घुटनों में दर्द होता है, तो इसका कारण निम्नलिखित हो सकता है:

अत्यधिक भार। घुटने का जोड़ एक अद्भुत निर्माण है जो आंदोलन के दौरान शरीर के वजन और दबाव का समर्थन कर सकता है। हालांकि, इसकी संभावनाएं अनंत नहीं हैं। यदि कोई व्यक्ति बहुत बार और तीव्रता से व्यायाम करता है, और खुद को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं देता है, तो संयुक्त की आंतरिक मांसपेशियों और संयोजी ऊतक को सूजन हो सकती है। इस तरह की समस्या को अनदेखा करने का सबसे दु: खद परिणाम यह है कि हड्डी के ऊतकों के उपास्थि और विरूपण का पूर्ण विनाश होता है।
आयु संबंधी परिवर्तन। 35 साल के बाद एक वयस्क की तुलना में एक बच्चे का घुटना बहुत कम दर्द होता है। दुर्भाग्य से, यह एक सिद्ध तथ्य है - उम्र के साथ, एक व्यक्ति के कोलेजन का उत्पादन कम हो जाता है। इस बीच, बाद वाला संयुक्त द्रव का मुख्य घटक है, जो उपास्थि के घर्षण को रोकता है।
आघात के कारण यांत्रिक क्षति। सब कुछ ट्राइट है - आप अपने घुटने को घायल कर सकते हैं, यही कारण है कि यह दर्द होता है। यदि आप वास्तव में फैला है, अव्यवस्थित, एक संयुक्त मारा, तुरंत अपने आप को एक आर्थोपेडिक सर्जन को दिखाओ। स्व-चिकित्सा न करें।

विशिष्ट रोगों के कारण सूजन। हम लंबे समय तक नजरअंदाज की गई प्रक्रियाओं, चोटों, मोच और दर्द के बारे में बात कर रहे हैं। इन सूजन को बर्साइटिस कहा जाता है। वे संक्रमण, कमजोर प्रतिरक्षा, अधिभार, तनाव, विटामिन की कमी, हाइपोथर्मिया और बुरी आदतों के दुरुपयोग के कारण भी विकसित होते हैं। घुटने के जोड़ में तीव्र दर्द से ग्रस्त और आसपास के मांसपेशी ऊतक का पूर्ण शोष। बर्साइटिस के अलावा, अन्य निदान अक्सर पाए जाते हैं - सिनोव्हाइटिस (संयुक्त में पैथोलॉजिकल द्रव का संचय), टेंडिनिटिस (tendons की सूजन), आर्थ्रोसिस (आर्टिकुलर कप की पुरानी बीमारी)।
अत्यधिक वजन। दुर्भाग्य से, मोटे लोगों को फिट लोगों की तुलना में जिम में व्यायाम के बाद घुटने में अधिक दर्द होता है। प्रत्येक अतिरिक्त चना जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव पैदा करता है, और शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में, प्रभाव विनाशकारी होता है
व्यायाम तकनीक का अनुपालन करने में विफलता। यदि प्रशिक्षण के बाद झुकने पर आपके घुटने में दर्द होता है, तो आप शायद तकनीक का सही उपयोग नहीं कर रहे हैं। स्क्वाट के सभी चरणों के दौरान एक ट्रेनर या अनुभवी एथलीट से पूछें।
यदि आपके पैर चलने के बाद आपके घुटने में दर्द होता है, तो आपने गलत जूते चुने होंगे। स्नीकर्स आकार का होना चाहिए, आर्थोपेडिक तलवों के साथ, नरम, भारी नहीं। इसी समय, शीतकालीन स्नीकर्स अपने गर्मियों के समकक्ष से भिन्न होते हैं।
आनुवांशिकी के कारण कंकाल संबंधी रोग। केले के समतल पैर घुटने मोड़कर अंदर की ओर झुक जाते हैं, जो भारी भार के साथ अंततः तीव्र दर्द का कारण बनता है।

