सवाल सभी जॉगर्स के लिए बहुत प्रासंगिक है। आइए आज एक रन से पहले पोषण के मूल सिद्धांतों को देखें।
दौड़ने से पहले कार्बोहाइड्रेट
इस सिद्धांत को याद रखें। कार्बोहाइड्रेट को ग्लाइकोजन में बदल दिया जाता है। और ग्लाइकोजन ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत है। और वह जानता है कि कैसे स्टॉक करना है। इसलिए, अपने दौड़ने के 2 घंटे पहले, ऐसा खाना खाएं जिसमें बहुत धीमे कार्बोहाइड्रेट हों। इस तरह के भोजन में मुख्य रूप से कई प्रकार के अनाज और पास्ता शामिल होते हैं। इसे कैसे बनाया जा सकता है यह सभी स्वादिष्ट किसी भी रेसिपी बुक में पाया जा सकता है।
सिद्धांत रूप में, आप नीरस खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, बस उबला हुआ पास्ता, या दूध के साथ दलिया। लेकिन विभिन्न व्यंजनों में यह अभी भी स्वादिष्ट है।
एक निश्चित प्रकार के कार्बोहाइड्रेट के लिए अपने शरीर को अनुकूलित करें।
अपने शरीर को कुछ खाद्य पदार्थों के आदी करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक प्रकार का अनाज दलिया पसंद करते हैं, तो अपने शरीर को इस तथ्य के लिए आदी करें कि आप किसी भी दौड़ से पहले एक प्रकार का अनाज दलिया खाएंगे। इस मामले में, आपको पेट की समस्या कभी नहीं होगी। क्योंकि एक रन से पहले खाए गए नए प्रकार के भोजन पेट की परेशानी का कारण बन सकते हैं।
इसके अलावा, शरीर में पहले से ही इस विशेष भोजन के टूटने के लिए एंजाइमों की एक निश्चित आपूर्ति होगी, और पाचन तेजी से आगे बढ़ेगा।
बहुत कुछ मत खाओ
जॉगिंग से पहले, आपको 200-300 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है। यह पर्याप्त होगा। अधिक खाने से पचने में अधिक समय लगेगा और इसे चलाना मुश्किल हो जाएगा। मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है।
वसायुक्त पानी न पिएं
हर कोई उस सिद्धांत को समझता है। लेकिन दौड़ने से पहले, यह विशेष रूप से प्रासंगिक है। यदि आप वनस्पति तेल में एक प्रकार का अनाज दलिया खाने का फैसला करते हैं, तो इसे ठंडे पानी से धो लें, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि अनाज को 2 घंटे में पचाने का समय नहीं होगा, और शरीर जॉगिंग करते समय पचाना जारी रखेगा।
दौड़ने से आधे घंटे पहले फास्ट कार्ब्स
दौड़ने से 30 मिनट पहले फास्ट कार्ब्स का सेवन किया जा सकता है। यह चीनी है। सबसे अच्छा भंग होने पर, तरल हमेशा बेहतर अवशोषित होता है। आदर्श रूप से, आपको दौड़ने से पहले शहद के साथ मीठी चाय या चाय पीनी चाहिए। शहद आम तौर पर तेजी से कार्बोहाइड्रेट का एक आदर्श स्रोत है। और इसके अलावा, इसमें कार्बोहाइड्रेट के अलावा कई उपयोगी चीजें शामिल हैं।
मध्यम और लंबी दूरी पर दौड़ने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने और दूसरों के लिए सही ताकत का काम करना। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
