वर्कआउट के बाद ठंडा होना उतना ही जरूरी है जितना कि वर्कआउट। इस लेख में, आप सीखेंगे कि वर्कआउट के बाद कैसे ठीक से ठंडा किया जा सकता है, इसके लिए क्या है और क्या होता है जब कोई व्यक्ति हार्ड वर्कआउट के बाद बिल्कुल भी ठंडा नहीं पड़ता है।
अड़चन क्या है?
एक शांत नीचे की जरूरत है ताकि आपकी मांसपेशियों और शरीर एक कसरत के बाद तेजी से ठीक हो जाए।
यह काफी स्पष्ट है कि आपका शरीर जितना तेज और बेहतर होगा, उतनी ही कुशलता से और प्रभावी रूप से आप अगली कसरत कर पाएंगे। और शरीर की अधिकता को रोकने के लिए भी।
नीचे दिए गए ग्राफ़ पर, आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि मांसपेशियों में लैक्टेट (लैक्टिक एसिड) का स्तर निष्क्रिय वसूली की तुलना में सक्रिय वसूली के साथ 3 गुना तेजी से चला जाता है। ग्राफ पर एल मांसपेशियों में लैक्टेट का स्तर है। इसलिए प्रशिक्षण के बाद धीमी गति से चलने की आवश्यकता - जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों में लैक्टेट के स्तर को कम करने के लिए।
कड़ी कसरत के बाद मांसपेशियों में खिंचाव करने वाले व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है। तनाव से जल्द राहत पाने के लिए यह आवश्यक है।
कैसे ठंडा करें
लगभग सभी खेलों में कूलिंग का पैटर्न एक जैसा है। प्रशिक्षण के बाद, 5-10 मिनट के लिए कम तीव्रता पर कुछ प्रकार के चक्रीय प्रकार का प्रदर्शन करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, बिना तनाव के धीरे-धीरे या साइकिल चलाना। इसके बाद स्टैटिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की एक श्रृंखला होती है।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज वार्म-अप के रूप में किए गए प्रदर्शन से अलग नहीं हैं। वार्म-अप और कूल-डाउन में किस तरह के व्यायाम करने चाहिए, वीडियो ट्यूटोरियल देखें: वर्कआउट चलाने से पहले वार्मअप करें.
हालांकि, निष्पादन का बहुत सार अलग है। अर्थात्, वार्म-अप के दौरान, अपनी मांसपेशियों को फैलाने और ढीला करने के लिए बार-बार होने वाले आंदोलनों के साथ, बिल्कुल गतिशील स्ट्रेचिंग करना सबसे अच्छा है।
एक अड़चन के दौरान, यह आवश्यक है, इसके विपरीत, स्थैतिक स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए - अर्थात, व्यायाम करते समय, अपने आप को उस स्थिति में ठीक करें जिसमें मांसपेशियों में खिंचाव होता है। और 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर ढीला और 1-2 बार दोहराएँ। और इसलिए प्रत्येक पेशी जो प्रशिक्षण के दौरान शामिल थी।
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यदि आप शांत नहीं होते हैं तो क्या होता है
कूल डाउन न करने का सबसे बड़ा जोखिम चोट है। यदि किसी वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को आराम नहीं दिया जाता है, तो अगली कसरत, ओवरस्ट्रेन वाली मांसपेशियों में खिंचाव या अन्यथा घायल होने की काफी संभावना होती है। तो, overstrained बछड़ों periosteum की सूजन पैदा कर सकता है।
ठंडा होने से रिकवरी की प्रक्रिया में तेजी आती है, इसलिए यदि आप सप्ताह में कम से कम 4 बार प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपके शरीर के लिए बिना किसी बाधा के अगले वर्कआउट से उबरना अधिक मुश्किल होता है। और मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को पूरी तरह से मुकाबला तत्परता में अगले पाठ के लिए नहीं आ सकता है। जल्दी या बाद में, यह अति कार्य में परिणाम देगा।
निष्कर्ष
कूल डाउन, जो एक धीमी गति से चलने वाली और स्टैटिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है, किसी भी गहन कसरत के बाद ठीक होने और चोट को रोकने के लिए किया जाना चाहिए। यदि आपकी कसरत धीमी गति से चल रही थी, जो अपने आप में एक अड़चन है, तो इस तरह के क्रॉस के बाद 5-10 मिनट धीमी जॉगिंग करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन कुछ मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से दर्द नहीं होगा।
