बहुत से लोग सोचते हैं कि दौड़ना गर्मियों या वसंत के मौसम के लिए एक गतिविधि है, जब आपको समुद्र तट की तैयारी करने की आवश्यकता होती है और उन अतिरिक्त पाउंड को बहा दिया जाता है। उनके लिए कोई सीमा नहीं है। ठंड में भी जॉगिंग करने से उन्हें खुशी मिलती है।
और उन लोगों के लिए जिन्होंने इस तरह के चरम पर फैसला किया है, एक पूरी तरह से तार्किक सवाल उठता है, आपको सर्दियों में एक रन के लिए क्या पहनना चाहिए ताकि आप फ्रीज न करें और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें? इस लेख में आपको इस प्रश्न का विस्तृत उत्तर मिलेगा।
अनुभव का उपयोग करते हुए, हम कह सकते हैं कि सर्दियों में भी, दौड़ते समय फ्रीज करना मुश्किल है। लेकिन यह आसानी से कपड़े पहनने का एक कारण नहीं है। पेशेवर धावक, शीतकालीन जॉगिंग के लिए, 2 या 3 परतों में ड्रेसिंग की सलाह देते हैं।
सर्दियों में चलने के लिए थर्मल अंडरवियर
यह कोई रहस्य नहीं है कि थर्मल अंडरवियर पूरी तरह से कपड़ों के नीचे गर्म रहता है। यह हाई-टेक सिंथेटिक्स या पॉलिएस्टर से बनाया गया है, जो इसे सक्रिय होने पर शरीर द्वारा उत्पन्न गर्मी के संरक्षण का लाभ देता है। इसके अलावा, मूल संपीड़न परिधान में नमी को हटाने का कार्य होता है और शरीर सूख जाता है।
उच्च गुणवत्ता वाले थर्मल अंडरवियर समय के साथ नहीं रहते हैं, जो इसे अपने विशेष पहनने के प्रतिरोध द्वारा साधारण कपड़ों से अलग करता है। निर्मित होने पर, इसका इलाज जीवाणुरोधी एजेंटों के साथ किया जाता है। इसके लिए धन्यवाद, कपड़े धोने से पसीने की बदबू नहीं आती है। संपीड़न अंडरवियर बहुमुखी है और वर्ष के किसी भी समय अपना कार्य करेगा।
किसी भी परिधान के साथ, ऐसे अग्रणी ब्रांड हैं जो वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाले, स्पोर्ट्स थर्मल अंडरवियर बनाते हैं:
- क्राफ्ट सक्रिय संग्रह से चरम गरम - व्यावहारिक अंडरवियर, खेल और रोजमर्रा के उपयोग दोनों के लिए उपयुक्त। आदर्श रूप से गर्मी और शीतलन को बचाने के प्रभाव को जोड़ती है। एक ऐसी सामग्री है जो शरीर के लिए सुखद है। यह स्पोर्ट्स थर्मल अंडरवियर में मार्केट लीडर है।
- दोहरे चरित्र वाला - उच्च गुणवत्ता वाला संपीड़न अंडरवियर, जो केवल प्राकृतिक फाइबर से बनाया गया है। सामग्री के लिए धन्यवाद, यह हाइपोएलर्जेनिक गुणों से संपन्न है। लेकिन एक नियम के रूप में, इसकी कीमत हमेशा अधिक होती है।
- Norfin perfomance - 100% पलायन से बना। गतिहीन शारीरिक गतिविधि के दौरान भी अच्छी तरह से गर्म रखता है। न केवल चलने के लिए, बल्कि मछली पकड़ने या शिकार के लिए भी उपयुक्त है। गुणवत्ता और कीमत का उत्कृष्ट अनुपात है।
अनुभवी धावकों को कपड़ों की पहली परत के रूप में थर्मो पहनने की सलाह दी जाती है।
विंटर जॉगिंग के लिए ट्रैकसूट्स
ट्रैकसूट सर्दियों की जॉगिंग के लिए कपड़ों की दूसरी परत के अंतर्गत आता है। इसे कोई विशेष कार्य नहीं करना चाहिए, कम से कम बुनियादी मानक:
- गर्म रखना;
- सामग्री सील;
- सुविधा और आराम;
- पवन सुरक्षा।
वास्तव में, अगर हवा का तापमान -15 डिग्री से कम नहीं है, तो आप खुद को दो परतों तक सीमित कर सकते हैं, जहां एक विशेष अछूता ट्रैकसूट समापन होगा। गुणवत्ता सूट के कई अग्रणी निर्माता हैं:
