5 मई को, तातारस्तान गणराज्य ने कज़ान मैराथन 2019 की मेजबानी की, जिसमें लगभग 9000 धावक आए। 42.2 किमी की क्लासिक दूरी पर दौड़ के भाग के रूप में, रूसी मैराथन चैम्पियनशिप आयोजित की गई थी जिसमें रूस के सबसे मजबूत मैराथन धावक और अन्य देशों के एथलीटों ने भाग लिया था।
मैंने 23-34 श्रेणी में महिलाओं (शौकीनों) के बीच 4 वां स्थान प्राप्त किया।
42.2 किमी की दूरी पर, 217 लड़कियों ने रूसी चैम्पियनशिप को ध्यान में रखा और मैंने उन सभी के बीच 30 वां स्थान हासिल किया।
शुरुआत से पहले का दिन
शुरुआत से एक दिन पहले, मैं कोई प्रशिक्षण नहीं करता। आमतौर पर यह आगमन, चेक-इन, पंजीकरण आदि का दिन होता है। - एक व्यस्त दिन। इस बार, कम से कम हमारे शहर में मैराथन होने के बाद से, कहीं भी जाने की आवश्यकता नहीं थी।
हम 9.30 बजे चेक-इन के लिए गए और 14.00 बजे घर लौटे। पति और लोग शाम को कज़ान में टहलने गए, जबकि मैं और मेरी बेटी घर पर रहे। चूंकि दौड़ से पहले बहुत चलना उचित नहीं है, इसलिए आपको ऊर्जा बचाने की आवश्यकता है।
मैंने 21.30 की शुरुआत में बिस्तर पर जाने की कोशिश की, लेकिन इसमें से कुछ भी नहीं आया, और मैं रात के पहले घंटे में ही सो गया। उत्तेजना नींद में बाधा। विचार शुरुआत से ही अंकित थे। मैंने सोचा कि कैसे सही तरीके से शुरू किया जाए, कैसे नीचे की दूरी पर नहीं। पूर्वानुमान के अनुसार, शुरुआत के दिन मौसम गर्म प्रसारित किया गया था, इसलिए इसने अपना समायोजन भी किया।
प्रारंभ का दिन
5.00 पर उदय।
ठंडा और गर्म स्नान।
नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया 100 जीआर, मीठी चाय का एक टुकड़ा, रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा।
6.10 बजे हमने घर छोड़ दिया और शुरुआती बिंदु पर चले गए।
यह सुबह से बाहर ठंडा था, बादल छाए हुए थे और मैं वास्तव में इस मौसम को दौड़ के लिए संरक्षित रखना चाहता था।
प्रक्षेपण स्थल पर पहुंचने पर, हमने सभी अनावश्यक चीजों को फेंक दिया और उन्हें भंडारण कक्ष में ले गए।
शुरुआत 8.00 बजे हुई थी। उस समय मौसम अभी भी सामान्य था, सूरज बादलों के पीछे था, लेकिन तापमान पहले से ही 17 डिग्री था।
शुरुआत से पहले वार्म अप करें
मैं 1 किमी भागा, उसके बाद मैंने कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यास और एसबीयू के एक जोड़े को किया। वार्म-अप के बाद मैं अपने क्लस्टर में गया। पंजीकरण करते समय, मैंने संकेत दिया कि मैं 3 घंटे तक चलूंगा और इसे "ए" क्लस्टर के लिए सौंपा जाना चाहिए, लेकिन मुझे क्लस्टर "बी" में फेंक दिया गया। उस वर्ष, गुच्छों के वितरण के साथ एक जाम भी था, और परिणामस्वरूप, मुझे तब बहुत अंतिम क्लस्टर में फेंक दिया गया था।
शुरुआत से पहले केवल कुछ सेकंड बचे हैं। बॉडी जिटर्स, कभी-कभी यह दांतों को नहीं मारता है))) घड़ी पहले से ही तैयार थी ... उलटी गिनती शुरू हो गई ... 3..2..1..iiii, चलना शुरू हो गया।
युक्ति
इस बात को ध्यान में रखते हुए कि मौसम काफी नहीं चल रहा था, कोच और मैंने दृढ़ता से निर्णय लिया कि अभी 4.15 पर शुरू करना आवश्यक नहीं था, अन्यथा गर्मी कम हो सकती थी। हमने 4.20 पर शुरू करने का फैसला किया और इसलिए 5 किमी दौड़ते हैं, अगर इसे चलाने के लिए आरामदायक है, तो थोड़ा सा जोड़ना संभव होगा।
लेआउट: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
