प्रत्येक खेल में विशेषज्ञों द्वारा विकसित व्यक्तिगत मानक होते हैं। उन्हें मानव शरीर पर तनाव की डिग्री के अनुसार विभाजित किया जाता है: महिलाओं और पुरुषों के लिए; स्कूली बच्चों और वयस्कों के लिए; पेशेवरों के लिए। 2 किमी की दौड़ क्या है? पढ़ते रहिये।
2 किमी - बिट मानक चल रहा है
तथाकथित बिट मानक हैं। वे पुरुष और महिला, वयस्कों और युवाओं में विभाजित हैं।
एक विशिष्ट रैंक (श्रेणी) प्राप्त करने के लिए, आपको मानक में निर्दिष्ट समयावधि के लिए दूरी निर्धारित करने की आवश्यकता है। ये आंकड़े तकनीकी स्कूलों और उच्च शिक्षण संस्थानों के लिए स्वीकृत मानकों के समान हैं।
पुरुषों में
पुरुषों के पास 3 में से 1 रैंक प्राप्त करने का विकल्प है।
वयस्कों के लिए:
- 1 - 5 मिनट 45 सेकंड;
- 2 - 6 मिनट 10 सेकंड;
- 3 - 6 मिनट 35 सेकंड।
युवा मानक कम सख्त है:
- 1 - 7 मिनट;
- 2 - 7 मिनट 40 सेकंड;
- 3 - 8 मिनट 30 सेकंड।
संकेतित श्रेणियों में से एक को प्राप्त करने के लिए, आपको समय की अवधि के लिए दूरी को कवर करने की आवश्यकता होती है जो सीमा आंकड़ा तक नहीं पहुंचती है।
महिलाओं के बीच
कमजोर सेक्स के रूप में महिलाओं को कम मानकों पर छुट्टी प्राप्त करने का अवसर दिया जाता है। उनमें से 3 भी हैं - वयस्क और युवा।
वयस्क:
- 1 - 6 मिनट 54 सेकंड;
- 2 - 7 मिनट 32 सेकंड;
- 3 - 8 मिनट 08 सेकंड।
युवा: 8.48; 9.28; क्रमशः 10.10।
2 किमी दौड़ने की तकनीक
कई कोच निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:
- स्टार्ट सिग्नल पर, इसे आगे की ओर धकेलने और लगभग 6 सेकंड तक तेज करने की सिफारिश की जाती है;
- यह लगभग सभी शेष मीटरों को फिनिश लाइन तक सुचारू रूप से चलाने के लिए और समान रूप से श्वसन प्रणाली और सामान्य हृदय समारोह को बनाए रखने के लिए अनुशंसित है;
- दौड़ के दौरान, आपको निवासियों और साँस को संरेखित करना चाहिए, गति के आधार पर इष्टतम गहराई चुनें;
- फिनिश लाइन से 200-300 मीटर पहले, शरीर के लिए अधिकतम अवसर पर त्वरण का प्रदर्शन किया जाना चाहिए (क्योंकि दौड़ के बाद वसूली होगी - यह सामान्य है)।
ये सरल, लेकिन बहुत प्रभावी और लोकप्रिय नियम आपको सही दौड़ रणनीति बनाने में मदद करेंगे।
यदि सभी बिंदुओं को देखा जाता है, तो एथलीट का शरीर पहनने और आंसू के लिए काम नहीं करेगा, लेकिन सही आदत विकसित करेगा जो सफलता प्राप्त करने में मदद करता है। अन्य सभी तरीकों का दशकों तक परीक्षण किया गया है और कम सकारात्मक परिणाम प्राप्त हुए हैं।
2 किमी चलने के लिए शक्ति प्रशिक्षण
महान परिणाम प्राप्त करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण एक प्रभावी तरीका है। वे धीरज के एक निश्चित स्तर के विकास में योगदान करते हैं, उत्कृष्ट प्रेरणा और खेल के मूड का गठन करते हैं।
मुख्य शक्ति प्रशिक्षण है:
जोश में आना।
इसमें मानव शरीर को मजबूत करने और अधिक गहन प्रशिक्षण के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए कई प्रकार की गतिविधियां शामिल हैं। जोरदार अभ्यास का उपयोग जगह या गति में किया जाता है।
जगह में:
- 3-4 बार 6-7 दृष्टिकोणों में सिर घूमना;
- धड़ 4-5 दृष्टिकोणों के लिए आगे और पीछे झुकता है;
- शरीर के परिपत्र घूर्णी आंदोलनों;
- कई तरीकों के लिए दोनों दिशाओं में फेफड़े;
- हाथ ऊपर उठाना।
चाल में:
- पैर से पैर तक विघटित;
- पीछे से त्वरित कदम;
- कूद या छोटी बाधाओं के साथ चल रहा है।
एरोबिक चल रहा है।
