सही ढंग से चयनित स्पोर्ट्सवियर न केवल आपको सुंदर दिखने की अनुमति देता है, बल्कि दौड़ते समय भी बेहतर महसूस करता है। आखिरकार, कपड़े एक महत्वपूर्ण सुरक्षात्मक कार्य करता है और एक हीट एक्सचेंज नियामक का कार्य करता है, और चलाने के दौरान यह किसी भी मौसम में बहुत महत्वपूर्ण है। आइए लेख में विचार करें कि मौसम की स्थिति के आधार पर दौड़ने के लिए पोशाक के मूल सिद्धांत कैसे हैं।
-3 से +10 तक तापमान।
शुरुआती वसंत में, जब सूरज पहले से ही अच्छी तरह से चमक रहा है, लेकिन हवा अभी तक गर्म नहीं हुई है, समय से पहले undressing शुरू नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है। शुरुआती वसंत में, जब हवा का तापमान 10 डिग्री से अधिक नहीं होता है, तो आपको चलाने की आवश्यकता होती है:
- एक पतली टोपी या पट्टी में जो आपके कानों को ढकेगी। इस अवधि के दौरान, कोई भी हवा बहुत ठंडी होती है और अपने कानों को ठंडा करना बहुत आसान है। उसी समय, टोपी में दौड़ना कभी-कभी बहुत गर्म होता है। इसलिए, एक विशेष पट्टी जो केवल कानों को कवर करती है, एकदम सही है। सबजेरो तापमान में, टोपी MANDATORY है।
- विंडब्रेकर या स्लीवलेस जैकेट में, जिसके नीचे एक टी-शर्ट और एक या दो टर्टलनेक पहने जाते हैं। सामान्य तौर पर, आपको एक सरल नियम याद रखने की आवश्यकता है जो ठंड के मौसम में आपको सही ढंग से कपड़े पहनने में मदद करेगा - ऊपरी शरीर को कम से कम 3 परतों के कपड़े पहना जाना चाहिए। पहला पसीना संग्राहक के रूप में काम करता है, दूसरा पसीना पहली परत पर ठंडा होने से रोकता है। तीसरी परत पवन सुरक्षा का काम करती है। यदि यह बाहर बहुत ठंडा है, तो दो शीर्ष परतें हो सकती हैं। नतीजतन, ऐसी प्रणाली के साथ, न तो शरीर की अधिक गर्मी होगी, न ही हाइपोथर्मिया। यदि आप समझते हैं कि शीर्ष परत हवा और ठंढ से सुरक्षा के कार्य का सामना नहीं करती है, तो विंडब्रेकर के नीचे एक और कछुआ रखें।
स्लीवलेस जैकेट पहनना बहुत सुविधाजनक है। इस मामले में, हाथ स्वतंत्र महसूस करते हैं, और एक ही समय में, यह एक सुरक्षात्मक कार्य करता है जो लंबी आस्तीन के साथ विंडब्रेकर से भी बदतर नहीं है।
- कम से कम दो पैंट में। अधिक सटीक रूप से, स्वेटपैंट या लेगिंग को शीर्ष पर पहना जाना चाहिए, और उनके नीचे कम से कम एक अंडरपैंट या चड्डी होना चाहिए। यहां, सिद्धांत ऊपरी धड़ के लिए कपड़ों के समान है - जांघिया पसीना इकट्ठा करते हैं, और पैंट ठंड से सुरक्षा प्रदान करते हैं। आमतौर पर, अकेले जांघिया पर्याप्त होते हैं, क्योंकि पैर हमेशा धड़ से बहुत कम पसीना करते हैं। और केवल सर्दियों में, गंभीर ठंढ में, यह दो जांघों पर डालने के लिए समझ में आता है।
तापमान +10 से +20 तक।
इस अवधि के दौरान, आप उन कुछ चीजों को सुरक्षित रूप से त्याग सकते हैं जो आपको ठंडे महीनों में एक रन के लिए पहननी थीं।
क्या पहनने के लिए:
