मानव शरीर के सामान्य स्वर को बनाए रखने के लिए दौड़ना सबसे अच्छे शारीरिक व्यायामों में से एक है, जबकि दौड़ने वाले व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
एक आदमी के लिए, दौड़ना शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने और उसकी मानसिक स्थिति को सामान्य स्तर तक बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
पुरुष शरीर के लिए चलने के लाभ
दौड़ने से पुरुष शरीर मजबूत होता है, साथ ही आवश्यक स्वर निकलता है। इसके अलावा, लाभ कई सकारात्मक कारकों में प्रकट हो सकते हैं जो शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं, जिसमें एक धावक या एथलीट का मनोबल भी शामिल है।
मांसपेशियों को मजबूत करना और धीरज का विकास करना
कई मांसपेशी समूहों की भागीदारी के कारण, कारकों का निम्नलिखित समूह उभरता है:
- समग्र शरीर की सहनशक्ति में वृद्धि;
- संभव अधिकतम भार में वृद्धि, दोनों शरीर पर और एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर;
- लगातार शारीरिक गतिविधि के कारण मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करना;
- हड्डी के कंकाल को मांसपेशियों के लगाव में वृद्धि के साथ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिरता का विकास।
मानव शरीर की विभिन्न प्रणालियों पर प्रभाव
उचित रूप से चलने वाले वर्कआउट शरीर में कई प्रणालियों को प्रभावित करते हैं जो बेहतर तरीके से कार्य करना शुरू करते हैं:
- रनिंग तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है;
- हृदय प्रणाली की लय और गुणवत्ता में सुधार;
- शरीर की सामान्य प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप सभी स्वास्थ्य मजबूत होते हैं;
- चयापचय में सुधार होता है, जो आपको मानव शरीर में एसिड-बेस बैलेंस को सामान्य करने की अनुमति देता है। इससे अक्सर वजन कम होता है और शरीर का इष्टतम वजन बढ़ जाता है;
- पाचन में सुधार होता है, जिसमें आंत और पेट बेहतर काम करने लगते हैं।
बॉडी टोन सपोर्ट
किसी भी चल रहे कार्यक्रम के साथ, शरीर की टोन बनाए रखी जाती है।
इस मामले में, स्वर तीन प्रकार के हो सकते हैं:
- संपूर्ण जीव, अर्थात शरीर का सामान्य स्वर;
- मांसपेशी समूह - स्थानीय स्वर;
- किसी भी मांसपेशी में शामिल - मांसपेशी टोन, जो मांसपेशी फाइबर की लोच और धीरज को बढ़ाता है।
अवसाद और तनाव पर काबू
डिप्रेशन से छुटकारा पाने या उस पर काबू पाने के लिए रनिंग ट्रेनिंग एक बहुत ही प्रभावी तरीका माना जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि दौड़ते समय, माध्यमिक कारक दिखाई देते हैं जो तनाव को दूर करने में मदद करते हैं:
- खुशी के हार्मोन का उत्पादन;
- दौड़ना, किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, लगभग पूरी तरह से बुरे विचारों से छुटकारा दिलाएगा;
- यहां तक कि कम चलने वाले वार्म-अप से मूड में सुधार होता है,
- रनिंग के परिणामस्वरूप, समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, जो आमतौर पर किसी व्यक्ति की स्थिर मनोवैज्ञानिक स्थिति की ओर जाता है;
- थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि आपको संचित थकान को दूर करने की अनुमति देती है, जो तनाव और तनाव के साथ दूर हो जाती है;
- नर्वस ब्रेकडाउन के लिए रनिंग सबसे अच्छी दवा है।
विकासशील इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन
यह माना जाता है कि विवाद आपको किसी व्यक्ति की इच्छा और अनुशासन को विकसित करने की अनुमति देता है।
दौड़ना सबसे अच्छा तरीका है:
- अपने आप पर काबू पाने, एक योजना में शामिल;
- अपने आत्मसम्मान में सुधार;
- आत्मविश्वास और आत्मविश्वास प्राप्त करना;
- एक दृढ़ और निर्विवाद चरित्र का विकास।
उपरोक्त के अलावा, एक और महत्वपूर्ण सकारात्मक संपत्ति है - आत्म-अनुशासन और आत्म-नियंत्रण विकसित होता है। यह आपके और आपकी थकान पर लगातार काबू पाने के कारण है।
वसा के भंडार में कमी
बहुत बार, शरीर के वसा के खिलाफ लड़ाई में प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है। रनिंग इसके लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपको इसकी अनुमति देता है:
- अतिरिक्त वजन को खत्म करना;
- इष्टतम शारीरिक आकार बनाए रखें;
- कैलोरी जलाने के लिए;
- पतला शरीर प्राप्त करें;
- मांसपेशियों के कुछ समूहों का काम करें।
यह याद रखना चाहिए कि जटिल वजन घटाने सबसे प्रभावी है, अर्थात्:
- प्रशिक्षण चल रहा है;
- फिटनेस;
- उचित पोषण;
- स्वस्थ जीवनशैली।
इसके अलावा, दौड़ना अक्सर स्वस्थ आहार में परिवर्तन और शरीर की शारीरिक स्थिति में सुधार के कारण वजन घटाने का कारण होता है, जो स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के परिणामस्वरूप होता है।
शक्ति की गुणवत्ता में सुधार
दौड़ने के परिणामस्वरूप पोटेंसी की गुणवत्ता में सुधार शरीर के सामान्य स्वर में वृद्धि के साथ होता है, साथ ही साथ:
- रक्त प्रवाह में सुधार;
- एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों का उन्मूलन;
- टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की उत्तेजना;
- जननांग प्रणाली सहित संचार प्रणाली के कामकाज में सुधार।
शरीर में उम्र से संबंधित अधिकांश परिवर्तन शक्ति को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रोस्टेटाइटिस का विकास संभव है, जो पुरुष प्रजनन प्रणाली के क्रमिक शिथिलता की ओर जाता है।
रनिंग से इन बीमारियों में से अधिकांश के विकास को रोकने में मदद मिलेगी, और इसलिए यथासंभव लंबे समय तक पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखेगा।
सुबह और शाम जॉगिंग - कौन सा बेहतर है?