यह व्यायाम आपके श्वास रिजर्व को बनाने में मदद करेगा और आपकी श्वास की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। यह धीरज और संतुलन प्रशिक्षण के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
इस तरह के भार को एथलीट की अधिकांश शारीरिक तैयारी के समय में लेना चाहिए। आंदोलनों को त्वरण, गुरुत्वाकर्षण के बिना, चिकना होने की सिफारिश की जाती है। इससे प्रतियोगिता के दौरान ऑक्सीजन भुखमरी की संभावना को खत्म करने में मदद मिलती है।
2 किमी तक दौड़ने की तकनीक में त्रुटियां
किसी भी खेल के साथ, एथलीट गलती करते हैं।
कई सामान्य स्थितियों को यहां प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- तेजी से और लंबे समय तक चलने वाली शुरुआत।
स्टार्ट सिग्नल के बाद का इष्टतम त्वरण 6-8 सेकंड माना जाता है, जिसके दौरान एथलीट को तेज होना चाहिए। इसके अलावा, यह एक समान गति खोजने के लिए अनुशंसित है जिसके साथ एथलीट चलना जारी रखेगा।
गलत रणनीति में, एक व्यक्ति आधी दूरी या थोड़ी कम की त्वरित दर से चलता है, जिससे श्वसन रिजर्व का तेजी से खर्च होता है और ताकत में कमी आती है। फिनिश लाइन तक पहुंचने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। यह शरीर के लिए भी बहुत हानिकारक है, क्योंकि हृदय, मांसपेशियां और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम कड़ी मेहनत करते हैं।
- बदली हुई दौड़।
विशेषज्ञ स्परेट्स में चलने की सलाह नहीं देते हैं (पहले तेजी लाने और फिर गति बढ़ाने)। यह तकनीक केवल एक नकारात्मक परिणाम लाती है, जबकि सभी ऊर्जा और ताकत खर्च करती है। रनिंग को एक समान तरीके से करने की सिफारिश की जाती है, जैसे विश्व रिकॉर्ड धारक (उनके संकेतक की प्रत्येक गोद 57 सेकंड से अधिक नहीं थी)।
- जल्दी खत्म।
फिनिश लाइन से पहले लंबे समय तक दौड़ने और तेज करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है। ऊर्जा और शक्ति का व्यय केवल इसे प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है। अनुभाग की इष्टतम लंबाई 200 या 300 मीटर है।
2000 मीटर दौड़ में विश्व रिकॉर्ड
एथलेटिक्स में 2000 मीटर को मध्य दूरी माना जाता है। यह ओलंपिक का हिस्सा नहीं है, लेकिन अक्सर एथलीटों को गर्म करने के लिए उपयोग किया जाता है।
रन खुली हवा में या एक इनडोर स्टेडियम में होता है (आमतौर पर 400 मीटर की 5 गोद)। महिलाओं और पुरुषों के लिए केवल कुछ विश्व रिकॉर्ड हैं।
अब तक, कोई भी एथलीट उन्हें हरा नहीं सका है:
- जर्मन शहर बर्लिन में प्रतियोगिता में 1999 में मोरक्को के एक नागरिक ने 4: 44.79 का अंक हासिल किया। उसका नाम हिशम अल-गुरूराज है। रन सड़क पर शरद ऋतु में हुआ;
- 2007 में इंग्लैंड में इथियोपिया के नागरिक केनेंसा बीकेले ने 4: 49.99 अंक के घर को पार किया।
ये 2 एथलीट इस समय 2000 मीटर की दूरी पर सबसे तेज की तालिका में सूचीबद्ध हैं। उनके प्राप्त संकेतक विभिन्न प्रतियोगिताओं में भविष्य के प्रतिभागियों के लिए एक प्रकार के प्रोत्साहन के रूप में कार्य करते हैं।
एक प्रसिद्ध महिला एथलीट भी है जिसने सबसे अच्छा परिणाम दिखाया - 5: 25.36। यह आयरलैंड से सोनिया ओ सुलिवन है। रनिंग 1994 में इंग्लैंड में हुई।
यह मानक स्कूल के पाठ्यक्रम में शामिल है। कई छात्र समीक्षाओं के अनुसार, 2,000 मीटर दौड़ना बहुत मुश्किल है। दूरी को कम नहीं होने के बाद से यहां दैनिक सख्त वर्कआउट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। बड़े पैमाने पर प्रतियोगिताओं में, इसका उपयोग नहीं किया जाता है।
