यदि आप अपने स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से दौड़ते हैं और केवल जब आप इसे चाहते हैं, बिना किसी व्यवस्थितता और कार्यक्रम के जॉगिंग करते हैं, तो आपको एक रनिंग ट्रेनिंग डायरी की आवश्यकता नहीं है। यदि आप एक विशिष्ट प्रशिक्षण परिसर के अनुसार अपने चलने के परिणामों और प्रशिक्षण में सुधार करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण डायरी आपके लिए एक उत्कृष्ट सहायक होगी।
कहां चल रहे प्रशिक्षण डायरी बनाने के लिए
तीन सरल विकल्प हैं।
सबसे पहले एक नोटबुक या नोटबुक में एक डायरी रखना है। यह सुविधाजनक है, व्यावहारिक है, लेकिन आधुनिक नहीं है।
ऐसी डायरी के फायदे कंप्यूटर या टैबलेट से इसकी स्वतंत्रता होगी। कहीं भी किसी भी समय आप इसमें डेटा रिकॉर्ड कर सकते हैं, या पिछले वर्कआउट देख सकते हैं। इसके अलावा, कई को इलेक्ट्रॉनिक दस्तावेजों के साथ कागज के साथ काम करना अधिक सुखद लगता है।
नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि सभी गणना मैन्युअल रूप से कैलकुलेटर का उपयोग करके की जानी चाहिए। यह बहुत मुश्किल नहीं है, लेकिन जब प्रक्रिया स्वचालित होगी, तो यह अधिक सुखद होगा।
दूसरा यह है कि अपने कंप्यूटर पर Microsoft Excel में एक तालिका बनाकर एक डायरी रखें।
यह विधि सुविधाजनक है क्योंकि आप इंटरनेट पर निर्भर नहीं हैं। इसके अलावा, पूर्व-फर-पेड़ आपके सभी रन किलोमीटर को गिनने में सक्षम है। और इसके कारण, यह तालिका को अधिक दृश्य बना देगा।
नकारात्मक पक्ष यह तथ्य है कि आपके स्वयं के कंप्यूटर से दूर होने के कारण, आप इस तरह के दस्तावेज़ को नहीं पढ़ पाएंगे। न ही इसमें नया डेटा जोड़ें।
और अंत में तीसरा है google dox में एक टेबल बनाना। इसकी कार्यक्षमता के संदर्भ में, यह तालिका सामान्य Microsoft Excel से बहुत अलग नहीं है। हालांकि, इस तथ्य के कारण कि आप इसे सीधे ब्राउज़र में बनाते हैं, और यह इंटरनेट पर होगा, यह इसकी गतिशीलता में जोड़ता है।
यह भी सक्षम होगा, अगर ठीक से कॉन्फ़िगर किया गया है, तो स्वचालित रूप से यात्रा की गई किलोमीटर की संख्या की गणना करें। इसका मुख्य नुकसान यह तथ्य है कि यह इंटरनेट के बिना काम नहीं करेगा। लेकिन यह एक बड़ा ऋण नहीं है, क्योंकि वर्तमान में किसी को भी इससे कोई बड़ी समस्या नहीं है।
डायरी में क्या क्षेत्र बनाना है
यदि आप स्मार्टवॉच या स्मार्टफोन का उपयोग किए बिना चल रहे हैं, तो निम्न मानों के साथ एक तालिका बनाएं:
दिनांक; जोश में आना; मुख्य कार्य; दौड़ने की दूरी; परिणाम; मुश्किल; कुल दूरी।
| दिनांक | जोश में आना | मुख्य कार्य | दौड़ती हुई दूरी | परिणाम | अड़चन | कुल दूरी |
| 2015/01/09 | 0 | पार करना | 9 | 52.5 मी | 0 | 9 |
| 2015/02/09 | 2 | 200 मीटर के बाद 3 गुना 600 मीटर | =600+200 | 2.06 मी | 2 | = सूम () |
| =600+200 | 2.04 मी | |||||
| =600+200 | 2.06 मी |
वार्म-अप कॉलम में, आप वार्म-अप के रूप में चले गए दूरी में लिखें।
कॉलम "मुख्य कार्य" में विशिष्ट प्रकार के वर्कआउट्स लिखते हैं जो आपने किया था, उदाहरण के लिए, 10 बार 400 मीटर.
कॉलम "रनिंग डिस्टेंस" में सेगमेंट की विशिष्ट लंबाई को प्लस धीमी गति से आराम से लिखें, यदि कोई हो।
"परिणाम" कॉलम में, सेगमेंट या अभ्यास के दोहराव की संख्या के लिए विशिष्ट परिणाम लिखें।
"अड़चन" कॉलम में, एक अड़चन के रूप में आपके द्वारा चलाए जाने वाले दूरी को लिखें।
और कॉलम "कुल दूरी" में सूत्र दर्ज करें जिसमें वार्म-अप, मुख्य कार्य और कूल-डाउन को संक्षेपित किया जाएगा। यह आपको दिन के लिए कुल चलने की दूरी देगा।
यदि आप दौड़ते समय स्मार्टवॉच का उपयोग करते हैं, ह्रदय दर मापक या स्मार्टफ़ोन, आप तालिका में औसत गति और हृदय गति संकेतक जोड़ सकते हैं।
रनिंग ट्रेनिंग डायरी क्यों रखें
डायरी आपके लिए नहीं चलेगी। लेकिन इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि आप स्पष्ट रूप से देखेंगे कि आपने कब और कितनी अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया है, आप अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया को विनियमित कर सकते हैं और परिणामों की निगरानी कर सकते हैं।
यदि आप योजना से विचलित नहीं होते हैं, तो आप निश्चित रूप से प्रगति देखेंगे। योजना अच्छी है। यदि आप एक-दो वर्कआउट से चूक गए हैं, तो आपको आश्चर्य नहीं होगा कि अंतिम परिणाम आपको सूट क्यों नहीं करता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात, एक पत्रिका रखकर, आप हमेशा अपनी प्रगति और कुल चलने की मात्रा को ट्रैक कर सकते हैं।
