हर दिन लोग पैदल कुछ निश्चित दूरी तय करते हैं। यह हर समय होता है, यहां तक कि दुकानों, स्कूलों में काम करने के लिए हर रोज़ यात्रा के दौरान भी। लोग अक्सर चलने का उपयोग करते हैं, इसे खेल के रूप में व्याख्या करते हैं। उन दूरी पर विचार करना महत्वपूर्ण है जो व्यक्ति यात्रा करने की योजना बना रहा है।
औसत दूरी पर दैनिक औसत दूरी 1-3 किलोमीटर होगी। वांछित परिणाम के आधार पर, गति को बढ़ाया या घटाया जा सकता है। इस तरह के चलने के लाभ न केवल वजन घटाने में, बल्कि ऑक्सीजन के साथ शरीर के व्यापक संवर्धन में भी निहित होंगे। साथ ही, चलने से शरीर की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
चलने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?
यहां सीधा रिश्ता और दूरी है। जब कोई व्यक्ति 1000 से अधिक कैलोरी जलाने की योजना बनाता है, तो उन्हें कम से कम 5 घंटे, और औसत गति से चलना होगा। पर्याप्त पोषण के साथ व्यायाम को मिलाकर, पहले सप्ताह के बाद अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
कैलोरी की खपत अक्सर विशेष तालिकाओं का उपयोग करके गणना की जाती है। लेकिन उनका सहारा लेना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। जलाए गए ऊर्जा की मात्रा की सही गणना करने के लिए, आपको बस अपने वजन और कवर की गई दूरी का अंदाजा होना चाहिए। टेबल्स अक्सर गलत डेटा वाले लोगों को गुमराह करते हैं।
कैलोरी की खपत की सही गणना करने के लिए, आपको अपना सटीक वजन जानना होगा। और कपड़े के बिना वजन नहीं, लेकिन एक जो आपको चलते समय, बैकपैक और अन्य सहायक भार के साथ है। इस वजन का आधा प्रत्येक किलोमीटर के लिए खर्च किया जाएगा।
इस प्रकार, कैलोरी की गणना करने के लिए, आपको आधे वजन की गणना करने और यात्रा की गई दूरी से गुणा करने की आवश्यकता है।
वजन कम करने के लिए कितना चलना चाहिए?
आपको 1 किलोमीटर से शुरू करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से किसी भी खेल में शामिल नहीं हुआ है और कोई भी शारीरिक गतिविधि उसके लिए विदेशी थी, तो यह दूरी सबसे अधिक इष्टतम होगी। अन्यथा, हृदय प्रणाली, साथ ही मांसपेशियों में दर्द के साथ समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
इस तरह का मनोरंजन आपके लिए यातना होगा और सबसे अधिक संभावना है कि आप एक सप्ताह से अधिक नहीं झेल पाएंगे। हानिरहित वजन घटाने के लिए, गति को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, और हर दो दिनों में एक किलोमीटर तक जोड़ा जाना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि रेस वॉकिंग 5 किलोमीटर प्रति घंटे के अधिक ऊर्जा भंडार को दूर ले जाएगी, एक व्यक्ति लगभग 400 कैलोरी खर्च करेगा।
चलने की औसत गति 5 किमी / घंटा है। इस मामले में, चरण आवृत्ति भिन्न हो सकती है और इसके साथ ऊर्जा की खपत में परिवर्तन होता है। लेकिन एक ही समय में, प्रति किलोमीटर खपत अपरिवर्तित रहती है।
तेज गति से चलने पर यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। ऐसा लगता है कि लाइट जॉगिंग के साथ बदलने के लिए इस तरह के चलना अधिक उचित है। लेकिन यह जानने योग्य है कि दौड़ते समय, कैलोरी की खपत अधिक किफायती होती है, और साइकिल चलाने के दौरान अधिक किफायती।
सही तरीके से कैसे चलना है?
