कई लोगों की ऐसी स्थिति होती है कि आप ट्रेन करना, ट्रेन करना चाहते हैं, लेकिन परिणाम नहीं बढ़ता है। आज के लेख में मुख्य चर्चा की जाएगी।
कुछ प्रशिक्षण
स्टंटिंग प्रगति का सबसे स्पष्ट कारण व्यायाम की कमी है। यह मुख्य रूप से शुरुआती धावक के लिए लागू होता है। यदि आप सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षित करते हैं, तो शुरुआत में प्रगति स्थिर होगी, और आप परिणाम में सुधार करेंगे। हालांकि, प्रगति धीरे-धीरे धीमी हो जाएगी जब तक कि यह पूरी तरह से बंद न हो जाए। आप तीव्रता, रन की मात्रा बढ़ा देंगे, लेकिन कोई प्रगति नहीं होगी।
इस मामले में, आपको एक सप्ताह में 4, 5 वर्कआउट करने के बारे में सोचने की ज़रूरत है यदि आप आगे बढ़ना चाहते हैं।
इसके अलावा, पर्याप्त रूप से उच्च स्तर पर, प्रति सप्ताह 5-6 वर्कआउट भी प्रगति का अवसर प्रदान नहीं कर सकते हैं और आपको एक दिन में दो वर्कआउट शुरू करने होंगे।
गलत प्रोग्राम डिजाइन सिद्धांत
यह कारण बिल्कुल हर कौशल स्तर के धावकों पर लागू होता है। लेकिन अगर इस कारण से छुटकारा पाने के लिए शौकीनों के लिए यह काफी आसान है, तो एक पेशेवर को इसके बारे में सोचने के लिए ठीक से समझना होगा कि कार्यक्रम को गलत तरीके से कहां संकलित किया गया है।
शौकीनों के लिए, सबसे स्पष्ट गलती प्रशिक्षण प्रक्रिया में एकरसता है। यानी या तो लगातार धीमी गति से चलना, या लगातार तेज गति से चलना। टेंपो काम की कमी, अंतराल प्रशिक्षण, गति प्रशिक्षण, और शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा।
यह सब प्रगति में ठहराव का कारण बन सकता है। आप सप्ताह में 500 किमी दौड़ सकते हैं, सप्ताह में 10 बार कर सकते हैं, लेकिन प्रगति नहीं करते हैं जब तक कि आप शरीर की सभी प्रणालियों को विकसित नहीं करते हैं जो चलने में शामिल हैं।
प्रदर्शन की शर्तें
प्रगति को आमतौर पर प्रतिस्पर्धा से आंका जाता है। सिद्धांत रूप में, यह सही है। आखिरकार, यह शुरुआत के लिए है कि पूरी तैयारी चल रही है।
हालांकि, एक विशेष दौड़ के तहत स्थितियां बहुत भिन्न हो सकती हैं। एक शुरुआत में, आप भाग्यशाली हो सकते हैं और मौसम एकदम सही होगा। बिना चढ़ाई का एक ट्रैक। और दूसरी शुरुआत में कई स्लाइड, तेज हवा और ठंड होगी। और इस तरह की दौड़ के परिणामों की तुलना करना बहुत मुश्किल होगा।
उदाहरण के लिए, आपने वसंत में आदर्श परिस्थितियों में 10 किमी दौड़ लगाई और 41 मिनट हासिल किए। हमने छह महीने तक प्रशिक्षण लिया, और गिरावट में हमने इस दूरी पर अपनी ताकत का परीक्षण करने का भी फैसला किया। लेकिन मौसम और ट्रैक भाग्य से बाहर थे। स्लाइड, शून्य के आसपास तापमान, तेज हवा। नतीजतन, आपने 42 मिनट दिखाए। जाहिर है, आप पछता रहे हैं। लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो इस स्थिति में परिस्थितियों ने आपके अंतिम परिणाम को बहुत प्रभावित किया। और यदि आप वसंत की तरह ही परिस्थितियों में भागते हैं, तो आप बेहतर दौड़ेंगे और अपना ही रिकॉर्ड तोड़ेंगे। इसलिए, वास्तव में, आप प्रगति करना जारी रखते हैं। और आपको घबराने और परेशान होने की जरूरत नहीं है।
चल रही तकनीक
कई विशेष रूप से नौसिखिए धावकों के लिए यह सीमित नहीं है कि वे सीमित तकनीक के रूप में चल सकें। रनिंग तकनीक में बड़ी गलतियाँ हैं जो वास्तव में आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती हैं। यदि इन गलतियों को ठीक नहीं किया जाता है, तो प्रशिक्षण की मात्रा और गुणवत्ता में वृद्धि भी आपको प्रगति से रोक सकती है।
आप उसी नाम के लेख में चल रही तकनीक के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं: चल रही तकनीक
चल रही रणनीति
