यदि कोई व्यक्ति खेलकूद के लिए जाता है, तो वह उसी के अनुसार भोजन करेगा। लेकिन विटामिन और पोषण की खुराक लेने के बिना, पूरी सफलता प्राप्त करना संभव नहीं होगा, अकेले प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं है, मांसपेशियों और जोड़ों को बहाल करने और मजबूत करने के लिए शरीर को कहीं से ऊर्जा और पोषक तत्व लेना चाहिए।
मांसपेशियों और जोड़ों के लिए कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है?
स्वस्थ जोड़ों और मांसपेशियों को पूर्ण सक्रिय जीवन शैली की कुंजी है। और यहां तक कि अगर अभी तक कोई समस्या नहीं है, तो आप उन्हें विटामिन कॉम्प्लेक्स प्रदान करके अग्रिम में उनके स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं।
मनुष्यों में, 187 जोड़ हैं, वे हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों का पूरा काम सुनिश्चित करते हैं। हड्डियां मानव कंकाल बनाती हैं, और इसका मोटर फ़ंक्शन जोड़ों पर निर्भर करता है। दिन के दौरान, अपने स्वयं के गुरुत्वाकर्षण के कारण, जोड़ों को संकुचित किया जाता है, जो एक व्यक्ति को 1 सेमी कम बनाता है, लेकिन नींद के दौरान वे सीधे हो जाते हैं, वे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।
जोड़ों को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, शरीर को पोषक तत्वों, विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों के साथ प्रबलित करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, उपयोगी पोषक तत्वों की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए सही खाने के लिए आवश्यक है।
विटामिन बी 1
इस घटक का एक दूसरा नाम है - थियामिन। मांसपेशियों के ऊतकों का सामान्य विकास इस पर निर्भर करता है।
लेकिन न केवल यह इसका कार्य है, अगर आप इसे लेते हैं:
- याददाश्त और ध्यान में सुधार होता है।
- दिमाग अच्छे से काम करता है।
- शरीर की उम्र बढ़ने की गति धीमी हो जाती है।
- हृदय सामान्य रूप से कार्य कर रहा है।
- मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की टोन बढ़ जाती है।
थायमिन में एंटीटॉक्सिक गुण भी होते हैं।
इस तत्व की कमी के साथ, निम्नलिखित मनाया जाता है:
- कमजोरी, पैरों की मांसपेशियों में दर्द;
- तालमेल की कमी;
- दर्द की सीमा को कम करना;
- शरीर के वजन में कमी;
- सूजन।
यदि बी 1 की एक महत्वपूर्ण कमी है, तो आप बेरीबेरी के साथ बीमार हो सकते हैं, यह पक्षाघात, चौंका देने वाला चाल, स्मृति हानि, मांसपेशी शोष है। यह विटामिन व्यावहारिक रूप से शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जाता है जब अत्यधिक सेवन किया जाता है: मजबूत चाय, कॉफी, शराब, मिठाई।
विटामिन बी 2
अन्यथा - लैक्टोफ्लेविन, राइबोफ्लेविन। तत्व शरीर की एक युवा और सुंदर स्थिति के लिए जिम्मेदार है। यदि यह शरीर में पर्याप्त नहीं है, तो त्वचा ठीक झुर्रियों से ढंक जाती है, बाल शुष्क और भंगुर हो जाते हैं, लुक फीका पड़ जाता है।
एथलीट अपने आहार में इस विटामिन को शामिल करना सुनिश्चित करते हैं, राइबोफ्लेविन के लिए धन्यवाद:
- प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- थायराइड हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित किया जाता है।
- कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा चयापचय सामान्यीकृत है।
- घाव ठीक हो जाते हैं।
- मुंहासों को खत्म करता है।
- दृष्टि नहीं गिरती।
- तंत्रिका तंत्र सही संतुलन में है।
राइबोफ्लेविन की अनन्य संपत्ति विटामिन बी 6 के त्वरित अवशोषण में योगदान करती है।
बी 2 की कमी के साथ, आप देख सकते हैं:
- मांसपेशी में कमज़ोरी;
- त्वचा, नाखून, बाल की स्थिति में गिरावट;
- दृष्टि में गिरावट;
- घबरा जाता है।
एक ही समय में थियामिन और लैक्टोफ्लेविन (बी 1 और बी 2) लेने की सिफारिश नहीं की जाती है, अन्यथा पहले विटामिन नष्ट हो जाता है।
नियासिन
