42 किमी मैराथन - रिकॉर्ड और दिलचस्प तथ्य

कई खेल स्पर्धाओं में मैराथन असामान्य नहीं हैं। वे दोनों पेशेवर और अनुभवी एथलीटों, साथ ही साथ शौकिया एथलीटों द्वारा भाग लेते हैं। मैराथन की दूरी कैसे हुई और आप इसे कितने दिनों में कवर कर सकते हैं?

42 किलोमीटर से अधिक लंबे मैराथन के उद्भव का इतिहास क्या है, और महिलाओं और पुरुषों के लिए मैराथन में वर्तमान विश्व रिकॉर्ड क्या हैं? शीर्ष 10 सबसे तेज मैराथन धावक में कौन है और 42 किमी मैराथन के बारे में दिलचस्प तथ्य क्या हैं? साथ ही मैराथन की तैयारी और उस पर काबू पाने के लिए यह लेख पढ़ें।

42 किमी मैराथन का इतिहास

मैराथन एक ओलंपिक ट्रैक और फील्ड अनुशासन है और 42 किलोमीटर, 195 मीटर (या 26 मील, 395 गज) लंबा है। ओलंपिक खेलों में, पुरुषों ने 1896 से, और 1984 से महिलाओं ने इस अनुशासन में प्रतिस्पर्धा की है।

एक नियम के रूप में, मैराथन राजमार्ग पर आयोजित की जाती है, हालांकि कभी-कभी यह शब्द किसी न किसी इलाके पर लंबी दूरी की दौड़ में प्रतियोगिताओं को संदर्भित करता है, साथ ही साथ चरम स्थितियों में (कभी-कभी दूरी अलग हो सकती है)। एक और लोकप्रिय रनिंग हाफ मैराथन है।

प्राचीन काल का समय

जैसा कि किंवदंती कहती है, फिडिपिड्स - ग्रीस के एक योद्धा - 490 ईसा पूर्व में, मैराथन की लड़ाई के अंत में, एथेंस को जीत के अपने साथी आदिवासियों को सूचित करने के लिए नॉन-स्टॉप रन बनाया।

जब वह एथेंस पहुंचा, तो वह मृत हो गया, लेकिन फिर भी चिल्लाने में कामयाब रहा: "आनन्द, एथेनियन, हम जीत गए!" इस किंवदंती को पहली बार प्लूटार्क ने अपने काम "द ग्लोरी ऑफ एथेंस" में वर्णित किया था, जो वास्तविक घटनाओं के बाद आधे से अधिक सहस्राब्दी था।

एक अन्य संस्करण के अनुसार (हेरोडोटस उसके बारे में बताता है), Phidippides एक संदेशवाहक था। सुदृढीकरण के लिए उन्हें एथेनियाई लोगों द्वारा स्पार्टन्स के पास भेजा गया था, उन्होंने दो दिनों में 230 किलोमीटर से अधिक भाग लिया। हालांकि, उनकी मैराथन असफल रही ...

आजकल

मैराथन दौड़ आयोजित करने का विचार फ्रांस के मिशेल बरेल को आया। उन्होंने सपना देखा कि यह दूरी 1896 में एथेंस में ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल होगी - आधुनिक समय में पहली। फ्रांसीसी का विचार पियरे डी कूपर्टिन को पसंद आया, जो आधुनिक ओलंपिक खेलों के संस्थापक थे।

पहले क्वालीफाइंग मैराथन को अंततः ग्रीस में आयोजित किया गया, जिसमें हरिलाओस वासिलकोस विजेता बने, जिन्होंने तीन घंटे और अठारह मिनट में दूरी तय की। और ग्रीक स्पिरिडन लुइस ओलंपिक चैंपियन बन गए, जिन्होंने दो घंटे अड़तालीस मिनट और पचास सेकंड में मैराथन दूरी को पार कर लिया। दिलचस्प है, रास्ते में, वह अपने चाचा के साथ शराब का एक गिलास रखना बंद कर दिया।

ओलंपिक खेलों के दौरान मैराथन में महिलाओं की भागीदारी पहली बार लॉस एंजिल्स (यूएसए) में खेलों में हुई थी - यह 1984 में था।

