स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग जल्दी या बाद में खुद को उचित पोषण का सवाल पूछते हैं। कुछ लोग समय पर खाने के बिना खेल खेलना पसंद करते हैं। यहां तक कि अनुभवी एथलीट भी स्पष्ट सलाह नहीं दे सकते।
क्या खाली पेट पर ट्रेन करना, चलाना संभव है?
एक लंबी अवधि में, कुछ अलग-अलग अध्ययन हुए हैं जिन्होंने पूर्ण भोजन के बिना चलने के नुकसान और लाभों को निर्धारित किया है।
सुविधाओं में निम्नलिखित शामिल हैं:
- उपवास व्यायाम के दौरान वसा चयापचय सबसे अच्छा है। इसलिए, वजन घटाने के लिए जॉगिंग करते समय, इसे न खाने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, चमड़े के नीचे की वसा के सक्रिय जलने से मांसपेशियों को राहत मिलती है।
- पाचन तंत्र के रोग आपको खाली पेट पर खेल के लिए जाने की अनुमति नहीं देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि भारी भार का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- पर्याप्त ब्लड शुगर की कमी इस कारण बनती है कि एथलीट का मूवमेंट कंट्रोल क्यों न हो। सुबह तैयार पथ पर चलने की सिफारिश की जाती है।
दिन के दौरान या शाम को खाली पेट पर उस प्रशिक्षण को मत भूलना वांछित परिणाम नहीं देता है। इसलिए, एक विशिष्ट आहार कार्यक्रम विकसित किया जाना चाहिए।
उपवास व्यायाम के लाभ और हानि
खाली पेट दौड़ने से कुछ खास फायदे और नुकसान होते हैं।
प्लसस में शामिल हैं:
- 15-30 मिनट के लिए एक रात की नींद के बाद, शरीर में ग्लाइकोजन की न्यूनतम मात्रा होती है। इस तत्व को महत्वपूर्ण माना जाता है क्योंकि यह जीवन शक्ति का स्रोत है। ग्लाइकोजन की अनुपस्थिति में, सक्रिय गतिविधि शरीर में वसा के जलने का कारण बनती है।
- अवसादग्रस्तता विकार के मामले में उपवास जॉगिंग की सिफारिश की जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर एंडोर्फिन की बढ़ी हुई मात्रा का उत्पादन करता है।
- नियमित सुबह जॉगिंग सामान्य करता है और सुबह जागने को सरल करता है। यदि आप दिन की शुरुआत सही करते हैं, तो आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
- शरीर इंसुलिन को अधिक कुशलता से चयापचय करना शुरू कर देता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों द्वारा चीनी के अवशोषण के लिए जिम्मेदार है।
चमड़े के नीचे की वसा की एक न्यूनतम राशि के मामले में एक खाली पेट पर खेल निषिद्ध है। ग्लाइकोजन स्टोरों की कमी मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश का कारण बन जाती है।
व्यायाम शरीर को नुकसान पहुँचाता है:
- रस का सक्रिय स्राव अल्सर पर प्रभाव का कारण बन जाता है, जो धीरे-धीरे बढ़ेगा।
- पर्याप्त रक्त शर्करा की कमी से बेहोशी हो सकती है। यह बिंदु निर्धारित करता है कि एक सुरक्षित रास्ता चुना जाना चाहिए, कदम और उच्च वक्रों से बचा जाना चाहिए।
इस तरह के प्रशिक्षण के सभी फायदे और नुकसान पर विस्तार से विचार किया जाना चाहिए।
वजन घटाने के लिए खाली पेट दौड़ना
यह मत भूलो कि वजन घटाने के लिए खाली पेट दौड़ना केवल सिफारिशों को ध्यान में रखकर किया जाना चाहिए।
सबसे आम हैं:
- रन को 30 मिनट के भीतर चलाना चाहिए। इस तरह की कसरत मांसपेशियों का आकार और टोन बनाए रखने, कैलोरी बर्न करने के लिए पर्याप्त है। बहुत लंबे समय तक चलने से आप बहुत अधिक कैलोरी जला देंगे।