सिद्धांत एक ही है जब विभिन्न परिस्थितियों में चल रहा है। यदि आप अपनी सेना को गलत तरीके से दूरी पर वितरित करते हैं, तो तैयार रहें, कहते हैं, 10 किमी की दौड़ में 40 मिनट के लिए, आप 42-43 मिनट से भी बाहर नहीं दौड़ पाएंगे। और बाह्य रूप से यह भी प्रतीत होगा कि आपकी कोई प्रगति नहीं है। हालांकि, वास्तव में, प्रगति है। केवल आधिकारिक शुरुआत में इसे जांचना संभव नहीं था।
लेकिन इस मामले में, प्रशिक्षण परिणाम प्रगति का एक संकेतक माना जा सकता है। अगर वे बढ़ते हैं, तो प्रगति होती है। यदि प्रशिक्षण परिणामों में कोई सुधार नहीं हुआ है, तो पहले से ही एक समस्या हो सकती है और रणनीति में नहीं और प्रगति वास्तव में बंद हो गई है।
बहुत अधिक कसरत
विपरीत परिस्थिति कम संख्या में वर्कआउट की है। केवल इस मामले में, समस्या यह है कि शरीर केवल भार और थकान सेट में सामना नहीं कर सकता है। मांसपेशियों को केवल लोड के अनुकूल नहीं किया जा सकता है और व्यायाम अब फायदेमंद नहीं है। आप प्रशिक्षण के लिए लग रहे हैं, सब कुछ सही कर रहे हैं, पूरी कोशिश कर रहे हैं कि प्रत्येक कसरत को पूरी तरह से पूरा करें, लेकिन कोई प्रगति नहीं है। इस मामले में, यह अत्यधिक संभावना है कि आप बस overworked हैं।
ऐसा होने से रोकने के लिए, मुख्य सिद्धांत को मत भूलना - एक कठिन कसरत के बाद, एक आसान एक हमेशा जाना चाहिए। आपको प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या को जल्दी से बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। शरीर को धीरे-धीरे अनुकूल होना चाहिए।
ऊपर का स्तर
कुछ बिंदु पर, प्रगति बहुत धीमी हो सकती है, और ऐसा लगेगा जैसे यह बंद हो गया है। यह आमतौर पर शुरुआती धावकों के लिए होता है जो पहली बार में बहुत तेज़ी से आगे बढ़ते हैं। मान लीजिए कि एक धावक 60 मिनट में पहले 10 किमी की दौड़ पूरी करता है। और छह महीने के प्रशिक्षण के बाद, वह 45 मिनट में चलता है। यही है, यह छह महीने में 15 मिनट तक परिणाम में सुधार करता है। फिर अगले छह महीने के सही वर्कआउट से परिणाम केवल 3-5 मिनट में सुधार होता है। और ऐसा लगता है कि प्रगति धीमी हो रही है, हालांकि वास्तव में स्तर के लिए आनुपातिकता है।
आगे के सुधार और भी धीमे होंगे। और 37 मिनट में दौड़कर उसी मिनट को जीतने की तुलना में 60 मिनट में 10 किमी दौड़कर 1 मिनट में परिणाम में सुधार करना बहुत आसान है। यह नहीं भूलना चाहिए।
आयु
आप किसी भी उम्र में चल सकते हैं, यह निर्विवाद है। हालाँकि, धीरे-धीरे आपकी प्रगति धीमी हो सकती है और ठीक रुक सकती है क्योंकि आप बस बड़े हो रहे हैं और अब युवा की तरह नहीं चल सकते। यह सामान्य और प्राकृतिक है। यदि 30 वर्ष की आयु में किसी भी 10 किमी की दौड़ के विजेता के पास 30 मिनट से कम समय में परिणाम होगा, तो 40-50 वर्ष की आयु में उसी दौड़ में विजेता का परिणाम 35 मिनट होगा। उसी समय, वह सक्रिय रूप से प्रशिक्षित भी करेगा, और, संभवतः, 30 मिनट से कम समय में परिणाम होने पर, खेल का एक मास्टर होगा। लेकिन अब वह खुद के सापेक्ष आगे नहीं बढ़ सकता है।
रोग, शारीरिक विशेषताओं, आघात
यह कारक अपनी कार्रवाई की अवधि के दौरान प्रगति को रोक देता है। यही है, एक बीमारी के दौरान, निश्चित रूप से, एक व्यक्ति या तो बिल्कुल प्रशिक्षित नहीं करेगा, या प्रशिक्षण एक बख्शते मोड में होगा।
इस मुद्दे पर विस्तार से कोई समझ नहीं है। यहां सब कुछ व्यक्तिगत है। एक ही बीमारी दो लोगों के शरीर को अलग-अलग तरीके से प्रभावित कर सकती है। विभिन्न बीमारियाँ विभिन्न तरीकों से प्रगति को प्रभावित करती हैं। और एक पुरानी बीमारी के साथ, आप शांति से प्रशिक्षण और प्रगति कर सकते हैं। और दूसरे के साथ, आप बिल्कुल भी गहन प्रशिक्षण नहीं कर सकते हैं और आप बिना प्रगति के बस अपना आकार बनाए रख सकते हैं।
समझने वाली मुख्य बात यह है कि बीमारियां प्रगति में रुकने या धीमा होने का कारण भी हो सकती हैं। लेकिन इस मुद्दे पर व्यक्तिगत रूप से सख्ती से विचार किया जाना चाहिए।