- फिनिश कंपनी कोई नाम नहीं एक मॉडल तैयार करता है समर्थक tailwind - पेशेवर एथलीटों के लिए खेल के जूते। एक सक्रिय जीवन शैली के प्रेमियों के लिए भी उपयुक्त है। उच्च गुणवत्ता वाले सांस कपड़े से स्कीयर के लिए बनाया गया। आंदोलन में बाधा नहीं है।
- NordSki एक रूसी निर्माता है। इतालवी उपकरणों का उपयोग करते हुए, आधुनिक सूट पानी-विकर्षक और पवनरोधी प्रौद्योगिकियों के साथ बनाए जाते हैं। फ्लेस का उपयोग अस्तर के रूप में किया जाता है, जो सुविधा और आराम पैदा करता है।
- थर्मो के अलावा, दृढ़ क्राफ्ट ट्रैकसूट्स भी बनाती है। AXC प्रशिक्षण - ब्रश मिश्रित सामग्री से बने एक विशेष इन्सुलेशन को सूट में सीवन किया जाता है, जिससे यह स्पर्श के लिए सुखद होता है और जितना संभव हो उतना गर्म होता है। विंडप्रूफ कपड़ों से बनाया गया है।
सर्दियों के सूट के संपीड़न और घनत्व का एक उत्कृष्ट संयोजन आपको दस डिग्री के ठंढ में ठंड से बचाएगा। यदि तापमान -15 डिग्री से नीचे है, तो आपको जैकेट या बनियान का उपयोग करने के बारे में सोचना चाहिए।
जैकेट और निहित
यदि शून्य से 15 डिग्री नीचे आप अभी भी कपड़ों की तीसरी परत के बिना कर सकते हैं, तो 15 के बाद आपको अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना चाहिए। तीसरी, बाहरी परत कपड़े हैं जो भारी बर्फ, बारिश और हवा से रक्षा करेंगे। इसका मुख्य कार्य गर्मी नहीं है, बल्कि घनत्व है। तीसरी परत में विशेष जैकेट और निहित शामिल हैं, जिससे गर्मी के नुकसान को रोका जा सकेगा।
पेशेवरों द्वारा साबित जैकेट और बनियान पहने जाते हैं:
- जैकेट फर्मों मर्मोट श्रृंखला पुराना रोम जैकेट उच्च तकनीक का उपयोग कर निर्मित। एक झिल्ली के साथ एक विशेष, कार्यात्मक सामग्री पानी के प्रतिरोध को सुनिश्चित करती है। इसके अलावा, एक जैकेट या बनियान पर सभी फास्टनरों और रिवेट्स भी नमी प्रतिरोधी सामग्री से बने होते हैं। निर्माता की ख़ासियत विभिन्न छोटी चीजों पर सोचना है। इस मॉडल में एक छिपा हुआ कुंजी अकवार और एक आंतरिक सेल फोन पॉकेट है।
- विश्व प्रसिद्ध कंपनी कोलंबिया उच्च गुणवत्ता वाले शीतकालीन खेल कपड़े बनाती है। ओमी-टेक झिल्ली जैकेट जलरोधक है, लेकिन ओमी-टेक तकनीक की मदद से, यह वाष्प को बाहर करने में सक्षम है।
- ब्रांड जैकेट अल्पाइन समर्थक श्रृंखला Keefe बिक्री पर रहने के दौरान उनकी व्यावहारिकता से अलग। जलरोधी होने के अलावा, सामग्री गंदगी के प्रतिरोधी होने का दावा करती है। ठोड़ी संरक्षण के साथ एक मोटी हुड इस मॉडल को अधिक आकर्षक बनाता है।
सलाम और शौकीन
लगभग 20% शरीर की गर्मी खुले कानों के माध्यम से जारी की जाती है। इसलिए, वे कहते हैं कि सिर और कान को हमेशा गर्म रखना चाहिए। ऐसे उद्देश्यों के लिए, विशेष टोपी या यहां तक कि हेडफ़ोन का उपयोग किया जाता है। और चेहरे को शीतदंश से बचाने के लिए, बफ या बैलेक्लाव का उपयोग किया जाता है।
उदाहरण के लिए:
- अब लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं टोपियां-फन, जो बर्फ और बारिश से सुरक्षा प्रदान करते हैं। यह एक रूप में एक टोपी, शौकीन और दुपट्टा है। अंदर और बाहर, गर्म वस्त्रों का उपयोग किया जाता है - पॉलिएस्टर ऊन, और गर्दन के चारों ओर एक मोटा दुपट्टा।
- ब्रांड टोपी Asics चल रहा है हुड चलाने के लिए विशेष रूप से बनाया गया है और पूरी तरह से ऐक्रेलिक बनाया गया है।
