खेल के रूप में चलना 1964 में दिखाई दिया। यह पहली बार एक जापानी वैज्ञानिक द्वारा आविष्कार किया गया था जिसने "10,000 कदम" आविष्कार का निर्माण किया था।
इसका अर्थ पैदल यात्रा की दूरी को मापना है, जो कि अब लोकप्रिय "पेडोमीटर" कर रहा है। इस लेख में, हम लाभ और हानि पर विचार करेंगे, साथ ही वंश और चढ़ाई के लिए सही तकनीक के बारे में बात करेंगे।
सीढ़ियों तक चलने के लाभ और हानि
आसीन कार्य और आम तौर पर एक गतिहीन जीवन शैली कई बीमारियों के विकास की ओर जाता है:
- मोटापा - अधिक वजन;
- हृदय की समस्याएं;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग का विघटन।
लेकिन दुर्भाग्य से, लोग कम दूरी की ड्राइविंग करते हुए भी निजी कार, सार्वजनिक परिवहन या टैक्सी का इस्तेमाल करना और तेजी से चलना भूल गए। आम तौर पर, एक व्यक्ति को प्रतिदिन 10,000 - 12,000 कदम चलना चाहिए, लेकिन अब केवल 5,000 - 6,000 का औसत है।
चलने का सकारात्मक पक्ष है:
- बेहतर के लिए दिल के काम में बदलाव;
- रक्तचाप का स्तर सामान्यीकृत है;
- एक महत्वपूर्ण अंग विकसित किया जा रहा है - फेफड़े;
- मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, उनमें एक राहत दिखाई देती है और त्वचा को कस दिया जाता है;
- वजन घटाने को बढ़ावा देता है। सीढ़ियों से चलने के केवल 60 सेकंड में, आप 50 कैलोरी खो सकते हैं;
- स्वास्थ्य को बनाए रखने और सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करके जीवन प्रत्याशा बढ़ाएं।
सीढ़ियों से चलने में कोई निश्चित नुकसान नहीं है, केवल स्वास्थ्य सलाह यह है कि इस खेल में हस्तक्षेप हो सकता है। हम नीचे दिए गए मतभेदों का अधिक विस्तार से वर्णन करेंगे।
मांसपेशियों को उठाने में क्या शामिल है?
सीढ़ियों को ऊपर ले जाते समय, निम्नलिखित मांसपेशी समूह काम करते हैं:
- बछड़ों, दूसरे शब्दों में, आप जठराग्नि की मांसपेशी को कॉल कर सकते हैं। पोपलिटिकल फोसा से हील के पीछे की तरफ स्थित हो;
- घुटने सीधे करने वाले - जोड़ों जो घुटने के बल और विस्तार प्रदान करते हैं;
- हिप बाइसेप्स - बाइसेप्स की मांसपेशी, जो जांघ के पीछे स्थित होती है और हड्डी से सटी होती है;
- ग्लूटस मैक्सिमस शरीर की सबसे मजबूत मांसपेशियों में से एक है और टेलबोन और हड्डी को जोड़ने के लिए जिम्मेदार है।
वजन घटाने के लिए सीढ़ियों से कैसे चलें?
सचेत और मूल प्रशिक्षण से पहले, आपको अपनी शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य का निष्पक्ष मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।
उठाने की तकनीक
कोई विशिष्ट तकनीक नहीं है, लेकिन पालन करने के लिए दिशानिर्देश हैं:
- कक्षा से पहले वार्म अप करें;
- आसन और भी होना चाहिए और आगे या पीछे की ओर झुकाव नहीं होना चाहिए, यह महत्वपूर्ण है। यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं, तो आप आगे गिर सकते हैं क्योंकि यह शरीर को पछाड़ देगा;
- पैर उठाते समय 90 डिग्री होना चाहिए, और समर्थन खुद पूरे पैर पर नहीं होना चाहिए, लेकिन पैर की अंगुली पर;
- चढ़ते समय आप रेलिंग से चिपक सकते हैं।
सही तरीके से कैसे उतरें?
आगे और पीछे झुकने के बिना भी वंश को बाहर किया जाना चाहिए। सीढ़ी पर कदम रखने से पहले, आपको नेत्रहीन निरीक्षण करना चाहिए कि कदम कहाँ करना बेहतर है।
प्रमुख गलतियाँ
सबसे आम गलतियों में शामिल हैं:
- तैयारी न। लोगों को उम्मीद है कि यह खेल दूसरों की तरह गंभीर नहीं है, इसलिए इससे पहले मांसपेशियों को तैयार करने और गर्म करने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालांकि, इसके विपरीत, मोच और चोटों से बचने के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लायक है;
- गलत जूते। यह फिसलन और आरामदायक नहीं होना चाहिए, अन्यथा एक पूर्ण कसरत काम नहीं करेगी। अनुशंसित कसरत तीन उड़ानों के 2 सेट (प्रत्येक उड़ान में कम से कम 10 कदम) है;
- आपको थोड़ी दूरी से प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए, अन्यथा थकान बहुत अधिक होगी और अगले पाठ के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी। बुजुर्ग लोगों और गर्भवती महिलाओं को रेलिंग पर पकड़ की जरूरत है।
प्रशिक्षण के दौरान, आपको सावधानी से चलना चाहिए:
- अपने दिल की दर पर नज़र रखें, यदि यह प्रारंभिक के 80% से अधिक की गति है, तो आपको रोकना चाहिए और ब्रेक लेना चाहिए;
- यदि सांस की तकलीफ दिखाई देती है, तो आपको रुकने की भी आवश्यकता है;
- यदि दर्द होता है, तो प्रशिक्षण रोकना और डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि यह एक गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है।
यदि सीढ़ियों पर चढ़ने से वांछित परिणाम नहीं मिलता है, तो आप कसरत को जटिल कर सकते हैं:
- भार सामग्री लें जो भार बढ़ाएगा;
- एक स्पैन पास करने के बाद, पुश-अप्स या स्क्वाट करें।
उठाते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है?
