हर दिन, सुबह या शाम को, सैकड़ों और हजारों लोग दुनिया भर में दौड़ने के लिए निकलते हैं - यह केवल एक तीव्र लय में चलना नहीं है, बल्कि अपने स्वयं के स्वास्थ्य और आकार का भी ख्याल रखना है।
इस मामले में, खेल भी महत्वपूर्ण हैं, यह सिर्फ एक बड़े पैमाने पर दौड़ नहीं है, बल्कि एक आंदोलन है जिस पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
खेल चल रहा है - नाम और तकनीक
इस तरह की अवधारणा के तहत, सबसे अधिक बार उनका मतलब सिर्फ एक सामूहिक या एकल दौड़ नहीं होता है, बल्कि एक या दूसरे में एक निश्चित दूरी को पार करना होता है, सबसे अधिक समय की सबसे कम संभव अवधि।
दूरी के आधार पर, तथाकथित लाभ, चल रही तकनीक और बाधाओं की उपस्थिति / अनुपस्थिति, और इसी तरह। इनमें से कई शौकीन हो सकते हैं, लेकिन अधिकांश खेल गतिविधियां हैं।
स्प्रिंट - 100, 200, 400 मीटर की दूरी पर चल रहा है
कई प्रकार के खेलों में सबसे लोकप्रिय छोटी दूरी की दौड़ है - यह खेल है, साथ ही साथ उत्साह और मनोरंजन भी। और यहां दौड़ने का घनत्व इतना अधिक है कि जो हाल ही में चला, वह पहले आ सकता है, क्योंकि इसे प्रतियोगिता के परिणामों के संदर्भ में चलने वाला सबसे अप्रत्याशित प्रकार कहा जाता है।
एथलीट 3 मुख्य और विशिष्ट प्रकार के स्प्रिंट प्रकारों को भेद करते हैं।
तो पहले शामिल हैं:
- 100 मीटर की दूरी पर दौड़।
- की दूरी पर 200 मी।
- की दूरी पर 400 मी।
विशिष्ट लोगों की बात करें तो उनमें 30, 60 या 300 मीटर की दौड़ शामिल है, लेकिन अब और नहीं। यदि विश्व स्तर पर सभी खेल कार्यक्रमों में मुख्य प्रकार के स्प्रिंट चल रहे हैं, तो भी प्रसिद्ध में
ओलंपिक खेल, फिर माध्यमिक - केवल यूरोपीय चैम्पियनशिप की दौड़ में, और यहां तक कि क्षेत्र में भी। और सबसे अक्सर बाद के मामले में, हम 60 या 300 मीटर की दौड़ के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन 30 मीटर की दूरी अधिक संभावित नियंत्रण सत्यापन मानकों और परीक्षण कार्यक्रमों का एक घटक है।
औसत दूरी - 800, 1500, 3000 मीटर
यह केवल स्प्रिंट चलाने के लिए लोकप्रियता में दूसरे स्थान पर है। इस मामले में, धावक की तुलना में चलने का घनत्व कम है। तो चलने के मुख्य मापदंडों में शामिल हैं: 800, 1500 और 3000 मीटर पर नियंत्रण।
इसके अलावा, 600, 1000 या 2000 मीटर जैसे मानक भी लागू होते हैं। और खेलों के मुख्य कार्यक्रमों में पहली दूरी को शामिल किया जाता है, दूसरा बहुत कम लागू होता है। लेकिन, फिर भी, उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और अपने प्रशंसक हैं।
लंबी दूरी की दौड़ - 3000 मीटर से अधिक
इसके मूल में, यह एक दौड़ है जो 3,000 मीटर से अधिक है। खेल अभ्यास में, दौड़ की दूरी होती है जो या तो स्टेडियम के भीतर या राजमार्ग के साथ आयोजित की जाती हैं।
पहले मामले में, एथलीट 10,000 मीटर तक की दूरी पर प्रतिस्पर्धा करते हैं, लेकिन सभी शेष, इस संकेतक से अधिक - दूसरा विकल्प।
मुख्य दूरी के कार्यक्रमों में 5,000, 10,000 मीटर, साथ ही 42 और 195 मीटर शामिल हैं। इसी समय, 15, साथ ही 21 किलोमीटर और 97.5 मीटर, 50 और 100 किलोमीटर के लिए डिज़ाइन की गई दूरियों को अतिरिक्त चल रहे कार्यक्रमों के लिए संदर्भित किया जाता है।
उत्तरार्द्ध के संबंध में, इसके अपने विशुद्ध रूप से विशिष्ट, विशेष नाम हैं। 21 किलोमीटर की दौड़ के संबंध में, यह आधा है, 50 या 100 किलोमीटर की दौड़ एक अल्ट्रा मैराथन दूरी है। वे मौजूद हैं, लेकिन वे ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल नहीं हैं।
टट्टी कुदने की घुड़ौड़
उनके कार्यक्रम में 2 प्रकार के अनुशासन हैं, भले ही दूरी में थोड़ा अंतर हो। इसमें 100 मीटर दौड़ना, साथ ही 110 मीटर दौड़ना, 400 मीटर पर खेल प्रतियोगिताएं शामिल हैं। प्रत्येक को एथलीट के प्रशिक्षण और अस्थायी बाधा पर काबू पाने के एक निश्चित स्तर के लिए डिज़ाइन किया गया है।
