यदि आपके वातावरण में एक धावक दिखाई दिया है, तो एक उच्च संभावना है कि एक दिन आप खुद को दौड़ की शुरुआत में पाएंगे। शौकिया खेल संक्रामक होते हैं, अधिक से अधिक लोग हर दिन इसमें लगे होते हैं: किसी का वजन कम करना, किसी का मैराथन में समापन। और कोई सिर्फ स्वस्थ रहना चाहता है।
चक्रीय खेलों में कोई भी प्रशिक्षण भार की अवधि, आवृत्ति और तीव्रता के आसपास बनाया गया है। लेकिन अगर पहले दो के साथ सब कुछ स्पष्ट है, तो तीव्रता का आकलन कैसे करें ताकि संयोग से, अपने उग्र मोटर को तोड़ने और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए नहीं? सबसे सस्ती तरीका है अपने दिल की दर को मापना।
मुझे हार्ट रेट मॉनिटर की आवश्यकता क्यों है?
सबसे पहले, हृदय की दर पर नज़र रखने के लिए एथलीटों द्वारा उनके हृदय गति की निगरानी की जाती है। लेकिन आज पहनने योग्य इलेक्ट्रॉनिक्स बहुत लोकप्रिय हो रहे हैं। इसलिए, कभी-कभी ऐसे गैजेट लोगों द्वारा खरीदे जाते हैं जो खेल में शामिल नहीं होते हैं।
इसका क्या उपयोग है?
- दिल की दर क्षेत्रों से परे जाने का दृढ़ संकल्प;
- हार्ट रेट ज़ोन की परिभाषा;
- अनुमेय भार का निर्धारण।
यह डिवाइस आपको दिल के काम की निगरानी करने की अनुमति देता है।
दिल की दर पर नज़र रखने का उद्देश्य
गैजेट्स को उनके इच्छित उपयोग के अनुसार वर्गीकृत किया गया है।
श्रेणियाँ:
- साइकिल चालकों के लिए;
- वजन नियंत्रण के लिए;
- फिटनेस वर्गों के लिए;
- धावकों के लिए;
- तैराकों के लिए।
गैजेट कैसे भिन्न होते हैं?
- सिग्नल ट्रांसमिशन विधि। आमतौर पर, संकेत ब्लूटूथ प्रोटोकॉल का उपयोग करके प्रेषित होता है।
- सेंसर प्रकार।
- शरीर की बनावट आदि।
दौड़ने के लिए
एक छाती का पट्टा के साथ एक दिल की दर पर नज़र रखने के लिए प्रयोग किया जाता है। छाती का पट्टा एक महत्वपूर्ण लाभ है - यह नाड़ी को सटीक रूप से गिनता है।
फिटनेस के लिए
फिटनेस गतिविधियों के लिए, दिल की दर पर नज़र रखने वाली एक नियमित घड़ी उपयुक्त है। ऐसे गैजेट बहुत लोकप्रिय हैं।
साइकिल चलाने के लिए
साइकिल चालक दिल की दर के मॉनिटर का उपयोग करते हैं जो बाइक के हैंडलबार से जुड़े होते हैं। ऐसे गैजेट अन्य संकेतक दिखा सकते हैं। उदाहरण के लिए, औसत गति।
हार्ट रेट मॉनिटर के प्रकार
गैजेट की दो श्रेणियां हैं:
- तार रहित;
- वायर्ड
वायर्ड
आइए विचार करें कि ऑपरेशन का सिद्धांत बहुत सरल है: तारों और सेंसर का कनेक्शन तारों का उपयोग करके किया जाता है। यह एक पुरानी तकनीक है जिसका आज उपयोग नहीं किया जाता है।
मुख्य नुकसान:
- केवल घर के अंदर इस्तेमाल किया जा सकता है;
- उपयोग करने के लिए असुविधाजनक।
तार रहित
बाजार पर अधिकांश मॉडल वायरलेस हैं। सिग्नल एक विशेष रेडियो चैनल के माध्यम से प्रेषित होता है।
सिग्नल को दो मोड में प्रेषित किया जा सकता है:
- डिजिटल;
- एनालॉग।
सबसे अच्छा दिल दर पर नज़र रखता है
बाजार पर सबसे लोकप्रिय मॉडल पर विचार करें
ध्रुवीय H7
