आपकी शारीरिक क्षमताओं का परीक्षण करने के कई तरीके हैं, उनमें से प्रत्येक, एक तरह से या किसी अन्य, अपने आप पर काबू पाने, व्यवस्थित तैयारी और एक निर्णायक फेंक से जुड़ा है।
इस प्रकार की प्रतियोगिता के सबसे प्रसिद्ध प्रकारों में से एक आयरनमैन है। यह न केवल शारीरिक धीरज के लिए, बल्कि किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक तैयारी के लिए भी एक परीक्षा है। हर कोई जिसने इस प्रतियोगिता में भाग लिया, वह अपने आप को एक लौह पुरुष मान सकता है।
आयरन मैन एक ट्रायथलॉन है, जिसके मानक कई ओलंपिक चैंपियन की शक्ति से परे हैं। प्रतियोगिता में तीन निरंतर दूरियाँ होती हैं:
- 3.86 किमी के लिए खुले पानी में तैरें। इसके अलावा, सभी जलाशय के सीमित क्षेत्र में एक ही समय में तैरते हैं।
- 180.25 किमी ट्रैक के साथ साइकिल चलाना।
- मैराथन दौड़। मैराथन की दूरी 42.195 किमी है।
सभी तीन भागों को एक दिन के भीतर पूरा किया जाता है। लौह पुरुष इसे सबसे कठिन एक दिवसीय प्रतियोगिता मानते हैं।
आयरनमैन प्रतियोगिता इतिहास
पहली आयरन मैन प्रतियोगिता 18 फरवरी, 1978 को हवाई द्वीप में से एक में हुई थी। इस दौड़ के वैचारिक आरंभकर्ता जॉन कॉलिन्स थे, जिन्होंने पहले शौकिया दौड़ में भाग लिया था। उनमें से एक के बाद, उन्हें यह पता लगाने के लिए विभिन्न खेलों के प्रतिनिधियों की जांच करने का विचार मिला कि उनमें से कौन अधिक लचीला है और अन्य विषयों के साथ सामना कर सकता है।
पहली दौड़ में केवल 15 लोगों ने हिस्सा लिया, जिनमें से 2 फिनिश लाइन तक पहुंचे। पहले विजेता और आयरन मैन के खिताब से सम्मानित किया गया था गॉर्डन हॉलर।
ट्रायथलॉन तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रहा था और इसे एक बड़े द्वीप में स्थानांतरित कर दिया गया था, 1983 में प्रतिभागियों की संख्या एक हजार लोगों तक पहुंच गई।
लौह पुरुष। लोहे के लोग मौजूद हैं
बड़ी संख्या में सफलता की कहानियां साबित करती हैं कि हर कोई एक लौह पुरुष बन सकता है। आज, यह दूरी एक नियम के रूप में, विभिन्न उम्र के लोगों और यहां तक कि विकलांग लोगों द्वारा भी की जाती है।
यह प्रतियोगिता शरीर और मानस के लिए एक परीक्षा है, क्योंकि एक व्यक्ति कई घंटों तक लगातार तनाव में रहता है।
एक ट्रायथलॉन में भाग लेने से सभी को एक असली एथलीट बनने का अवसर मिलता है।
प्रतियोगिता के दौरान, प्रारंभ के तीन चरण हैं: दौड़ में प्रवेश करने वाले पहले पेशेवर एथलीट, इसके अलावा, पुरुष और महिला एक ही समय में हैं। उसके बाद एमेच्योर और अंत में विकलांग लोग शुरू होते हैं।
दूरी की सीमा 17 घंटे है, अर्थात्, जो इस समय अवधि में फिट होते हैं, उन्हें पदक और आयरनमैन की आधिकारिक उपाधि मिलती है।
होयाता के पिता और पुत्र ने प्रतियोगिता के इतिहास में प्रवेश किया। लड़का, लकवाग्रस्त होने के कारण, हिल नहीं सकता था, और उसके पिता ने न केवल खुद ही दूरी तय की, बल्कि अपने डूबे बेटे को भी ले गए। आज तक, उन्होंने छह आयरनमैन सहित एक हजार से अधिक खेल प्रतियोगिताओं में भाग लिया है।
अभिलेख
इस तथ्य के बावजूद कि दूरी को पार करने के बहुत तथ्य को सही रूप से एक रिकॉर्ड माना जाता है, इतिहास में सबसे अच्छे एथलीटों के नाम हैं जिन्होंने न केवल दूरी को कवर किया, बल्कि रिकॉर्ड समय में भी किया।