- एक आर्मबैंड या बेसबॉल कैप, हालांकि यह उनके बिना संभव है। आपको टोपी पर नहीं रखना चाहिए - सिर को ज़्यादा गरम या ज़्यादा गरम करना चाहिए। हालांकि अगर हवा बहुत है ठंड, तो आप एक टोपी में चलाने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, सिर का अधिक गरम होना काफी खतरनाक है, खासकर व्यायाम के दौरान। इसलिए, सावधान रहें कि बहुत गर्म न हों। तब से यह एक और समस्या को जोड़ देगा कि जब आप टोपी उतारते हैं, तो सिर को ठंडी हवा से उड़ा दिया जाएगा। यह खतरनाक परिणामों से भरा है। इसलिए, गर्म मौसम में, देखें कि क्या यह टोपी पहनने के लिए समझ में आता है, या यदि आपको एक पट्टी या बेसबॉल टोपी के साथ मिलना चाहिए।
- टी-शर्ट और टर्टलनेक। आप टर्टलनेक की जगह ब्लेज़र भी पहन सकते हैं। मुख्य बात यह है कि नीचे के नीचे हमेशा एक टी-शर्ट होती है जो पसीने के कलेक्टर के रूप में कार्य करेगी। अपना समय एक टी-शर्ट में दौड़ने में निकालें। जब तक हवा पर्याप्त रूप से गर्म नहीं हो जाती, तब तक आप बस उड़ाए जा सकते हैं। पसीने से तर-बतर टी-शर्ट ही इसमें योगदान देगी। हालांकि, इस तापमान पर प्रतियोगिताओं या टेम्पो क्रॉसिंग पर, आप एक टी-शर्ट में दौड़ सकते हैं। वैसे, जब 42 किमी 195 मीटर चल रहा है, तो आदर्श तापमान 14-16 डिग्री है। और शॉर्ट्स और टी-शर्ट में मैराथन दौड़ते हुए।
- स्वेटपैंट या लेगिंग। यह शॉर्ट्स में चलाने के लिए बहुत जल्दी है। यद्यपि यदि आप तेजी से या प्रतियोगिता में भाग रहे हैं, तो आप शॉर्ट्स भी पहन सकते हैं। हालांकि, पैरों को गर्म रखना आवश्यक है। इसलिए, उन्हें जरूरत है अच्छी तरह से गूंध लें, और जब तक आप प्रतियोगिता में हों, तब तक अपने पसीने को न निकालें। पैर ठंडे होने की संभावना नहीं है, लेकिन ठंड के मौसम में गर्म नहीं होने वाली मांसपेशियां खराब तरीके से व्यवहार कर सकती हैं। यदि आप बस एक आसान जॉग के लिए बाहर गए हैं, तो अपने पैरों को नंगे करने के लिए जल्दी मत करो।
तापमान 20 और उससे अधिक
इस तापमान को गर्म कहा जा सकता है। खासकर जब आसमान में बादल न हों, तो दौड़ना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसलिए, कपड़ों की पसंद के साथ बहुत सावधान रहना आवश्यक है।
- भीषण गर्मी में कभी भी बिना शर्ट के न चलें। यह इस तथ्य से भरा हुआ है कि पसीने के साथ निकलने वाला नमक आपके शरीर पर जम जाएगा और आपके रोम छिद्र बंद हो जाएंगे। नतीजतन, छिद्र सांस लेना बंद कर देंगे और इसे चलाना बहुत मुश्किल होगा। इस मामले में, टी-शर्ट पसीने के कलेक्टर के रूप में कार्य करता है, और शरीर पर बहुत कम नमक जमा होता है। लड़कियों को इस संबंध में नहीं चुनना है।
- अपनी पैंट में मत दौड़ो। शॉर्ट्स या लेगिंग में दौड़ें। यह अधिक सुविधाजनक है, और आपके पैर ज़्यादा गरम नहीं होंगे। पैंट में गर्म मौसम में चलने का कोई मतलब नहीं है, सिवाय बड़ी जेब की उपस्थिति के जिसमें आप कुछ डाल सकते हैं।
- पसीने को इकट्ठा करने के लिए धूप का चश्मा और एक हेडबैंड या आर्मबैंड पहनें। इस मौसम में पसीना एक धारा में बहता है। और ताकि यह आपकी आँखों में बाढ़ न आए, इसे समय पर हटा दिया जाना चाहिए।
लेख में अत्यधिक गर्मी में चलने की सुविधाओं के बारे में पढ़ें: कैसे अत्यधिक गर्मी में चलाने के लिए
-3 और नीचे से तापमान
इस बारे में एक अलग लेख लिखा गया है: सर्दियों में दौड़ने के लिए कैसे कपड़े पहने
किस जूते में चलना है, लेख पढ़ें: चलने वाले जूते कैसे चुनें
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
