यदि आप गुणात्मक रूप से प्रगति करना चाहते हैं, तो चोट की संभावना को कम करें, दिल को मजबूत करें, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें, फिर यह जानना जरूरी है कि दौड़ने में सब कुछ समान होना चाहिए। या तो यह एकसमान गति है या यह एकसमान त्वरण है।
दौड़ने की गति में संगति
जब आप एक रन बनाते हैं, तो यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में इसके लिए क्या कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको स्ट्रोक वॉल्यूम विकसित करने की आवश्यकता है, तो आप धीमी गति से अपने अधिकतम के लगभग 70-80% के साथ धीमी गति से चलते हैं। इस तरह से दौड़ते समय, आपको एक और औसत गति बनाए रखने की आवश्यकता होती है जो आपके दिल को बताई गई हृदय गति सीमा के भीतर बनाए रखेगा।
यदि आप स्प्रूस में चलते हैं, तो प्रशिक्षण पहले से ही उस मुख्य कार्य को खो देगा जो उसे सौंपा गया था। और धीमी गति एक fartlek में बदल जाएगी। यही है, धीमी और तेज दौड़ने का एक अराजक विकल्प। और फार्टलेक के कार्य आपके द्वारा की जा रही कसरत से अलग हैं।
यदि आप अंतराल प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो आपके टेम्पो सेगमेंट के दौरान और आपके रिकवरी रन के दौरान स्थिरता होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आपके पास अवायवीय चयापचय की दहलीज को प्रशिक्षित करने का कार्य है। ऐसा करने के लिए, आपको 3 किमी के 3 खंडों को अपने अधिकतम 90% के दिल की दर पर पूरा करने की आवश्यकता है। यही है, फिर से, आपको टेम्पो चलाने के दौरान इसके लिए एक निश्चित औसत गति बनाए रखना होगा। अन्यथा, आप अपनी आवश्यकता की तीव्रता सीमा को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे।
और रिकवरी स्ट्रेच के दौरान, गति को मोड़ने से केवल तेजी से रिकवरी में बाधा आएगी।
और इसलिए सब कुछ में। यहां तक कि रनिंग रणनीति का सबसे अच्छा रूप, "नकारात्मक विभाजन", जिसका अर्थ है कि दूरी का पहला आधा दूसरे की तुलना में अधिक धीरे-धीरे कवर किया जाता है, फिर भी मूल रूप से दूरी के दो हिस्सों में समान रूप से चलने का अर्थ है। पहले हाफ में थोड़ा धीमा। दूसरी छमाही में, थोड़ा तेज।
किसी भी नियम के रूप में, इसके अपवाद हैं। अपवाद शुरू और खत्म त्वरण और fartlek हैं। अन्यथा, एकरूपता का प्रभाव हमेशा तैयारी में काम करता है।
भार वृद्धि में एकरूपता
यूनिफ़ॉर्म का अर्थ है समान। इस मामले में, अपने प्रशिक्षण के दौरान। और लोड बिल्ड-अप भी समान होना चाहिए।
लंबी दूरी की तैयारी करते समय, सप्ताह में एक बार लंबी दौड़ लगाना महत्वपूर्ण है। इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, इसे कुछ निश्चित मूल्यों तक लाना चाहिए जो एक विशेष दूरी के लिए तैयारी में आवश्यक हैं। और यह वृद्धि पूरे प्रशिक्षण में समान होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार दौड़ की लंबाई 1-2 किमी बढ़ाएं। यह गलत होगा यदि 4-5 सप्ताह के बाद आप लंबी दौड़ के लाभ को 5-7 किमी तक बढ़ाना चाहते हैं। इससे आसानी से ओवरवर्क हो सकता है।
यदि आप किसी प्रकार का टेम्पो काम करते हैं, तो प्रशिक्षण में वृद्धि के साथ, इस तरह की दौड़ की गति अपने आप बढ़ जाएगी। और यह वृद्धि भी एक समान होगी।
टेम्पो के लिए, मैं जोड़ना चाहूंगा कि एक और बिंदु होगा, जो इस तथ्य में शामिल होगा कि जैसे-जैसे आपकी तत्परता बढ़ेगी, टेम्पो में वृद्धि धीरे-धीरे कम हो जाएगी। यदि शुरुआत में आप अपनी औसत गति बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, 7 से 6.30 से 3 महीने के लिए 150 की हृदय गति से। जितनी तेज़ी से आप दौड़ेंगे, उतना ही अधिक समय आप अपनी हृदय गति के सापेक्ष अपनी गति को बेहतर बनाने में लगाएंगे। यह प्रगति को धीमा कर देगा। लेकिन यह भी एक समान होगा। भौतिकी में, इसे "समान रूप से धीमी गति" कहा जाता है। यही है, हम अभी भी एकरूपता के सिद्धांत के साथ सामना कर रहे हैं। इस मामले में एक समान गिरावट आने दो।