स्वाभाविक रूप से, सटीक डेटा के बारे में कहना असंभव है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से शारीरिक गतिविधि पर प्रतिक्रिया करता है।
उदाहरण के लिए, उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस वाले व्यक्ति का वजन बिल्कुल कम नहीं होगा, या आंकड़ा न्यूनतम होगा। लेकिन जो लोग पहले एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते थे और अधिक वजन वाले होते हैं वे जल्दी से खुद को क्रम में रख देंगे।
15 मिनट के प्रशिक्षण में औसतन लगभग 50 किलोकलरीज को जलाया जाता है, क्रमशः एक घंटे में 500 किलोकलरीज को जलाया जा सकता है।
सीढ़ी चलने के लिए मतभेद
मतभेदों में शामिल हैं:
- पैरों पर स्थित जहाजों को नुकसान;
- दिल की बीमारी;
- मोटापा ग्रेड 4;
- दृश्य समारोह के साथ समस्याएं;
- विषाणु संक्रमण;
- चोटें जो अभी या उससे पहले प्राप्त हुई थीं।
वजन कम करने की समीक्षा और परिणाम
मैं एक पेंशनभोगी हूं, मैं एक निजी घर में रहता हूं और सर्दियों में यह बहुत उबाऊ हो जाता है। गर्मियों में मैं एक वनस्पति उद्यान में लगा हुआ हूं, लेकिन सर्दियों में बिल्कुल कोई व्यवसाय नहीं है, क्योंकि एक बेटा या पोता बर्फ को साफ करता है, और मैं व्यवसाय से बाहर रहता हूं। किसी तरह हम एक पड़ोसी के साथ सहमत हुए कि हम चौक के आसपास शाम को चलेंगे।
इसके लिए प्रवेश द्वार लगभग 50 मिलें हैं और तदनुसार, एक ही राशि वापस मिलती है। दैनिक चलने के एक सप्ताह के बाद, मैंने 2 किलोग्राम खो दिया, लेकिन मैंने वजन कम करने की कोशिश नहीं की, क्रमशः, अगर पोषण को संशोधित किया गया, तो माइनस बहुत अधिक होगा। वजन घटाने के अलावा, नींद को स्थिर किया गया था, क्योंकि शाम को सैर की जाती थी और सांस की तकलीफ व्यावहारिक रूप से गायब हो जाती थी।
मारिया इवानोव्ना
हां, मैंने अपना वज़न कम करने की शुरुआत न्यूनतम वंश और चढ़ाई की 18 वीं मंजिल पर घर से की। तदनुसार, काम के बाद, स्टोर से खरीदारी के साथ बैग रखने के बाद, मैं पैदल ही गया।
पहली बार यह बहुत मुश्किल था, लेकिन जब मैं घर आया और स्नान किया, तो मुझे रात के खाने की कोई इच्छा नहीं थी। अब मेरा रात का खाना कम वसा वाला दही है, और मेरा वर्कआउट सब कुछ कम होने और काम पर जाने का है। पहले ही तराजू पर 6 महीने में 24 किलोग्राम, जो मुझे खुशी नहीं दे सकता है।
एंड्रयू
मुझे घूमना पसंद है और हर मौके पर मैं ऐसा करती हूं। उदाहरण के लिए, मेरे घर से एक बालवाड़ी दो स्टॉप है, स्वाभाविक रूप से एक बच्चे के साथ इतनी दूरी चलने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन मैं अकेले जाता हूं (बाद में मैं इसे ले जाता हूं और इसे लेने के लिए जाता हूं)। जन्म देने के बाद, मैंने 30 किलोग्राम वजन डाला और अब डिक्री छोड़ने के बाद, 1.5 साल बीत चुके हैं, और मैं पहले ही इस तरह के प्रशिक्षण के माध्यम से पुनः प्राप्त कर चुका हूं।
नीना
मुझे लगता है कि यह समय की बर्बादी है। इस तरह की बकवास करने की तुलना में इसे चलाना बेहतर है।
स्टानिस्लाव
मैंने सकारात्मक समीक्षा पढ़ी और इस तरह की कसरत शुरू करने का फैसला किया। मैं अपनी समीक्षा जरूर जोड़ूंगा।
तात्याना
चलने के फायदे नुकसान से बहुत अधिक हैं, यही वजह है कि बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए पैदल चलने की सिफारिश की जाती है। आजकल, सीढ़ी चलना बहुत लोकप्रिय है।
स्वाभाविक रूप से, आपको पहली बार लंबी दूरी पर जाने की आवश्यकता नहीं है, ताकत से भरा महसूस करना, यह हानिकारक हो सकता है। आपको पहले प्रत्येक पाठ के साथ, अर्थात्, पहले से दूरी बढ़ाना चाहिए।