जर्मनी के सबसे लौह पुरुष एंड्रियास रालर्ट हैं। वह अंदर चलकर गया 7 घंटे, 41 मिनट और 33 सेकंड... महिलाओं में, चैंपियनशिप इंग्लैंड की मूल निवासी क्रिसि वेलिंगटन की है। उसने के लिए रास्ता कवर किया 8 घंटे, 18 मिनट और 13 सेकंड... उसका उदाहरण यह साबित करता है कि 30 साल की उम्र में बड़े खेलों में आने के बाद उसे रिकॉर्ड बनाने में कभी देर नहीं हुई।
पिछले 5 वर्षों में विजेता
पुरुषों
- फ्रेडरिक वान लिरडे (बीईएल) 8:12:39
- ल्यूक मैकेंजी (AUS) 8:15:19
- सेबस्टियन कीनले (जीईआर) 8:19:24
- जेम्स क्यूनामा (RSA) 8:21:46
- टिम ओ'डोनेल (यूएसए) 8:22:25
महिलाओं
- मिरिंडा कारफ्रे (AUS) 8:52:14
- राहेल जॉयस (GBR) 8:57:28
- लिज़ ब्लैचफोर्ड (GBR) 9:03:35
- यवोन वान वलेरकेन (NED) 9:04:34
- कैरोलीन स्टीफ़न (एसयूआई) 9:09:09
आयरनमैन की तैयारी कैसे शुरू करें
इस प्रतियोगिता के लिए गंभीरता से तैयार करने के लिए कार्यों में बहुत धैर्य, स्थिरता और प्रणाली होगी।
पहला कदम निर्णय लेना है। इस दौड़ के लिए तैयारी लंबी और श्रमसाध्य है, इसलिए, केवल भावनात्मक उतार-चढ़ाव पर ऐसा करना संभव नहीं होगा।
यह भी समान विचारधारा वाले लोगों को खोजने के लिए समझ में आता है, किसी के साथ मिलकर तैयारी करना अकेले की तुलना में बहुत आसान है। लेकिन हमें इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि अन्य तैयारी छोड़ सकते हैं, निर्णय का सत्यापन होगा।
कार्रवाई शुरू करने से पहले, दोनों प्रतियोगिता से संबंधित यथासंभव जानकारी और इसके लिए तैयारी का अध्ययन करना आवश्यक है। आधिकारिक आयरन मैन वेबसाइट पर बहुत सारे उपयोगी डेटा निहित हैं, हालांकि, उनका अध्ययन करने के लिए, आपको अंग्रेजी जानने की आवश्यकता होगी।
प्रारंभिक चरण में, सभी महत्वपूर्ण बिंदुओं को लिखना सबसे अच्छा है, और फिर प्राप्त जानकारी को व्यवस्थित करें और एक सामान्य योजना तैयार करें।
प्रशिक्षण
प्रशिक्षण प्रतियोगिता की तैयारी की नींव है। उन्हें सप्ताह में 20 घंटे, इसके अलावा, सभी प्रकार के प्रशिक्षण के लिए समान रूप से समय आवंटित करना होगा। सप्ताह में दो से तीन दिन पूल में जाने के लिए निर्धारित किया जाना चाहिए। यह प्रतिदिन 30 किमी तक बाइक चलाने के साथ-साथ रोजाना 10-15 किमी दौड़ने लायक है।
प्रशिक्षण में सबसे महत्वपूर्ण बात इस प्रक्रिया को मजबूर करना नहीं है, भार धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। यदि आप इसे पहली बार में पूरा करते हैं, तो आप घायल हो सकते हैं और परिणाम प्राप्त करने के लिए सभी प्रेरणा खो सकते हैं।
जल प्रशिक्षण में कई चरण शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक में 100 और 200 मीटर की छोटी दूरी तैरना शामिल है। धीरे-धीरे, आपको 2 मिनट प्रति 100 मीटर की औसत गति तक पहुंचने की आवश्यकता है। इसके अलावा, इस गति को पूरे तैरने के दौरान समान रूप से बनाए रखा जाना चाहिए।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पहनने के लिए प्रशिक्षित न करें, जितना संभव हो उतना पानी के नीचे अपने सिर को रखना बेहतर है। इस स्थिति में, न केवल पीठ थका हुआ होता है, बल्कि प्रशिक्षण की दक्षता भी बढ़ जाती है।
