सबसे लोकप्रिय गोल करना - स्वास्थ्य संवर्धन। यह इस बारे में है कि किस गति को धीमा कहा जा सकता है, और इस तरह की रन कैसे उपयोगी है, हम आज के लेख में बात करेंगे।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
कैसे बताएं कि क्या गति वास्तव में धीमी है
कोई एक आकार-फिट-सभी क्रॉल गति नहीं है। उम्र, वजन, लिंग और शारीरिक क्षमताओं के आधार पर, इस तरह के रन की गति अलग-अलग होगी।
लेकिन एक ही समय में गणना करें अपने लिए इष्टतम गति कठिन नहीं।
सबसे पहले, धीमी गति से चलने के दौरान, आपको सांस से बाहर नहीं निकलना चाहिए। यह चिकना होना चाहिए और तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए। सही गति के साथ, आप बिना किसी समस्या के दौड़ते हुए आसानी से बात कर पाएंगे। दौड़ते समय मुंह और नाक से सांस लेना याद रखें। अन्यथा, शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होगी। दौड़ते समय सही ढंग से सांस लेने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, लेख पढ़ें: दौड़ते समय सांस कैसे लें.
दूसरे, हृदय का कार्य भी एक संकेतक होना चाहिए। तदनुसार, थोड़ी धीमी गति से, हृदय गति 140-150 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। और आदर्श रूप से, 120 स्ट्रोक की आवृत्ति के साथ धीमी गति से किया जाना चाहिए। बेशक, उम्र के साथ, और यहां तक कि एक अप्रशिक्षित दिल वाले लोगों में, चलने पर भी पल्स दर 120 बीट से अधिक है, इसलिए 140-150 बीट को धीमी गति से चलने के लिए इष्टतम पल्स दर कहा जा सकता है। और यदि आपके पास टैचीकार्डिया है, तो 200 बीट्स के लिए धीमी गति से भी पल्स बंद हो सकता है। इसलिए, अन्य बातों के अलावा, आपको अपनी भावनाओं पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखने की आवश्यकता है। यदि आप दिल या चक्कर आना के क्षेत्र में भारीपन या दर्द महसूस करते हैं, तो एक कदम पर जाएं। हालांकि, यह सभी के लिए लागू होता है, क्योंकि दौड़ते समय, आपको अपने शरीर की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, और न केवल संख्याओं पर भरोसा करना चाहिए।
दौड़ते समय अपनी नाड़ी को मापना मुश्किल नहीं है। आप हृदय गति मॉनिटर का उपयोग कर सकते हैं, या आप दौड़ते समय अपनी गर्दन या कलाई पर पल्स महसूस कर सकते हैं और 10 सेकंड में बीट्स की संख्या की गणना कर सकते हैं। संख्या को 6 से गुणा करें और अपने दिल की दर प्राप्त करें। सत्य से विचलन अधिकतम प्रति मिनट + - 6 बीट होगा।
तीसरा, आपका शरीर शिथिल होना चाहिए। कंधों को उतारा जाता है, बाहें कोहनी पर आपके लिए सुविधाजनक कोण पर मुड़ी हुई होती हैं और आराम भी करती हैं। लेख में हल्के जॉगिंग के दौरान शरीर की स्थिति के बारे में और पढ़ें: शुरुआती के लिए चल रहा है
तल - रेखा। यदि आपको दौड़ते समय सांस लेने में कठिनाई नहीं होती है, तो आपकी हृदय गति 150 बीट से अधिक नहीं होती है, और आपके शरीर को आराम मिलता है, तो आपने सही गति को चुना है।
धीमी गति से चलने वाली गति क्या है
हम इस अध्याय को 3 श्रेणियों में विभाजित करेंगे: वरिष्ठ, वयस्क और एथलीट।
बुजुर्ग
वृद्ध लोगों के लिए, धीमी गति से चलने की गति 10 किलोमीटर प्रति किलोमीटर के क्षेत्र में होगी। यह लगभग 6 किमी / घंटा है। यह एक कदम से थोड़ा तेज है। लेकिन धीमी गति से चल रहे स्वास्थ्य में, यह गति नहीं है जो महत्वपूर्ण है, लेकिन दौड़ने का तथ्य यह है, यानी कम से कम उड़ान का न्यूनतम चरण। यह वह है जो चलने से अलग है। इसलिए, यदि आपकी चलने की आरामदायक गति आपकी चलने की गति से अधिक नहीं है, तो चिंता न करें, इस मामले में आपका शरीर अभी भी उपचार के लिए आवश्यक भार प्राप्त करता है।
वयस्क
इस श्रेणी में वे लोग शामिल हो सकते हैं जो तेज गति से दौड़ सकते हैं, लेकिन एक ही समय में वे एथलीट नहीं हैं। यही है, इस मामले में, मानदंड उम्र नहीं है, बल्कि शारीरिक फिटनेस है। क्योंकि 60 साल की महिलाओं के लिए 15 साल के लड़कों से बेहतर दौड़ना असामान्य नहीं है।
