नॉर्डिक पोल चलना किसी भी उम्र में बेहद उपयोगी है, खासकर 55 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए। ऐसी शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, शरीर को मजबूत किया जाता है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, हृदय की गतिविधि में सुधार होता है, और व्यक्ति उन अतिरिक्त पाउंड को भी बहाता है।
हालांकि, इन वर्गों को नियमों के अनुसार कड़ाई से प्रदर्शन किया जाता है और मौजूदा मतभेदों को ध्यान में रखा जाता है, अन्यथा सामान्य स्वास्थ्य में कोई परिणाम या गिरावट नहीं होगी या पुरानी बीमारियों का प्रकोप होगा।
नॉर्डिक ध्रुव क्या है?
लाठी के साथ चलना नॉर्डिक एक विशेष प्रकार के गैर-पेशेवर खेल को संदर्भित करता है, जिसके दौरान एक व्यक्ति मध्यम या हल्की गति से चलता है, जबकि विशेष छड़ पर अपने हाथों को आराम देता है।
एक दिलचस्प बिंदु: ऐसी गतिविधियों का दूसरा नाम नॉर्डिक या नॉर्डिक घूमना है।
इन वॉक की विशेषताओं में शामिल हैं:
- सर्दियों में भी वर्ष के किसी भी समय उनके कार्यान्वयन की संभावना;
- कोई प्रारंभिक उपाय और विशेष कपड़े की आवश्यकता नहीं है;
- मतभेद की न्यूनतम सूची।
मौजूदा contraindications के साथ भी, डॉक्टर आपको व्यायाम करने की अनुमति दे सकते हैं, केवल अतिरिक्त प्रतिबंधों को लिख सकते हैं, उदाहरण के लिए, 3-4 मिनट से अधिक नहीं चलना और विशेषज्ञों या रिश्तेदारों की देखरेख में।
70-80 के दशक से स्कैंडिनेवियाई चलना। 20 वीं शताब्दी में, यूरोपीय डॉक्टरों ने बड़े पैमाने पर 60 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए सिफारिश करना शुरू कर दिया, साथ ही लगभग सभी रोगियों को, जिन्हें स्ट्रोक का सामना करना पड़ा है।
लाभ और हानि
नॉर्डिक लाठी के साथ चलना, अगर सही ढंग से किया जाता है, और एक व्यक्ति भी इन गतिविधियों को नियमित रूप से करता है, तो शरीर को भारी लाभ होता है।
ऐसे गैर-पेशेवर खेलों के प्राथमिक सकारात्मक पहलुओं में से, डॉक्टर कहते हैं:
- पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
- कंधे की मांसपेशियों का प्रशिक्षण और विकास, विशेष रूप से चोट या फ्रैक्चर के बाद।
- काठ की रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करना।
चूंकि एक व्यक्ति एक छड़ी पर चलता है, इसलिए घुटनों और कूल्हे के जोड़ पर भार न्यूनतम है।
- कैलोरी जलाना और, परिणामस्वरूप, अनावश्यक पाउंड खोना।
- कोलेस्ट्रॉल के स्तर का सामान्यीकरण।
- रक्त में हीमोग्लोबिन में वृद्धि।
- हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना और हृदय प्रणाली में सुधार।
- पाचन तंत्र और आंतों का सामान्यीकरण।
- 2 गुना अधिक और तेजी से खतरनाक पदार्थों में, विशेष रूप से विषाक्त पदार्थों में, शरीर से उत्सर्जित किया जाता है।
- मुद्रा में सुधार होता है।
- स्ट्रोक से तेजी से रिकवरी होती है।
इसके अलावा, कक्षाओं के बाद, लोगों में ताकत में वृद्धि, मनोदशा में सुधार होता है, और वे तनाव को और अधिक आसानी से सहन करते हैं।
हालाँकि, इस गैर-पेशेवर खेल के कुछ नकारात्मक पक्ष हैं, उदाहरण के लिए:
- सकारात्मक परिणाम इतनी जल्दी नहीं दिखते।
औसतन, एक व्यक्ति नियमित प्रशिक्षण के 1 - 1.5 महीने के बाद पहले परिणाम देखना शुरू करता है।
- अगर आप बिना डॉक्टर की सलाह के इस तरह की सैर शुरू करते हैं तो स्वास्थ्य बिगड़ने की संभावना है।
- जिम में प्रशिक्षित करने में असमर्थता।
- विशेष छड़ें खरीदने की आवश्यकता।
आपको विशेष डंडे की आवश्यकता है, साधारण स्की पोल काम नहीं करेंगे, इसलिए, ये अतिरिक्त लागतें हैं, खासकर यदि आप प्रसिद्ध निर्माताओं से उच्च-गुणवत्ता वाले उपकरण खरीदते हैं।