कुल मिलाकर, यह अच्छी तरह से चला। 10 किमी के बाद आकाश पहले से ही बादल रहित हो गया था और सूरज ढलने लगा था।
ट्रैक खराब नहीं है। 2 किमी की जगह एक अप्रिय चढ़ाई थी। मैंने उसे धीमा कर दिया ताकि मेरे पैर हथौड़े न मारें। छोटे लिफ्ट भी थे, अगर बीच में दूरी उन्हें विशेष रूप से महसूस नहीं हुई थी, तो अंत में उन्हें चलाना पहले से ही मुश्किल था। एक छोटी चढ़ाई के बाद 36 किमी की दूरी पर, मैं अपनी गति से नहीं लौट सका, मेरे पैर बिल्कुल भी नहीं चलना चाहते थे।
पिछले 5 किमी आसान नहीं थे। इस समय तक तापमान लगभग 24 डिग्री था। मैं बिल्कुल भी गर्मी के अनुकूल नहीं था। प्रशिक्षण में, मैं चड्डी, एक जैकेट और एक विंडब्रेकर में भाग गया, इसलिए मेरा शरीर मैराथन के दिन इस मौसम से शायद सदमे में था। नतीजतन, दूरी के अंत में गर्मी ने अपना समायोजन करना शुरू कर दिया और किसी को भी नहीं छोड़ा।
खत्म होने से 200 मीटर पहले, मैंने स्कोरबोर्ड देखा और महसूस किया कि मेरे पास 3 घंटे से बाहर भागने का कोई मौका नहीं था, लेकिन 3.02 में से बाहर निकलने का मौका था और फिर मैंने रोल करना शुरू कर दिया, और परिणाम 3.01.48 था। तथ्य यह है कि मैं तीन घंटे से बाहर नहीं चला, मैं विशेष रूप से परेशान नहीं था। मैंने वह सब किया जो मैं कर सकता था, और मैं दिखाए गए परिणाम से बहुत खुश हूँ। खेल के मास्टर के लिए एक उम्मीदवार के मानक तक पहुंचने के लिए एक मिनट और डेढ़ से थोड़ा अधिक मेरे लिए पर्याप्त नहीं था। 7 मिनट के लिए अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ में सुधार किया।
उपकरण
शॉर्ट्स, टैंक टॉप, सॉक्स, कैप, नाइके ZOOM STREAK स्नीकर्स, Suunto ambit3 रन वॉच।
दूरी का भोजन
4 सीस जैल लिया। मैंने उन्हें एक विशेष रनिंग बेल्ट में रखा।
एक बार फिर मुझे विश्वास हो गया कि मैराथन में चार जैल मेरे लिए बहुत हैं, तीन जैल मेरे लिए आदर्श होंगे।
मैंने 12 किमी, 18 किमी, 25 किमी, 32 किमी के लिए जैल खाया।
मैं एक वर्ष से अधिक समय से जैल के लिए बेल्ट का उपयोग कर रहा हूं, अगर पिछले वर्षों में सब कुछ ठीक था और मैं इसके साथ बिना किसी समस्या के भाग गया, इस बार समस्याएं थीं। मैंने अधिकतम के लिए जैल के लिए बेल्ट को कस दिया, लेकिन यह अभी भी मेरे लिए बड़ा निकला। मेरे पास कोई विकल्प नहीं था और मुझे जेल को किसी चीज़ में ले जाना था, इसलिए मैं बेल्ट के साथ भाग गया। सामान्य तौर पर, दूरी में मुझे उसके साथ थोड़ा परेशान होना पड़ा। अब इस बारीकियों को जानते हुए, मैं किसी तरह बेल्ट को छोटा करूंगा।
संगठन
इस वर्ष संगठन में काफी वृद्धि हुई है। दूरी के साथ खाने के आउटलेट भव्य थे। कई टेबल थे और रन पर पानी ले जाना सुविधाजनक था। इसके अलावा, पानी न केवल चश्मे में था, बल्कि छोटी बोतलों में भी था। गीले स्पंज भी थे जो गर्मी से बचाते थे। दूरी के अंत में, स्वयंसेवकों ने करछुल से अतिरिक्त पानी डाला।
प्रशिक्षण में मेरा लाभ क्या था, आप यहाँ देख सकते हैं https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
42.2 किमी की दूरी को प्रभावी बनाने के लिए आपकी तैयारी के लिए, एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम में संलग्न होना आवश्यक है। प्रशिक्षण कार्यक्रमों के स्टोर में नए साल की छुट्टियों के सम्मान में 40% छूट, जाओ और अपना परिणाम सुधारो: http://mg.scfotec.ru/
