शटल रन मानक

कोई भी शारीरिक गतिविधि मानव शरीर के लिए उतनी स्वाभाविक नहीं है जितना चलना और दौड़ना। विशेष रूप से चल रहा है, क्योंकि यह मांसपेशियों, हृदय की मांसपेशियों, फेफड़ों को मजबूत करता है और धीरज विकसित करता है।

रनिंग के प्रकारों में से एक शटल रनिंग है। शटल चलाने की ख़ासियत यह है कि ऊर्जा की खपत और प्रशिक्षण के रूप में परिणाम कम समय में हासिल किया जाता है। यह एक महान अवायवीय व्यायाम है।

शटल रन विवरण

इस प्रकार के रनिंग को एक शटल के साथ सादृश्य से अपना नाम मिला जो नदी के एक तरफ सामान को स्थानांतरित करता है, फिर दूसरे पर। इसलिए, धावक, गंतव्य तक पहुंचता है, अचानक तेजी से घूमता है और कई बार वापस चला जाता है जब तक कि वह आदर्श तक नहीं पहुंचता।

पूरी तरह से ट्रेनों को धीरज, चपलता, गति के विकास के लिए चलाने का ऐसा एक दुरूह तरीका, आंदोलनों के समन्वय और दिशा में एक तेज बदलाव के लिए अनुकूलनशीलता विकसित करता है। लेकिन उन्हें नियमित रूप से और बढ़ती तीव्रता के साथ लगे रहने की जरूरत है, क्योंकि यह भी सबसे दर्दनाक प्रकार की दौड़ है।

दूरियां

रैखिक पथ जिसके साथ धावक चलता है दूरी कहलाता है। तैयारी, आवश्यकता और क्षेत्रीय क्षमताओं की डिग्री के आधार पर, यह लंबाई में 9 मीटर से 100 मीटर तक हो सकता है। मानकों को पारित करते समय इस तरह के रन की अधिकतम तीव्रता 10x10 मीटर के पैरामीटर होती है।

इसका मतलब है कि 10 मीटर की दूरी को 10 बार कवर करना होगा। 4 गुना 9-मीटर और 3 गुना 10-मीटर से अधिक की एक कमजोर तीव्रता है, यह स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए है। व्यक्तिगत प्रशिक्षण के साथ, धीरज बढ़ने के साथ दूरी बढ़ सकती है।

जैसे ही धावक को लगता है कि वह आसानी से दौड़ सकता है, तो यह दूरी या रनों की संख्या बढ़ाने का समय है। दूरी या तो इमारत की दीवारों या कृत्रिम रूप से बनाई गई बाधाओं से सीमित होती है जिसे छूने की आवश्यकता होती है।

टेकनीक

क्लासिक शटल रनिंग तकनीक:

1. एक हाथ पर समर्थन के साथ, एक उच्च शुरुआत की स्थिति लें।
2. कमांड "मार्च" या सीटी पर, बाधा को चलाएं, इस समय स्टॉपवॉच शुरू होती है
3. एक बाधा को स्पर्श करें या कुछ खेल उपकरण चुनें, चारों ओर मुड़ें और वापस चलाएं।
4. जब किसी दी गई दूरी दूर हो जाती है और विषय लाइन को पार कर जाता है, तो स्टॉपवॉच को रोक दें।

दक्षता बढ़ाने के लिए अपने ताल बढ़ाएं। वह रस्सी कूदने के साथ बहुत अच्छा प्रशिक्षण लेती है। दौड़ते समय, आपको शरीर को आगे निर्देशित करने की आवश्यकता होती है और सभी बल को पैरों को सतह से धकेलने में लगा दिया जाता है। एक बाधा तक पहुंचने के बाद यू-टर्न बनाते समय, यह महत्वपूर्ण है कि यह कैसे किया जाता है।

न्यायाधीशों का मूल्यांकन करते हैं कि पहले कौन आया था, उसने कितने सेकंड में यह किया और कैसे सुचारू रूप से और किस प्रक्षेप पथ के साथ किए गए थे। पहला वह है जिसने सीधे पहले फिनिशिंग को पार किया है।

