किसी भी शैक्षणिक संस्थान की तरह, एक रनिंग स्कूल, धावकों की आकांक्षा रखता है। लक्ष्य, जो सीखने की प्रक्रिया में निर्धारित है, यह है कि टहलना सकारात्मक भावनाओं, खुशी और सबसे महत्वपूर्ण रूप से लाना चाहिए - स्वास्थ्य और शरीर के लिए लाभ।
प्रशिक्षण के लिए मुख्य उद्देश्य हैं:
- शरीर को वापस सामान्य करने और इसे सुधारने के लिए;
- एक सौम्य सही चल रही तकनीक में शुरुआती पहले चरण में प्रशिक्षण;
- सभी मांसपेशी समूहों के समन्वित कार्य का गठन, जिसका उद्देश्य आर्थिक आंदोलनों और कम ऊर्जा खपत का उपयोग करना है;
- प्रशिक्षण भार में क्रमिक वृद्धि के साथ होता है, जो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाने और स्नायुबंधन, tendons और हृदय प्रणाली को अनुकूलित करने के लिए संभव बनाता है।
रनिंग एक लोकप्रिय गतिविधि है
वर्तमान समय में, आधुनिक मानव जाति की गतिहीन जीवन शैली हृदय, पेट और निश्चित रूप से, मोटापे के रोगों के एक पूरे गुच्छा के उद्भव की ओर ले जाती है। सक्रिय खेल इससे निपटने में मदद कर सकते हैं।
सबसे कुशल और किफायती चल रहा है:
- बड़ी वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं है।
- किसी भी उच्च भुगतान वाले कोच या फिटनेस क्लब की सदस्यता की आवश्यकता नहीं है।
- कक्षाओं के लिए, यह किसी भी स्टेडियम, वन-पार्क क्षेत्र का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है।
आज, टहलना हर व्यक्ति के लिए उपलब्ध फिटनेस का सबसे लोकप्रिय और बड़े पैमाने पर रूप है।
एरोबिक कसरत महान है:
- शरीर के धीरज को बढ़ाता है;
- प्रभावी ढंग से अतिरिक्त वजन कम करता है;
- तंत्रिका तनाव से राहत देता है;
- मनो-भावनात्मक समस्याओं के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है;
- आंतों की क्रमाकुंचन बढ़ जाती है;
- हृदय प्रणाली की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
मास्को में दौड़ने के लिए आप कहाँ जा सकते हैं?
ऐसे कई स्थान हैं जहां नौसिखिया धावक जा सकता है, यह सब क्षेत्रीय वरीयता और वांछित स्तर पर निर्भर करता है जिसे वह प्राप्त करना चाहता है:
मैं दौड़ना पसन्द करता हूँ
यह रूस में कई शाखाओं के साथ सबसे सफल रनिंग ट्रेनिंग प्रोजेक्ट है। एक स्पष्ट पश्चिमी अवधारणा के साथ कक्षाएं: लक्ष्य, समय सीमा, टीम।
स्टूडियो चलाएं
5 और 10 किलोमीटर के लिए अंतिम प्रशिक्षण सत्रों के साथ कार्यक्रम "प्रारंभ" के आधार पर चल रहे स्कूल में प्रशिक्षण।
नूला प्रोजेक्ट।
परियोजना का उद्देश्य न केवल प्रशिक्षण, बल्कि अपने पसंदीदा शगल के माध्यम से मेगासिटीज में सामाजिक अनुकूलन पर भी है।
प्रो ट्रनर रन।
एक व्यक्ति या सामूहिक पूर्वाग्रह के साथ प्रशिक्षण का संगठन।
proRunning।
एमेच्योर और अर्ध-पेशेवरों का प्रशिक्षण।
समझदारी से दौड़ो
दौड़ के माध्यम से दौड़ और सिर्फ एक वेलनेस तकनीक की तैयारी।
USOK "अक्टूबर"।
खेल आयोजनों की तैयारी और संगठन।
रनिंग क्लब "विटामिन"।
स्टेडियम "अक्टूबर" के क्षेत्र पर सभी के लिए प्रशिक्षण का संगठन।
रनिंग स्कूल I LOVE RUNNING
प्रशिक्षण का फोकस मैराथन दूरी में भागीदारी और जीत के रूप में ऐसे लक्ष्यों को प्राप्त करने और प्राप्त करने के उद्देश्य से है। इसके अलावा, इस लक्ष्य की उपलब्धि कम समय सीमा पर केंद्रित है।
प्रशिक्षण कार्यक्रम नौ सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसकी लागत 13,500 रूबल है।