मैराथन की दूरी

1896 में पहले ओलंपिक खेलों में मैराथन चालीस किलोमीटर (24.85 मील) लंबी थी। फिर यह बदल गया, और 1924 से यह 42.195 किलोमीटर (26.22 मील) हो गया - यह अंतर्राष्ट्रीय एमेच्योर एथलेटिक्स महासंघ (आधुनिक IAAF) द्वारा स्थापित किया गया था।

ओलंपिक अनुशासन

पहले आधुनिक ओलंपिक खेलों के बाद से, पुरुषों की मैराथन एथलेटिक्स का अंतिम कार्यक्रम बन गया है। मैराथन धावक मुख्य ओलंपिक स्टेडियम में समाप्त हो गए, या तो खेल बंद होने से कुछ घंटे पहले या बंद होने के समय।

वर्तमान विश्व रिकॉर्ड

पुरुषों में

पुरुषों के मैराथन में विश्व रिकॉर्ड केन्याई एथलीट डेनिस क्विमेटो के पास है।

उन्होंने दो घंटे, दो मिनट और पचास सेकंड में 42 किलोमीटर और 195 मीटर की दूरी तय की। यह 2014 में हुआ था।

महिलाओं के बीच

महिलाओं की मैराथन दूरी में विश्व रिकॉर्ड ब्रिटिश एथलीट पॉल रेडक्लिफ का है। 2003 में, उसने दो घंटे और पंद्रह मिनट और पच्चीस सेकंड में मैराथन दौड़ लगाई।

2012 में, केन्याई धावक मैरी केतानी ने इस रिकॉर्ड को तोड़ने की कोशिश की, लेकिन वह असफल रही। उसने पाउला रेडक्लिफ की तुलना में तीन मिनट से अधिक मैराथन दौड़ लगाई।

शीर्ष 10 सबसे तेज पुरुष मैराथन धावक

यहाँ पसंदीदा केन्या और इथियोपिया के मुख्य रूप से एथलीट हैं।

1. रनर आउट केन्या डेनिस क्विमेटो... उन्होंने 28 सितंबर, 2014 को 2 घंटे 2 मिनट और 57 सेकंड में बर्लिन मैराथन दौड़ लगाई।
2. रनर आउट इथियोपिया केनेंइसा बेकल। उन्होंने 25 सितंबर, 2016 को 2 घंटे 3 मिनट 3 सेकंड में बर्लिन मैराथन दौड़ लगाई।
3. केन्या के धावक एलियड किपचोगे 24 अप्रैल, 2016 को 2 घंटे 3 मिनट और 5 सेकंड में लंदन मैराथन दौड़ा।
4. केन्याई धावक इमैनुएल मुताई 28 सितंबर, 2014 को 2 घंटे 3 मिनट और 13 सेकंड में बर्लिन मैराथन दौड़ा।
5. केन्याई धावक विल्सन किपासांग 29 सितंबर, 2013 को 2 घंटे 3 मिनट और 23 सेकंड में बर्लिन मैराथन दौड़ा।
6. केन्याई धावक पैट्रिक मकाऊ 25 सितंबर, 2011 को 2 घंटे 3 मिनट और 38 सेकंड में बर्लिन मैराथन दौड़ा।
7. केन्याई धावक स्टेनली बीवोट 24 अप्रैल, 2016 को 2 घंटे 3 मिनट और 51 सेकंड में लंदन मैराथन दौड़ा।
8. इथियोपिया के एक धावक ने 2 घंटे 3 मिनट और 59 सेकंड में बर्लिन मैराथन दौड़ लगाई 28 सितंबर, 2008।
9. केन्याई धावक एलियू डी किपचोगे ने 2 घंटे, 4 मिनट में बर्लिन मैराथन दौड़ लगाई 27 सितंबर, 2015।
10. केन्या जेफरी मुताई से शीर्ष दस धावक बंद हो जाता है, जिन्होंने 30 सितंबर, 2012 को बर्लिन मैराथन को 2 घंटे 4 मिनट और 15 सेकंड में पूरा किया।

