कई महिलाओं को एक दुबले शरीर के लिए लड़ाई में व्यायाम के लाभों के बारे में अच्छी तरह से पता है, कैलोरी-घटाने के कार्यक्रम के हिस्से के रूप में। लेकिन, कम लोग ही यह बता सकते हैं कि एक रस्सी पर कितनी कैलोरी जलाई जा सकती है - यह अतिरिक्त वजन जलाने का एक सरल और उत्कृष्ट उपकरण है।
रस्सी पर कितनी कैलोरी जलाई जाती है?
रस्सी जैसे उपकरण के साथ कूदना अतिरिक्त वजन और कैलोरी को बहाने का एक शानदार और आसान तरीका है। खेल अभ्यास खुद को अतिरिक्त शरीर के वजन को कम करने और दिलचस्प स्थानों में "नारंगी" त्वचा की उपस्थिति को खत्म करने में मदद करेंगे, इसे कस लें, इसे और अधिक लोचदार बना दें।
एक सौ छलांग लगाने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है?
एक व्यक्ति इस स्पोर्ट्स इंस्ट्रूमेंट पर प्रति मिनट लगभग 100 छलांग लगाता है - औसतन कैलोरी कैलोरी बर्न की जा सकती है। यदि आप लगभग 500 बाउंसिंग करते हैं, तो ऊर्जा की बर्बादी 40-45 कैलोरी तक बढ़ जाएगी, लेकिन एक रस्सी के साथ 1000 बाउंसिंग करने के बाद, ये आंकड़े 86-110 कैलोरी होंगे।
यदि हृदय गति और हृदय गति 110-130 बीट प्रति मिनट से अधिक न हो तो प्रशिक्षण प्रभावी होगा।
आप एक मिनट में 100 जंप नहीं कर सकते - कुछ भी नहीं, लेकिन ऊर्जा व्यय के संकेतक कम हो जाते हैं, इससे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम नहीं होती है। मुख्य बात नियमित प्रशिक्षण और तीव्रता में क्रमिक वृद्धि है।
क्या कारक वजन घटाने को प्रभावित करते हैं?
रस्सी कूदना कई खेल कार्यक्रमों में एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है: एरोबिक्स और आकार देना, और वजन कम करने की प्रक्रिया में, यह एक अपरिहार्य खेल उपकरण के रूप में कार्य करता है।
लेकिन क्या बिंदु वजन घटाने को प्रभावित करते हैं:
- प्रारंभ में, व्यक्ति के वजन से स्वयं।
- प्रशिक्षण प्रक्रिया में लागू होने वाले कूद के प्रकार।
- जीवन की सामान्य लय, साथ ही भोजन का तरीका।
रस्सी के साथ अभ्यास करते समय, यह प्रशिक्षण की अवधि और तीव्रता पर विचार करने के लायक है। 10 मिनट के लिए औसत के अनुसार। रस्सी कूदने का प्रशिक्षण, 60-70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति लगभग 110-115 कैलोरी जलाता है, आधे घंटे के लिए - लगभग 300. और यह चलने पर ऊर्जा की खपत की तुलना में 4-5 गुना अधिक है।
प्रशिक्षण की तीव्रता को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है, खुद को कूदता है। दृश्यमान वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति मिनट 70 जंप की लय का पालन करना चाहिए, और 20 मिनट के लिए। इस दर पर, लगभग 200 कैलोरी प्रति घंटे जलाना संभव है - क्रमशः 800।
रस्सी कूदने के फायदे
अगर हम वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम के रूप में जंपिंग रस्सी की तुलना करते हैं, तो इसका ऊर्जा खर्च दौड़ने और साइकिल चलाने, तैराकी और यहां तक कि जिमनास्टिक के आगे परिमाण के कई आदेश हैं। यह रस्सी कूदना है जो अधिक वजन कार्यक्रम में केंद्र चरण लेता है।
लाभ इस प्रकार हैं:
- खेल उपकरण के रूप में एक कूदने की रस्सी की कीमत न्यूनतम होती है, जो प्रशिक्षण को सस्ता बनाती है।
- आप बिना किसी सीमा के लगभग किसी भी समय और किसी भी समय इस पर अभ्यास कर सकते हैं।
- सभी श्वास और मांसपेशियों का एक व्यापक प्रशिक्षण किया जाता है, हृदय प्रणाली का काम सामान्यीकृत होता है।
