बहुत से लोग एक सुंदर आंकड़ा पाने के लिए अपना अधिकांश समय खेल में समर्पित करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खाने के तुरंत बाद व्यायाम करना अवांछनीय है।
यह स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, थकान, बेचैनी, मतली की भावना होती है। लाभदायक होने के लिए दौड़ने के लिए, आपको खाने और व्यायाम के बीच के समय के अंतराल को निर्धारित करने की आवश्यकता है।
खाने के बाद आप सही तरीके से क्यों नहीं चल सकते?
नियमित व्यायाम के साथ, एक व्यक्ति को अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है। भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, खनिज होना चाहिए। विशेष प्रोटीन मिश्रण और ऊर्जा पेय का उपयोग करना संभव है।
दौड़ने से पहले भोजन करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए आपको पूरे पेट पर व्यायाम करना होगा।
इससे दो समस्याएं पैदा होती हैं:
- चलते समय भारीपन।
- अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति।
खाने की मात्रा की तुलना एक डंबल के वजन से की जा सकती है, लगभग 0.5-1 किलोग्राम के बराबर। यह पता चला है कि अध्ययन करना कठिन हो जाता है।
एक अन्य समस्या अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति है, क्योंकि शरीर में दो प्रक्रियाएं एक साथ होती हैं: भोजन का पाचन और मांसपेशियों का काम। इस मामले में, रनिंग अप्रभावी हो जाती है, क्योंकि ऊर्जा भी खाद्य प्रसंस्करण पर खर्च की जाती है।
खाने के बाद चलने में कितना समय लगता है?
वह इष्टतम समय जिसके बाद उसे अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, वह वह समय होता है जब शरीर को खाए गए भोजन को पचाने में सबसे अधिक समय लगता है। सिफारिशों के आधार पर, खाने और खेल के बीच का अंतराल 1.5-2 घंटे होना चाहिए।
संकेतक अनुमानित है, क्योंकि यह दो कारकों पर निर्भर करता है:
- जीव की वैयक्तिकता
- खाया हुआ प्रकार।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए, भोजन का पाचन अलग-अलग तरीकों से होता है: एक पदार्थ में वे तेजी से अवशोषित होते हैं, दूसरे धीमे में। वसायुक्त खाद्य पदार्थों को टूटने में अधिक समय लगता है।
आप अपने दौड़ने से पहले क्या खा सकते हैं?
यह जानना महत्वपूर्ण है कि कक्षाओं से पहले कितना भोजन लिया जाना चाहिए, मेनू क्या होना चाहिए।
यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो दौड़ने से शरीर को लाभ होगा:
- वजन कम करने में आपकी मदद करेगा
- भलाई में सुधार करता है।
आहार शरीर की विशेषताओं और दिन के समय के आधार पर भिन्न होता है जब आपको जॉगिंग करना होता है।
सही मेनू शरीर को अनुमति देगा:
- कुशलता से वसा जलाना;
- ऊर्जा भंडार को बहाल करना;
- थक मत जाओ।
सुबह की सैर
कई के पास सुबह खाने का समय नहीं है। नाश्ते के 0.5 मिनट बाद जॉगिंग करनी चाहिए।
खाद्य पदार्थों का सेवन करना उचित है:
- प्रोटीन शेक;
- फल;
- अंडे;
- रोटी;
- फलों के रस।
अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है, तो केला खाएं या एनर्जी ड्रिंक पीएं। यदि आपके पास पर्याप्त समय है, तो आपको दौड़ने से 1.5 घंटे पहले नाश्ता करना चाहिए।
इसे मेनू में शामिल करने की सिफारिश की गई है:
- दो सैंडविच;
- सेब;
- दही;
- फल के साथ दूध दलिया;
- पनीर के साथ croutons;
- सब्जियां।
नाश्ते का ऊर्जा मूल्य लगभग 800 किलो कैलोरी होना चाहिए।
दौड़ने के बाद, आपको एक घंटे तक इंतजार करना चाहिए, फिर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन करें।
उपयुक्त उत्पाद:
- अंडा
- पूरे अनाज रोटी;
- प्राकृतिक रस;
- फल;
- प्रोटीन कॉकटेल।
लंच जॉग्स
आप लंच के समय जॉगिंग पर जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग अपने दोपहर के भोजन को तोड़ने के लिए समर्पित करते हैं। खाली पेट व्यायाम करने से थकान हो सकती है।
यह रक्त शर्करा में कमी के कारण है, क्योंकि सुबह का नाश्ता शरीर द्वारा पहले ही अवशोषित कर लिया गया है। 1-2 घंटे तक जॉगिंग करने से पहले एक स्नैक लेना सबसे अच्छा है, जिसका ऊर्जा मूल्य शरीर की विशेषताओं और उच्च कैलोरी नाश्ते के आधार पर निर्धारित किया जाएगा।
उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है।
उदाहरण के लिए, निम्नलिखित विकल्प उपयुक्त हैं:
- दूध में दलिया;
- सूखे फल और एक गिलास रस;
- जैम के साथ टोस्ट।
दौड़ने के बाद, खाने के लिए रिचार्ज करना और काम करना जारी रखने की अनुमति है। एक त्वरित स्नैक के रूप में सूखे फल या मुरब्बे का उपयोग करें। बार, नट्स, योगहर्ट्स, फलों के रूप में दीर्घकालिक भंडारण के लिए अग्रिम उत्पादों में तैयार करना सबसे अच्छा है। या रात के खाने से बचा हुआ खाना अपने साथ काम पर ले जाएं।
शाम को टहलना
कुछ लोग शाम को खेलकूद का आनंद लेते हैं। यह अच्छी नींद को बढ़ावा देता है और काम के दौरान बनने वाले तनाव से राहत देता है। ऐसे में आपको अपने दौड़ने से पहले और बाद में खाना चाहिए।
जो लोग शाम को व्यायाम करते हैं, उनके लिए निम्नलिखित पोषण संबंधी दिशानिर्देश हैं:
- खाना अक्सर और छोटे हिस्से में खाते हैं;
- नाश्ता और दोपहर का भोजन सुनिश्चित करें;
- हल्के भोजन के साथ रात का खाना।
भोजन के छोटे हिस्से आपको भूख महसूस करने से बचने में मदद कर सकते हैं। नाश्ते को न छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है, अनाज, नट्स, टोस्ट, कम वसा वाले दूध, योगहर्ट्स, रस खाने की सलाह दी जाती है। दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ अच्छे होते हैं। वसा के जमाव और अनिद्रा को रोकने के लिए हल्के डिनर की सलाह दी जाती है। प्रोटीन या किण्वित दूध उत्पाद, सब्जियां उपयुक्त हैं।
खाने के एक घंटे बाद शाम को टहलना शुरू करना सबसे अच्छा है। आहार में मिल्कशेक, जामुन, फल शामिल करें।
अपने दौड़ने से पहले एनर्जी बार या फल खाना एक अच्छा विचार है। ओवरइटिंग की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, लेकिन भूखा रहना आवश्यक नहीं है। पूरे दिन तरल पदार्थ का सेवन आवश्यक है। कक्षाओं के 15-20 मिनट पहले और बाद में दो गिलास पानी पिएं।
एक रन से पहले भूख लगने पर क्या खाएं?
यदि आपको भूख लगती है, तो व्यायाम करने से पहले केला खाना सबसे अच्छा है। इसमें तेज कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर द्वारा 30 मिनट में अवशोषित होते हैं। मैराथन दौड़ के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की भरपाई के लिए केले का उपयोग किया जा सकता है।
शहद एक तेज़ पचने वाला, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन भी है। वैकल्पिक रूप से, आप प्रशिक्षण से 30 मिनट पहले शहद के साथ चाय पी सकते हैं।
प्रशिक्षण और खाने के बीच समय अंतराल लगभग 1-2 घंटे है, तो जॉगिंग बहुत अधिक प्रभावी है। आपको एक संतुलित आहार की भी आवश्यकता होती है, जो शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है, साथ ही दिन का समय जब जॉगिंग किया जाता है: सुबह में, दोपहर के भोजन या शाम को। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया मेनू उत्कृष्ट भलाई में योगदान देता है।