शीर्ष 10 सबसे तेज महिला मैराथन धावक

1. 2 घंटे 15 मिनट और 25 सेकंड में, ब्रिटेन का एक एथलीट पाउला रेडक्लिफ 13 अप्रैल, 2003 लंदन मैराथन दौड़ा।
2. 2 घंटे 18 मिनट और 37 सेकंड में, धावक से केन्याई मैरी केतानी 22 अप्रैल 2012 को लंदन मैराथन दौड़ा।
3. 2 घंटे 18 मिनट और 47 सेकंड में एक केन्याई धावक कैटरीन नेडेरेबा 7 अक्टूबर, 2001 शिकागो मैराथन दौड़ा।
4. इथियोपिया 2 घंटे 18 मिनट 58 सेकंड में टिकी गेलाना 15 अप्रैल 2012 को रॉटरडैम मैराथन पूरा किया।
5. 2 घंटे 19 मिनट 12 सेकंड में जापानी मिज़ुकी नोगुची 25 सितंबर 2005 को बर्लिन मैराथन दौड़ा
6. 2 घंटे 19 मिनट 19 सेकंड में, जर्मनी के एक खिलाड़ी इरीना मिकितेंको ने 28 सितंबर, 2008 को बर्लिन मैराथन दौड़ लगाई।
7. 2 घंटे 19 मिनट 25 सेकंड में केन्याई ग्लेड्स चेरोनो 27 सितंबर, 2015 को बर्लिन मैराथन पर काबू पा लिया।
8. 2 घंटे 19 मिनट 31 सेकंड में, धावकों से इथियोपिया ऐसलेफेश मर्जिया 27 जनवरी, 2012 को दुबई मैराथन दौड़ी।
9. केन्या से 2 घंटे 19 मिनट 34 सेकंड में रनर लुसी कबू 27 जनवरी, 2012 को दुबई मैराथन पास की।
10. शीर्ष दस महिला मैराथन धावकों को बाहर करना दीना कैस्टर संयुक्त राज्य अमेरिका से, जो 23 अप्रैल 2006 को 2: 19.36 में लंदन मैराथन दौड़ा।

42 किमी मैराथन के बारे में दिलचस्प

• 42 किलोमीटर 195 मीटर की रनिंग दूरी को पार करना आयरनमैन ट्रायथलॉन प्रतियोगिता में तीसरा चरण है।
• मैराथन की दूरी प्रतिस्पर्धी और शौकिया दोनों दौड़ में शामिल की जा सकती है।
• इसलिए, 2003 में, ग्रेट ब्रिटेन के रानल्फ़ फ़िएनेस ने दुनिया के सात अलग-अलग महाद्वीपों और हिस्सों पर सात दिनों के लिए सात मैराथन दौड़ लगाई।

• बेल्जियम के नागरिक स्टेफन एंगेल्स ने 2010 में फैसला किया कि वह साल के हर दिन मैराथन दौड़ेंगे, लेकिन वह जनवरी में घायल हो गए, इसलिए उन्होंने फरवरी में फिर से शुरुआत की।
• 30 मार्च को, बेल्जियम ने स्पेन के रिकार्डो अबाद मार्टिनेज के परिणाम को हराया, जिन्होंने 2009 में समान दिनों में 150 मैराथन दौड़ लगाई। नतीजतन, फरवरी 2011 तक, 49 वर्षीय स्टीफन एंगेल्स ने 365 मैराथन पूरी की। औसतन, उन्होंने एक मैराथन में चार घंटे बिताए और दो घंटे और 56 मिनट में सबसे अच्छा परिणाम दिखाया।