तकनीक आपकी अपनी हो सकती है। उसकी पसंद पैर की संरचना (फ्लैट पैर) की व्यक्तिगत विशेषताओं, दूरी की लंबाई, धीरज और एक व्यक्ति को चलाने के लिए कैसे आदी है, द्वारा निर्धारित किया जाता है। यदि यह उसके लिए कम शुरुआत से शुरू करने और अन्यथा शरीर के वजन को स्थानांतरित करने के लिए सुविधाजनक है और परिणाम सकारात्मक हैं, तो क्यों नहीं।

शटल दरें

इस तरह के रन को खेल मानकों की सूची में शामिल किया गया है। वे एकीकृत अखिल रूसी खेल वर्गीकरण द्वारा तय और अनुमोदित हैं।

विद्यालय में

स्कूल में, इन मानकों को शारीरिक शिक्षा पाठों में पास किया जाता है, उनके लिए मूल्यांकन प्राप्त किया जाता है। मानकों को माना जाता है जब ग्रेड 1 से 4 तक के बच्चों द्वारा 3-मीटर की दूरी 3 बार और कक्षा 5-11 में छात्रों द्वारा 9-मीटर की दूरी 4 बार।

स्कूल में परिणाम का आकलन करने के लिए मानदंड शिक्षा का वर्ग और बच्चे का लिंग है। और अगर, उदाहरण के लिए, 5 वीं कक्षा की एक लड़की को 10.5 सेकंड के परिणाम के लिए "5" मिलता है, तो उसी परिणाम के लिए 7 वीं कक्षा के एक छात्र को केवल "4" प्राप्त होगा, और 11 वीं कक्षा का एक लड़का भी "3" स्कोर नहीं करेगा। ...

विश्वविद्यालयों में

उच्च शिक्षण संस्थान परिणामों के मूल्यांकन के साथ शारीरिक शिक्षा पाठ भी संचालित करते हैं। यहाँ विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए मानक हैं। 10 एम 3 बार के साथ, छात्रों के लिए मानक निम्न हैं:

सैन्य कर्मचारी

सैन्य कर्मियों को समय-समय पर पेशेवर फिटनेस के लिए भी परीक्षण किया जाता है। इस तथ्य के कारण कि वे लगातार प्रशिक्षित करते हैं, उनके लिए आवश्यकताएं अधिक हैं और उन्हें 10x10 मीटर की सबसे तीव्र दूरी पर परीक्षण किया जाता है। प्रो की पुष्टि करने के लिए। उपयुक्तता उन्हें निम्नलिखित मानकों को पूरा करना चाहिए:
पुरुषों के लिए मानक

एक महिला के लिए मानक

मानक पारित करने के लिए नियम और तकनीक

शटल चलाने से पहले, एक अच्छा वार्म-अप एक जरूरी है। बछड़े की मांसपेशियों को खींचने पर जोर देने के साथ। शुरुआत जॉगिंग फुट के साथ अधिक होनी चाहिए। दौड़ते समय, आस-पास की वस्तुओं और लोगों के खिलाफ झुकाव न करें। जब चारों ओर झुकते हैं, तो आपको इस समय सावधान रहना चाहिए, गिरने की संभावना बहुत अधिक है।

न केवल पहले आना महत्वपूर्ण है, बल्कि सही ढंग से समाप्त करना है। स्कूल में, जिम में, 10 मीटर की दो लाइनें खींची जाती हैं ताकि दो लोग एक साथ चल सकें। शिक्षक सीटी बजाता है, छात्र हाथों में गेंद लेकर दौड़ता है। हर बार वह गेंद को दूरी के अंत से लेता है। उसे प्रत्येक रन के लिए एक गेंद को स्टार्ट लाइन पर लाना होगा। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि छात्र धोखा न दे।

शटल जॉगिंग करते समय आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव:

• आपको अपने जॉगिंग लेग को जानना होगा और इसके साथ ही शुरू करना होगा, जैसे कि बॉडी को आगे फेंकना।
• शटल चलाने में उत्कृष्ट परिणामों के लिए, आपको रस्सी कूदने के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
• सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए आपको स्टॉप स्टेप में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। इसका उपयोग बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और फुटबॉल जैसे खेलों में किया जाता है।
• अधिक वजन वाले लोगों और विशेष रूप से शटल चलाने के लिए किसी भी प्रकार का रनिंग contraindicated है

नियमित, उच्च-गुणवत्ता वाले वर्कआउट के साथ, आप जल्दी से शटल चलाने में शानदार परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

वीडियो देखना: Shuttle Run Technique for Optimal Cardio MAS Training (जुलाई 2025).