प्रशिक्षण के लिए क्या समय चुनना है ताकि यह सबसे प्रभावी हो? सवाल काफी जटिल है। ज्यादातर मामलों में, यह रोजगार पर निर्भर करता है, प्रियजनों के साथ सहमत है।
खेल के लिए बचा एकमात्र समय खाली समय है, और यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है। इस सब के साथ, इस तथ्य को "आंतरिक घड़ी" भी प्रभावित करती है कि कुछ कार्यों की प्रभावशीलता को अनदेखा किया जाता है। प्रशिक्षण के लिए चुना गया समय सीधे बायोरिएथम पर निर्भर होना चाहिए।
जैविक लय और हमारी शारीरिक स्थिति पर उनका प्रभाव
जब कोई व्यक्ति जितना संभव हो उतना सोना चाहता है, तब बायोरिएथम नियंत्रित करता है। आपको उन्हें अनदेखा करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। इन विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए अपनी दिनचर्या को बदलना बहुत अधिक उपयोगी होगा। आदर्श रूप से, जब जैविक लय पूरी तरह से जीवन के साथ मेल खाता है। प्रशिक्षण का निर्धारण करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
विज्ञान ने देखा है कि दैनिक समय में बदलाव और तंत्रिका कोशिकाएं इस पर कैसे प्रतिक्रिया करती हैं इसका जैविक लय पर प्रभाव पड़ता है। उन्हें आनुवंशिक स्तर पर निर्धारित किया जाता है, और, तदनुसार, इन लय को अनदेखा करने से शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। इस वजह से, प्रतिरक्षा कम हो सकती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं का काम बिगड़ सकता है।
स्वस्थ कैसे रहा जाए
जॉगिंग न केवल मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकता है, बल्कि पूरे शरीर की स्थिति में भी काफी सुधार कर सकता है।
इस तरह की शारीरिक गतिविधि का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
- हृदय प्रणाली का काम करना;
- संचित विषाक्त पदार्थों से शरीर को मुक्त करें;
- वजन कम करने में मदद;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
- अच्छा मूड दें।
इस तथ्य के बावजूद कि दौड़ना बहुत सकारात्मकता लाता है, यह एक बोझ भी हो सकता है। समाधान प्रशिक्षण का समय होगा, दैनिक बायोरिएम्स के लिए उपयुक्त है।
अपने जैविक लय के अनुसार एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना
हर कोई जानता है कि कुछ समय अंतराल हैं जब किसी व्यक्ति के लिए सोचना बहुत आसान होता है और काम बोझ नहीं है, लेकिन प्रशिक्षण सुखद है। और खेल में, नैतिक संतुष्टि प्राप्त करना भविष्य में निरंतर प्रशिक्षण की गारंटी है।
अनुकूल घंटों में, विभिन्न प्रभावों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया तेज होती है। व्यायाम अधिक प्रभावी है। यह बायोरिएथम के अनुसार प्रशिक्षण निर्माण का कारण है।
लार्क वर्कआउट करते हैं
"प्रारंभिक पक्षी" प्रकार से संबंधित लोगों के लिए, सबसे बड़ी गतिविधि के दो काल हैं:
- सुबह 8 से दोपहर 1 बजे तक;
- 16 से 18 घंटे तक।
"शुरुआती रिसर्स" का दिन भरा हुआ है, निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार लोड को विभाजित करना उचित है:
- उनके पास सुबह सबसे बड़ी ताकत है, वे हंसमुख और ताजा हैं। अंतरिक्ष यात्री इस समय अपने रक्तचाप से ईर्ष्या कर सकते हैं। यह दौड़ने का सही समय है।