• जॉनी केली ने 1928 से 1992 तक बोस्टन मैराथन में साठ से अधिक बार हिस्सा लिया और इसके परिणामस्वरूप, वह 58 बार दौड़ पूरी की और दो बार विजेता बने (1935 और 1945 ई। में)
• 31 दिसंबर, 2010 को, 55 वर्षीय कनाडाई नागरिक मार्टिन पार्नेल ने वर्ष के दौरान 250 मैराथन दौड़े। इस दौरान उन्होंने 25 जोड़े स्नीकर्स पहने हैं। उसे कभी-कभी शून्य से तीस डिग्री नीचे तापमान पर भी चलना पड़ता था।
• स्पेन के वैज्ञानिकों के अनुसार, वृद्धावस्था में लंबे समय तक मैराथन दौड़ने वालों की हड्डियां अन्य लोगों के विपरीत उम्र बढ़ने और विनाश से नहीं गुजरती हैं।
• रूसी धावक सर्गेई बर्लाकोव, जिनके दोनों पैर और हाथ विवादास्पद थे, ने 2003 के न्यूयॉर्क मैराथन में भाग लिया। वह चौथा विवादास्पद होने वाला दुनिया का पहला मैराथन धावक बन गया।
• दुनिया के सबसे बुजुर्ग मैराथन धावक भारतीय नागरिक फौजा सिंह हैं। उन्होंने 2011 में 100 वर्ष की आयु में मैराथन दौड़ने के बाद गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में 8:11:06 बजे दर्ज किया। अब यह एथलीट सौ साल से अधिक पुराना है।
• ऑस्ट्रेलियाई किसान क्लिफ यंग ने 1961 में अल्ट्रामैराथन जीता, भले ही यह उनकी पहली बार था। धावक ने पांच दिनों, पंद्रह घंटे और चार मिनट में 875 किमी की दूरी तय की। वह धीमी गति से आगे बढ़ा, पहले तो वह दूसरों से काफी पिछड़ गया, लेकिन अंत में उसने पेशेवर एथलीटों को पीछे छोड़ दिया। वह बाद में सफल हुआ, कि वह बिना नींद के चले गए (यह उनके साथ एक आदत बन गई, क्योंकि एक किसान के रूप में उन्होंने कई दिनों तक काम किया - चराई में भेड़ें इकट्ठा करते हुए)।
• ब्रिटिश धावक स्टीव चोक ने 2 मिलियन पाउंड के मैराथन इतिहास में सबसे बड़ा धर्मार्थ दान एकत्र किया है। यह अप्रैल 2011 में लंदन मैराथन के दौरान हुआ था।
• 44 वर्षीय एथलीट ब्रायन प्राइस ने मैराथन में एक साल से भी कम समय में हिस्सा लिया था, जब उन्होंने हार्ट ट्रांसप्लांट सर्जरी करवाई थी।
• स्वीडन के एक रेडियो ऑपरेटर आंद्रेई केलबर्ग ने मैराथन दूरी को कवर किया, जो मोटेलो जहाज के डेक के साथ आगे बढ़ रहा था। कुल मिलाकर, उसने जहाज पर 224 लैप्स चलाए, उस पर चार घंटे और चार मिनट बिताए।
• 72 साल की उम्र में अमेरिकी धावक मार्गरेट हैगर्टी ने दौड़ना शुरू किया। 81 साल की उम्र तक, वह पहले से ही दुनिया के सभी सात महाद्वीपों में मैराथन में भाग ले चुकी थी।
• ब्रिटिश धावक लॉयड स्कॉट ने एक गोताखोर के सूट में 202 किलोग्राम में लंदन मैराथन 202 में दौड़ाया। ऐसा करने में उन्हें लगभग पांच दिन लगे, सबसे धीमी मैराथन दौड़ के लिए विश्व रिकॉर्ड स्थापित करना। 2011 में, उन्होंने घोंघे की पोशाक में मैराथन में भाग लिया, दौड़ में 26 दिन बिताए।
• इथियोपिया के एथलीट अबेबे बकिला ने 1960 का रोम मैराथन जीता। दिलचस्प बात यह है कि उसने पूरी दूरी को नंगे पैर ढक दिया।
• आमतौर पर, एक पेशेवर मैराथन धावक 20 किमी / घंटा की गति से मैराथन दौड़ता है, जो बारहसिंगा और साइगा के प्रवास से दोगुना तेज है।