मास्को में कोच, स्पोर्ट्स के सम्मानित मास्टर, विश्व रिकॉर्ड धारक इरीना बोरिसोवना पोडालोव्स्काया और रिनैट शागिएव, एक सक्रिय एथलीट हैं, जो पर्वत हाफ मैराथन में भाग लेते हैं।
प्रशिक्षण योजना में शामिल हैं:
- एक कोच के साथ 14 सत्र;
- 10 स्व-निष्पादित वर्कआउट;
- 7 साप्ताहिक व्यक्तिगत रूप से डिज़ाइन किए गए वर्कआउट प्लान;
- सैद्धांतिक सामग्री।
रन स्टूडियो स्कूल
विभिन्न लक्षित दर्शकों के लिए डिज़ाइन किए गए तीन वास्तविक प्रशिक्षण कार्यक्रम:
- "स्टार्ट" को शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, प्रत्येक विशिष्ट के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण को ध्यान में रखते हुए;
- मैराथन और हाफ मैराथन में भाग लेने के उद्देश्य से एक विकसित कार्यक्रम "इम्प्रूव";
- विभिन्न कार्यात्मकताओं के साथ पूरक एथलीटों के लिए "रिबूट" कार्यक्रम।
सभी प्रशिक्षण लोगों में जॉगिंग के लिए प्यार की अभिव्यक्ति पर केंद्रित है और इन गतिविधियों को बहुत उज्जवल बनाने के लिए।
मास्को में कोच:
खेल के परास्नातक: व्लाद मेलकोव और वादिम कुडालोव। और उच्च योग्य प्रशिक्षक, शिक्षक व्लादिमीर कोरेनोव।
ट्यूशन फीस प्रति कार्यक्रम 7,000 से 13,500 रूबल तक भिन्न होती है।
NULA परियोजना
खेल एरोबिक्स पोलीना सिरोवत्सकाया में कोच मिलान मिलिटिक और सीसीएम।
कक्षाएं बाहर आयोजित की जाती हैं। नुला परियोजना में निर्णय लेने से पहले एक नि: शुल्क परीक्षण सत्र में भाग लेने का विकल्प है।
सभी प्रशिक्षण एक गर्म, मैत्रीपूर्ण वातावरण में होते हैं और एक शहरी वातावरण में सामाजिक अनुकूलन के उद्देश्य से होते हैं, अर्थात्, हितों के अनुसार संचार की खोज। वास्तव में, यह एक सामाजिक क्लब जैसा दिखता है जो जॉगर्स को एकजुट करता है।
कक्षाएं सप्ताह में तीन बार आयोजित की जाती हैं। लागत काफी सस्ती है, कक्षाओं की अवधि के आधार पर, 2500 से लेकर 5000 तक है।
प्रो व्यापारी दौड़
पेशेवरों की एक टीम एक ऐसा काम है जिसका उद्देश्य प्रत्येक विशिष्ट व्यवसायी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण है।
कक्षाओं की कार्यात्मक विशेषताएं:
- शिक्षण तकनीक और खरोंच से बुनियादी कौशल स्थापित करना;
- धीरज और गति गुणों के स्तर में वृद्धि;
- शारीरिक स्थिति का आकलन;
- एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम का निर्माण;
- प्रतियोगिताओं में पेशेवर भागीदारी के लिए तैयारी;
- कार्यक्रम "जॉगिंग", "क्रॉस"
भुगतान एक सबक के लिए किया जाता है और 1500 से 2000 रूबल से भिन्न होता है।
ProRUNNING
स्वयं अध्ययन के लिए अनुभवी विशेषज्ञों के ऑनलाइन परामर्श Muscovites के लिए उपलब्ध हैं। इसके अलावा, सभी परामर्शों को व्यक्तिगत रूप से विकसित किया जाता है, उस व्यक्ति के लिंग, आयु, ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखते हुए जो जॉगिंग करना चाहता है।
परामर्श की लागत बत्तीस स्वतंत्र अध्ययनों को ध्यान में रखते हुए, 6500 रूबल है।
"रन सुर"
प्रमुख कोच और संस्थापक जूलिया टोल्लोचेवा।
मूल लक्ष्य:
- चल तकनीक में प्रशिक्षण;
- भार वितरण प्रणाली के अनुसार शरीर की तैयारी: शुरुआती, चलने और शक्ति के लिए।
- व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक सप्ताह के लिए छोड़ दिया कार्यक्रम;
- खेल परीक्षण;