- दोपहर का भोजन एक आराम का समय है। जो लोग दोपहर के भोजन के समय जल्दी उठते हैं वे नींद, थका हुआ और उदासीन महसूस कर सकते हैं। इस समय भार खुशी नहीं लाएगा।
- शाम - धीमी जॉगिंग या चलने के लिए 16 से 19 घंटे की अवधि अनुकूल होगी। मजबूत भार अब संभव नहीं है, लेकिन एक हल्का वार्म-अप सिर्फ सही है।
प्रशिक्षण "उल्लू"
उल्लू के विपरीत, उल्लू गतिविधि के तीन समय घमंड करता है:
- 13-14 घंटे;
- 18-20 घंटे;
- 23-01 बजे।
उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम को स्वाभाविक रूप से जैविक लय को ध्यान में रखना चाहिए:
- सुबह थकान के लिए contraindicated है। इस समय पूरी तरह से स्वस्थ शरीर के साथ भी, हृदय प्रणाली का कोई सामान्य संकेतक नहीं होगा।
- दोपहर का भोजन आपकी पहली कसरत के लिए सही समय है। शरीर पहले ही "जाग गया" है, "उल्लू" ताकत और ऊर्जा से भरा है। यह सबसे अधिक उत्पादक कसरत होगी।
- शाम एक कम सबक है, दौड़ना कम दूरी नहीं है।
- रात - रात की गतिविधि अब इतनी मजबूत नहीं है, यदि आप चाहें, तो आप खेल घूमने के लिए जा सकते हैं।
दिन के किस समय को प्रशिक्षित करना बेहतर है
खेल गतिविधियों को अंजाम देना, अपने बायोरिएम्स पर ध्यान केंद्रित करना हमेशा संभव होता है। कई कारण हैं, सबसे आम काम है।
इस मामले में, आपको सामान्य नियमों का पालन करना चाहिए:
- समय की अवधि के दौरान व्यायाम करें जब ऊर्जा का प्रवाह होता है, चाहे वह सुबह जल्दी हो या देर शाम। मुख्य बात यह है कि पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता के बारे में मत भूलना।
- शरीर में ग्लाइकोजन की मात्रा की निगरानी करना आवश्यक है। यदि वहाँ पर्याप्त है, तो इसे स्थानांतरित करना बहुत आसान और तेज़ है। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों से ग्लाइकोजन के साथ मांसपेशियों को भरा जाता है। तदनुसार, इस तरह के प्रशिक्षण पूरे दिन संभव है।
- यदि जॉगिंग वजन कम करने का एक तरीका है, तो इसे सुबह में, नाश्ते से पहले करना बेहतर है। अभी भी शरीर में पर्याप्त ग्लाइकोजन नहीं है और शरीर वसा को अधिक सक्रिय रूप से जला देगा। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है, रन कम होना चाहिए।
सुबह
एक व्यक्ति सुबह 7 बजे तक ऊर्जा का पहला उछाल महसूस करता है। इसीलिए, पर्याप्त नींद लेने के बाद जॉगिंग करने की इच्छा होती है। लेकिन यह इस अवधि के दौरान था कि मांसपेशी टोन अभी भी काफी कमजोर है, और स्नायुबंधन बहुत लोचदार नहीं हैं। लंबे समय तक वार्म-अप आवश्यक है ताकि मांसपेशियों को नुकसान न पहुंचे।
सुबह वर्कआउट के लाभ:
- दिन की एक शानदार शुरुआत, जिससे आप हर समय ऊर्जा से भरपूर रहें;
- चयापचय दर बढ़ जाती है;
- वसा जलने को बढ़ावा देता है;
- आप प्रशिक्षण के समय को विनियमित कर सकते हैं - आपको बस पहले उठने की आवश्यकता है, ताकि प्रशिक्षण लंबा हो।
नुकसान:
- चोट का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि मांसपेशियों को अभी तक तनाव के लिए तैयार नहीं किया गया है;
- सुबह में, शरीर का तापमान थोड़ा कम होता है, रक्त परिसंचरण धीमा होता है, इसके कारण ऊर्जा कम सक्रिय रूप से खर्च होती है।
