रनिंग को सशर्त रूप से विभाजित किया जा सकता है सुबह टहलनादोपहर में दौड़ना और शाम को दौड़ना। किसी विशेष समय के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें।
सुबह चल रहा है
सुबह की दौड़, सभी को छोड़कर दौड़ने के उपयोगी गुणशरीर को जगाने और पूरे दिन को ऊर्जावान बनाने में भी मदद करता है।
सुबह की गति को धीमी गति से चलाने की सलाह दी जाती है 10 से इससे पहले 30 मिनिट... यह शरीर को जगाने के लिए पर्याप्त होगा। लेकिन एक ही समय में 30 मिनट धीमी गति से चल रहा है स्पष्ट रूप से आपको थका हुआ महसूस करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
आपकी सुबह की दौड़ लाभदायक होने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।
- आपको जागने के बाद आधे घंटे से पहले किसी रन के लिए बाहर जाना चाहिए। फिर आप नींद के बाद अचानक लोड से असुविधा का अनुभव नहीं करेंगे।
- जॉगिंग से पहले बेसिक जरूर करें पैर खींच व्यायाम... यह 2 मिनट से भी कम समय लेगा, लेकिन यह आपके पैरों को जल्दी से चलने के लिए अनुकूल होने देगा।
- अगर तुम वजन घटाने के लिए दौड़नाजॉगिंग से पहले कुछ भी न खाएं। दौड़ने से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पिएं, यानी जागने के तुरंत बाद। यदि आप स्वास्थ्य के लिए दौड़ रहे हैं, तो दौड़ने के आधे घंटे पहले आप कुछ मीठा खा सकते हैं, जैसे कि जिंजरब्रेड, या बस एक गिलास मीठी चाय या कॉफी पी सकते हैं। नाश्ता एक रन के बाद ही मिलेगा।
जब आप एक रन से घर आते हैं, तो तुरंत उतना ही पानी पीएं जितना आपके शरीर को चाहिए। निर्जलित मत बनो। यह उन लोगों पर भी लागू होता है जो स्वास्थ्य के लिए दौड़ते हैं और जो वजन घटाने या एथलेटिक प्रदर्शन के लिए दौड़ते हैं। उसके बाद, एक शॉवर लें और एक अच्छा नाश्ता करें। एक रन के बाद नाश्ता ग्लाइकोजन को फिर से भरना होगा जो रन के दौरान खर्च किया गया था।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, यदि आप एक सुबह के व्यक्ति हैं, अर्थात्, जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो, तो सुबह दौड़ना हमेशा केवल एक आनंद होगा। यदि आप "उल्लू" हैं और बहुत देर से बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं, तो सुबह की सैर आपके लिए बहुत असुविधा लाएगी। आंतरिक "घड़ी" को खटखटाना बहुत बुरा लगता है। इसलिए, दोपहर या शाम को दौड़ना आपके लिए बेहतर होगा।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही शक्ति का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
दोपहर में चल रहा है
दिन, इस मामले में, हम समय को नाश्ते के बाद कम से कम 2 घंटे के बाद, या दोपहर के भोजन के बाद कम से कम 2 घंटे बाद, और रात के खाने से पहले कहेंगे।
यह दिन के दौरान चलाने के लिए अच्छा है, जब यह बाहर गर्म नहीं होता है, अर्थात, सर्दियों, वसंत या शरद ऋतु में। गर्मियों में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है और इस बारे में एक लेख लिखा गया है: कैसे अत्यधिक गर्मी में चलाने के लिए.