जब सुबह या शाम को रनिंग वर्कआउट चुनते हैं, तो सुबह और शाम को शारीरिक गतिविधि की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।
सुबह की दौड़ की विशेषताएं:
- सुबह जॉगिंग शरीर को जगाने और काम के समय की दैनिक लय में समायोजित करने का एक उत्कृष्ट अवसर है;
- सुबह में, शरीर को बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के अधीन नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे दिल के दौरे और स्ट्रोक के रूप में नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि जागरण के पहले घंटों में, शरीर लोड के उस पर दीर्घकालिक प्रभावों के लिए अभी तक तैयार नहीं है, जिसमें एक चल प्रकृति भी शामिल है;
- यह लोड के सही स्तर को चुनने के लिए आवश्यक है, साथ ही सुबह की दौड़ से पहले वार्म अप करें जब तक कि शरीर की सभी मांसपेशियां पूरी तरह से गर्म न हो जाएं। इस प्रकार, सुबह की दौड़ के दौरान, अभ्यास पूर्ण विकसित परिसरों के रूप में किया जाता है;
- अधिकतम सुबह के दौड़ में एक किलोमीटर तक की दूरी होती है, जब तक कि निश्चित रूप से, धावक एक पेशेवर एथलीट होता है जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सुबह का भार सहन करने में सक्षम होता है।
शाम की दौड़ की विशेषताएं:
- शाम की दौड़ अनिद्रा से राहत देती है;
- ईवनिंग जॉगिंग शहर की सड़कों और सड़कों पर नहीं की जानी चाहिए, इसलिए आपको पार्क या वन पार्क क्षेत्रों को चुनने की आवश्यकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शाम की शहर की हवा सुबह की तुलना में अधिक प्रदूषित है;
- शाम को दौड़ना कई किलोमीटर तक किया जा सकता है, क्योंकि यह दिन का समय है जब शरीर सबसे अधिक कुशलता से कार्य करता है;
- ईवनिंग जॉगिंग एक व्यक्ति की सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति को बनाए रखता है। उदाहरण के लिए, तनाव और तनाव को इस तरह से राहत मिलती है;
- शाम की सैर कल के लिए शरीर को उत्तेजित करती है;
- प्रशिक्षण मांसपेशियों और शरीर की संरचना के विकास को अधिकतम करेगा;
- कसरत कार्यक्रम की शाम की लय को अक्सर वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है;
- एक व्यस्त शाम आपको एक गतिहीन जीवन शैली को बेअसर करने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, ऑफिस वर्कर्स के लिए ईवनिंग जॉगिंग सबसे अच्छा विकल्प है।
शाम और सुबह की दौड़ की तुलना करते समय, यह स्पष्ट हो जाता है कि शाम की दौड़ स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों या उन श्रेणियों के लिए एक बेहतर विकल्प है जो काम पर न्यूनतम गतिविधि के साथ लगभग पूरे दिन बिताते हैं।
मॉर्निंग जॉगिंग का उपयोग मुख्य रूप से पेशेवर एथलीटों या व्यस्त शाम के कार्यक्रम के साथ किया जाता है।
पुरुषों पर जॉगिंग का क्या प्रभाव पड़ता है?
किसी भी रनिंग वर्कआउट का आदमी के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इसी समय, कई अच्छे प्रभाव हैं:
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है
- फेफड़ों और दिल की शक्ति बढ़ जाती है;
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कार्यप्रणाली बढ़ जाती है;
- जिगर समारोह में सुधार;
- रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है;
- फ्लैट पैरों के साथ, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए जूते में धीरे-धीरे चलने की सिफारिश की जाती है;
- एक गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक प्रभाव कम हो जाते हैं;
- शक्ति और रक्त परिसंचरण में वृद्धि है;
- शरीर इष्टतम भौतिक आकार में लौटता है, जबकि आदमी का स्वर और स्वास्थ्य बढ़ता है।
रनिंग ट्रेनिंग के रूप में शारीरिक व्यायाम मानव शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभावों में से एक है, जबकि दौड़ने से मनुष्य के शरीर पर बेहतर स्वास्थ्य और समग्र स्वर में वृद्धि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
साधारण जॉगिंग के आदमी के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव उसे शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने की अनुमति देता है। यह याद रखना आवश्यक है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए रनिंग को विनियमित किया जाना चाहिए, अर्थात्, स्वास्थ्य और शरीर की स्थिति की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है। उचित रूप से चल रहे प्रशिक्षण से जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा।
