कई महिलाएं जो नियमित रूप से जॉगिंग के रूप में प्रशिक्षण लेती हैं, वे इस सवाल में रुचि रखती हैं कि क्या गर्भावस्था के दौरान दौड़ना संभव है और यह अजन्मे बच्चे को कैसे प्रभावित करता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ पूर्व परामर्श की आवश्यकता होती है और गर्भावस्था के पाठ्यक्रम की विशेषताओं पर निर्भर करता है।
क्या मैं गर्भावस्था के दौरान दौड़ सकती हूं?
लगातार शारीरिक गतिविधि के साथ, धावक के शरीर में परिवर्तन होता है, गर्भावस्था में शारीरिक गतिविधि में कमी की आवश्यकता होती है। जो महिलाएं लंबे समय से व्यायाम कर रही हैं, वे व्यायाम करने से इनकार नहीं कर सकती हैं, इसलिए जॉगिंग का उपयोग किया जाता है, हालांकि, डॉक्टर द्वारा जांच के बाद। इसके अलावा महान महत्व गर्भावस्था की अवधि और शरीर की संरचना की व्यक्तिगत विशेषताओं है।
शुरुआती दौर में
गर्भाधान के बाद पहले हफ्तों में जॉगिंग की जा सकती है अगर महिला को असुविधा महसूस न हो। हालांकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, इसलिए व्यायाम की तीव्रता को संशोधित करने और धीरे-धीरे उन्हें कम करने की सिफारिश की जाती है।
एक बच्चे को वहन करने के पहले हफ्तों में, निम्नलिखित विशेषताओं पर विचार किया जाना चाहिए:
- महिला का शरीर अभी-अभी परिवर्तनों के लिए अभ्यस्त होने लगा है, इसलिए अतिरिक्त भार बच्चे के अंगों के निर्माण की प्रक्रिया को बाधित कर सकते हैं;
- गर्भावस्था के पहले तिमाही में, स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं, इसलिए, भारी भार के साथ, असुविधा दिखाई दे सकती है;
- दौड़ते समय अंगों की सूजन बढ़ जाती है;
- दौड़ते समय, आंतरिक अंग कंपन करते हैं, जिससे रक्तस्राव हो सकता है।
शुरुआती चरणों में चलने से बड़ी संख्या में खतरे होते हैं, हालांकि, विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करने और अभ्यास के सही कार्यान्वयन से प्रशिक्षण की अनुमति मिलेगी। विशेषज्ञ गर्भावस्था के 10-12 सप्ताह तक व्यायाम करने की सलाह नहीं देते हैं। चूंकि यह इस अवधि के दौरान है कि रक्तस्राव के लक्षण सबसे अधिक बार देखे जाते हैं, और गर्भावस्था के समापन का खतरा होता है।
बाद की तारीख पर
अंतिम चरणों में व्यायाम चलाना संभव है, हालांकि, प्रत्येक सत्र से पहले एक महिला को अपने शरीर को सुनना चाहिए। दौड़ते समय, एक महिला को अपनी नाड़ी की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए और बहुत सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए। आप 36 सप्ताह तक चल सकते हैं। भविष्य में, कक्षाएं समाप्त हो जाती हैं।
बाद की तारीख में टहलना धीरे-धीरे किया जाता है, 30-35 मिनट से अधिक नहीं, महिला की भलाई पर निर्भर करता है। महिला व्यक्तिगत रूप से कक्षाओं की लय का चयन करती है, यह टहलना या तेज चलना हो सकता है।
गर्भावस्था का कोर्स भी बहुत महत्व का है, कई महिलाओं में, बाद के चरणों में, भ्रूण दृढ़ता से श्रोणि के हिस्से में डूब जाता है, इसलिए, ऐसे लक्षणों के साथ, पट्टी के साथ भी दौड़ना निषिद्ध है।
बच्चे को ले जाने के दौरान व्यायाम करने के लाभ
दौड़ने और अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान, गर्भवती महिला के शरीर के लिए निम्न प्रकार के लाभ किए जाते हैं:
- दिल की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है और श्वसन अंग विकसित होते हैं, जो आगामी जन्म से पहले बहुत महत्वपूर्ण है;
- शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार, आपको आवश्यक घटकों के साथ बच्चे के अंगों को संतृप्त करने की अनुमति देता है;
- कूल्हे जोड़ों के स्नायुबंधन विकसित होते हैं, जो बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में शामिल होते हैं;
- रक्त परिसंचरण प्रक्रिया में सुधार;
- विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को शरीर से हटा दिया जाता है;
- तनाव के लक्षण कम हो जाते हैं। कई महिलाओं में, गर्भावस्था के दौरान, तनाव प्रतिरोध का स्तर कम हो जाता है, जो हार्मोनल समस्याओं से जुड़ा होता है;
- विषाक्तता कम हो जाती है, यह सभी अंगों की ऑक्सीजन संतृप्ति के कारण है;
- मांसपेशियों को कड़ा किया जाता है, जिसका अर्थ है कि प्रसव के बाद एक महिला जल्दी से आकार में वापस आ जाएगी।
जॉगिंग से गर्भवती महिला के लिए लाभ केवल 10 -11 सप्ताह बाद देखा जा सकता है, इस अवधि से पहले, खेल की सिफारिश नहीं की जाती है।
गर्भवती महिलाओं के लिए कैसे चलाएं?