समाधान

ऊपर, हमने उन कारणों की आवाज़ उठाई जिनके कारण लोगों को प्रशिक्षण के बाद घुटने में दर्द होता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, एथलीट खुद को अक्सर दोषी ठहराता है, जो अपने स्वास्थ्य के बारे में लापरवाह है और तकनीक का पालन नहीं करता है। आइए जानें कि यदि उपरोक्त कारणों में से प्रत्येक के लिए कसरत के बाद घुटने में चोट लगी हो तो क्या करें:

अत्यधिक भार के तहत, निश्चित रूप से, इसे कम किया जाना चाहिए। अपने कार्यक्रम की समीक्षा करें, सुनिश्चित करें कि सभी प्रशिक्षण दिनों के बीच बाकी है। पाठ्यक्रम को भी मोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। अपने घुटनों को हर कसरत में सक्रिय रूप से शामिल न होने दें। गंभीर दर्द के लिए, एक घंटे के एक चौथाई के लिए दिन में 2-3 बार संयुक्त पर ठंडा लागू करें। सूजन से राहत पाने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाकर सोफे पर लेट जाएं। आप व्यायाम के बाद घुटने के दर्द के लिए एक विशेष मरहम का उपयोग कर सकते हैं। याद रखें, केवल एक डॉक्टर ही यह निर्धारित कर सकता है कि घुटनों का इलाज कैसे किया जाए।
समय के साथ लड़ना व्यर्थ है, एक से अधिक क्लासिक ने इस बारे में लिखा। 35 वर्षों के बाद, सभी एथलीटों को समय-समय पर जिलेटिन और कोलेजन युक्त पूरक आहार पीने की सलाह दी जाती है, जो स्नायुबंधन, tendons, हड्डियों को अच्छी तरह से मजबूत करते हैं और उपास्थि ऊतक के विनाश को रोकते हैं। एक डॉक्टर की देखरेख में, आप वर्ष में दो बार वैद्युतकणसंचलन, मालिश आदि के पाठ्यक्रम ले सकते हैं।

चोट के मामले में, संयुक्त को अधिकतम तक स्थिर करना आवश्यक है। यदि आप अपने पैरों पर कदम नहीं रख सकते हैं, तो एम्बुलेंस को सीधे जिम में बुलाएं। घास से बचने के लिए, वार्म-अप और कूल-डाउन को कभी न छोड़ें, और सभी अभ्यासों की तकनीक का सावधानीपूर्वक पालन करें। यह विशेष रूप से वजन के साथ काम करने के लिए सच है। वैसे, शक्ति अभ्यास के बाद, लोचदार पट्टियों से बना एक पट्टी घुटनों को पूरी तरह से बचाता है।

पुरानी अवस्था में तीव्र सूजन (बर्साइटिस, सिनोव्हाइटिस, टेंडोनाइटिस) के संक्रमण को रोकने के लिए समय पर उपचार करें। वार्मिंग और दर्द से राहत देने वाले मलहम का उपयोग न करें, क्योंकि वे केवल लक्षण का इलाज करते हैं, मूल कारण नहीं। उत्तरार्द्ध केवल एक योग्य चिकित्सक द्वारा सही ढंग से निर्धारित किया जाएगा।
अपना आहार देखें, संतुलित आहार लें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो सरल कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग न करें। बहुत अधिक वजन के साथ, कई जिम व्यायाम contraindicated हैं। सुनिश्चित करें कि आप उनमें से एक के आदी नहीं हैं।
यदि आप नहीं जानते कि क्या करना है, चूंकि आपके घुटने फिटनेस के बाद भी लगातार चोट करते हैं, यहां तक कि सही तकनीक के साथ, यह उनके काम को थोड़ा आसान बनाने के लायक हो सकता है। अस्थायी रूप से कूद, दौड़, और अन्य अभ्यासों को बाहर करें जो कार्यक्रम से फर्श से दोनों पैरों को उठाते हैं। योजना के लिए छड़ी - कम वजन, लेकिन अधिक सेट। यदि कोई परिणाम नहीं देखा जाता है, तो डॉक्टर को देखें।
गुणवत्ता के खेल उपकरण खरीद;
खूब पानी पिए। याद रखें कि आप व्यायाम के दौरान पानी पी सकते हैं और पीना चाहिए, लेकिन उचित मात्रा में;
यदि आपको अतीत में घुटने की समस्या रही है, तो शॉक लोडिंग और अत्यधिक भार प्रशिक्षण से बचें। अच्छे आराम के बारे में मत भूलना और अपना आहार देखें। गोमांस हड्डियों से जिलेटेड मांस और जिलेटिन, gnaw उपास्थि खाएं।

यदि घुटने में सूजन है, तो क्या करें?

