दिल सबसे महत्वपूर्ण मानव अंग है, जिसके सामान्य कामकाज पर न केवल स्वास्थ्य निर्भर करता है, बल्कि पूरे जीवन भी। हृदय की मांसपेशियों और नाड़ी के काम की स्थिति पर सभी लोगों और विशेष रूप से उन लोगों द्वारा निगरानी की जानी चाहिए जो खेल में शामिल हैं।
नाड़ी को सही तरीके से कैसे मापें?
सही हृदय गति माप के लिए, कई शर्तों को पूरा किया जाना चाहिए:
- यदि कोई व्यक्ति शारीरिक गतिविधि का अनुभव कर रहा है, तो माप केवल आराम से किया जाता है।
- माप से कुछ घंटे पहले, व्यक्ति को घबराहट या भावनात्मक सदमे का अनुभव नहीं करना चाहिए।
- मापने से पहले धूम्रपान, शराब, चाय या कॉफी न पीएं।
- गर्म स्नान या स्नान करने के बाद, आपको नाड़ी को मापने से बचना चाहिए।
- धड़कन का मापन हार्दिक लंच या डिनर के बाद नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि गलत रीडिंग भी पूरी तरह से खाली पेट के साथ हो सकती है।
- नींद से जागने के कुछ घंटों बाद धड़कन का माप बिल्कुल सटीक होगा।
- शरीर पर क्षेत्र जहां धमनियां गुजरती हैं वे पूरी तरह से तंग कपड़ों से मुक्त होनी चाहिए।
पल्स दर को मापना सबसे अच्छा है जब व्यक्ति क्षैतिज स्थिति में होता है और अधिमानतः सुबह में।
बच्चों में, नाड़ी की जांच करने का सबसे अच्छा स्थान लौकिक धमनी के क्षेत्र में है, जबकि एक वयस्क में, विभिन्न स्थानों में धड़कन का पता लगाना संभव है:
- रेडियल धमनी (कलाई);
- ulnar धमनी (कोहनी मोड़ के अंदर की ओर);
- कैरोटिड धमनी (गर्दन);
- फीमोरल आर्टरी (घुटना मोड़ना या पैर का ऊपर)
- अस्थायी धमनी।
तरंग आवृत्ति को मापने के लिए दो तरीके हैं:
- टटोलने का कार्य। अपनी खुद की उंगलियों का उपयोग करके, आप एक स्वतंत्र हृदय गति माप ले सकते हैं। अपने बाएं हाथ से ऐसा करना सबसे अच्छा है - दाहिने हाथ की कलाई की धमनी के खिलाफ सूचकांक और मध्य उंगलियों को हल्के से दबाया जाता है। एक स्टॉपवॉच या दूसरे हाथ से एक घड़ी इस तरह के माप के लिए एक अनिवार्य उपकरण होगी।
- ह्रदय दर मापक। यहां तक कि एक बच्चा सेंसर की मदद से माप ले सकता है - इसे उंगली या कलाई पर रखा जाना चाहिए, चालू करना, रीसेट करना और प्रदर्शन पर संख्याओं की सावधानीपूर्वक जांच करना चाहिए।
सामान्य हृदय प्रति मिनट धड़कता है
60 सेकंड में दिल की धड़कन की सामान्य संख्या अलग-अलग हो सकती है:
- उम्र के संकेतकों के आधार पर;
- लिंग विशेषताओं के आधार पर;
- राज्य और कार्यों के आधार पर - आराम, दौड़ना, चलना।
इनमें से प्रत्येक संकेत अधिक विस्तार से विचार करने योग्य है।
महिलाओं और पुरुषों के लिए उम्र के हिसाब से हार्ट रेट टेबल
आप नेत्रहीन रूप से तालिकाओं में उम्र और लिंग के आधार पर धड़कन आवृत्ति की दर के संकेतक पर विचार कर सकते हैं।
बच्चों में आदर्श के संकेतक:
| आयु | न्यूनतम दर, बीट / मिनट | अधिकतम दर, बीट / मिनट |
| 0 से 3 महीने | 100 | 150 |
| 3 से 5 महीने | 90 | 120 |
| 5 से 12 महीने | 80 | 120 |
| 1 से 10 साल पुराना है | 70 | 120 |
| 10 से 12 साल की उम्र | 70 | 130 |
| 13 से 17 साल पुराना है | 60 | 110 |
वयस्कों में, थोड़ी अलग तस्वीर देखी जाती है। इस मामले में, हृदय गति संकेतक भिन्न होते हैं और उम्र और लिंग के आधार पर होते हैं:
| आयु | महिलाओं की हृदय गति, धड़कन / मिनट | पुरुषों के लिए पल्स दर, धड़कन / मिनट | ||
| न्यूनतम | ज्यादा से ज्यादा | न्यूनतम | ज्यादा से ज्यादा | |
| 18 से 20 साल पुराना है | 60 | 100 | 60 | 100 |
| 20 से 30 साल पुराना है | 60 | 70 | 50 | 90 |
