आप वर्ष के किसी भी समय चला सकते हैं। आपको सर्दियों में दौड़ने से क्यों नहीं डरना चाहिए और सर्दियों में दौड़ने के संबंध में नकारात्मकता का द्रव्यमान कहां से आता है, हम इसे नीचे समझेंगे।
क्या वे सर्दियों में चलते हैं
आइए लेख के मुख्य प्रश्न का तुरंत उत्तर दें - क्या वे सर्दियों में बिल्कुल चलते हैं। जवाब असमान है - हां, बिल्कुल। सर्दियों में, पेशेवर चलते हैं, सर्दियों के शौकीनों में, सर्दियों में वे अपना वजन कम करने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए दौड़ते हैं।
सर्दियों में लंबी-लंबी दौड़ की कई प्रतियोगिताएं घर के अंदर आयोजित की जाती हैं, घर के अंदर नहीं। और बर्फ या ठंढ धावक के लिए कोई बाधा नहीं है। और सभी क्योंकि यदि आप सही ढंग से प्रशिक्षण चलाने के लिए संपर्क करते हैं, तो सर्दियों में दौड़ने से केवल लाभ होगा।
क्या सर्दियों में दौड़ना हानिकारक है
ज्यादातर मामलों में, नहीं। बेशक, सब कुछ व्यक्तिगत है। और रनिंग आमतौर पर किसी के लिए contraindicated है। लेकिन आम तौर पर तब बोलना सर्दियों में दौड़ना बहुत उपयोगी है.
सबसे पहले, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। सर्दियों में सप्ताह में 3 बार एक महीने चलाएं आधे घंटे के लिए और आप समझेंगे कि आपके पास अधिक ताकत, ऊर्जा है, आप ठंढ से डरते नहीं हैं, और यहां तक कि अगर आप ठंड से बीमार हो जाते हैं, तो यह बहुत आसानी से और जल्दी से ठीक हो जाता है।
दूसरी बात, दौड़ना, सर्दी और गर्मी दोनों, शरीर को प्रशिक्षित करता है, आंकड़े को मजबूत करता है, वसा को जलाता है।
तीसरा, सर्दियों में दौड़ना आपके जोड़ों के लिए अच्छा है। चूंकि बर्फ में दौड़ना नरम होता है, इसलिए पैरों पर भार कम होता है। नतीजतन, जोड़ों को आवश्यक भार प्राप्त होता है जिस पर उन्हें मजबूत किया जाता है, लेकिन अतिभारित नहीं।
यह एक और मामला है यदि आप सर्दियों में चलने की मूल बातें नहीं जानते हैं, जो श्वास, कपड़े, गति, समय से संबंधित है। फिर वास्तव में पहले भाग के बाद भी अच्छी तरह से बीमार होने का खतरा है। इसलिए, लेख के अगले अध्याय को ध्यान से पढ़ें ताकि शीतकालीन जॉगिंग से आपको बहुत फायदा होगा, और आप बीमार होने से डरते नहीं हैं।
सर्दियों में चलने की विशेषताएं
कपड़े।
यह याद रखना चाहिए कि कपड़े शामिल होने चाहिए कई परतों से। पहली परत, जो एक टी-शर्ट और अंडरपैंट द्वारा खेली जाती है, खुद के माध्यम से पसीना देती है।
दूसरी परत, जो दूसरी टी-शर्ट द्वारा खेली जाती है, नमी को अपने आप में अवशोषित कर लेती है ताकि यह पहली परत पर न रहे। पैर धड़ जितना पसीना नहीं बहाते हैं, इसलिए पैरों के लिए दूसरी परत उतनी प्रासंगिक नहीं होती है और पहली परत अपना कार्य करती है।
तीसरी परत, जो एक जैकेट द्वारा खेली जाती है, गर्मी को बनाए रखती है ताकि दूसरी परत पर रहने वाली नमी शांत न हो।
चौथी परत, जो एक विंडब्रेकर द्वारा खेली जाती है, हवा से बचाती है। अंडरपैंट पहने हुए स्वेटपैंट एक ही समय में तीसरी और चौथी परत के रूप में कार्य करते हैं।
थर्मल अंडरवियर भी है, जो दो-परत है और दो टी-शर्ट, एक स्वेटर और जांघिया की जगह लेता है।
टोपी, दस्ताने और दुपट्टे के साथ दौड़ना सुनिश्चित करें। आप अपने चेहरे पर एक स्कार्फ भी लपेट सकते हैं, जो आपके मुंह को कवर करेगा और, यदि आवश्यक हो, तो आपकी नाक।
सांस
अपने मुंह और नाक के माध्यम से सामान्य रूप से सांस लें। बीमार होने पर डरो मत साँस लेना मुंह। दौड़ते समय शरीर का तापमान 38 डिग्री और हवा से ऊपर उठ जाता है, अगर शरीर गर्म होता है, तो शांति से अंदर गर्म होता है। लेकिन गर्म हवा प्राप्त करने के लिए एक चाल भी है - दुपट्टा के माध्यम से साँस लेने के लिए। लेकिन स्कार्फ को न खींचें ताकि यह मुंह के चारों ओर कसकर बंधा हो। आप इसके और मुंह के बीच एक सेंटीमीटर जगह छोड़ सकते हैं।
जूते
आपको नियमित स्नीकर्स में चलना चाहिए, लेकिन मेष के आधार पर नहीं। ताकि बर्फ आपके पैरों पर कम पड़े और वहां पिघल जाए। किसी भी परिस्थिति में स्नीकर्स में न चलें। उन पर सर्दियों में, बर्फ के माध्यम से, आप बर्फ पर गाय की तरह महसूस करेंगे।
नरम रबर से बना एकमात्र चुनना बेहतर है। बर्फ और बर्फ पर इसकी बेहतर पकड़ है।
सर्दियों की गति और अवधि
उसी गति से दौड़ें। आप किसी भी दूरी को चला सकते हैं। लेकिन दौड़ें ताकि आप हर समय गर्म महसूस करें। यदि आप समझते हैं कि आप शांत होना शुरू कर रहे हैं, तो या तो गति बढ़ाएं ताकि शरीर अधिक गर्मी उत्पन्न करने लगे। या, यदि आप नहीं कर सकते, तो घर चलाएं।
अपने दौड़ने के बाद, तुरंत एक गर्म कमरे में जाएं। यदि, चलने के बाद, एक गर्म जीव ठंढ में लगभग 5 मिनट तक खड़ा रहता है, तो यह ठंडा हो जाएगा, और आप एक ठंड से बच नहीं पाएंगे। इसलिए, तुरंत गर्मी में।
