अधिकांश सक्रिय लोगों के लिए स्ट्राइड लंबाई को मापना बहुत महत्वपूर्ण है। गतिविधि और ऊर्जा व्यय निर्धारित करने के लिए यह आवश्यक है।
आप एक पेडोमीटर का उपयोग कर सकते हैं जो स्वचालित रूप से गणना करेगा। स्ट्राइड लंबाई मापने के लिए आवश्यक है क्योंकि यह संकेतक अन्य उपयोगी मूल्यों की गणना करने का आधार है।
चलने पर चलने पर चलने से चलने वाले व्यक्ति की औसत लंबाई लंबाई से होती है - मापने के तरीके
प्रत्येक व्यक्ति की दौड़ने और चलने के दौरान अलग-अलग स्ट्राइड लंबाई होती है। दौड़ने की एक विशिष्ट विशेषता उड़ान चरण है, जो दौड़ के लिए अस्वीकार्य है।
स्ट्राइड लंबाई की गणना के लिए सूत्र
निम्न पैरामीटर रनिंग स्टेप की विशेषता है:
- ताल
- लंबाई।
एक चालू तकनीक को गलत माना जाता है अगर आवृत्ति कम हो जाती है और स्ट्रोक की लंबाई में वृद्धि के कारण गति बढ़ जाती है। सही चल रहा विकल्प है कि अपने स्ट्राइड साइज को स्थिर रखते हुए अपनी गति को बढ़ाएं।
एक लंबा स्ट्रोक नकारात्मक रूप से समन्वय को प्रभावित करता है, एक छोटे स्ट्रोक से स्नायुबंधन और जोड़ों की सूजन हो सकती है।
सूत्र द्वारा चलने के दौरान आप स्ट्रोक की लंबाई निर्धारित कर सकते हैं:
- वृद्धि 0.65 से गुणा की
उदाहरण के लिए, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, आपको मिलता है: 175 * 65 = 113.75 सेमी।
निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करके वॉकिंग स्ट्राइड आकार की गणना आसानी से की जा सकती है:
- विकास को 4 से विभाजित करें और 37 जोड़ें
170 सेमी की ऊंचाई के साथ, गणना इस तरह दिखाई देगी: 170/4 + 37। परिणामी मूल्य चरण की लंबाई होगी। सूत्र चलते समय संकेतक को निर्धारित करता है, जो आंदोलन की गति के आधार पर बदल सकता है।
मापने का एक आसान तरीका एक छोटा कदम है और एक एड़ी से दूसरे तक की दूरी को मापना है। आप 10 बार भी कदम रख सकते हैं, फिर दूरी को कवर करें और 10. से विभाजित करें। एक नियम के रूप में, यह लगभग 75 सेमी निकला।
औसत स्ट्राइड लंबाई - तालिका
पुरुष या महिला चरण के आकार के अनुमानित मूल्य को निर्धारित करने के लिए, आप एक विशेष तालिका का उपयोग कर सकते हैं।
| ऊंचाई (सेंटिमीटर) | पुरुषों के लिए (सेमी) | महिलाओं के लिए (सेमी) |
| 160-165 | 67 | 66 |
| 165-170 | 69 | 68 |
| 170-175 | 71 | 70 |
| 175-180 | 74 | 73 |
| 180-185 | 78 | 76 |
| 185 से | 80 | 78 |
वास्तविक मान तालिका में डेटा से भिन्न हो सकता है। गणना के लिए, कभी-कभी कैलकुलेटर का उपयोग किया जाता है जो स्वचालित रूप से संकेतक की गणना करता है।
चलने, चलने की गति और दूरी का निर्धारण कैसे करें?