यह निकोटिनिक एसिड, विटामिन बी 3, पीपी के लिए आधुनिक शब्द है, अब इन नामों का उपयोग नहीं किया जाता है।
नियासिन का कार्य है:
- अपने चयापचय को गति दें।
- ऊतक श्वसन में सुधार।
- ऑक्सीडेटिव, कमी प्रक्रिया को विनियमित करें।
इस तत्व में हमेशा जोड़ों के लिए एक जटिल होता है, यह उनके मोटर फ़ंक्शन में सुधार करता है, "अतिभार" के कारण होने वाली असहज संवेदनाओं को समाप्त करता है, अलग-अलग डिग्री के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का इलाज करता है। नियासिन लेते समय किसी भी शराब का सेवन नहीं किया जाता है, अन्यथा गंभीर प्रतिकूल प्रतिक्रिया देखी जाती है।
विटामिन बी 6
दूसरा नाम पाइरिडोक्सिन है। चिकित्सक इसे न्यूरिटिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस और हड्डियों और मांसपेशियों के अन्य विकृति के लिए लिख सकता है।
इसके अलावा विटामिन:
- उम्र बढ़ने में देरी।
- विनिमय प्रक्रिया का उत्प्रेरक।
- मांसपेशियों के ऊतकों का समर्थन करता है।
- मांसपेशियों में ऐंठन को खत्म करता है।
- बछड़ों में दर्द को खत्म करता है।
शरीर में इसकी कमी का कारण बनता है:
- अवसाद, नींद की गड़बड़ी, मांसपेशियों की कमजोरी;
- फोकल गंजापन;
- सूखी त्वचा, फटे होंठ;
- आंतों की खराबी, स्टामाटाइटिस।
बी 6 मैग्नीशियम के बिना खराब अवशोषित होता है। एथलीटों के लिए विटामिन योगों में हमेशा पाइरिडोक्सिन होता है।
विटामिन ई
टोकोफेरॉल, विटामिन ए और सी की तरह, एक एंटीऑक्सिडेंट है, यह इसमें योगदान देता है:
- उम्र बढ़ने के साथ धीमा होना।
- उत्थान प्रक्रिया का त्वरण।
- सेलुलर पोषण में सुधार।
विटामिन ई का विकास और द्रव्यमान संचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यदि यह शरीर में पर्याप्त नहीं है, तो मांसपेशियां अपने कार्य को अच्छी तरह से नहीं करती हैं।
इस विटामिन की कमी की ओर जाता है:
- मांसपेशी डिस्ट्रोफी;
- सुस्ती;
- उदासीनता;
- चयापचयी विकार;
- औक्सीजन की कमी;
- दिल की बीमारी;
- प्रजनन संबंधी विकार।
विटामिन ई एक वसा में घुलनशील विटामिन है, इसलिए इसका सेवन सूरजमुखी के तेल, उच्च वसा वाले दूध और खट्टा क्रीम के साथ किया जाना चाहिए।
फार्मेसी से दवाएं जो जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करती हैं
यदि जोड़ों को चोट लगने लगती है, तो स्नायुबंधन पीड़ित होने लगते हैं, उनकी चिकित्सा के लिए दवाओं का उपयोग किया जाता है, जैसे:
- ग्लूकोसामाइन सल्फेट, चोंड्रोइटिन सल्फेट - स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है।
- कोलेजन - जोड़ों, स्नायुबंधन, हड्डियों को मजबूत करता है, त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करता है।
- मेथिलसुल्फोनीमेथेन - दवा जोड़ों के लिए उपयोगी है, दर्द, सूजन से राहत देता है।
लेकिन न केवल गोलियां समस्या से निपटने में मदद करती हैं, मलहम, जैल, इंजेक्शन भी हैं। आपको अपने आप ऐसी दवाएं नहीं लेनी चाहिए, डॉक्टर उपचार के दौरान निर्धारित करता है।
SustaNorm
यह एक प्राकृतिक चोंड्रोप्रोटेक्टर है जिसमें ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन होता है, जिसके कारण:
- उपास्थि की लोच संरक्षित है;
- संयुक्त "स्नेहन" पुनर्जीवित है।
SustaNorm संयुक्त गतिशीलता को बहाल करने और उनमें गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है।
कोलेजन अल्ट्रा
खेल या अन्य शारीरिक गतिविधियों के बाद दवा मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करती है।
उपकरण सक्षम है:
- दर्द को तुरंत खत्म करें।
- जोड़ों और मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार।
- सूजन से राहत दिलाता है।
बायोएक्टिव पदार्थ ऊतकों में गहराई से प्रवेश करते हैं, जो सबसे अच्छा चिकित्सीय प्रभाव है।
Kalcemin
उपकरण खनिज और विटामिन संरचना से संबंधित है।
शरीर में पर्याप्त नहीं होने पर इसका रिसेप्शन बदल जाता है:
- microelements;
- कैल्शियम;
- विटामिन डी।