मैराथन दौड़ के लिए बिट मानक

महिलाओं के लिए

महिलाओं के लिए 42 किलोमीटर 195 मीटर की दूरी के साथ मैराथन दौड़ के लिए निर्वहन मानक निम्नानुसार हैं:

• खेल के अंतर्राष्ट्रीय मास्टर (MSMK) - 2: 35.00;
• मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स (एमएस) - 2: 48.00;
• खेल के उम्मीदवार मास्टर (CCM) - 3: 00.00;
• पहली श्रेणी - 3: 12.00;
• दूसरी श्रेणी - 3: 30.00;
• तीसरी श्रेणी - जक। जिला।

पुरुषों के लिए

पुरुषों के लिए 42 किलोमीटर 195 मीटर की दूरी के साथ मैराथन दौड़ के लिए निर्वहन मानक निम्नानुसार हैं:

• खेल के अंतर्राष्ट्रीय मास्टर (MSMK) - 2: 13.30;
• मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स (एमएस) - 2: 20.00;
• उम्मीदवार मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स (CCM) - 2: 28.00;
• पहली श्रेणी - 2: 37.00;
• दूसरी श्रेणी - 2: 48.00;
• तीसरी श्रेणी - जक। जिला।

मैराथन की तैयारी कैसे करें ताकि आप इसे कम से कम समय में चला सकें?

वर्कआउट रिजीम करें

सबसे महत्वपूर्ण बात नियमित प्रशिक्षण है, जिसे प्रतियोगिता से कम से कम तीन महीने पहले शुरू किया जाना चाहिए।

यदि आपका लक्ष्य तीन घंटे में मैराथन दौड़ना है, तो आपको आखिरी महीने में प्रशिक्षण के दौरान कम से कम पांच सौ किलोमीटर दौड़ने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण निम्नानुसार है: तीन दिन का प्रशिक्षण, एक दिन का विश्राम।

विटामिन और आहार

चूंकि विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट उपयोग के लिए अनिवार्य हैं:

• से,
• में,
• मल्टीविटामिन,
• कैल्शियम,
• मैग्नीशियम।

इसके अलावा, मैराथन से पहले, आप लोकप्रिय "प्रोटीन" आहार की कोशिश कर सकते हैं, और प्रतियोगिता से एक सप्ताह पहले, उन खाद्य पदार्थों को खाना बंद कर दें जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। उसी समय, मैराथन से तीन दिन पहले, आपको प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को खाने की जरूरत है।

उपकरण

• मुख्य बात आरामदायक और हल्के स्नीकर्स चुनना है, तथाकथित "मैराथन"।
• ऐसे स्थान जहां घर्षण हो सकता है, पेट्रोलियम जेली या बच्चे के प्रकार के तेल से धब्बा लगाया जा सकता है।
• सिंथेटिक सामग्री से बने गुणवत्ता वाले कपड़ों को वरीयता देने के लिए बेहतर है।
• यदि मैराथन एक धूप दिन पर होता है, तो एक टोपी की आवश्यकता होगी, साथ ही कम से कम 20-30 के फिल्टर के साथ एक सुरक्षात्मक क्रीम।

प्रतियोगिता के टिप्स

• एक लक्ष्य निर्धारित करें - और स्पष्ट रूप से उस पर जाएं। उदाहरण के लिए, उस समय को निर्धारित करें जिसे आप दूरी को कवर करने में खर्च करेंगे, साथ ही औसत समय भी।
• आप तेजी से शुरू करने की जरूरत नहीं है - यह आम गलतियों में से एक है जिसे हर कोई newbies बनाता है। अपने बलों को समान रूप से वितरित करने के लिए बेहतर है।
• याद रखें: फिनिश लाइन तक पहुंचना एक शुरुआती के लिए एक योग्य लक्ष्य है।
• मैराथन के दौरान, आपको निश्चित रूप से पीना चाहिए - या तो शुद्ध पानी या ऊर्जा पेय।
• विभिन्न फल जैसे सेब, केले या खट्टे फल, साथ ही सूखे मेवे और नट्स आपकी ताकत को फिर से भरने में मदद करेंगे। इसके अलावा, ऊर्जा सलाखों उपयोगी होते हैं।

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