चलना और दौड़ना गतिशीलता और गति के आधार पर कई प्रकारों में विभाजित है।
उदाहरण के लिए, चलना निम्न प्रकारों का है:
- चलने;
- एक औसत गति के साथ;
- कल्याण;
- खेल।
चलने का पहला संस्करण एक चलना जैसा दिखता है। यह कम गति, छोटी स्ट्राइड और धीमी गति की विशेषता है। इस मामले में, एक व्यक्ति 4 किमी / घंटा की गति से प्रति मिनट लगभग 50-70 कदम बनाता है। नाड़ी की दर लगभग 70 बीट प्रति मिनट है। चूंकि चलने के दौरान कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है, इसलिए इस प्रकार की पैदल यात्रा को स्वास्थ्य में सुधार नहीं माना जाता है।
मध्यम गति से चलने का अर्थ एक व्यापक चाल है। एक व्यक्ति 4-6 किमी / घंटा की अनुमानित गति से प्रति मिनट 70-90 कदम बनाता है।
मनोरंजक चलने के लिए एक उच्च गति विशिष्ट है। इसी समय, गति 7 किमी / घंटा तक पहुंच जाती है, और प्रति मिनट चरणों की संख्या 70-120 है। आंदोलन के दौरान, हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
दौड़ के साथ, जिसमें एक निश्चित तकनीक है, एक व्यक्ति उच्च गति प्राप्त करने का प्रयास करता है, लेकिन उसी समय उसे नहीं चलना चाहिए। उड़ान के चरण की भी अनुमति नहीं है, और सतह पर एक पैर का समर्थन है। एक पेशेवर 16 किमी / घंटा की गति से चलने में सक्षम है, उसकी नाड़ी प्रति मिनट 180 बीट तक तेज होती है। घूमना फिगर के लिए फायदेमंद माना जाता है।
एक दिन में एक व्यक्ति द्वारा पारित अंतराल उसकी जीवन शैली पर निर्भर करता है। यह आमतौर पर एक गतिविधि से जुड़ा होता है, जैसे गतिहीन या गतिशील कार्य। डॉक्टरों की सिफारिशों के अनुसार, एक पैदल यात्री को एक दिन में 10,000 कदम उठाने की आवश्यकता होती है।
जब कोई व्यक्ति चलाता है, तो केशिकाओं को रक्त से भर दिया जाता है, जो शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। दूरी के आधार पर, रनिंग होती है या इसमें छोटी, मध्यम और लंबी दूरी को पार करना शामिल होता है।
दौड़ने की जगह दौड़ना कम प्रभावी है। यह किसी भी स्थिति के लिए उपयुक्त है, इसलिए आंदोलन के लिए किसी स्टेडियम की आवश्यकता नहीं है, आप खुद को एक छोटी सी जगह तक सीमित कर सकते हैं।
कम दूरी चलने पर सहनशक्ति की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता नहीं होती है। निचली रेखा धावक का समर्पण है ताकि जल्दी से फिनिश लाइन तक पहुंच सके।
औसत दूरी की दूरी 600 मीटर से 3 किमी है। आंदोलन की गति औसत से थोड़ा ऊपर होनी चाहिए।
सबसे लंबी दूरी 2 मील और 42 किमी के बीच है। यहां टहलना उचित है।
गति के आधार पर, रनिंग को प्रकारों में विभाजित किया जाता है:
- आसान;
- एक औसत गति के साथ;
- जॉगिंग;
- स्प्रिंट।
हल्के से दौड़ना चलने जैसा है। इस मामले में, यात्रा की गति लगभग 5-6 किमी / घंटा है। इस तरह का रनिंग अधिक वजन और बुजुर्ग लोगों के लिए उपयोगी है।
सुबह की रन के लिए मध्यम गति अच्छी है। गति 7-8 किमी / घंटा है।
जॉगिंग का उपयोग मध्यम और लंबी दूरी के लिए किया जाता है, इसका शरीर के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
स्प्रिंट चलाने से अधिकतम गति प्राप्त होती है और यह लगभग 200 मीटर की छोटी दूरी के लिए उपयुक्त है।
अपने चलने या दौड़ने की गति का पता लगाने का सबसे आसान तरीका ट्रेडमिल का उपयोग करना है।
गति का निर्धारण करने के लिए एक अन्य विकल्प अंकगणितीय गणना है। वांछित अनुभाग की लंबाई को मापने के बाद, आपको एक बिंदु से दूसरे तक आंदोलन का समय नोट करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने 3 मिनट में 300 मीटर की दूरी तय की। आपको 3 से 300 मीटर की दूरी तय करने की आवश्यकता है, आपको एक मिनट में तय की गई दूरी 100 मीटर के बराबर है। आगे, 100 मीटर * 60 मिनट = 6000 मीटर। इसका मतलब है कि व्यक्ति की गति 6 किमी / घंटा है। एच।
ऑनलाइन लंबा लंबाई कैलकुलेटर
ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें?
आप कदम के आकार को निर्धारित करने के लिए एक कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सेंटीमीटर और लिंग में ऊंचाई दर्ज करें। अगला, "गणना" बटन पर क्लिक करें। कैलकुलेटर न केवल औसत यात्रा दूरी, बल्कि प्रति किलोमीटर कदम की औसत संख्या भी दिखाएगा।
किसी व्यक्ति पर शारीरिक गतिविधि को निर्धारित करने के लिए स्ट्राइड लंबाई जानना आवश्यक है। यह शरीर पर अनावश्यक तनाव से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करता है।
