आधुनिक दुनिया में, हर किसी के लिए अपनी सामान्य चल रही हृदय गति को मापने की बहुत संभावनाएं हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जो इस बात का सूचक है कि इस प्रशिक्षण का आपकी भलाई और शरीर पर क्या प्रभाव पड़ेगा।
जो लोग एक सुंदर राहत पाने के लिए दौड़ते हैं और अतिरिक्त वसा को जलाते हैं, उनकी अपनी हृदय गति होती है, लेकिन पेशेवर एथलीट किनारे पर प्रशिक्षण लेते हैं। दक्षता के अलावा, यह मानव स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसे अधिक करने से स्वास्थ्य जटिलताएं शुरू हो सकती हैं।
दौड़ते समय अपनी हृदय गति कैसे निर्धारित करें?
प्रत्येक व्यक्ति के लिए, हृदय गति अलग है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है, उम्र से लेकर सामान्य फिटनेस तक। दिल की स्थिति पर सबसे बड़ा प्रभाव जॉगिंग की तीव्रता से बनता है। अगर आप तेजी से दौड़ेंगे तो आपके नंबर बढ़ते जाएंगे। प्रत्येक आयु की अपनी अधिकतम होती है, यह सूत्र 220 - आयु = अधिकतम संभव हृदय गति का उपयोग करके गणना की जाती है।
आप सोते समय हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करके राशि को माप सकते हैं, या स्वतंत्र रूप से प्रति मिनट बीट्स की संख्या की गणना कर सकते हैं, जबकि एक आराम की स्थिति में। पेशेवर एथलीट प्रयोगशाला में विशेष निदान करते हैं।
इस मूल्य से ऊपर कुछ भी अच्छा नहीं है और इससे अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं। इसके अलावा, शारीरिक रूप से अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए अवसरों की कगार पर दौड़ने से भी अस्पताल में भर्ती हो सकते हैं।
दौड़ते समय सामान्य हृदय गति
पुरुषों और महिलाओं में नाड़ी की दर अलग-अलग होती है, लेकिन लिंग के अलावा, कई बाहरी कारक हैं जो अंतिम मूल्य को मौलिक रूप से बदल सकते हैं।
पुरुषों के लिए
पुरुषों के लिए आदर्श औसत सांख्यिकीय डेटा द्वारा निर्धारित किया जाता है, अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, स्वयं परीक्षण पास करना बेहतर होता है। भार की कई श्रेणियां हैं, और वे सभी हृदय गति के मूल्य, दक्षता और प्रशिक्षण परिणाम में भिन्न हैं।
सामान्य शारीरिक स्थिति वाले 30 वर्ष के पुरुष के लिए:
- वार्म अप - 95 - 115 बीट प्रति मिनट।
- रेस वॉकिंग - 115 - 134 स्ट्रोक।
- जॉगिंग - 134 - 153 बीट / मिनट।
- तेज़ रन - 153 - 172 बीट प्रति मिनट।
- स्प्रिंट - 172 - 190 हिट।
इस सूचक के ऊपर कुछ भी अत्यधिक माना जाता है और शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
महिलाओं के लिए
पुरुषों के विपरीत, विभिन्न भार समूहों में महिलाओं के संकेतक उनके संकेतकों में भिन्न होते हैं।
सामान्य शारीरिक गतिविधि के साथ 30 के दशक में एक औसत औसत महिला में एक नाड़ी होती है:
- वार्म-अप - 97 - 117 बीट प्रति मिनट।
- रेस वॉकिंग - 117 - 136 स्ट्रोक।
- जॉगिंग - 136 - 156 बीट / मिनट।
- तेज रन - 156 - 175 बीट प्रति मिनट।
- स्प्रिंट - 175 - 193 हिट।
जैसे पुरुषों के मामले में, कगार या उच्च पर एक लय में काम करने से सामान्य कल्याण और शरीर की स्थिति हो सकती है।
दौड़ते समय आपके हृदय की गति किन कारकों को प्रभावित करती है?
दौड़ने के दौरान, कई कारक हृदय गति को प्रभावित करते हैं, हालांकि, उनमें से 7 मुख्य को निर्धारित करते हैं जो सबसे अधिक प्रभावित करते हैं:
- उम्र। जितनी अधिक उम्र, उतनी कम सीमा जो एक व्यक्ति को दूर कर सकता है। यदि 195 वर्ष की हृदय गति के साथ बढ़े हुए भार के साथ 20 वर्ष के एक युवा को सामान्य महसूस होगा, तो 50 वर्षीय व्यक्ति के लिए यह महत्वपूर्ण होगा।
- मानव का वजन। व्यक्ति का वजन जितना अधिक होता है, उतनी ही तेजी से प्रति मिनट बीट्स प्राप्त होता है। आमतौर पर, यदि पूर्णता की डिग्री महत्वपूर्ण है, तो प्रति मिनट धड़कनों की महत्वपूर्ण संख्या को लंबे समय तक जॉगिंग करते हुए भी प्राप्त किया जा सकता है। तदनुसार, एक व्यक्ति जितना हल्का होता है, उतनी ही तीव्रता से वह काम कर सकता है।
- शारीरिक प्रशिक्षण। एक शांत आंदोलन वाले एक एथलीट की हृदय गति 40 हो सकती है और बहुत अच्छा लगता है। यह इस तथ्य के कारण है कि उनका शरीर तनाव का आदी है और उनकी अनुपस्थिति में, शांत गति से काम करता है। एक ही समय में, एक सामान्य अप्रस्तुत व्यक्ति में, नाड़ी 60-70 धड़कनों के बीच उतार-चढ़ाव करती है।
- मंज़िल। जैसा कि यह पता चला था, एक ही प्रशिक्षण और उम्र के महिलाओं और पुरुषों के दिल का काम अलग है। अक्सर एक महिला की नाड़ी कई बिंदुओं से अधिक होती है।
- बुरी आदतें। सभी बुरी आदतें हृदय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, जिससे यह तेजी से धड़कती है, जिससे हृदय के काम में वृद्धि होती है।
- भावनात्मक स्थिति। तनाव और खुशी शरीर की स्थिति को भी प्रभावित करती है, और किसी भी भावना का परीक्षण करने के मामले में, वृद्धि या कमी की भविष्यवाणी करना मुश्किल है, सभी लोगों में दिल अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है।
- परिवेश का तापमान। बहुत कुछ मौसम की स्थिति पर भी निर्भर करता है, ठंड के मौसम में पल्स सामान्य से नीचे होगा, और उदाहरण के लिए, सौना में होना एक त्वरित जॉग या स्प्रिंट की तुलना में होगा।
आपको किस पल्स पर चलना चाहिए?