आपके लिए धीमी, हल्की दौड़ की गति 9 से 7 मिनट प्रति किलोमीटर मापी जाएगी। यह 6 से 10 किमी / घंटा की गति है। तदनुसार, इन सीमाओं के भीतर, आपके पास एक सामान्य पल्स, श्वास और शरीर का काम होगा।
एथलीट
एथलीटों में, प्रकाश चलने की गति बहुत अधिक हो सकती है। फिटनेस के स्तर के आधार पर, यह 15-20 किमी / घंटा तक पहुंच सकता है। उदाहरण के लिए, लंबी दूरी की दौड़ में तीसरी श्रेणी के मालिकों के लिए, धीमी गति से चलने की गति लगभग 10-12 किमी / घंटा होगी। तदनुसार, शरीर जितना अधिक तैयार होता है, उतनी ही तेजी से थकान के लक्षण के बिना चल सकता है।
आपको कितनी देर तक धीमी गति से चलना चाहिए
यह इस सवाल में है कि धीमा चलने वाला मुख्य घटक झूठ है। मुख्य बात यह है कि अपनी गति को ढूंढें, और जितना चाहें उतना चलाएं, या जितना शरीर की अनुमति है। जैसे ही आपको पता चलता है कि उसी गति से आपकी हृदय गति और श्वास भटकने लगी है, आप धीरे-धीरे अपना रन पूरा कर सकते हैं। इस प्रकार, आप, धीरे-धीरे दूरी बढ़ा रहे हैं, औसत गति भी बढ़ाएंगे। क्योंकि आपके फेफड़े और हृदय समानांतर में प्रशिक्षित होंगे।
यदि आपको विशिष्ट संख्याओं की आवश्यकता है और प्रारंभिक अवस्था में आप अपनी आंतरिक भावनाओं पर भरोसा करने से डरते हैं, तो दौड़ना शुरू करें 10 से इससे पहले 30 मिनिट... और फिर, यदि आपके पास खाली समय है, तो गति को बदलने के बिना दूरी बढ़ाएं। या, दूरी को बदले बिना, गति बढ़ाएं, जितनी जल्दी या बाद में आपकी धीमी गति की गति बढ़ जाएगी।
इसके अलावा, यदि आप बिल्कुल नहीं चल सकते हैं, तो 400 मीटर (4 मिनट) से शुरू करें। इस दूरी को धीमी गति से चलाने के बाद, और हृदय गति या सांस की तकलीफ में वृद्धि महसूस करते हुए, एक कदम पर जाएं। चलते समय अपनी नाड़ी और श्वास को पुनः प्राप्त करें और फिर से दौड़ना शुरू करें। इस प्रकार, आप धीरे-धीरे अपने शरीर को नॉन-स्टॉप चलाने के लिए प्रशिक्षित करेंगे।
धीमी गति से चलने के लाभ
धीमी गति से चलने के लाभ काले हैं।
– दिल के कार्य में सुधार... यह तथ्य कि उत्साही लोगों की वृद्धावस्था में भी वृद्धावस्था में एक शांत दर होती है, जो 55 बीट से अधिक नहीं होती है, बोलता है। उनके दिल इतने प्रशिक्षित होते हैं कि 60 और 70 की हृदय गति के साथ अन्य लोगों के समान रक्त को समान मात्रा में डिस्टिल करने के लिए एक शांत लय में पीटना काफी होता है। युवा धावकों की हृदय गति आमतौर पर 45-50 होती है।
स्वाभाविक रूप से, ऐसे लोगों को विशेष रूप से सामान्य और हृदय रोगों में बीमार होने की संभावना बहुत कम होती है।
– फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार... फेफड़े की मात्रा और ताकत, साथ ही साथ दिल की ताकत, समानांतर में सुधार। यही कारण है कि धावकों के लिए सांस लेना हमेशा आसान होता है। उनमें सांस की तकलीफ बहुत कम होती है। मजबूत फेफड़ों का मुख्य लाभ यह है कि वे ऑक्सीजन के साथ रक्त की आपूर्ति बेहतर तरीके से कर पाते हैं। और शरीर के लिए ऑक्सीजन के लाभों की व्याख्या करने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह पहले से ही स्पष्ट है।
– चयापचय में सुधार और अतिरिक्त वसा जलने... यहां हम मुख्य रूप से आंतरिक आंत वसा के बारे में बात कर रहे हैं। यह इसकी अत्यधिक मात्रा है जो कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है, जिनमें से सबसे प्रसिद्ध मधुमेह है। धीमी गति से जॉगिंग के कुछ ही महीने गंभीर स्तर से नीचे आंत वसा पैरामीटर को कम कर सकते हैं।
और ये सभी धीमे चलने के सकारात्मक गुण नहीं हैं। लेख में चलने के अन्य उपयोगी गुणों के बारे में पढ़ें: क्यों चलाना उपयोगी है... कभी-कभी जॉगिंग उन बीमारियों को ठीक करता है जो डॉक्टर सामना नहीं कर सकते हैं। इसलिए जॉगिंग करें। गति और दूरी के रिकॉर्ड को तोड़ना आवश्यक नहीं है। यह आपकी खुशी के लिए चलाने के लिए पर्याप्त है। और शरीर आपका बहुत-बहुत धन्यवाद करेगा।