| 30 से 40 साल की उम्र | 70 | 60 | 90 | |
| 40 से 50 साल की उम्र | 75 | 80 | 60 | 80 |
| 50 से 60 साल की उम्र | 80 | 83 | 65 | 85 |
| ६० और उससे अधिक | 80 | 85 | 70 | 90 |
तालिकाओं में दिखाए गए माप स्वस्थ लोगों में आराम करने के लिए हृदय गति के अनुरूप हैं। शारीरिक गतिविधि और खेल के साथ, संकेतक पूरी तरह से अलग होंगे।
आराम दिल की धड़कन
अधिक हद तक, साठ से अस्सी बीट प्रति मिनट की एक नाड़ी को उस व्यक्ति के लिए आदर्श माना जाता है जो पूरी तरह से शांत है। बहुत बार, पूरी शांति के साथ, हृदय गति संकेतक सामान्य से अधिक या कम हो सकते हैं।
इन तथ्यों के लिए एक वैज्ञानिक व्याख्या है:
- दिल की दर में वृद्धि के साथ, टैचीकार्डिया होता है;
- घटी हुई दरें ब्रैडीकार्डिया की अभिव्यक्ति को दर्शाती हैं।
यदि आप इनमें से किसी भी असामान्यता का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
चलते समय हृदय गति
चलने की हृदय गति रीडिंग साठ सेकंड में सौ बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह आंकड़ा एक वयस्क के लिए स्थापित मानदंड है।
लेकिन धड़कन दर के अधिकतम मूल्य की गणना प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से की जा सकती है। गणना के लिए, आपको आयु सूचक को आंकड़ा एक सौ अस्सी से घटाना होगा।
एक दिशानिर्देश के लिए, नीचे अलग-अलग उम्र में हृदय गति की अनुमेय मानदंडों (साठ सेकंड में बीट्स की अधिकतम अनुमेय मान) को दर्शाया जाएगा:
- पच्चीस साल की उम्र में - एक सौ चालीस से अधिक नहीं;
- पैंतालीस साल की उम्र में - एक सौ अड़तीस से अधिक नहीं;
- सत्तर साल में - एक सौ दस से अधिक नहीं।
दौड़ते समय हथेलियां
चूंकि रनिंग अलग है, तो धड़कन आवृत्ति में प्रत्येक के लिए अलग-अलग संकेतक हैं (साठ सेकंड में स्ट्रोक की अधिकतम स्वीकार्य सीमा इंगित की गई है):
- अंतराल अधिकतम भार के साथ चल रहा है - एक सौ नब्बे;
- लंबी दूरी की दौड़ - एक सौ सत्तर एक;
- टहलना - एक सौ बावन;
- रनिंग स्टेप (स्कैंडिनेवियाई चलना) - एक सौ तैंतीस।
एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर हृदय गति की गणना की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, आयु सूचक को दो सौ और बीस से घटाएं। परिणामी आंकड़ा व्यायाम या दौड़ के दौरान एक एथलीट के लिए अधिकतम अनुमेय तरंग का व्यक्तिगत आकार होगा।
हृदय की दर कब उच्च होती है?
इस तथ्य के अलावा कि शारीरिक भार और खेलकूद के साथ धड़कन बढ़ जाती है, ऐसे लोगों में जो स्वास्थ्य के बारे में शिकायत नहीं करते हैं, हृदय गति इससे प्रभावित हो सकती है:
- भावनात्मक और तनावपूर्ण झटका;
- शारीरिक और मानसिक अधिक काम;
- सामान और गर्मी घर के अंदर और बाहर;
- गंभीर दर्द (मांसपेशियों, सिरदर्द)।
यदि धड़कन दस मिनट के भीतर सामान्य नहीं होती है, तो यह कुछ स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति का संकेत दे सकता है:
- संवहनी विकृति;
- अतालता;
- तंत्रिका अंत में रोग संबंधी असामान्यताएं;
- हार्मोनल असंतुलन;
- ल्यूकेमिया;
- मेनोरेजिया (भारी मासिक धर्म प्रवाह)।
स्थापित मानदंड से हृदय गति के मात्रात्मक संकेतक में किसी भी विचलन को तुरंत एक योग्य चिकित्सा पेशेवर के पास जाने के विचार के लिए एक व्यक्ति का नेतृत्व करना चाहिए।
आखिरकार, जीवन समर्थन के मुख्य अंग की स्थिति - दिल - निर्भर करेगा, सबसे पहले, आवृत्ति के स्पंदन के संकेतकों पर। और यह, बदले में, जीवन के वर्षों का विस्तार करेगा।
