वजन कम करने की इच्छा लगभग हर दूसरे व्यक्ति में होती है। हालांकि, हर किसी के पास जिम में व्यायाम करने या बाहर दौड़ने का अवसर और समय नहीं है। वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए घर पर एक जगह पर दौड़ना प्रभावी होता है।
क्या वजन कम करने के लिए घर पर टहलना कारगर है?
इस तरह के व्यायाम के बारे में कई लोग संदेह करते हैं जैसे कि वजन घटाने के लिए घर पर एक जगह पर दौड़ना। हालांकि, इस तरह की कसरत का उपयोग करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है और आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।
इसके अलावा, घर पर दौड़ना सभी आंतरिक अंगों के काम को बेहतर बनाने के लिए एक अच्छा कार्डियो लोड है। बहुत बार, घर चलाने को अन्य शारीरिक अभ्यासों के साथ जोड़ा जाता है, जो थोड़े समय में आपको वजन घटाने में दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।
जगह में चलने का पेशेवरों और विपक्ष
एक घर कसरत का उपयोग कर निम्नलिखित लाभ प्राप्त कर सकते हैं:
- दिल के कार्य में सुधार;
- वाहिकाओं के माध्यम से रक्त प्रवाह के त्वरित आंदोलन को उत्तेजित करता है;
- वृद्धि हुई चयापचय, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में वसा की जलन होती है;
- बढ़ती त्वचा लोच, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने सहित;
- पसीने में सुधार, जो आपको विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देता है;
- कम हुई भूख;
- जलती हुई कैलोरी;
- किसी व्यक्ति की तनावपूर्ण स्थिति को कम करना।
प्रशिक्षण के आराम को उजागर करना भी आवश्यक है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, विशेष संस्थानों का दौरा करने की आवश्यकता नहीं है। कक्षाएं दिन के किसी भी समय आयोजित की जा सकती हैं, इसके लिए बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं होती है।
घर पर चलने के नुकसान:
- अन्य तरीकों के विपरीत, इस तरह के जॉगिंग धीरे-धीरे कैलोरी को जलाने को सक्रिय करते हैं, वजन कम करने के लिए नियमित प्रशिक्षण का निरीक्षण करना आवश्यक है;
- मांसपेशियां उसी गति से काम करती हैं, जिससे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाती है;
- घर पर टहलना कंकाल की बीमारी वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
इसके अलावा, वर्गों के नुकसान को प्रक्रियाओं की एकरसता के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए, इसलिए, आवश्यक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपके पास एक मजबूत प्रोत्साहन और इच्छा होनी चाहिए।
क्या मांसपेशियां काम करती हैं?
सभी मांसपेशियां प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल होती हैं। हालांकि, जोर निचले शरीर पर आता है। सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको वैकल्पिक तकनीकों को चलाने की आवश्यकता है।
इसे चलाने में कितना समय लगता है?
दिखाई देने के लिए प्रशिक्षण से दिखाई देने वाले परिणाम के लिए, प्रशिक्षण की नियमितता का निरीक्षण करना आवश्यक है। प्रति दिन कम से कम 20-30 मिनट के लिए अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे सत्र की अवधि बढ़ जाती है। प्रति सप्ताह प्रशिक्षण के लिए 5-6 दिन दिए जाते हैं।
त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, दिन में दो बार प्रशिक्षित करने के लिए, अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन करने की अनुमति है।
स्पॉट बर्न पर कितनी कैलोरी चलती है?
एक कसरत में खोई हुई कैलोरी की मात्रा काफी हद तक धावक के वजन, अधिक वजन, अधिक कैलोरी बर्न रेट पर निर्भर करती है।
औसतन, मौके पर दौड़ने के 40 मिनट में, 60 किलो वजन वाला व्यक्ति 450 कैलोरी खोने में सक्षम होगा। अतिरिक्त व्यायाम के साथ, प्रति कसरत 600 कैलोरी बढ़ जाती है।
जगह-जगह चल रही तकनीक
प्रशिक्षण के दौरान, आप वैकल्पिक तकनीकों को चला सकते हैं और अतिरिक्त मांसपेशी समूहों को जोड़ सकते हैं। एक उचित कसरत एक वार्म-अप से शुरू होनी चाहिए जो लोड के लिए मांसपेशियों को तैयार करती है और जोड़ों के दर्द के जोखिम को कम करती है।
ऊंचे घुटनों के साथ चल रहा है
यह प्रशिक्षण पद्धति सत्र की दक्षता को बढ़ाती है और वजन कम करने की प्रक्रिया को गति देती है। प्रशिक्षण के दौरान, घुटने के जोड़ों और स्नायुबंधन पर भार तेजी से बढ़ता है। वार्म-अप के बाद इस तरह की कसरत शुरू की जानी चाहिए।