यदि आप दिन के दौरान दौड़ने जा रहे हैं, जब यह बाहर गर्म नहीं होता है, तो आपको निम्नलिखित प्रारंभिक चरणों को पूरा करने की आवश्यकता है:
- अपने पैरों को स्ट्रेच करें। सामान्य तौर पर, किसी भी रन से पहले ऐसा करने की सलाह दी जाती है, दिन के समय की परवाह किए बिना। खासकर अगर आपके पैर आराम कर रहे थे।
- खाने के कम से कम 2 घंटे बाद ही दौड़ें। यह आंकड़ा सशर्त है। चूंकि वसायुक्त खाद्य पदार्थ शरीर द्वारा कम से कम 3-4 घंटों के लिए संसाधित होते हैं, प्रोटीन खाद्य पदार्थ लगभग 2 घंटे होते हैं। और कार्बोहाइड्रेट - 1-2 घंटे। इसलिए, यदि आप कुछ वसायुक्त खाते हैं, तो कम से कम 3 घंटे इंतजार करना बेहतर होता है, ताकि दौड़ते समय समस्याओं का अनुभव न हो, जैसे कि पेट में दर्द, पक्षों में और पेट में दर्द। और अगर आपने जौ दलिया खाया है, तो 1.5 घंटे के बाद आप जॉगिंग करने में सक्षम होंगे।
दिन के दौरान दौड़ना बहुत आरामदायक है। इसे हमेशा भोजन के लिए समायोजित किया जा सकता है ताकि शरीर में ऊर्जा रहे, और इसके अलावा, नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद पर्याप्त समय बीत चुका है ताकि किसी भी समस्या का अनुभव न हो।
हालांकि, हम में से अधिकांश दिन के दौरान काम करते हैं, इसलिए दिन के इस समय में आप केवल सप्ताहांत पर, या उन लोगों के लिए भाग सकते हैं जो दिन के दौरान काम नहीं करते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, दिन के दौरान जॉगिंग करना सभी आवश्यकताओं और "लार्क्स" को पूरा करता है, जो बिस्तर पर जाने से पहले अभी भी कई हैं। और "उल्लू" जो पहले से ही पूरी तरह से जाग रहे हैं।
शाम को चल रहा है
शाम को दौड़ना उन लोगों के लिए मुख्य रूप से उपयुक्त है जो शारीरिक श्रम पर काम नहीं करते हैं। यद्यपि, निश्चित रूप से, यह सब इच्छा पर निर्भर करता है, क्योंकि व्यक्तिगत रूप से, एक इलेक्ट्रीशियन के रूप में काम करते हुए, मैं जॉगिंग द्वारा काम से और उससे मिला। और वह हमेशा जिले में घर चलाता था। की दूरी बढ़ाने के लिए, जो लगभग 9 किमी की दूरी पर निकला। इसलिए, यहां आपको सबसे पहले अपनी स्थिति को देखना होगा। तो, यहाँ शाम को चलाने के मुख्य आकर्षण हैं:
- अगर आप शारीरिक श्रम पर काम नहीं करते हैं, या दिन भर की मेहनत के बाद थकते नहीं हैं, या फिर आप बिलकुल भी काम नहीं करते हैं, तो शाम को टहलना वह है जो आपको चाहिए।
- जॉगिंग से पहले, आपको 2 घंटे से कम नहीं खाना चाहिए। इस बारे में एक लेख लिखा गया है: क्या मैं खाने के बाद दौड़ सकता हूं... हालाँकि, अगर आप काम के तुरंत बाद जॉगिंग करना चाहते हैं, तो दौड़ने से पहले कुछ मीठा खाएं, जैसे कि कुकीज़, या बस एक गिलास मीठी चाय शहद के साथ पीएं। या आप कुकीज़ खा सकते हैं और चाय पी सकते हैं। यही है, आपको उसी तरह खाने की ज़रूरत है जैसे कि सुबह खाने वाले लोग खाते हैं। इसलिए, यदि आप जॉगिंग करके अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप मिठाई भी नहीं खा सकते हैं, खासकर शाम को।
- मैं आपको सलाह देता हूं कि आप काम के तुरंत बाद एक रन के लिए जाएं, न कि रात के खाने के बाद और भोजन पचने के लिए 2 घंटे इंतजार करेंगे। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को चलाने के लिए मजबूर करना मुश्किल होगा। और जब आप अभी भी अपने पैरों पर हैं, तो आपको मनोवैज्ञानिक बाधा को दूर नहीं करना पड़ेगा। काम के बाद मुख्य कार्य अपने आप में कुछ मीठा फेंकने, कपड़े बदलने और चलाने के लिए है।
शाम का रन "उल्लू" और उन सभी के लिए सबसे उपयुक्त है जिनके पास शाम को बहुत अधिक ऊर्जा है।
