जॉगिंग करते समय सामान्य श्वास को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों ने मानव और पशु शरीर की एरोबिक विशेषताओं की गणना के लिए संकेतकों के साथ विशेष सूत्र विकसित किए हैं। अधिकतम ऑक्सीजन की खपत क्या है? पढ़ते रहिये।
VO2max या VO2Max पेशेवर खेलों में मुख्य संकेतकों में से एक है। वे शरीर के एक विशेष आरक्षित के लिए जिम्मेदार हैं, जिसके उपयोग से एथलीट शक्ति और ताकत खो देता है। यहां यह तुरंत ध्यान देने योग्य होगा कि एथलीट कितनी दूर और कितनी अच्छी तरह से चल सकता है।
अधिकतम ऑक्सीजन की खपत क्या है?
एमआईसी मिलीलीटर में प्रति मिनट व्यक्त ऑक्सीजन की सबसे अधिक मात्रा है। पेशेवर एथलीटों के लिए, यह 3200-3500 मिलीलीटर प्रति मिनट है, जबकि बाकी में लगभग 6000 हैं। ऑक्सीजन रिजर्व या ऑक्सीजन छत जैसी अवधारणाएं भी हैं।
इस शब्द का अर्थ है एक विशेष ग्राफ पर मूल्य का उच्चतम संकेतक, जो शारीरिक गतिविधि के स्तर को प्रभावित करता है। ऐसे अप्रत्यक्ष मानदंड भी हैं जिनके द्वारा आईपीसी हासिल किया जाता है।
उनमें से:
- मानव रक्त में लैक्टेट की मात्रा का स्तर, प्रति 100 मिलीग्राम मापा जाता है;
- इकाइयों में मापा गया श्वसन दर (माप शरीर द्वारा खपत ऑक्सीजन की प्रति यूनिट कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को दर्शाता है);
- दिल की धड़कन की संख्या।
यह अधिकतम ऑक्सीजन की खपत सीधे मांसपेशियों की स्थिति, सामान्य शारीरिक फिटनेस और ऑक्सीजन प्रणाली (परिवहन) के स्तर पर निर्भर करती है। यह पता चला है कि चलने में पेशेवर प्रशिक्षण का चरण जितना अधिक होगा, वीओ 2 अधिकतम की संख्या उतनी ही अधिक होगी।
यह वैज्ञानिकों द्वारा विकसित एक लोकप्रिय परीक्षण का उपयोग करता है। एक नागरिक को थोड़ी देर के लिए दौड़ने की दूरी प्रदान की जाती है।
यह विफलता के लिए चलने की सिफारिश की जाती है (जब तक कि फेफड़ों से हवा की पूरी साँस छोड़ने और छाती में दर्द की उपस्थिति नहीं होती)। संख्यात्मक स्तर दिखाने वाले विशेष उपकरण द्वारा हवा की साँस को रिकॉर्ड किया जाता है। यह एक विशेष प्रशिक्षण का उपयोग करने की संभावना निर्धारित करता है।
अधिकतम ऑक्सीजन की खपत चलाना - कारक
बीएमडी को मापते समय, कुछ कारक महत्वपूर्ण होते हैं। उनमें से प्रत्येक की अलग से गणना की जाती है और एक अलग चरित्र होता है। उनके पास शोध के आधार पर एक अलग मानक भी है।
हृदय गति
यह मानदंड हृदय गति के रूप में संक्षिप्त है। आधार प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत आनुवंशिक विशेषताएं है। जैसा कि शोधकर्ता बताते हैं, बुढ़ापे में, संख्या कम हो जाती है।
इस आंकड़े से, आप पता लगा सकते हैं कि हृदय प्रणाली कितनी मजबूत और स्थायी है। प्रशिक्षित एथलीट समय के साथ धीरे-धीरे कम होते जाते हैं क्योंकि शरीर दैनिक व्यायाम के अनुकूल हो जाता है।
दिल का स्ट्रोक वॉल्यूम
मानव शरीर में रक्त की मात्रा और इसके परिसंचरण के स्तर की गणना करने में इस मानदंड का बहुत महत्व है। ऐसी संभावना है कि इस तरह के एक संकेतक को बढ़ाया जा सकता है।
ये अक्सर सक्रिय, नियमित खेल प्रतियोगिताएं होती हैं। बीएमडी विकसित करने के लिए विशेष तकनीकों और तकनीकों के उपयोग के साथ, एक एथलीट दिल को मजबूत कर सकता है और स्ट्रोक की मात्रा को बदल सकता है।
ऑक्सीजन अंश
