दौड़ना शुरू करने का फैसला करने के बाद, किसी भी व्यक्ति के पास कई सवाल हैं, जिनमें से एक जॉगिंग के लिए एक जगह निर्धारित कर रहा है। यह समझने के लिए कि आप कहां दौड़ सकते हैं, आपको अपने घर के चारों ओर के क्षेत्र की प्रकृति के साथ अपनी शारीरिक स्थिति का मिलान करने की आवश्यकता है।
डामर, कंक्रीट, या फ़र्श स्लैब पर चल रहा है
कई लोगों के लिए, एकमात्र ऐसी जगह है जहाँ वे फुटपाथ पर या सबसे अच्छे रूप में सैर कर सकते हैं। एक कठिन सतह पर दौड़ना काफी आरामदायक होता है। सबसे पहले, यह सबसे अधिक बार होता है, और दूसरी बात, बारिश के दौरान या बाद में भी कोई गंदगी नहीं होती है।
इसके अलावा, लगभग सभी विश्व लंबी दूरी की दौड़ प्रतियोगिताएं डामर की सतह पर होती हैं, इसलिए आपको इससे डरना नहीं चाहिए। लेकिन आपको एक कठिन सतह पर चलने के बारे में कुछ नियमों को जानने की आवश्यकता है।
1. अधिग्रहित करने का प्रयास करें विशेष जूते एक झटका अवशोषित सतह के साथ ताकि अपने पैरों को हिट न करें।
2. अपने पैरों को ध्यान से देखें, जैसे आप किसी छोटे पिन या पत्थर से टकराते हैं तो आप समतल जमीन पर भी गिर सकते हैं। डामर पर गिरने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
3. विशेष रूप से सही चल रही तकनीक का निरीक्षण करें पैरों का रुख... अन्यथा, आप न केवल अपने पैरों को फैला सकते हैं, बल्कि एक "सफल" संयोग के साथ, यहां तक कि एक निष्कर्ष भी प्राप्त कर सकते हैं।
4. क्लीनर हवा के लिए कम कारों के साथ जॉगिंग स्थान चुनें। विशेषकर इसकी चिंता है भयानक गर्मी, जब डामर खुद गर्मी से पिघल जाता है और एक अप्रिय गंध देता है। अगर शहर में कोई सैर या पार्क है, तो वहां दौड़ना सबसे अच्छा है। यह एक काफी स्पष्ट नियम है, लेकिन कई इसका पालन नहीं करते हैं, यह मानते हुए कि दौड़ते समय, फेफड़े इतनी तीव्रता से काम करते हैं कि वे हवा में हानिकारक अशुद्धियों से डरते नहीं हैं। यह मामले से बहुत दूर है।
गंदगी सड़क पर दौड़ रही है
इस तरह की रनिंग को ट्रेनिंग के लिए सबसे आकर्षक कहा जा सकता है। अपेक्षाकृत नरम सतह पैरों को खटखटाती नहीं है, जबकि आसपास के पेड़, जिनमें सबसे अधिक बार प्राइमर शामिल होते हैं, एक अद्भुत ऑक्सीजन युक्त वातावरण बनाते हैं।
छोटे शहरों में, आप बाहरी इलाकों में भाग सकते हैं और पास के जंगल में भाग सकते हैं। महानगरीय क्षेत्रों में, पार्क ढूंढना और उसमें भाग लेना सबसे अच्छा है।
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रबर स्टेडियम चल रहा है
रबर पर चलना आपके पैरों के लिए आदर्श है। ऐसी सतह पर उन्हें हराना लगभग असंभव है, और एक रन पर हर कदम सुखद होगा। लेकिन इस रन में इसकी कमियां हैं। सबसे पहले, ऐसे स्टेडियम अक्सर लोगों से भरे होते हैं, और आप आसानी से वहां नहीं जा सकते, खासकर अगर पेशेवर एथलीट उस समय वहां प्रशिक्षण ले रहे हों। और दूसरी बात, परिदृश्य की एकरसता जल्दी से ऊब सकती है, और यदि आप हर दिन 10 मिनट चलाते हैं ऐसे इलाके में, फिर कुछ हफ़्ते के बाद आप परिदृश्य को बदलना चाहेंगे। इसलिए, किसी भी मामले में, आपको या तो गंदगी सड़क पर या डामर पर बाहर भागना होगा।
रेत पर दौड़ रहा है
रेत पर दौड़ना बहुत फायदेमंद है और एक ही समय में बहुत मुश्किल है। यदि आप एक बड़े समुद्र तट के करीब रहते हैं, तो आप वहां दौड़ सकते हैं। यह नंगे पैर करने के लिए सलाह दी जाती है। हालांकि आप स्नीकर्स पहन सकते हैं। इस तरह दौड़ना पैर को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है और आपको ऊब नहीं होने देगा। हालांकि, आप इस तरह की सतह पर लंबे समय तक काम नहीं करेंगे, और आप रेत से लंबी दूरी का पता लगाने में सक्षम नहीं होंगे, इसलिए आपको समुद्र तट के साथ एक सर्कल में चलना होगा।
धक्कों और चट्टानों पर दौड़ रहा है
चट्टानों पर और असमान जमीन पर दौड़ना दृढ़ता से हतोत्साहित करता है। विशेषकर इसकी चिंता है शुरुआती जिन्होंने अभी-अभी दौड़ना शुरू किया है और उनके पास अपने पैरों को मजबूत करने के लिए अभी तक पर्याप्त समय नहीं है। असमान सतहों पर दौड़ते समय, आप आसानी से अपने पैर को मोड़ सकते हैं और फिर दो सप्ताह के लिए सूजे हुए पैर के साथ घर पर लेट सकते हैं। और पत्थर दर्दनाक रूप से एकमात्र में खुदाई करेंगे और धीरे-धीरे आपके पैरों को "मार" करेंगे। इसके अलावा, उन्हें फँसाया जा सकता है या फिसल भी सकता है।
किसी भी मामले में, आपको इस तरह के रन से खुशी नहीं मिलेगी, लेकिन चोट आसान है।
मिश्रित सतह चल रही है
विविधता के मामले में सबसे अच्छा, मिश्रित सतह पर चल रहा है। यानी वे जहां भी दिखें दौड़ने के लिए। उदाहरण के लिए, आप घर से बाहर भाग गए, फुटपाथ के साथ पार्क में भाग गए, वहाँ एक गंदगी ट्रैक पाया, और इसके साथ भाग गए। हम डामर पर बाहर भागे, स्टेडियम में भागे, उस पर "सवार" हलकों, फिर नीचे सड़क पर भागे, समुद्र तट पर भागे और फिर वापस आ गए। यह मार्ग चलने के लिए सबसे दिलचस्प होगा। वास्तव में सतह की गुणवत्ता पर ध्यान दिए बिना, आप किसी भी दूरी पर अपने लिए कोई भी रास्ता निकाल सकते हैं। मुख्य बात सही चल रही तकनीक का निरीक्षण करना और कल्पना को शामिल करना है।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