- आहार शांत होना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक तनाव का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इस सूचक की निगरानी के लिए, एक हृदय गति मॉनिटर की आवश्यकता होती है। बिक्री पर बड़ी संख्या में डिवाइस हैं जो आपको दौड़ते समय अत्यधिक भार को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, कुछ में प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं।
बहुत अधिक भार जीवन शक्ति में कमी, रक्तचाप में वृद्धि और कई अन्य समस्याओं की उपस्थिति का कारण बनता है। इसलिए, सावधानी के साथ व्यायाम करना चाहिए।
उपवास वर्कआउट की प्रभावशीलता
खाली पेट दौड़ने पर शरीर पर कुछ प्रभाव व्यायाम की प्रभावशीलता को निर्धारित करता है।
एक उदाहरण निम्नलिखित है:
- इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि। जब आप खाते हैं, तो आपका शरीर एक समान हार्मोन जारी करता है जो ऊर्जा के लिए आपकी मांसपेशियों में चीनी को पुनर्निर्देशित करने के लिए जिम्मेदार होता है। बहुत बार भोजन करने से शरीर अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी हो जाता है और वजन बढ़ने लगता है। इसलिए, खाली पेट पर टहलना मोटापे और वजन बढ़ने की संभावना को बाहर करता है।
- वृद्धि हार्मोन के स्तर में वृद्धि। मांसपेशियों के निर्माण, वसा जलने में तेजी लाने और हड्डी को मजबूत करने के लिए शरीर द्वारा इसकी आवश्यकता होती है। इसकी मात्रा में वृद्धि शरीर के विकास में योगदान करती है, प्रशिक्षण का परिणाम लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य हो जाता है।
उपरोक्त जानकारी इंगित करती है कि खाली पेट पर चलने के कई कारण हैं। इस तरह के प्रशिक्षण से केवल तभी बचा जाना चाहिए जब मतभेद हों। परिणामस्वरूप अल्सर बड़ा हो सकता है और कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।
एथलीट समीक्षा करते हैं
कुछ बिंदु पर मुझे एहसास हुआ कि मैं अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त हूं। थोड़ी देर बाद मैंने दौड़ना शुरू किया और एक खाली पेट पर स्पॉट करने का फैसला किया। यह मुश्किल था, पहले तो कोई ताकत नहीं थी, लेकिन फिर मुझे इसकी आदत हो गई और लोड बढ़ाना शुरू कर दिया।
विटाली
जब मैंने सुबह दौड़ना शुरू किया तो मैं तुरंत नाश्ता पकाने के लिए आलसी हो गया। मेरा वजन सही है, मैंने इसे जल्दी से खोना शुरू कर दिया। इसलिए मैंने नाश्ता बनाना शुरू कर दिया।
ग्रेगरी
पहली बार जब मैं शाम को भागा, तब मैंने सुबह पढ़ाई शुरू की। मैंने लंबे समय तक सोचा कि प्रशिक्षण से पहले नाश्ता खाना चाहिए या नहीं। सबसे पहले, मैं एक खाली पेट पर चला गया, अपना वजन कम किया, लेकिन फिर मैंने हल्के भोजन पकाना शुरू कर दिया। सामान्य तौर पर, कोई असमान सिफारिशें नहीं हैं, आपको परिस्थितियों के आधार पर चयन करना होगा।
कहावत
वे अक्सर वजन घटाने के उद्देश्यों के लिए चलते हैं। मैंने भी इसी तरह से खुद पर काम करना शुरू करने का फैसला किया। पहली बार मैंने नाश्ता किया था, नींद के बाद मेरा ब्रेकडाउन हो गया था।
अनातोली
एक बिंदु पर मैंने अपने शरीर की देखभाल करने का फैसला किया। इसके लिए, जिम में सामान्य वर्कआउट पर्याप्त नहीं थे, मैंने दौड़ने का फैसला किया। मैंने इसे एक खाली पेट पर किया, यह आसान नहीं था, लेकिन परिणाम सुखद था।
ओल्गा
इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है कि क्या यह खाली पेट पर व्यायाम करने लायक है। कुछ मामलों में, इस तरह से, आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, दूसरों में इसका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