इसके अलावा, स्कैंडिनेवियाई चलना, खासकर अगर यह डॉक्टरों की देखरेख में नहीं किया जाता है, तो हानिकारक हो सकता है, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति में यह संभव है:
- वहाँ पुराने रोगों, विशेष रूप से हृदय रोगों का गहरा पड़ना होगा;
- हाथ और पैर की मांसपेशियों को चोट लगेगी;
- कुछ ठंडा ले लो।
बाद का कारक संभव है यदि आप ठंढ या तेज हवा और बारिश में कसरत करने जाते हैं।
नॉर्डिक चलने के नियम
आपको सभी नियमों के अनुसार स्कैंडिनेवियाई चलने की ज़रूरत है, केवल इस मामले में एक प्रभाव होगा, और विशेष लाठी के साथ चलने से शरीर को नुकसान नहीं होगा।
इस मामले में जब मूलभूत सिफारिशों की उपेक्षा की जाती है, तो व्यक्ति को जोखिम होता है:
- समग्र स्वास्थ्य खराब।
- अपेक्षित परिणाम नहीं देखा।
- अपनी बांह की मांसपेशियों को स्ट्रेच या घायल करें।
मांसपेशियों को खींचना केवल तभी संभव है जब व्यक्ति ने गलत तरीके से लाठी उठाई हो या पाठ के दौरान उन्हें गलत तरीके से पकड़ रखा हो।
सामान्य तौर पर, नॉर्डिक चलने के सभी नियमों में शामिल हैं:
- आरामदायक कपड़े और जूते का चयन जो मौसम में होना चाहिए और आंदोलन में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।
आपको महंगे ट्रैकसूट्स खरीदने की ज़रूरत नहीं है, आप साधारण स्नीकर्स, आरामदायक पैंट और जैकेट पहन सकते हैं। मुख्य बात यह है कि चुने हुए कपड़ों में चलना आसान है, और आंदोलनों में कोई कठोरता नहीं है।
- विशेष लाठी की खरीद।
खेलकूद की दुकानों पर लाठी खरीदी जानी चाहिए। अनुभवी विक्रेता आपको अपनी सूची के लिए सही आकार और वजन का चयन करने के बारे में सलाह देंगे।
- प्रशिक्षण का सख्ती से संचालन करना 2 - 3 बार एक सप्ताह और 35 - 40 मिनट।
यदि किसी व्यक्ति के लिए यह मुश्किल है, तो इसे दिन में 10 - 15 मिनट के लिए प्रशिक्षित करने की अनुमति है, मुख्य बात यह है कि चलने पर धीमा नहीं करना है।
निष्पादन तकनीक
विशेषज्ञों ने एक मूल निष्पादन तकनीक विकसित की है, जिसमें सात मुख्य नियम शामिल हैं।
चलना शुरू करने से पहले, आपको 3 - 5 गहरी साँस और साँस छोड़ना चाहिए, और फिर एक छोटा वार्म-अप करना चाहिए, जिसमें निम्न शामिल हैं:
- अलग-अलग दिशाओं में शरीर के सुचारू और अनहेल्दी रोटेशन;
- सिर दाएं और बाएं झुकता है;
- फेफड़े या स्क्वाट।
यह उन्नत उम्र के लोगों के लिए स्क्वेट्स या फेफड़े करने के लायक नहीं है या यदि उनकी शारीरिक स्थिति इस तरह के व्यायाम को करने की अनुमति नहीं देती है।
- वार्म-अप के बाद, आपको स्टिक्स को हाथ में लेने और एक मध्यम कदम उठाने की जरूरत है।
व्यायाम के दौरान इसे रोकने या धीमा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- चलते समय, हमेशा सुनिश्चित करें कि एड़ी को पहले जमीन पर रखा गया है, और फिर पैर की अंगुली।
- आपको हमेशा नियंत्रित करना चाहिए कि दाहिने हाथ और बाएं पैर सामने हैं, और अगला चरण विपरीत है।
यदि आपके पास पर्याप्त शारीरिक शक्ति है, तो एक गहन कदम और एक उदारवादी को वैकल्पिक करना प्रभावी है।
- हाथ हमेशा कोहनी पर थोड़ा झुकना चाहिए और पैरों को आराम देना चाहिए।
- श्वास की लगातार निगरानी करना आवश्यक है।
डॉक्टरों का कहना है कि हर दो कदम पर गहरी सांस लेना और हर तीन कदम पर बाहर निकलना सबसे अच्छा है।
- 40 - 50 सेकंड के लिए सबक के अंत में, खड़े होकर शांति से सांस लें, फिर पक्षों पर झुकें और जगह पर चलें।
घर पहुंचने पर, गर्म पानी और नमक के साथ स्नान करने या स्नान करने की सलाह दी जाती है।
प्रमुख गलतियाँ