इसलिए, हमने उन सभी संभावित स्थितियों का विश्लेषण किया है जिसमें प्रशिक्षण के बाद घुटने के नीचे दर्द होता है। किसी अन्य विषय पर चर्चा करना भी महत्वपूर्ण है - सूजन। यह वह है, जो कम नहीं करता है और बढ़ते दर्द के साथ, सबसे अधिक बार एक गंभीर समस्या का संकेत देता है।

घुटने का जोड़ कब सूज जाता है?

चोट के मामले में। इस मामले में, प्रशिक्षण के बाद kneecap इतना दर्द होता है कि इसे सहना असंभव है;
जोड़ों की पैथोलॉजिकल सूजन। इस स्थिति में, घुटनों को प्रशिक्षण के एक महीने बाद भी बहुत चोट लगेगी, खासकर अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए;
गठिया या आर्थ्रोसिस का विकास। पहले में, उपास्थि नष्ट हो जाती है, जो चलने पर घुटने को अवशोषित करने के लिए मजबूर करती है। नतीजतन, संयुक्त अपनी गतिशीलता और विकृति खो देता है। दूसरे में, सुबह एक अजीब क्रंच मनाया जाता है, घुटने सुन्न हो जाता है, निष्क्रिय हो जाता है। इसके बाद, पैर झुक सकता है।

सूजन के अलावा, सबसे अधिक बार क्षेत्र की एक मजबूत लालिमा होती है, दबाए जाने पर दर्द, शरीर के तापमान में वृद्धि। दर्द की प्रकृति बदलती है। वर्कआउट के बाद किसी को घुटने के नीचे पीठ में दर्द होता है, जबकि दूसरे को एक झटके के दौरान कैलीक्स में तेज दर्द होता है।

इस तरह का कोई भी लक्षण विज्ञान एक आर्थोपेडिक सर्जन के पास जाने का एक बिना शर्त कारण है।

हॉल में सुरक्षा

सरल नियमों के अनुपालन से आपके जोड़ों को बरकरार और सुरक्षित रखने की संभावना काफी बढ़ जाती है। यहां तक कि नियमित गहन शक्ति प्रशिक्षण के साथ।

किसी भी स्क्वैट्स के दौरान, घुटनों को पंजों की रेखा से आगे नहीं जाना चाहिए;
ऊपरी चरण में, उठाने के बाद, घुटने के जोड़ को पूरी तरह से विस्तारित नहीं करना चाहिए। इसे झुका रहने दो;
स्क्वैट्स के दौरान, अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखें, लेकिन आप पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा झुक सकते हैं;
दबाते समय अपने घुटनों को पक्षों की ओर न झुकाएँ। हमेशा एक ही धुरी के साथ चलते हैं।

याद रखें, यदि आपका घुटने एक स्थिर बाइक पर एक साधारण व्यायाम के बाद भी दर्द होता है, तो लक्षण को कभी भी अनदेखा न करें। उपास्थि ऊतक को बहाल नहीं किया जाता है, इसलिए नष्ट संयुक्त को एक कृत्रिम एक के साथ बदलना होगा। और यह एक बहुत महंगा ऑपरेशन है। फिटनेस और स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स का अभ्यास सक्षम और कट्टरता के बिना किया जाना चाहिए। संयुक्त पर अप्राकृतिक तनाव रखने वाले व्यायाम करने से बचें। पर्याप्त वजन के साथ काम करें और घुटने के आवरण का उपयोग करें। स्वस्थ रहो!