मॉर्निंग रनिंग में दिन के अन्य समय में चलने से महत्वपूर्ण अंतर हैं। यह वह है जो इसकी उपयोगिता और आवश्यकता के बारे में सबसे अधिक विवाद का कारण बनता है।
लाभ या हानि पहुँचाना
कई स्रोत बताते हैं कि सुबह टहलना हानिकारक है। इसके अलावा, कई पेशेवर डॉक्टर हैं जो एक ही बात कहते हैं। वे इसे इस तथ्य के लिए जिम्मेदार मानते हैं कि शरीर अभी तक सुबह नहीं उठा है, और एक अप्रत्याशित भार पैरों की चोटों की उच्च संभावना के अलावा, कई बीमारियों का कारण बन सकता है।
लेकिन अब चलो यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या वास्तव में ऐसा है।
सुबह टहलना हृदय को प्रभावित करता है।
यह माना जाता है कि सुबह जॉगिंग कई हृदय रोगों का कारण बन सकता है। यही है, सुबह में, दिल, जो अभी भी बाकी है, को एक भार दिया जाता है जो इसके साथ सामना नहीं कर सकता है और, तदनुसार, दर्द होना शुरू हो जाएगा। लेकिन क्या इस तरह के भार को जॉगिंग करना है? नहीं, चूँकि प्रकाश चलने से एक और काम होता है - शरीर को निरंतर कम तीव्रता वाले काम से जगाने का। इसलिए, शारीरिक श्रम से जुड़े काम पर जाने से, आपको हृदय संबंधी बीमारी हो सकती है, क्योंकि कोई भी आपसे यह नहीं पूछेगा कि आप सोए हैं या नहीं और आपका दिल काम करने के लिए तैयार है या नहीं। इसलिए, सुबह में वे एक भार दे सकते हैं, जिसके साथ सामना करना बेहद मुश्किल होगा।
जब आप दौड़ते हैं, तो आप उस गति को चुनते हैं जो आपके लिए आरामदायक होगी। अगर तुम दौड़ना कठिन, आप चल सकते हैं। दौड़ने के लिए सीखने की चाह रखने वाले शुरुआती लोगों के लिए, यह धीरे-धीरे आपके शरीर को व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, आप धीमी गति से दौड़ सकते हैं और धीरे-धीरे शरीर के जागरण के अनुसार गति बढ़ा सकते हैं।
इसलिए, यदि आप सही तरीके से चलाते हैं, और पहले मीटर से "आंसू" नहीं करते हैं, तो अपना रिकॉर्ड स्थापित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुबह की दौड़ बेहद फायदेमंद होगी।
सुबह जॉगिंग करने से पैर में चोट लग सकती है।
यह कोई मिथक नहीं है। सुबह में, हमारी मांसपेशियों को अभी तक फ्लेक्स नहीं किया जाता है, इसलिए यदि आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, कपड़े पहनते हैं और जल्दी से दौड़ते हैं, तो हमारी नींद की मांसपेशियों को इस तरह के तेज भार का सामना नहीं करना पड़ सकता है, गर्म होने का समय नहीं है और बस खिंचाव या ब्रेक भी नहीं है। उदाहरण के लिए, शाम को दौड़ना, सबसे अधिक बार ऐसी समस्या नहीं होती है। चूंकि दिन के दौरान, पैर, कम से कम, लेकिन जब आप काम पर गए या कुछ किया तो गर्म हो गए।
इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता बहुत सरल है। सुबह में पांच मिनट का वार्म-अप करना आवश्यक है - पैर में खिंचाव... कुछ अभ्यास आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे और लगभग शून्य तक चोट की संभावना को कम करेंगे।
इसके अलावा, हृदय की तरह, मांसपेशियों को भार में एक क्रमिक वृद्धि की तरह। ताकि उनके पास आदत डालने का समय हो, और तेज गति का सामना कर सकें। इसलिए अपना रन अधिक धीरे-धीरे शुरू करें और फिर चाहें तो अपनी गति बढ़ा दें।
सुबह खाली पेट टहलना।
वास्तव में, यदि दिन के दौरान रन से दो घंटे पहले, आप सुरक्षित रूप से खा सकते हैं, और पहले से ही प्रशिक्षित करने के लिए ऊर्जा का भंडार है, तो सुबह में आप दौड़ से पहले नहीं खा पाएंगे, क्योंकि इस मामले में आपको दो घंटे पहले उठना होगा।