दवा हड्डियों, जोड़ों को मजबूत करने में मदद करती है, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों को रोकती है।
Antioxicaps
एक एंटीऑक्सिडेंट मल्टीविटामिन जो इसके लिए निर्धारित है:
- थेरेपी और विटामिन की कमी की रोकथाम (ए। सी।, ई)।
- जुकाम के प्रतिरोध में सुधार।
- शारीरिक और मानसिक तनाव में वृद्धि।
- लंबी और गंभीर बीमारी के बाद रिकवरी।
ड्रग थेरेपी का कोर्स साल में दो बार पीना चाहिए।
बॉडीफ्लेक्स कॉम्बी
यह दवा संयोजी ऊतकों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया आहार पूरक है।
इसमें शामिल घटक:
- कैल्शियम
- मैग्नीशियम;
- विटामिन डी।
वे हड्डियों की संरचना में बहुत महत्वपूर्ण हैं, आर्टिस्टिक लिगामेंट्स, टेंडन पर एक उत्कृष्ट प्रभाव डालते हैं और उनके पूर्ण कार्य में योगदान करते हैं। उत्पाद एथलीटों के लिए अधिक उपयुक्त है जो मांसपेशियों की स्थिति के बारे में परवाह करते हैं।
एथलीटों के लिए मांसपेशियों और संयुक्त विटामिन
योजक या मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन के लिए जटिल के रूप में प्रस्तुत विटामिन की एक किस्म के साथ चमक नहीं है। उनमें मुख्य सक्रिय पदार्थ चोंड्रोइटिन, ग्लूकोसामाइन हैं, जो आवश्यक विभिन्न सूक्ष्म जीवाणुओं के साथ पूरक हैं।
पशु फ्लेक्स
निर्माता इस दवा के लिए सलाह देते हैं:
- स्नायुबंधन के संयोजी ऊतक की बहाली।
- संयुक्त स्नेहन उत्पादन।
इस उत्पाद की विटामिन संरचना विविधता में भिन्न नहीं है, लेकिन इसमें आवश्यक घटक ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन, साथ ही साथ हायल्यूरोनिक एसिड, अलसी का तेल और सेलेनियम शामिल हैं।
संयुक्त खेल
यह जटिल स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करता है, इसमें 12 घटक होते हैं जो इसमें योगदान करते हैं।
तैयारी में शामिल हैं:
- मेथिओनिन;
- MSM;
- ब्रोमलेन।
टूल में एक विशेषता है - यह एथलीटों द्वारा एथलीटों के लिए बनाया गया था।
Collaregen Olimp
इस उत्पाद में कोलेजन मुख्य सक्रिय तत्व है।
दवाई:
- जोड़ों और स्नायुबंधन की रक्षा करता है।
- प्रतिरक्षा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
उत्पाद में विटामिन सी का एक बड़ा प्रतिशत होता है।
पुरुषों का मल्टीविटामिन
यह पुरुषों के लिए एक मल्टीविटामिन है। धन का रिसेप्शन 2 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
उसमे समाविष्ट हैं:
- 7 विटामिन;
- 7 अमीनो एसिड;
- खनिज;
- जस्ता।
इसमें शुद्ध सूक्ष्म अर्क भी शामिल है, जो शक्ति में सुधार करता है।
महिलाओं का मल्टीविटामिन
और यह मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स उन महिलाओं के लिए है जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं।
इसमें विटामिन, खनिज, विदेशी जड़ी बूटियों के अर्क शामिल हैं:
- धीरज।
- त्वचा, नाखून, बाल का सुधार।
दवा लेने से जोड़ों, स्नायुबंधन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
अभिजात वर्ग की वीटा
यह पुरुषों और महिलाओं के लिए एक सार्वभौमिक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स है।
के होते हैं:
- 13 विटामिन;
- अमीनो अम्ल;
- microelements;
- प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट।
दवा का जोड़ों, स्नायुबंधन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, मजबूत होता है, उन्हें पुनर्स्थापित करता है। लगातार खेल गतिविधियां संयुक्त ऊतकों को काफी तनाव के अधीन करती हैं। सभी का अधिकांश उपास्थि और स्नायु तंत्र में जाता है।
युवा लोग इस बारे में बहुत कम परवाह करते हैं, और वृद्ध एथलीट अक्सर विभिन्न डिग्री के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित होते हैं। नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, विटामिन कॉम्प्लेक्स और एडिटिव्स के अलावा, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स को लिया जाना चाहिए। वे जोड़ों और स्नायुबंधन को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