दिन
यह पश्चिमी कार्यालय के कर्मचारियों से सीखने लायक है। उन्हें लंच के समय स्पोर्ट्स करने की बहुत आदत है। यह मानसिक कार्य से दूर होने और शारीरिक गतिविधि करने का एक शानदार अवसर है। इसके अलावा, इस समय कोई भी ऊर्जा का प्रवाह देख सकता है। ऐसी शारीरिक गतिविधि के बाद काम पर लौटना, मानसिक गतिविधि बहुत अधिक सक्रिय है।
उन लोगों के लिए, जिनके पास मुफ्त काम अनुसूची है, दोपहर के बाद थोड़ा कसरत की सिफारिश की जाती है। आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अधिकतम भार ले सकते हैं।
लाभ:
- अधिकतम तनाव के लिए शरीर पूरी तरह से तैयार है। सक्रिय रक्त परिसंचरण और सामान्य तापमान मनाया जाता है;
- सभी प्रकार के प्रशिक्षण के लिए ताकत हैं।
नुकसान:
- हर किसी को दिन के दौरान अध्ययन करने का अवसर नहीं है;
- बहुत सारे विचलित (फोन, रोजमर्रा की समस्याएं)।
शाम
शाम के खेल सबसे आम हैं। और इसलिए नहीं कि वे सबसे प्रभावी हैं, बल्कि पसंद की कमी के कारण। निस्संदेह, खेल दिन के दौरान अनुभव की जाने वाली सभी भावनाओं और समस्याओं से डिस्कनेक्ट करना संभव बनाता है, लेकिन इसके लिए हमेशा ताकत नहीं रहती है।
यह शाम है - वह समय जब शारीरिक गतिविधि सीधे बायोरिएम्स पर निर्भर करती है। एक स्थिर हार्मोनल पृष्ठभूमि, मांसपेशियों की लोच है, इसलिए जॉगिंग जाना काफी संभव है। बाद के समय में, रात 8 बजे के बाद, शरीर को आराम के लिए तैयार करने के लिए केवल एक आराम वार्म-अप की सिफारिश की जाती है।
लाभ:
- शरीर तनाव के लिए तैयार है;
- आप उस तनाव को दूर कर सकते हैं जो दिन में जमा हुआ है।
नुकसान:
- बिस्तर से पहले सक्रिय होना हर किसी के लिए नहीं है, और बाद में सो जाना मुश्किल हो सकता है।
डॉक्टरों और पेशेवर प्रशिक्षकों की राय
विशेषज्ञों के अनुसार, मुख्य खेल गतिविधियों को अंजाम देने के समय का चयन करते समय, उनकी गतिविधियों और अन्य महत्वपूर्ण कारकों की ख़ासियत को ध्यान में रखना आवश्यक है।
- एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, वे काम पर अधिक बैठते हैं, शाम को प्रशिक्षित करना उचित है। यह रक्त को फैलाने और तनाव को दूर करने में मदद करेगा। केवल सुखद थकान महसूस होगी।
- स्वास्थ्य की स्थिति का बहुत महत्व है। यदि किसी व्यक्ति को हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम में समस्या है, तो सुबह के वर्कआउट से इनकार करना उचित होगा।
- सबसे सही एक स्पष्ट समय का चयन होगा ताकि एक ही योजना के अनुसार शारीरिक गतिविधि प्रतिदिन की जाए। यह इस मामले में है कि आप अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
किसी भी मामले में, अपने स्वयं के बायोरिएडम का तिरस्कार न करें। इस तथ्य के बावजूद कि जीवन की लय इतनी तेज है, आपको खेल के बारे में नहीं भूलना चाहिए। कोई भी गतिविधि, दिन के किसी भी समय, शरीर के लिए खुशी और लाभ ला सकती है।
मुख्य बात यह है कि अपने आप को सुनना, यह समझना कि प्रशिक्षण कब फायदेमंद है, नियमित रूप से और अत्यधिक कट्टरता के बिना अभ्यास करना। केवल इस मामले में आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, चाहे वह वजन कम हो या विश्व रिकॉर्ड।