अक्सर नॉर्डिक वॉकिंग का अभ्यास करने वाले लोग गलतियां करते हैं।
सबसे आम हैं:
- पाठ के दौरान टूट जाता है, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति 5 मिनट के लिए चला गया और आराम करने के लिए एक बेंच पर बैठ गया।
- प्रशिक्षण से पहले वार्मअप न करें।
यहां तक कि उन्नत उम्र के या खराब शारीरिक स्थिति के लोगों को अपने शरीर और मांसपेशियों को तैयार करने के लिए कुछ सरल और हल्के व्यायाम करने चाहिए।
- उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण शासन की उपेक्षा करना, एक व्यक्ति सप्ताह में 3 बार व्यायाम नहीं करता है, लेकिन कभी-कभी चलने के लिए बाहर निकलता है या इसके विपरीत, अक्सर भी करता है।
हर दिन व्यायाम करना भी उपयोगी और अक्सर खतरनाक नहीं होता है, खासकर बुजुर्गों के लिए।
- स्की पोल को चलने के लिए लिया जाता है।
पोल उपयुक्त नहीं हैं क्योंकि वे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर अतिरिक्त तनाव डालते हैं।
कक्षाओं के लिए मतभेद
इस तथ्य के बावजूद कि स्कैंडिनेवियाई चलना एक शौकिया खेल है और इसमें न्यूनतम तनाव शामिल है, इसे उन लोगों के लिए सहारा लेने के लिए contraindicated है:
- उच्च शरीर का तापमान और बुखार।
- वर्तमान में, पुरानी बीमारियों का एक उदाहरण है।
- ऑपरेशन के 30-60 दिन से भी कम समय रह गए हैं।
- गंभीर एनजाइना पेक्टोरिस।
- गंभीर उच्च रक्तचाप।
- गंभीर संयुक्त क्षति।
नियमित व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
वजन घटाने के लिए लाठी के साथ चलना नॉर्डिक
नॉर्डिक लाठी के साथ चलने के दौरान, एक व्यक्ति को कोशिकाओं में ऑक्सीजन का अधिक प्रवाह होता है, शरीर से सभी खतरनाक तत्वों के उन्मूलन को तेज करता है, साथ ही साथ कैलोरी को तेजी से जलता है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि प्रशिक्षु उन अतिरिक्त पाउंड को खोना शुरू कर देता है।
हालांकि, तेजी से वजन कम करने के लिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात, स्वास्थ्य को नुकसान के बिना, आपको सबसे महत्वपूर्ण नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
- केवल सुबह और खाली पेट ही टहलें।
- कक्षा के बाद, 1.5 - 2 घंटे तक भोजन न करें।
- थर्मल फिल्म के साथ अपनी जांघों और बाहों को लपेटें।
- तीव्र और मध्यम चरणों के बीच वैकल्पिक।
- 40 मिनट या उससे अधिक के लिए व्यायाम करें।
जैसा कि वजन कम करने के लिए स्कैंडिनेवियाई में लगे लोगों ने उल्लेख किया था, वे तीन महीनों में 4.5 - 5 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहे।
नॉर्डिक चलना सभी उम्र के लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है, जिसमें सेवानिवृत्त लोग और यहां तक कि जिन लोगों को स्ट्रोक हुआ है। आप वर्ष के किसी भी समय इस तरह के प्रशिक्षण कर सकते हैं, और आपको प्रशिक्षण के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, यह आरामदायक जूते और कपड़े पहनने के लिए पर्याप्त है, और विशेष छड़ें भी खरीद सकते हैं।
सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति डेढ़ महीने के बाद सकारात्मक गतिशीलता का पता लगाता है, लेकिन इस शर्त पर कि चलना सभी नियमों के अनुसार और सप्ताह में 2-3 बार किया जाता है।
ब्लिट्ज - युक्तियाँ:
- अपने डॉक्टर के साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना सुनिश्चित करें;
- फ्रॉस्ट, बर्फ़ीला तूफ़ान में क्लास में न जाएं और जब तेज़ हवा चले;
- यह सही आकार और वजन की छड़ें चुनने के लिए आवश्यक है ताकि वे मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का उल्लंघन न करें।