यह एक संयुक्त हृदय गति संवेदक है जिसे आप अपने वर्कआउट के दौरान उपयोग कर सकते हैं।
खेल:
- Daud;
- फिटनेस,
- साइकिल की सवारी।
यह ब्लूटूथ 4.0 के माध्यम से एक स्मार्टफोन के साथ संचार करता है। अपने स्मार्टफोन (iOS और Android) में विभिन्न अनुप्रयोगों का उपयोग करके, आप अपने दिल की दर पर नजर रख सकते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप प्रभावी रूप से प्रशिक्षित कर सकते हैं।
ट्रांसमीटर के साथ काम करने के लिए, आपको अपने स्मार्टफोन पर एप्लिकेशन इंस्टॉल करना होगा। यह कोई भी ऐप हो सकता है जो हृदय गति ट्रांसमीटरों के साथ काम करता है, या यह आपका अपना पोलर ऐप हो सकता है। ध्रुवीय H7 केवल एक आवृत्ति पर संचालित होता है। काम करने का समय 300 घंटे है।
MioFuse
MioFuse को खेल और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए डिज़ाइन किया गया है।
लाभ:
- दैनिक शारीरिक गतिविधि पर नज़र रखता है;
- नाड़ी की निगरानी करता है;
- साइकिल चलाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
वितरण की सामग्री:
- ट्रैकर;
- चुंबकीय गोदी;
- पुस्तिकाएं।
डिवाइस दो रंगों में उपलब्ध है।
सिग्मा
आज हम एंट्री-लेवल हार्ट रेट मॉनिटर से परिचित होंगे - सिग्मास्पोर्ट पीसी 26.14। इस तथ्य के बावजूद कि नाड़ी को सीधे हाथ से लेने के लिए पहले से ही अधिक या कम विश्वसनीय तरीके हैं, अधिकांश निर्माता एक अधिक सटीक और सिद्ध विधि का उपयोग करना जारी रखते हैं - एक छाती की हृदय गति की निगरानी।
- यह अधिक विश्वसनीय है;
- जल्दी से लोड का जवाब;
सिग्मा प्रयोग नहीं करता है और एक बॉक्स में आता है स्पोर्ट पीसी 26.14 एक क्लासिक सेंसर है। संकेत डिजिटल है, इसलिए एक प्रतियोगिता में भीड़ में आपको अन्य प्रतियोगियों से हस्तक्षेप के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। आपको ऐसे सेंसर से डरना नहीं चाहिए। यदि आप बेल्ट को सही ढंग से समायोजित करते हैं, तो दूसरे रन पर आप इसके बारे में भूल जाते हैं।
सिग्मास्पोर्ट पीसी 26.14 एक मजेदार कलाई घड़ी की तरह दिखता है। "कुछ परवाह नहीं" की एक निश्चित राशि के साथ आप इसे रोजमर्रा की जिंदगी में इस भूमिका में उपयोग कर सकते हैं। स्पोर्ट पीसी 26.14 तीन रंग विकल्पों में उपलब्ध है। लेकिन सबसे लोकप्रिय, जैसा कि अपेक्षित था, काला है, मध्यम रूप से लाल बटन और शिलालेखों के साथ पतला है।
पहली नज़र में यह पट्टा बहुत लंबा लगता है। सर्दियों में डिवाइस पर डालने की कोशिश करते हुए, आप तुरंत समझ जाते हैं कि यह ऐसा क्यों है। बहुत सारे छेद हाथ के वेंटिलेशन के उद्देश्य से हैं। सिग्मास्पोर्ट पीसी 26.14 बहुत हल्का है, यह व्यावहारिक रूप से हाथ पर महसूस नहीं किया जाता है। अभी भी कोई रूसी इंटरफ़ेस भाषा नहीं है। आपको एक दर्जन अंग्रेजी शब्द सीखने होंगे।
जब आप पहली बार हार्ट रेट मॉनिटर चालू करते हैं, तो यह आपको अपने पैरामीटर सेट करने के लिए कहेगा:
- मंज़िल;
- विकास;
