एक प्रश्न जो एक प्रश्न जितना ही महत्वपूर्ण है सर्दियों में चलने के लिए कपड़ों का चयन। आखिरकार, ठंड के मौसम में अनुचित साँस लेने से जुकाम हो सकता है, या यहां तक कि फेफड़े भी जल सकते हैं। विभिन्न तापमान स्थितियों के तहत सर्दियों में कैसे साँस लेना ठीक है, हम लेख में विचार करेंगे।
सांस लेने की तकनीक
भले ही साहसपूर्वक ठंढ के बावजूद अपनी नाक और मुंह से सांस लें एक ही समय में। अपने गले में ठंड लगने से डरो मत। थोड़ी सी ठंढ के साथ, हवा को इस तथ्य के कारण गर्म होने का समय है कि दौड़ने के दौरान शरीर को गर्म किया जाता है। और गंभीर ठंढ के मामले में, आपको एक स्कार्फ या बालाक्लावा का उपयोग करना चाहिए।
अपने गले या ओवरकोल को केवल ठंडा करना संभव है यदि आप, शुरुआत में, दौड़ना शुरू करके शरीर को गर्म करते हैं, और फिर, उदाहरण के लिए, थक जाते हैं, और पैदल चलते हैं। तब शरीर जल्दी ठंडा होने लगता है और इससे जुकाम हो सकता है।
बेशक, केवल आपकी नाक के माध्यम से सांस लेने से आपको गले में खराश होने की कम से कम संभावना रहेगी। हालांकि, इस तथ्य के कारण कि आप इस तरह की श्वास के साथ अपनी औसत गति से नहीं चल पाएंगे, क्योंकि आपके पास बस नाक की नहर की कम धैर्य के कारण पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होगी, शरीर भी खराब हो जाएगा। और आप दौड़ते हुए भी फ्रीज कर सकते हैं।
याद है, साँस लेना दोनों गर्मियों में और सर्दियों में यह नाक और मुंह दोनों के साथ आवश्यक है। यह सही श्वास है जो सभी पेशेवर धावक और गंभीर एमेच्योर अभ्यास करते हैं।
-15 डिग्री से नीचे के तापमान पर कैसे सांस लें।
निश्चित रूप से मैं सलाह नहीं दूंगा ऐसे ठंडे तापमान में चलाएं... लेकिन अगर आप वास्तव में एक रन के लिए जाना चाहते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप या तो एक बालाक्लाव पर रखें और इसके माध्यम से साँस लें, या अपने मुंह और नाक के चारों ओर एक स्कार्फ लपेटें, और कपड़े के माध्यम से भी साँस लें। लेकिन अगर आप एक स्कार्फ को घुमावदार कर रहे हैं, तो आपको इसे कसकर हवा देने की आवश्यकता नहीं है। स्कार्फ और अपने होंठों के बीच लगभग 1 सेमी खाली जगह दें। यह स्थान सांस लेने की आजादी देगा। इस मामले में, आप पहले से ही गर्म हवा को पकड़ लेंगे।
इसके साथ गंभीर ठंढ यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्मी को महसूस न करें और सभी तरह से ओवरकोल करें। जैसे ही आपको हल्की ठंडक महसूस हो। तुरंत घर लौटे। जब आपका शरीर अंदर से ठंडा होने लगता है। फिर हवा। यहां तक कि अगर आप इसे विशेष रूप से अपनी नाक के माध्यम से साँस लेते हैं, तो इसके पास पर्याप्त गर्म होने का समय नहीं होगा। और आपके बीमार होने की बहुत संभावना है।
-10 से -15 डिग्री तापमान में कैसे सांस लें
यह तापमान हमारे देश के कई क्षेत्रों के लिए सामान्य है। इसलिए, सर्दियों के एक अच्छे आधे हिस्से के लिए आपको ऐसे मौसम में दौड़ना होगा। आपको अपनी नाक और मुंह से सांस लेने की भी जरूरत है। लेकिन यह हमेशा आपके चेहरे पर एक स्कार्फ खींचने के लायक नहीं है। मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि रन की गति हमेशा ऐसी होनी चाहिए कि आप फ्रीज न करें।
0 से -10 तक के तापमान पर कैसे सांस लें
यह तापमान सर्दियों के लिए आदर्श है। आमतौर पर अपने चारों ओर स्कार्फ लपेटने की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन सभी समान, इस तापमान को गर्मी नहीं कहा जा सकता है। इसलिए सांस लेते समय अपना मुंह बहुत ज्यादा न खोलें। यही है, होंठों के बीच का स्थान जितना छोटा होगा, हवा उतनी ही बेहतर होगी।
इस तापमान पर, आप पहले से ही अधिक आरामदायक गति से दौड़ सकते हैं। हालांकि, अंदर ठंड के पहले संकेत पर, या तो अपनी गति को तेज करें या घर चलाएं
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