एक निकास है। अगर आपका लक्ष्य नहीं है दौड़ कर वजन कम करें, लेकिन सिर्फ अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, फिर जॉगिंग से 20-30 मिनट पहले, यानी जैसे ही आप उठें, एक गिलास चाय या कॉफी 3-4 चम्मच चीनी या शहद के साथ पियें। यह आपको कार्बोहाइड्रेट देगा, जो आपको लगभग 30-40 मिनट के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा, यानी पूरे सुबह की दौड़ के लिए। दौड़ने के बाद, आप सुरक्षित रूप से पानी पी सकते हैं और जो चाहें खा सकते हैं, फिर से, अगर वजन कम करने का कोई सवाल ही नहीं है।
यदि आप अपना वजन कम करने के लिए सुबह टहलना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको आहार का दृढ़ता से पालन करना चाहिए, और आप प्रशिक्षण से पहले कार्बोहाइड्रेट का उपभोग नहीं कर सकते। अन्यथा, पूरा बिंदु खो जाता है। आपके पास पहले से ही वसा है जिससे शरीर ऊर्जा लेगा।
मॉर्निंग जॉगिंग से पूरा दिन ऊर्जावान रहता है
मॉर्निंग जॉगिंग का एक बहुत महत्वपूर्ण लाभ यह तथ्य है कि यह पूरे दिन के लिए धावक को सक्रिय करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि एरोबिक गतिविधि के दौरान, शुरुआत के 20 मिनट बाद, मानव शरीर खुशी के हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है - डोपामाइन। इसीलिए, यह एक नीरस भार की तरह लगता है, लेकिन यह लोगों को बहुत आनंद देता है।
डोपामाइन की एक खुराक के साथ रिचार्ज होने के बाद, आप शाम तक एक अच्छे मूड में चल सकते हैं।
लेकिन यहां पर खुद को ओवरवर्क नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, डोपामाइन आंतरिक अंगों और मांसपेशियों की थकान को अवरुद्ध नहीं करेगा, जो आपको अत्यधिक भार के मामले में मिलता है, और आप पूरे दिन "नींद वाले चिकन" की तरह चलेंगे। हर जगह एक लोहे का नियम है: "सब कुछ अच्छा है, लेकिन संयम में है।"
मॉर्निंग जॉगिंग शरीर को प्रशिक्षित करता है
लेख की शुरुआत में, हमने इस तथ्य के बारे में बात की कि सुबह में गलत भार, बिना वार्म-अप के, हृदय रोग और अन्य आंतरिक अंगों की उपस्थिति का कारण बन सकता है। हालांकि, अगर लोड और भी छोटा दिया जाता है, जिससे गंभीर असुविधा नहीं होगी, तो सुबह की जॉगिंग, इसके विपरीत, मुख्य रूप से हृदय और फेफड़ों को विकसित करने में मदद करेगी।
हर दिन दौड़ना हानिकारक है
यह सच है, लेकिन यह सभी के लिए लागू नहीं होता है, लेकिन केवल शुरुआती के लिए। डेली जॉगिंग आपको बहुत जल्दी थका देगी। और इस तरह के थकाऊ वर्कआउट शुरू करने के कुछ हफ़्ते बाद, आप यह मानते हुए दौड़ना छोड़ देंगे कि यह आपके लिए नहीं है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको सप्ताह में 3-4 बार दौड़ने या चलने से शुरू करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, दिन में 20 मिनट करें, फिर 30. जब आप आसानी से 40 मिनट तक दौड़ते हैं, तो आप हर दिन जॉगिंग कर सकते हैं। लेख में दैनिक वर्कआउट के बारे में अधिक पढ़ें: क्या मैं हर दिन दौड़ सकता हूं
जोग, और किसी को भी मत सुनो जो सोचता है कि सुबह जॉगिंग खतरनाक है। सब कुछ खतरनाक है। यदि आप नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए और उपायों को न जानें। अन्यथा, यह बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं लाएगा और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