- वजन।
वह आपको अधिकतम हृदय गति का संकेत देने के लिए भी कहेगा। प्रशिक्षण क्षेत्रों की गणना करने के लिए यह सब आवश्यक है और जली हुई कैलोरी का मोटा अनुमान। यदि आपके पास पहली बार एक समान गैजेट है, तो पल्स को खाली छोड़ा जा सकता है। डिवाइस इसे खुद से गणना करेगा और ज़ोन को स्वयं परिभाषित करेगा।
सभी सेटिंग्स के बाद, केवल एक चीज बची है जो अपने आप को एक रन के लिए जाने के लिए मजबूर करती है। हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करने का सबसे सही तरीका लक्ष्य क्षेत्र में प्रशिक्षित करना है।
डिफ़ॉल्ट रूप से, सिग्मा दो जोन प्रदान करता है:
- मोटी;
- फ़िट।
यदि फिटनेस का विषय आपके लिए "चला जाता है" है, तो आप एक योजना के अनुसार कई प्रकार के वर्कआउट के लिए सिग्मास्पोर्ट पीसी 26.14 का उपयोग कर सकते हैं जो एक ट्रेनर या कई ऑनलाइन सेवाओं में से एक आपके लिए बनाएगा।
सिग्मास्पोर्ट पीसी 26.14 का उपयोग किया जा सकता है:
- दौड़ने के लिए;
- साइकिल के लिए;
- किसी भी कार्डियो वर्कआउट के लिए।
पानी से इसकी सुरक्षा के बावजूद, इसके साथ तैरने के लिए अभी भी अनुशंसित नहीं है। इसके अलावा, पानी के नीचे दिल की निगरानी का डेटा वैसे भी प्रेषित नहीं किया जाएगा।
अपने सभी लाभों के साथ, सिग्मास्पोर्ट पीसी 26.14 में नुकसान हैं:
- एक टाइमर की कमी;
- एक विशेष अनुसूचक की कमी।
आप एक पूर्वनिर्धारित कसरत विन्यास नहीं बना सकते। इसलिए, आपको हाथ से मापने की आवश्यकता है। खैर, याद रखें, यह अभी भी एक दिल की दर पर नज़र रखने, और जीपीएस के साथ एक unsportsmanlike घड़ी है। दूरी नहीं नाप सकते।
अल्फा 2
यह हार्ट रेट मॉनिटर की दूसरी पीढ़ी है। अल्फा 2 का उपयोग हृदय गति की निगरानी के लिए किया जाता है।
लाभ:
- waterproofness;
- वायरलेस सिंक;
- प्रदर्शन बैकलिट है;
- कैलोरी को गिनना जानता है;
- ब्लूटूथ के माध्यम से डेटा प्रसारित किया जाता है;
- टिकाऊ सिलिकॉन का पट्टा।
Croise
क्रोइसबैंड पर विचार करें। इसके लिए क्या उपयोग किया जाता है:
- नींद की गुणवत्ता;
- नींद की अवधि;
- शारीरिक गतिविधि (उठाए गए कदमों और कैलोरी की संख्या);
- हृदय गति।
CroiseBand एक विशेष अवरक्त थर्मामीटर से सुसज्जित है।
बेमेस्टर पीएम 18
स्वस्थ जीवन शैली के लिए दिन में तीस मिनट का व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। Beurer आपके दैनिक व्यायाम की निगरानी के लिए आदर्श उपकरण प्रदान करता है।
अंतर्निहित गतिविधि सेंसर आपको पूरे दिन अपने आंदोलनों के बारे में पूरी जानकारी प्राप्त करने की अनुमति देगा, जिसमें शामिल हैं:
- चरणों की संख्या;
- व्यायाम पर समय बिताया;
- दूरी;
- आंदोलन की गति।
यदि आप छाती का पट्टा का उपयोग करना पसंद नहीं करते हैं या आपको अपने हृदय की दर को लगातार मॉनिटर करने की आवश्यकता नहीं है, तो उंगली सेंसर के साथ दिल की दर की निगरानी बस वही है जो आपको चाहिए। हृदय गति मॉनिटर पर सटीक हृदय गति माप प्राप्त करने के लिए बस अपनी तर्जनी रखें;