बच्चे को ले जाने के दौरान शारीरिक गतिविधि के लिए सुरक्षा और सही गति मुख्य मानदंड हैं।
गर्भवती होने पर निम्नलिखित नियमों की आवश्यकता होती है:
- यदि नियमित प्रशिक्षण पहले नहीं किया गया है तो जॉगिंग शुरू करने की सिफारिश नहीं की जाती है;
- दौड़ने की प्रक्रिया में, आपको नियमित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए;
- दौड़ते समय, आपको विशेष अंडरवियर का उपयोग करना चाहिए जो पेट का समर्थन करता है;
- कसरत 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, दौड़ने को तेज चलने से बदला जा सकता है;
- प्रशिक्षण को सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं आयोजित किया जाता है;
- रनिंग केवल अच्छे मौसम की स्थिति में किया जाता है;
- प्रशिक्षण के बाद, आपको 15-20 मिनट के लिए लापरवाह स्थिति में होना चाहिए;
- विशेष फिटनेस कंगन का उपयोग करें जो आपको अपनी हृदय गति को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं;
- कक्षाएं केवल बाहर आयोजित की जाती हैं;
- प्रत्येक सप्ताह के साथ, रन की अवधि कम होनी चाहिए;
- कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता होती है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भलाई में कोई असुविधा व्यायाम को रोकने और चिकित्सा की तलाश करने की आवश्यकता का संकेत देती है। खराब स्वास्थ्य को अनदेखा करने से समय से पहले जन्म और अजन्मे बच्चे के बिगड़ा हुआ विकास हो सकता है।
एक बच्चे को ले जाने के दौरान जॉगिंग के लिए मतभेद
बच्चे को ले जाते समय दौड़ना निम्नलिखित मामलों में केंद्रित है:
- यदि महिला को पहले गर्भपात या अस्थानिक गर्भधारण हुआ हो;
- गर्भपात का खतरा है;
- उच्च रक्तचाप;
- हीमोग्लोबिन में कमी;
- वैरिकाज - वेंस;
- अपरा रक्तस्राव का उल्लंघन;
- दो या अधिक भ्रूण के साथ गर्भावस्था;
- आईवीएफ प्रक्रिया के बाद गर्भाधान;
- विष से उत्पन्न रोग;
- एक महिला का खराब स्वास्थ्य;
- गर्भाशय के स्वर में वृद्धि;
- गुर्दे की बीमारी;
- एक जीर्ण और अस्थायी प्रकृति के विभिन्न रोग।
उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित परीक्षणों को पारित किए बिना कक्षाओं का संचालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
गर्भावस्था एक सामान्य जीवन शैली पर रोक नहीं है। आंदोलन की कमी गर्भवती महिला के स्वास्थ्य में रुकावट पैदा कर सकती है और एक तेज वजन बढ़ाने के लिए उकसा सकती है, जो मां और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
नियमित व्यायाम को बनाए रखने की इच्छा रखने वाली महिलाओं के लिए, सही जॉगिंग आहार को बनाए रखना महत्वपूर्ण है और शरीर को तनाव नहीं देना चाहिए।