- शरीर के सामान्य स्वर और धीरज बढ़ता है, सेल्युलाईट और त्वचा की शिथिलता समाप्त होती है।
रस्सी पर प्रशिक्षण के दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, समय-समय पर अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, लेकिन नियमित रूप से, उचित पोषण और लय के साथ संयोजन करना।
रस्सी प्रशिक्षण नियम
लेकिन इस खेल के अपने नियम हैं जो आपको अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अधिक से अधिक सफलता प्राप्त करने में मदद करेंगे।
अनुभवी एथलीटों ने रस्सी कूदने के लिए निम्नलिखित नियमों को अलग किया:
- वास्तविक कसरत से पहले, व्यायाम के लिए सभी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए वार्म-अप करें।
- अपनी मुद्रा देखें, पीठ सीधी होनी चाहिए और थोड़ा सा झुकाव के साथ, आगे कूदने की प्रक्रिया में नहीं जाना चाहिए। इसके अलावा, अपने पैरों के नीचे न देखें - आगे देखते समय रस्सी को महसूस करें।
- रस्सी को केवल कलाई की गति से आगे बढ़ाएं, लेकिन साथ ही अपनी कोहनियों को शरीर के जितना संभव हो उतना पास रखें।
- जब एक छलांग लगाने की तकनीक तनावपूर्ण स्थिति के लिए प्रदान नहीं करती है, तो यह एक आराम की स्थिति में प्रदर्शन करने के लायक है।
- पहले वर्कआउट में अपनी क्षमताओं का मूल्यांकन करें और बार को बहुत अधिक सेट न करें, इससे अत्यधिक थकान होगी। आप बस अपने आप को बाहर पहनेंगे, लेकिन आप आवश्यक कैलोरी की संख्या तक नहीं पहुंचेंगे।
- यदि प्रशिक्षण बाहर से होता है, तो इसे छाया में बाहर ले जाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन धूप में नहीं, जिससे सनस्ट्रोक और अस्पताल का बिस्तर नहीं होगा।
आपके पास पानी है, और थकान दूर करने के लिए - सबसे अच्छा उपाय गर्म स्नान करना होगा, जो ताज़ा और आराम करेगा।
और अनुभवी एथलीटों से एक और सलाह - अपने वर्कआउट को नियमित रूप से करें, सप्ताह में कम से कम 2 बार शुरुआत में, इस संख्या को सप्ताह में 3-4 दिन लाने के बाद।
रस्सी के साथ अभ्यास करने के लिए मतभेद
यह जितना अजीब लग सकता है, रस्सी कूदना, किसी भी अन्य खेल की तरह, शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद हैं। और अगर कोई है, तो रस्सी छोड़ दें, दूसरे खेल उपकरण का विकल्प चुनें।
इसलिए रस्सी कूदना और इस खेल उपकरण के साथ अधिक वजन से लड़ना कई बीमारियों के निदान के मामले में उपयुक्त नहीं है:
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की विकृति।
- कार्टिलाजिनस और हड्डी, संयोजी ऊतक प्रकार को प्रभावित करने वाली विनाशकारी प्रक्रियाएं।
- एक बीमारी या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को नुकसान के साथ, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी में।
- दबाव बढ़ने के साथ - हाइपो या उच्च रक्तचाप।
- अत्यधिक वजन के साथ रस्सी कूदें नहीं।
आपको पूरे पेट पर नहीं कूदना चाहिए, खाने के 2 घंटे बाद खेल गतिविधियां शुरू करें और कूदने के तुरंत बाद न खाएं, कम से कम एक घंटे तक खड़े रहना चाहिए।
यह जानकर कि आप सबसे सरल रस्सी पर कितनी कैलोरी जला सकते हैं, आपको इस उपकरण को एक स्पोर्ट्स स्टोर में खरीदने में संकोच नहीं करना चाहिए।
इसके अलावा, मीटर काउंटर या अन्य आधुनिक घंटियों और सीटियों से सुसज्जित आधुनिक मॉडल आपकी कक्षाओं को सुखद और प्रभावी बनाएंगे। और 1-1.5 महीनों के बाद आप अपने और अपने आस-पास के लोगों के लिए वजन घटाने के ऐसे सुखद, और सबसे महत्वपूर्ण, दृश्यमान परिणाम देखेंगे।