वजन कम करने के लिए, आपको कक्षाओं की निम्नलिखित विशेषताओं का पालन करना चाहिए:
- हाथ पैरों के समानांतर चलते हैं;
- दौड़ते समय, केवल पैर का चाप फर्श को छूता है;
- तीव्र गति से चल रहा है;
- घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठना;
- व्यायाम के दौरान, पेट की मांसपेशियों को तनावपूर्ण होना चाहिए, इससे पीठ की चोट का खतरा कम हो जाएगा।
ट्रेनिंग के दौरान सही तरीके से सांस लेना भी बहुत जरूरी है। सांस पूरी छाती के साथ भी होनी चाहिए।
शिन स्वीप
दौड़ने के इस तरीके को अंजाम देने के लिए, आपको अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाना चाहिए और अपने एड़ी से नितंबों तक पहुँचने की कोशिश करनी चाहिए। इस तरह के व्यायाम के साथ, नितंबों और पैरों को प्रभावी रूप से बहाना है। दौड़ना सहज और तीव्र हो सकता है।
त्वरित परिणाम के लिए, आंदोलनों की तीव्रता को वैकल्पिक करना आवश्यक है, धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। व्यायाम के दौरान हाथों को शरीर से मुड़ा हुआ और दबाया जाना चाहिए
मतभेद
वजन घटाने के लिए होम जॉगिंग में बड़ी संख्या में मतभेद हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- श्वसन रोगों से पीड़ित लोगों के लिए, इस खेल में शामिल होने की सिफारिश नहीं की जाती है;
- दिल की बीमारी;
- कंकाल प्रणाली को नुकसान। खेल केवल विशेषज्ञों की देखरेख में इस श्रेणी के लोगों के लिए आयोजित किए जाते हैं;
- घुटने की चोट;
- गर्भावस्था के पहले और अंतिम सप्ताह में। तीव्र परिश्रम से समय से पहले जन्म हो सकता है;
- जो लोग मोटे हैं, इस खेल के लिए मतभेद हैं। चूंकि संयुक्त क्षति हो सकती है।
इसके अलावा, आंतरिक अंगों के रोगों और पुरानी प्रकार की बीमारियों के लिए कक्षाएं नहीं की जाती हैं।
वजन कम करने की समीक्षा
नेटवर्कों में, मैं बार-बार समीक्षा में आया हूं कि मौके पर दौड़ना अप्रभावी है और वजन घटाने में योगदान देता है। मेरे पास परस्पर विरोधी अनुभव हैं। घर पर दौड़ने की मदद से, मैंने 30 दिनों में 5 किलो वजन कम किया। अब मैं यह पाठ नियमित रूप से करता हूं।
मैं दिन में दो बार, टीवी के सामने, 30-40 मिनट तक ट्रेनिंग करता हूं। प्रशिक्षण में अधिक समय नहीं लगता है और अपार्टमेंट में कूड़े वाले सिमुलेटर की खरीद पर पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।
ओल्गा
जन्म देने के बाद, मैंने बरामद किया, जिम जाने का कोई समय नहीं है। मैं घर पर अध्ययन करता हूँ। परिणाम ध्यान देने योग्य है, मूल नियम प्रशिक्षण की नियमितता का निरीक्षण करना है। धीरे-धीरे मैं जुड़ गया, अब सुबह और शाम को आधे घंटे की दौड़ अनिवार्य प्रक्रिया है।
एलेक्जेंड्रा
मेरा वजन 90 किलो है, जिम में दौड़ना मेरे लिए असुविधाजनक है, मैं अजनबियों के बिना घर के बाहर काम करना पसंद करती हूं। पहले दो हफ्तों में, खुद को प्रशिक्षण शुरू करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल था, तत्काल मामले हमेशा दिखाई दिए। हालांकि, अब वे दिन में कई बार 30 मिनट तक अभ्यास कर सकते हैं। वजन अभी तक कम नहीं हुआ है, लेकिन जीवन शक्ति और अतिरिक्त धीरज की भावना दिखाई दी।
इगोर
मैं 40 साल का हूं, समय के साथ मांसपेशियां कमजोर होने लगीं और अधिक वजन दिखाई दिया। मैं घर पर दो महीने से जॉगिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर रहा हूं। प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले, तराजू ने 60 किलोग्राम दिखाया, अब 54। मैं परिणाम से खुश हूं, वजन धीरे-धीरे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना छोड़ रहा है। त्वचा कसी हुई है और बहुत छोटी लग रही है।
समय सारणी
किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि, यदि नियमित रूप से की जाती है, तो वजन कम होता है। स्थान पर दौड़ना ट्रेसिंग इलाके के रूप में प्रभावी नहीं है, हालांकि, जब व्यवस्थित रूप से किया जाता है, तो यह अतिरिक्त वजन को कम कर सकता है। मैं इस तरह की ट्रेनिंग सर्दियों में करता हूं, जब ताजी हवा में दौड़ने का मौका नहीं मिलता। इस प्रकार के प्रशिक्षण का एकमात्र दोष प्रशिक्षण की कम इच्छा है।
कहावत
खेल को किसी भी स्थिति में पूरा किया जा सकता है। रनिंग को अतिरिक्त धीरज के लिए या वजन घटाने के लिए कसरत के रूप में किया जा सकता है। सबक के लिए असुविधा का कारण नहीं होने के लिए, सही कपड़े और जूते चुनना आवश्यक है। एक स्थान पर दौड़ना एथलेटिक जूते के साथ किया जाता है ताकि पैर की चोट का खतरा कम हो सके।