दौड़ के पहले प्रारूप में बड़ा अंतर ठीक है - विशेष रूप से, केवल महिलाएं 100 मीटर की बाधा के साथ दूरी पर काबू पाती हैं, और केवल पुरुष 110 मीटर बाधाओं के साथ दूरी को पार करते हैं।
400 मीटर की दौड़ में कोई लिंग अंतर नहीं है। और दूरी पर ही, इसकी अवधि की परवाह किए बिना, केवल 10 बाधाएं हैं, दूरी के विकल्प को छोड़कर।
रिले दौड़
तथाकथित रिले दौड़ भी स्प्रिंट के साथ काफी गंभीरता से प्रतिस्पर्धा कर सकती है - यह एक निश्चित संख्या में मीटर के 4 दौड़ के सिद्धांत के अनुसार बनाई गई है।
- 100 मीटर के 4 रन।
- 4 x 800 मीटर।
- 1500 मीटर की दूरी के लिए 4 दूरी अनुभाग।
अधिकांश भाग के लिए, सभी मानक रिले कार्यक्रम बाधाओं पर काबू पाने के बिना गुजरते हैं। लेकिन मुख्य के अलावा, रिले दौड़ के अतिरिक्त प्रकार हैं।
- स्वीडिश रिले - 800 x 400 x 200 x 100 मीटर।
- चार 100 प्रत्येक स्थापित बाधाओं पर काबू पाने के साथ।
रिले प्रकार के चलने का मुख्य नियम टीम में कम से कम 4 स्प्रिंटर्स की भागीदारी है, हालांकि यह नियम किसी विशेष अवकाश के ढांचे के भीतर आयोजित खेल दौड़ पर लागू नहीं होता है।
विभिन्न प्रकार के वर्कआउट
चल रहे बहुत नाम वाले खेल स्वास्थ्य वर्कआउट के रूप में जॉगिंग के विपरीत चले गए, जो अक्सर पार्क या जंगल में देखे जा सकते हैं, क्योंकि यह तब किया जा सकता है जब आपके पास कुछ कौशल हों।
विशेष रूप से, एक एथलीट से शक्ति और धीरज और प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं और पहली बार जॉगिंग पथ में प्रवेश किया है, तो यह जानने योग्य है कि यह या उस कसरत को कैसे आयोजित किया जाता है।
जॉगिंग या टहलना
जॉगिंग शब्द की खुद की अंग्रेजी जड़ें हैं और मेडिकल शब्द - जॉगिंग से आता है। और इस प्रकार के चलने में कोई अंतर नहीं है, यह पारंपरिक रूप से शौकिया जॉगिंग है, जिसे अक्सर वसूली और पुनर्वास कार्यक्रमों के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है।
Fartlek
तो संक्षेप में, फार्टलेक एक अंतराल प्रशिक्षण है, जो कार्यक्रम में विभिन्न चल रही दरों के प्रत्यावर्तन के लिए प्रदान करता है। एक उदाहरण के रूप में, पहले 1,000 मीटर को 5 में, दूसरे को 4.5 में, तीसरे को 4 मिनट में कवर किया जा सकता है।
इस प्रकार की रनिंग आसान जॉगिंग के लिए प्रदान नहीं करती है और धावक से बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। नतीजतन, इस प्रकार की दौड़ अनिवार्य रूप से आसान नहीं है, इसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।
Rogaine
रोजिंग एक कमांडिंग प्रजाति है। वास्तव में, यह एथलीट को एक दूरी पर नियंत्रण बिंदु पास करने के लिए प्रदान करता है। अधिकांश भाग के लिए, यह प्राच्य जैसा दिखता है, लेकिन कुछ अलग कार्यों और लक्ष्यों के साथ।
क्रॉस रनिंग
शौकिया और पेशेवर एथलीटों के बीच जॉगिंग का सबसे लोकप्रिय और मांग वाला रूप, उबड़-खाबड़ इलाक़ों पर चलता था।
मार्ग जंगल और रेत के टीलों, उथले जल निकायों और अन्य प्राकृतिक बाधाओं से गुजर सकता है।
यह प्रकार कई प्रकार के इलाकों में बाधाओं पर काबू पाने के कार्यक्रम में संयोजन के लिए प्रदान करता है। बहुत कुछ एथलीट के प्रशिक्षण के स्तर और खुद की दूरी पर निर्भर करता है।
मैराथन दौड़
मैराथन दौड़ एक दौड़ है, जिसकी दूरी लंबाई में 40 किलोमीटर से अधिक नहीं है। और यद्यपि सभी देश इसे धारण नहीं करते हैं, पूरी दुनिया इसे देख रही है, क्योंकि एक मैराथन धावक के पास अच्छा प्रशिक्षण और धीरज होना चाहिए, जीतने की इच्छा।
यह इन गुणों को मैराथन रनिंग में सबसे बुनियादी कहा जाता है - कई एथलीट इसे खेल की श्रेणी में नहीं रखते हैं।
एथलेटिक रनिंग केवल एक खेल कार्यक्रम के भाग के रूप में नहीं है। यह स्वास्थ्य की देखभाल कर रहा है और प्रधानता के लिए खेल रहा है, मन और शरीर को प्रशिक्षित कर रहा है, फिर अंत में यह शरीर को फिट, आत्मा को मजबूत, और जुनून - स्वस्थ बना देगा। लेकिन हर खेल प्रतियोगिता में मुख्य बात यह नहीं है कि एथलीटों के बीच एक स्वस्थ, खेल प्रतियोगिता के रूप में खुद की जीत है।