साइक्लिंग मुख्य रूप से धीरज के काम के बारे में है। यह सबसे लंबी दूरी है, इसलिए रास्ते में ताकत बनाए रखना महत्वपूर्ण है। प्रतियोगिता के दौरान, इसे ऊर्जा सलाखों के साथ पूरक करने की अनुमति है।
प्रशिक्षण के संदर्भ में, आपको 30 किमी / घंटा की औसत गति तक पहुंचने की आवश्यकता है। इस गति से, दूरी 6.5 घंटे में कवर की जा सकती है।
प्रशिक्षण चल रहा है। आप दैनिक चलने वाले वर्कआउट के लिए मैराथन के लिए तैयार कर सकते हैं, यह दिन में कम से कम एक घंटे चलने के लायक है, रन की गति को बदल देता है।
पोषण और आहार
उचित पोषण परिणामों की कुंजी है, केवल प्रशिक्षण आपको अच्छे प्रदर्शन को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देगा। यह आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से देने के बारे में नहीं है, लेकिन कुछ हद तक, उनका आहार कम हो जाएगा, और कुछ अन्य खाद्य पदार्थ इसमें जोड़े जाएंगे।
सटीक आहार को सभी के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, यह व्यक्ति की क्षमताओं और उसके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, सूत्र इस तरह दिखता है: 60% कार्बोहाइड्रेट भोजन, 30% प्रोटीन और 10% वसा।
इसके अलावा, ट्रेस तत्वों, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और विटामिन के बारे में मत भूलना।
केवल चीनी और नमक को पूरी तरह से खत्म करने की सिफारिश की जाती है।
आहार के लिए, यह अक्सर और छोटे हिस्से में खाना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह इस शासन में है कि शरीर पोषक तत्वों को सबसे अच्छे से अवशोषित करता है।
उपयोगी सलाह
सभी विषयों में पहली ट्रेनिंग एक कोच के साथ की जाती है। अब लौह पुरुष प्रतियोगिताओं के लिए लोगों को तैयार करने में विशेषज्ञ विशेषज्ञ हैं। यदि आप एक पा सकते हैं, तो पैसे को न छोड़ना बेहतर है, क्योंकि ट्रेनर न केवल सबसे अच्छा व्यायाम कर देगा, बल्कि एक उपयुक्त आहार का भी चयन करेगा।
यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को थकान न होने दें।
हर समय आंतरिक प्रेरणा बनाए रखें।
लौह पुरुष के लिए तैयारी के बारे में सामग्री की समीक्षा
आयरनमैन की तैयारी से संबंधित अधिकांश सामग्री इंटरनेट पर पाई जा सकती है, और ज्यादातर मामलों में इसे वीडियो क्लिप के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।
यह आधिकारिक वेबसाइट आयरनमैन डॉट कॉम पर भी ध्यान देने योग्य है, जहां आप प्रतियोगिता के लिए आवश्यक सभी चीजें पा सकते हैं और इसके लिए तैयारी कर सकते हैं।
सामान्य तौर पर, एक ट्रायथलॉन की तैयारी के लिए बड़ी संख्या में सिफारिशें इंटरनेट पर प्रस्तुत की जाती हैं, लेकिन यह इस जानकारी के स्रोत को ट्रैक करने के लायक है और किसी पेशेवर प्रशिक्षक या किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो पहले से ही आयरन मैन स्तर पर पहुंच चुका है।
आयरनमैन अपने आप को, अपनी क्षमताओं, धीरज और लगातार कार्य कौशल का परीक्षण करने का एक शानदार अवसर है। हर कोई जो इस योग्यता को पास करता है, उसे सही मायने में एक वास्तविक माना जाता है, न कि सिनेमाई लौह पुरुष।