आप किसी भी हृदय गति स्तर पर दौड़ सकते हैं, यह सब व्यायाम के उद्देश्य, सामान्य शारीरिक फिटनेस और अन्य मानदंडों पर निर्भर करता है।
5 प्रकार की मानव स्थिति होती है, उनमें से प्रत्येक इस गति से कक्षाओं के एक निश्चित परिणाम के लिए जिम्मेदार होती है:
- शांति - सामान्य या थोड़ा तेज चलना। आमतौर पर यह अधिकतम हृदय गति का लगभग 50-60% होता है। जितना अधिक आप इस मूल्य पर आगे बढ़ते हैं, उतना ही अधिक वजन कम होगा, लेकिन प्रगति सूक्ष्म होगी।
- सरलता - दौड़ना, जिसमें सूचक 60-70% तक पहुंच जाता है। यह वजन कम करने और चमड़े के नीचे की वसा को जलाने को प्रभावित करता है, ऐसे भार की प्रभावशीलता बुजुर्ग या अप्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है।
- मध्यम रूप से - जॉगिंग, दिल की दर अधिकतम संख्या के 70 और 80% के बीच होती है। ये गतिविधियाँ उन लोगों के लिए सुनहरा मतलब हैं जो अच्छे शारीरिक आकार में हैं। यह वजन घटाने, चमड़े के नीचे की वसा को जलाने और गति और धीरज में सुधार करने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
- उलझा हुआ - 80-90% के मूल्य में अधिक तीव्रता की दौड़। प्रशिक्षित एथलीटों के लिए उपयुक्त जो अपने शरीर को यथासंभव कुशलता से जकड़ना चाहते हैं, वसा को जलाते हैं और उसी समय उनकी गति में सुधार करते हैं।
- अधिकतम भार - स्प्रिंट, अधिकतम भार 90 से 100%। अच्छी ट्रेनिंग वाले पेशेवर एथलीटों के लिए ही इस स्पेक्ट्रम में काम करने की सिफारिश की गई है। ये प्रशिक्षण सत्र आपके रनिंग प्रदर्शन और एथलेटिक्स प्रतियोगिता की तैयारी को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
कम हृदय गति से चल रहा है
औसत व्यक्ति के लिए कम हृदय गति पर चलना लगभग 113-153 बीट प्रति मिनट है। ऐसे भार उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो आकार में प्राप्त करना चाहते हैं या उच्च स्तर पर शरीर की स्थिति को बनाए रखना चाहते हैं।
उन लोगों के लिए भी सिफारिश की जाती है जो अधिक वजन वाले हैं, इस तरह की गतिविधियां उपचर्म वसा को अच्छी तरह से जलाती हैं। इन संकेतकों की निचली रेखा सक्रिय बुजुर्ग लोगों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है, हृदय को मजबूत करती है और शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।
दौड़ने के बाद हृदय गति की रिकवरी दर
बुरी आदतों और अतिरिक्त वजन के लगभग किसी भी व्यक्ति के लिए, वसूली की दर 60 - 120 सेकंड है।
सांस की गंभीर कमी होते ही कई एथलीट व्यायाम की तीव्रता को कम करने की सलाह देते हैं। यदि हवा या दर्दनाक संवेदनाओं की कमी है, तो आपको ठीक होने तक व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि लोड को तुरंत फेंकना असंभव है, क्योंकि यह केवल तेज गिरावट के कारण स्थिति में गिरावट का कारण बन सकता है। कुछ मिनटों में धीरे-धीरे धीमा करना बेहतर होता है।
दौड़ते समय नाड़ी की स्थिति की निगरानी उन लोगों के लिए एक शर्त है जो व्यायाम से कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। विभिन्न तीव्रता के स्तरों पर प्रशिक्षण से पहले, आपको अधिकतम मूल्य निर्धारित करना चाहिए और इसे पार नहीं करना चाहिए।
यह विशेष कलाई घड़ी और कंगन का उपयोग करके किया जा सकता है, 21 वीं शताब्दी में, इस तरह के तरीके लगभग सभी के लिए उपलब्ध हैं। हृदय की सही लय और शरीर पर भार को बनाए रखते हुए, आप स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव के बिना थोड़े समय में वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