- प्रतियोगिता के लिए व्यक्तिगत तैयारी;
- उपकरणों की खरीद पर सलाह।
मिनी-समूहों में एक सदस्यता की लागत 12000 रूबल है, व्यक्तिगत सबक 2000 रूबल हैं।
शैक्षिक-खेल-स्वास्थ्य-सुधार परिसर "अक्टूबर"
प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए रनिंग सेक्शन में प्रशिक्षण।
प्रशिक्षण के अनुशासन:
- स्प्रिंट;
- मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ना;
- बाधाओं के साथ चल रहा है;
- रिले दौड़।
रनिंग क्लब "विटामिन"
ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स में खेल के मास्टर के लिए उम्मीदवारों के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण आयोजित किया जाता है।
प्रशिक्षण कार्यक्रमों में शामिल हैं:
- सामान्य विकास;
- छोटी दूरी के लिए टहलना;
- सांख्यिकीय भार;
- अंतराल पर चल रहा है;
- एथलेटिक्स स्ट्रेचिंग और लचीलापन प्रशिक्षण;
- समन्वय प्रशिक्षण और सही और तकनीक सिखाना;
प्रशिक्षण की लागत 250 रूबल है।
कक्षाएं तीन आयु समूहों में आयोजित की जाती हैं:
- शुरुआती।
- उम्र 45+।
- माँ।
समीक्षा
नुकसान: बहुत महंगा, वर्कआउट की एक छोटी संख्या, जिसमें से आधे आप अपने दम पर गुजरते हैं। इसके कारण, अभ्यास की कम दक्षता।
गरिमा: शरीर का हल्का सुधार।
सेर्गेई स्कूल आई लव रनिंग।
गरिमा: चोट के बिना चलाने के लिए प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित।
बच्चे के जन्म के बाद, मैं वास्तव में अपने पूर्व वजन और आकार में वापस जाना चाहता था। चलने और फिटनेस करने के लिए समय नहीं है। इसलिए मैंने सबसे किफायती तरीके से अपना ख्याल रखने का फैसला किया।
परिणाम उम्मीदों से अधिक हो गया सब कुछ काम कर गया। कोर्स पूरा करने के बाद, मुझे दौड़ने से प्यार हो गया।
नताल्या स्कूल आई लव रनिंग।
मेरे भविष्य के पेशे में से एक परीक्षा एक दौड़ थी। मुझे स्कूल डेस्क से भागना पसंद नहीं था। रन स्टूडियो जॉगिंग स्कूल ने मदद की। मुझे केवल दौड़ना पसंद नहीं था, मैंने सीखा कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाता है। नतीजतन, मैंने परीक्षा उत्तीर्ण की, और अपने दम पर प्रशिक्षण जारी रखा। सकारात्मक भावनाओं और खुशी की गारंटी है।
एंटोन रन स्टूडियो।
हुर्रे, मैं बिना किसी समस्या के अपना पहला मैराथन दौड़ने में सक्षम था। आसान और आकस्मिक। वास्तव में सक्षम विशेषज्ञ। प्रभाव पहले पाठ से लगभग महसूस किया जाता है। हर किसी के लिए पुनरावृत्ति।
पोलीना प्रो व्यापारी दौड़।
न केवल ठीक से चलाना सीखा, बल्कि नए दोस्त भी बनाए। कक्षाएं दिलचस्प हैं, प्रतियोगिताओं के लिए सामूहिक यात्राएं न केवल पुरस्कार लाती हैं, बल्कि सकारात्मक संचार का एक समुद्र भी हैं। आप वास्तव में शरीर और आत्मा में आराम करते हैं।
व्याचेस्लाव नूला प्रोजेक्ट।
सच कहूं तो, मैं कंपनी के लिए क्लास में गया था। दौड़ने से ज्यादा आसान क्या हो सकता है? यह पता चला है कि यह ऐसा नहीं है, यह महत्वपूर्ण है कि न केवल सही ढंग से सांस लें, बल्कि कुशलतापूर्वक लोड को वितरित करने के लिए भी। और अगर आप रनिंग और पावर लोड को मिलाते हैं, तो प्रभाव सिर्फ शानदार होगा। मेरे सभी दोस्तों ने नोट किया कि मैं 10 साल छोटा था।
जूलिया, "समझदारी से भागो"
जिस भी प्रकार का प्रशिक्षण चुना जाता है, उसे यह याद रखना चाहिए कि प्रारंभिक चरण में किसी विशेषज्ञ का परामर्श बहुत महत्वपूर्ण है।