रनिंग एक ऐसा खेल है जिसमें जीवित ऊतक अपने स्वयं के भंडार और रक्त धमनी ऊर्जा से ऑक्सीजन का उपभोग कर सकते हैं। नए प्रशिक्षण के साथ, मानव शरीर धीरे-धीरे मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को शुद्ध ऑक्सीजन की आपूर्ति करना शुरू कर देता है।
इस सूचक को VO2Max कहा जाता है। इसकी संख्या अलग-अलग है, उदाहरण के लिए, पेशेवर एथलीटों में - 70-85 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम प्रति मिनट।
सेडेंटरी महिलाओं और लड़कियों में कुछ शरीर में वसा और कम हीमोग्लोबिन का स्तर होता है। इस प्रकार, VO2Max भी कम है। पुरुषों में हीमोग्लोबिन का स्तर और महिलाओं की तुलना में अधिक ऑक्सीजन युक्त मांसपेशियां होती हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि महिलाओं में लगभग 10% कम ऑक्सीजन है। पुरुष एथलीटों के लिए, यह आंकड़ा 3 या 4 गुना अधिक होगा।
धावक VOK वर्कआउट
विशेषज्ञ कई प्रकार के आईपीसी वर्कआउट की पेशकश करते हैं। वे समग्र प्रदर्शन में सुधार करते हैं और गति भी बढ़ाते हैं। परिणामों को समेकित करने के लिए उनमें से सभी को एक निश्चित अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है।
विकल्प संख्या 1
विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों ने इस तथ्य की पुष्टि की है कि हर कोई आईपीसी के सर्वोत्तम परिणाम और स्तर को प्राप्त कर सकता है।
- वे प्रत्येक सत्र से पहले 15-20 मिनट का एक छोटा आराम करने की सलाह देते हैं।
- इस तरह की कसरत का एक शानदार प्रकार 30 मिनट के लिए टेम्पो जॉगिंग है। यहां धीमी गति से चलने पर स्विच करके हर 500-800 मीटर की गति को धीमा करने की सिफारिश की जाती है।
- दूरी की लंबाई पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है। सबसे महत्वपूर्ण कारक रिस्टोरेटिव रेस्ट है।
- गति आपको न केवल मांसपेशियों, बल्कि श्वसन प्रणाली को मजबूत करने की अनुमति देती है। दौड़ने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति उच्छ्वास और साँस को नियंत्रित कर सकता है, जिससे व्यक्तिगत रिजर्व में सुधार होता है।
विकल्प संख्या 2
अतिरिक्त वर्कआउट के रूप में, आप पहाड़ियों और पहाड़ियों या शक्ति प्रशिक्षण पर चलना चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, पैर प्रशिक्षकों का उपयोग मांसपेशियों को बढ़ाने, शरीर (हृदय, श्वास तंत्र) को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
ये ट्रेडमिल, व्यायाम उपकरण-स्टेपर, जिमनास्टिक बेंच हैं। आमतौर पर यह 15 मिनट की कड़ी मेहनत और 1-2 मिनट का ब्रेक होता है। कुल समय 1-1.5 घंटे है।
यहां, तकनीकों को लागू किया जाता है जिसके साथ आप हृदय गति और श्वसन रिजर्व को नियंत्रित कर सकते हैं। इसे चलने के साथ वैकल्पिक कक्षाओं के लिए अनुशंसित किया जाता है। उन और अन्य घटनाओं के बाद, आपको अच्छे आराम के लिए एक या दो दिन आवंटित करना चाहिए। यदि वांछित है, तो पाठ को कुछ और के साथ बदलना संभव है, लेकिन कोई कम प्रभावी नहीं है।
अधिकतम ऑक्सीजन की खपत चलने के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड है। यह दिखाता है कि भार कितना तीव्र हो सकता है और शारीरिक फिटनेस का स्तर कितना बढ़ाया जा सकता है। पुरुषों और महिलाओं के लिए, प्राप्त संख्याएं भिन्न होती हैं, विशेष रूप से उम्र या आनुवंशिक विशेषताओं के आधार पर।