ऐसा लगता है कि हम सभी को पता है कि कैसे चलना है और यह कैसे करना है। आपको अपने पैर को आगे लाने की जरूरत है, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करें, कदम, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की ऊंचाई कम करते हुए, जो दूसरे त्रिक कशेरुक के स्तर पर है।
इन आंदोलनों को एक समद्विबाहु त्रिकोण का उपयोग करके वर्णित किया जा सकता है, जिसे हर कोई स्कूल ज्यामिति पाठ्यक्रम से याद करता है। पक्षों की लंबाई ऊंचाई से बहुत अधिक है। चरण चौड़ाई त्रिकोण का आधार है, और पैर स्वयं पक्ष हैं।
जब गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कम होता है, तो कोई ऊर्जा खर्च नहीं होती है। पैर को ऊपर खींचने के क्षण में, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की ऊंचाई बढ़ जाती है, जैसा कि ऊर्जा जो अपने चरम पर पहुंचती है।
निरंतर स्थिर लंबाई के साथ, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र समान पुनरावृत्ति करता है। पैर ऊपर-नीचे होता है। जब नीचे की ओर गति होती है, तो कोई ऊर्जा खर्च नहीं होती है और कोई ऊर्जा खर्च नहीं होती है। ऊपर जा रहे हैं, विपरीत होता है।
चलते समय अपने कैलोरी खर्च को कैसे बढ़ाएं?
कभी-कभी आप परिणाम जल्दी प्राप्त करना चाहते हैं, और धीमे वजन घटाने के लिए बिल्कुल समय नहीं है। आहार के साथ खुद को थका देने के बजाय, कई खेल में अधिक सक्रिय होने का फैसला करते हैं।
जैसा कि आप जानते हैं, चलना आपको काफी अच्छी तरह से वजन कम करने की अनुमति देता है, खासकर यदि आप अतिरिक्त भार या विशेष उपकरणों का उपयोग करते हैं। कैलोरी की खपत बढ़ाने में मदद करेगा:
अपने हाथ घुमाओ
- चलते समय, आप हाथ के व्यायाम का एक विशेष सेट कर सकते हैं।
- इसमें शरीर के साधारण मूवमेंट होते हैं, अर्थात् हाथों को ऊपर उठाना, हाथों से झटका देना, हाथों को पीछे से एक साथ लाना।
- आगे सक्रिय झूलों के साथ, शरीर को आवेग दिए जाते हैं, यह वह है जो अधिक कैलोरी खर्च करते हुए, सहजता से आपको आगे बढ़ाते हैं।
अतिरिक्त वजन
- यदि कोई व्यक्ति पहले खेल खेल चुका है और उसके पास एक मजबूत मांसपेशियों वाला कोर्सेट है, तो अतिरिक्त भार चलने के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हो सकता है।
- वजन धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
- प्रारंभिक चरण में, कई किलोग्राम पैरों के वजन पर रखें, फिर हथियार जोड़ें और वजन बढ़ाएं।
- पैरों में संवहनी अधिभार और अनावश्यक दर्द को खत्म करने के लिए प्रक्रिया धीरे-धीरे की जाती है।
लाठी लेकर चलना
- अन्यथा, ऐसे चलने को स्कैंडिनेवियन कहा जाता है।
- यह चलना मानव शरीर में मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करता है और आपको सामान्य चलने की तुलना में 50% अधिक ऊर्जा खर्च करने की अनुमति देता है।
- इस तथ्य के कारण कि स्कैंडिनेवियाई चलना आपको सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देता है, शरीर न केवल जल्दी से वसा को तोड़ता है, बल्कि अतिरिक्त टोनिंग और जटिल मांसपेशी टोन भी प्राप्त करता है।
- यह चलना दौड़ने की तुलना में अधिक प्रभावी है, क्योंकि यह हृदय पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालता है और पीठ में कशेरुकाओं के विस्थापन का कारण नहीं बनता है और पैरों में जोड़ों को ढीला करता है।
असमान राहत
ऊबड़-खाबड़ रास्ते पर चलना, यानी कि खड्ड, पहाड़, आपको कैलोरी खर्च बढ़ाते हुए मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ाने की अनुमति देता है। इस तरह के चलने का शुरुआती या बुजुर्ग लोगों द्वारा अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह चोट के जोखिम को बाहर नहीं करता है।
चलने के फायदे
आप लंबे समय तक चलने के लाभों के बारे में बात कर सकते हैं। अन्य खेलों की तुलना में मुख्य लाभ स्वास्थ्य सुरक्षा है।
चलना ऑक्सीजन के साथ संतृप्त कोशिकाओं द्वारा वसा जलाने और आगे वसा को तोड़ने के लिए बहुत अच्छा है। आहार प्रतिबंध और दैनिक व्यायाम के साथ, आप कुछ अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।
चलने के विभिन्न प्रकार के बहुत सारे हैं। सभी को अपना कार्यक्रम चुनना चाहिए और सक्षम रूप से प्रशिक्षित करना चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको बहुत अधिक चलने की जरूरत है। सार्वजनिक परिवहन और लिफ्ट से बचने का अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
