निश्चित रूप से, यदि आप दौड़ रहे हैं, तो आपने देखा है कि कभी-कभी कसरत बहुत अच्छी तरह से चलती है, और कभी-कभी कथित प्रशिक्षण कार्यक्रम को पूरा करने के लिए कोई ताकत नहीं होती है। ताकि आपको यह अंदेशा न हो कि आप प्रशिक्षण कार्यक्रम के संदर्भ में कुछ गलत कर रहे हैं, आइए जानें कि ऐसा क्यों हो रहा है।
स्वास्थ्य समस्याएं
ऐसी बीमारियां हैं जो बस आपको व्यायाम करने से रोकेंगी, और आप हमेशा उन्हें नोटिस करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपके पैर या फ्लू में मांसपेशियों में चोट है। लेकिन ऐसे रोग हैं जो विकास के अपने प्रारंभिक चरण में नोटिस करना मुश्किल है, अगर शरीर को बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि नहीं दी जाती है।
इन बीमारियों में मुख्य रूप से सामान्य सर्दी का प्रारंभिक चरण शामिल है। यही है, जीव पहले ही वायरस को "पकड़" चुका है, लेकिन यह अभी तक एक बीमारी में बदल नहीं गया है। इसलिए, आपका शरीर वायरस को फैलने से रोकने के लिए सख्ती से प्रतिरोध करता है। लेकिन यदि आप उसे किसी प्रकार का बढ़ा हुआ भार देते हैं, तो वह वायरस से लड़ने और प्रशिक्षण पर ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर होता है। नतीजतन, यह प्रशिक्षण के लिए कम ऊर्जा जारी करता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यदि आपके पास मजबूत प्रतिरक्षा है, तो रोग शुरू नहीं हो सकता है। और अगर आप कमजोर हैं, तो कुछ दिनों में आप पहले से ही पूरी तरह से बीमार हो जाएंगे।
उसी समय, आपको ऐसे दिनों में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। चूंकि शरीर प्रशिक्षण पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करता है, लेकिन दौड़ने के दौरान शरीर के तापमान में वृद्धि और चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण के कारण वायरस के खिलाफ लड़ाई अधिक मजबूत होती है।
यदि आप गैस्ट्र्रिटिस या एक प्रारंभिक अवस्था में अल्सर है तो यही बात होती है। ग्रह पर हर दूसरे व्यक्ति को गैस्ट्रिटिस है। लेकिन हर दूसरा व्यक्ति नहीं चलता है। यही कारण है कि कुछ लोग इस बीमारी पर ध्यान देते हैं। लेकिन अगर आप दौड़ने के रूप में एक अतिरिक्त भार देते हैं, खासकर यदि आपने गलत आहार बनाया है, तो शरीर तुरंत आपको गैस्ट्र्रिटिस के अस्तित्व की याद दिलाएगा। इसलिये जठरशोथ के लिए गोलियाँ यदि आपको गैस्ट्रिटिस है और लिया जा रहा है, तो इसे लेना चाहिए अन्यथा, कई समस्याएं आपका इंतजार करती हैं।
मौसम
कहीं न कहीं मैं एक अध्ययन में आया था जिसमें कहा गया था कि शुरुआती धावक गर्मी के दौरान वे अपने लिए औसत 20 प्रतिशत खराब परिणाम दिखाते हैं, अगर वे आदर्श मौसम की स्थिति में चल रहे थे। यह आंकड़ा निश्चित रूप से अनुमानित है। लेकिन लब्बोलुआब यह है कि गर्मी के दौरान, एक अप्रस्तुत शरीर वास्तव में बहुत खराब काम करता है। और यहां तक कि अगर आप आगामी कसरत के लिए शारीरिक रूप से पूरी तरह से तैयार हैं, तो जब यह सड़क पर +35 है तो उत्कृष्ट परिणाम की उम्मीद न करें। इसी समय, इसका मतलब यह नहीं है कि इस तरह के प्रशिक्षण भविष्य के लिए नहीं जाएंगे, इसके विपरीत, यदि आप शरीर को तैयार करते हैं ताकि यह गर्म मौसम में अच्छी तरह से काम करेगा, तो अच्छे मौसम में यह बेहतर परिणाम देगा।
मनोवैज्ञानिक क्षण
शारीरिक स्वास्थ्य के रूप में व्यायाम करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है। यदि आपके सिर में गड़बड़ी है, बहुत सारी समस्याएं और चिंताएं हैं, तो भौतिक शरीर ऐसी परिस्थितियों में कभी भी अधिकतम काम नहीं करेगा। इसलिए, यदि आप कुछ परेशानी के बाद कसरत करने जाते हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार हो जाएं कि दौड़ने से आपका कचरा अनावश्यक रूप से साफ हो जाएगा, लेकिन भौतिक शरीर वह सब कुछ नहीं दिखा पाएगा जो इसके लिए सक्षम है।
अधिक काम
जब आप हर दिन एक या दो सप्ताह के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, और यदि आप दिन में दो बार भी प्रशिक्षण लेते हैं, तो जल्दी या बाद में शरीर थक जाएगा। आप अधिकतम काम करने के लिए उसे जारी रखने की मांग करेंगे, और वह ताकत का विरोध और बचत करेगा।
इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अच्छे आकार में हैं। आराम करने के लिए समय निकालें और ओवरट्रेन न करें। इसके अलावा, आपके लिए आपकी शारीरिक फिटनेस के आधार पर, ओवरट्रेनिंग प्रति सप्ताह 3 वर्कआउट से आ सकती है। आपको विशेष रूप से अपनी स्थिति को स्वयं देखना चाहिए, और कुछ लोड टेबल और रेखांकन द्वारा आँख बंद करके निर्देशित नहीं होना चाहिए। यदि आप समझते हैं कि आप थकने लगे हैं, तो आराम करें।
अत्यधिक आराम
विश्राम के लिए एक और पक्ष है। जब आप बहुत ज्यादा आराम करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक महीने के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, तो दो सप्ताह तक कुछ न करें, तो तैयार रहें कि आराम के बाद कसरत का पहला भाग आपके लिए बहुत अच्छा होगा, और दूसरा भाग बहुत कठिन है। शरीर पहले ही इस तरह के भार की आदत खो चुका है और इसमें शामिल होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। आपने जितना अधिक ब्रेक लिया, उसके जुड़ने में उतना ही अधिक समय लगता है। इसलिए, भले ही आपके पास व्यायाम करने का अवसर न हो, लेकिन अपने शरीर को हमेशा अच्छे आकार में रखने की कोशिश करें।
यहां मुख्य कारण हैं कि प्रशिक्षण आसान या कठिन क्यों हो सकता है। इसके अलावा, दौड़ने से पहले और बाद में उचित पोषण के बारे में मत भूलना। तदनुसार, यदि आपके पास ऊर्जा नहीं है, तो आपका प्रशिक्षण बहुत खराब हो जाएगा। पानी पीना न भूलें, क्योंकि एक छोटे प्रतिशत से भी निर्जलीकरण ऊर्जा का एक बड़ा बहिर्वाह देगा।
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