लंबी और मध्यम दूरी पर दौड़ने पर, एक एथलीट के लिए न केवल शारीरिक तत्परता महत्वपूर्ण है, बल्कि कुछ दूरी पर बलों को सक्षम रूप से वितरित करने की क्षमता भी है। रनिंग रणनीति उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि मजबूत पैर या धीरज।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
व्यवहार में, लंबी और मध्यम दूरी चलने पर 3 मुख्य प्रकार की युक्तियों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है: अग्रणी, त्वरित शुरुआत और फार्टलेक या "रैग्ड रनिंग"। आइए प्रत्येक प्रकार की रणनीति पर अधिक विस्तार से विचार करें
अग्रणी
इस रणनीति के साथ, एथलीट बहुत शुरुआत से या पहले गोद में दौड़ में बढ़त लेता है और पूरे समूह को खत्म करने के लिए नेतृत्व करता है। यह रणनीति उन एथलीटों के लिए उपयुक्त है जिनके पास अच्छा फिनिश स्पर्ट नहीं है, लेकिन उत्कृष्ट धीरज है।
यदि आप एक फिनिशर नहीं हैं, लेकिन साथ ही आप जानते हैं कि परिणामों के संदर्भ में आप दौड़ में सभी प्रतिभागियों के बराबर हैं या यहां तक कि उनसे आगे निकल जाते हैं, तो इस मामले में भाग्य को लुभाना नहीं है और बहुत शुरुआत से ही सब कुछ अपने हाथों में लेना बेहतर है। यदि आप एक गति निर्धारित करते हैं जो आपके विरोधी नहीं रख सकते हैं, तो आप एक महत्वपूर्ण लीड बनाकर अपनी जीत को समय से पहले सुरक्षित कर सकते हैं।
लेकिन एक ही समय में, खुद को "ड्राइविंग" करने का जोखिम होता है, और अंतिम गोद में गिरने का खतरा होता है, इसलिए अपनी सेनाओं को सही ढंग से तैनात करें।
जल्दी खत्म करो
के साथ एथलीटों के लिए अच्छा परिष्करण त्वरण, दौड़ में अग्रणी समूह के साथ रखने के लिए केवल एक ही कार्य है। यदि एक सामरिक संघर्ष है, तो सबसे अच्छा फिनिशर जीत का जश्न मनाएगा।
यदि आप जानते हैं कि दौड़ में कई एथलीट हैं जिनके पास एक निश्चित दूरी में सबसे अच्छा परिणाम है, तो आपको नेतृत्व नहीं करना चाहिए। बस नेताओं के समूह में रहने की कोशिश करें और अपने बेहतरीन घंटे का इंतजार करें। यह समझा जाना चाहिए कि बहुत सारे फिनिशर हैं, इसलिए यह रणनीति लॉटरी की तरह अधिक है, और दौड़ के स्पष्ट पसंदीदा को भी जीत की गारंटी नहीं देता है।
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"बदला हुआ रन"
इस तरह के रन का अर्थ प्रतिद्वंद्वियों को "ड्राइव" करना है। नेतृत्व का भार उठाकर, आप अपने रन की गति निर्धारित करते हैं। सबसे पहले, त्वरण करें, जो कई नहीं कर सकते हैं, फिर धीमा करें और थोड़ी देर आराम करें, फिर गति को फिर से उठाएं। इस तरह के एक रन के साथ, कई प्रतिद्वंद्वी अग्रणी समूह से "गिर" जाएंगे, क्योंकि एरोबिक और एनारोबिक लोड के लगातार परिवर्तन से कई ठहरने वालों की ताकत दूर हो जाएगी।
इस रणनीति के साथ मुख्य समस्या यह है कि आप खुद को "रैग्ड रन" के लिए तैयार होना चाहिए। इसके लिए, प्रशिक्षण का एक विशेष सेट किया जाता है, जो एक ठहरने वाले के लिए बिल्कुल विशिष्ट नहीं है। हालांकि, यदि आपके पास एक अभूतपूर्व फिनिश नहीं है, और आप खराब परिणामों के कारण दौड़ का नेतृत्व करने में सक्षम नहीं होंगे, तो फटे चल रहे रणनीति का सक्षम उपयोग किसी भी प्रतिद्वंद्वी से लड़ने पर विजयी परिणाम ला सकता है।
मध्यम और लंबी दूरी पर दौड़ने के लिए एक एथलीट से न केवल भौतिक डेटा की आवश्यकता होती है, बल्कि बलों का एक सक्षम वितरण भी होता है। इसलिए, हमेशा अग्रिम में सोचें कि आप कौन सी चाल चलन चुनेंगे, अन्यथा आपके प्रतिद्वंद्वी आपके लिए यह करेंगे।