- से बफ Norveg Asics beanie के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। यह मेरिनो ऊन से बना है। चेहरे को गर्म रखता है और सांस लेने में दिक्कत नहीं करता है।
शीतकालीन रनिंग दस्ताने
दस्ताने के लिए मुख्य आवश्यकताएं हल्कापन और गर्मी प्रतिरोध हैं। मॉडल लंबे समय से परीक्षण किया गया है:
- Asics नया सक्रिय दस्ताने सिंथेटिक सामग्री से बना है, और इस वजह से वे अच्छी तरह से खींचते हैं। मौसम के बावजूद, इन मुहरों में हथेलियां सूखी रहती हैं।
- Asics मूंड़ना दस्ताने एक ही प्रकार, केवल सामग्री पलायन है। कलाई को कसकर फिट करें।
- उत्तर चेहरा Etip दस्ताने, गर्मी और घनत्व के अलावा, इसमें Xstatic Fingercaps तकनीक है, जो आपको अपने दस्ताने उतारने के बिना टचस्क्रीन फोन का उपयोग करने की अनुमति देती है।
सर्दियों के लिए शीर्ष 5 चल रहे जूते
विंटर रनर के आउटफिट के स्टेपल्स में से एक है जूते पहनना। सर्दियों में कार्डियो प्रशिक्षण के लिए उन्हें यथासंभव सुसज्जित किया जाना चाहिए।
हमने शीर्ष 5 मौसमी रनिंग शूज़ की एक सूची तैयार की है:
- Asics निशान लहार ४... यह मॉडल तनाव के दौरान पैर के लिए उत्कृष्ट समर्थन प्रदान करता है। वे वजन में काफी लचीले और हल्के होते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि वे अंदर से अछूते हैं। ग्राउंडेड आउटसोल आपको बर्फ पर स्थिर रखने में मदद करता है।
- Asics Gel-आर्कटिक। इस मॉडल में टायर हैं, इसलिए बर्फ पर चलने से कोई समस्या नहीं होगी। लेकिन एक ही समय में, स्पाइक्स हटा दिए जाते हैं और आप उन्हें बर्फ रहित मौसम में भी प्रशिक्षित कर सकते हैं।
- एडिडास सुपरनोवा दंगा GTX। इन्सुलेशन पर जोर दिया गया है, इसलिए सबसे गंभीर ठंढों में भी पैर स्थिर नहीं होगा। वे जल-विकर्षक तकनीक का भी दावा करते हैं। मिनट हल्के नहीं होते हैं, यह देखते हुए कि वे एक स्टड से सुसज्जित नहीं हैं।
- नाइके Free0 शील्ड। अच्छी तरह से ज्ञात "फ्रीरनिंग", जो अब सर्दियों की रेखा में उत्पन्न होता है। उनके प्रसिद्ध नाम के कारण, वे लोकप्रिय हैं, लेकिन साथ ही साथ वे अलग नहीं हैं।
- नया शेष 110 बूट। अच्छी तरह से बर्फ में चलने पर भी पैर को कुशन करें। बर्फ और पपड़ी पर आसानी से चलने के लिए सुरक्षात्मक रूपरेखा। पूरी तरह से पैर के टखने को कवर करता है, जिससे यह गर्म रहता है। टिकाऊ और जलरोधक।
सर्दियों में ठीक से कैसे चला जाए?
सर्दियों की दौड़ के लिए, आपको बुनियादी नियमों को याद रखना चाहिए:
- आपको हमेशा उस सतह पर ध्यान देना चाहिए जिस पर आप चल रहे हैं। फिसलन वाले क्षेत्र पर जाने से गंभीर चोट या मोच आ सकती है।
- सभी मांसपेशी समूहों को गर्म करना आवश्यक है। इसे घर के अंदर करना बेहतर है, इसमें बहुत कम समय लगेगा।
- दौड़ते समय, नाक के माध्यम से साँस लेने की कोशिश करें और मुँह से साँस छोड़ें। मुंह से सांस लेते समय फेफड़े ठंडे हो सकते हैं।
- अगर आपके पास बीमारी के थोड़े भी लक्षण हैं, तो कभी भी कसरत पर न जाएं। इससे बीमारी की तत्काल जटिलता हो सकती है।
- तापमान कम, चलने का समय कम।
- गंभीर ठंढों में जॉगिंग से मना करना बेहतर है। माइनस 20 डिग्री सेल्सियस की सीमा है।
- रन खत्म करने के बाद, आपको जल्दी से एक गर्म कमरे में लौटना चाहिए ताकि ओवरकोल न हो।
दिन भर के अच्छे मूड और जोश की कुंजी सुबह की दौड़ है। अब जब यह विषय पूरी तरह से समझ में आ गया है, तो आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं।