Garmin अग्रदूत 610 HRM
हृदय गति मॉनिटर आपको आवश्यक डेटा को ट्रैक करने की अनुमति देता है। Garmin Forerunner 610 HRM दो विन्यासों में बेचा जाता है:
- सेंसर के बिना;
- एक सेंसर के साथ।
गैजेट के कार्य:
- पिछले परिणामों के साथ तुलना;
- दिल की स्थिति पर नियंत्रण
- ट्रैकिंग विचलन।
लाभ:
- विशिष्ट सॉफ्टवेयर।
- जीपीएस रिसीवर।
NikeFuelBand
NikeFuelBand चार रंगों में बेचा जाता है:
- क्लासिक काला;
- गरम गुलाबी;
- लाल संतरा;
- हल्का हरा।
विशेषताएँ:
- कंगन अधिक लचीला है।
वो मानता है:
- कदम;
- कूद;
- हाथ लहराते हुए, आदि।
NikeFuelBand एक सप्ताह से अधिक रहता है।
जो दीखता है:
- चश्मा;
- समय;
- प्रगति ट्रैक;
- लोड होने का समय;
- कैलोरी;
- कदम।
तोरणो एच -102
Torneo H-102 एक हार्ट रेट सेंसर और कलाई घड़ी है। यह गैजेट आपको अपने दिल को अधिभार नहीं देने में मदद करेगा। अब आपके वर्कआउट एक विशिष्ट हृदय गति क्षेत्र में होंगे।
उपयोगकर्ता को ऊपरी और निचले दिल की दर सीमा को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप इस हृदय गति सीमा से बाहर जाते हैं, तो गैजेट बीप होगा।
Torneo H-102 की अन्य विशेषताएं:
- एक निश्चित क्षेत्र में समय बिताया;
- कैलोरी की गिनती।
कीमतें
लागत 2 से 34 हजार रूबल से भिन्न होती है।
तोरणो एच -102
- TimexTx 5k575 18 हजार रूबल की लागत;
- ध्रुवीय आरसी 3 जीपीएस एचआर नीला 14 हजार रूबल की लागत।
कहां से खरीद सकते हैं?
आप गैजेट कहां से खरीद सकते हैं:
- विशेष दुकानों में;
- घरेलू उपकरणों की दुकानों में;
- खेलकूद की दुकानों में।
समीक्षा
मैं अब दो साल के लिए Beurer PM 18 का उपयोग कर रहा हूं। वह अपनी नब्ज ठीक से गिनता है। मैं वास्तव में पसंद करता हूं।
केसिया, खाबरोवस्क
चलने के लिए MIO अल्फा 2 खरीदा। सस्ती कीमत पर एक उत्कृष्ट हृदय गति की निगरानी।
विक्टर, क्रास्नोडार
मैंने वजन कम करने के लिए पोलर एच 7 हृदय गति मॉनिटर खरीदा। मैं घर पर ट्रेनिंग करता हूं। नाड़ी बिल्कुल दिखाती है।
सर्गेई, क्रास्नोयार्स्क
मैं हमेशा हार्ट रेट मॉनिटर खरीदना चाहता था। पिछले सप्ताह मैंने MIO ALPHA 2 खरीदा था। अब मेरी नब्ज नियंत्रण में है।
विक्टोरिया, समारा
मैं फिटनेस के लिए Garmin Forerunner 610 HRM का उपयोग कर रहा हूं। मुझे दिल की मामूली समस्या है। इसलिए, दिल की दर की निगरानी मुझे अपने दिल की दर की निगरानी करने में मदद करती है।
ऐलेना, कज़ान
मैं अब दो साल से सुबह दौड़ रहा हूं। लेकिन हाल के दिनों में, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो गई है। इसलिए मैंने हार्ट रेट मॉनिटरिंग के लिए टॉर्नेओ एच -102 खरीदा। अब, जॉगिंग करते समय, मैं अपनी नब्ज का पालन करता हूं।
निकोले, येकातेरिनबर्ग
मुझे मेरे जन्मदिन के लिए NikeFuelBand मिला। मैं खेल के लिए नहीं जाता। मैं कैलोरी गिनने के लिए अपने गैजेट का उपयोग करता हूं।
इरिना, माखचकाला
