हर व्यक्ति के जीवन में एक पल आता है जब वह अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचता है, जिसके लिए सबसे अच्छा कदम शारीरिक व्यायाम है। दौड़ना आपके शरीर को सामान्य स्थिति में वापस लाने का एक शानदार तरीका है, जिसमें किसी विशेष भौतिक निवेश की आवश्यकता नहीं होती है, साथ ही सिर्फ एक प्रभावी और उपयोगी शारीरिक व्यायाम भी होता है।
सही तरीके से कैसे शुरू करें?
आधुनिक मनुष्य के पूर्वज अक्सर इस तथ्य के कारण भागते थे कि उन्हें शिकार करने और अपनी रक्षा करने की आवश्यकता थी। लेकिन आधुनिक दुनिया में, जब जीवन के लिए आवश्यक उत्पाद दुकानों की अलमारियों पर होते हैं, जो सड़क पार करके बस तक पहुंचा जा सकता है, और इससे बचाव के लिए बहुत कुछ नहीं है, लोग कम और कम चलने लगे। हालांकि, इस तथ्य को देखते हुए कि आप इस पाठ को पढ़ रहे हैं, यह विषय आपके लिए दिलचस्प है।
यह ध्यान देने योग्य है कि कई दौड़ने में सक्षम हैं, लेकिन क्या वे इसे सही कर रहे हैं?
इस व्यवसाय को सही ढंग से करने के लिए यहां कुछ बिंदुओं का पालन किया जाना चाहिए:
- दौड़ते समय कंधों को हिलना नहीं चाहिए। यह आवश्यक है कि वे आराम से और उसी स्थिति में हों।
- हाथ स्वतंत्र रूप से शरीर के साथ चलते हैं।
- हाथों को मुट्ठी में जकड़ा हुआ है।
- दौड़ते समय शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका होता है।
- सहायक पैर का पैर, जब छुआ होना चाहिए, शरीर के साथ स्तर होना चाहिए, और इसके सामने नहीं।
- उचित साँस लेने के लिए, आपको अपना आसन बनाए रखना चाहिए।
- बहुत व्यापक कदम न उठाएं। इसका निरोधात्मक प्रभाव होगा।
आज कक्षाएं शुरू करने के 8 कारण
प्रोत्साहन की कमी? प्रेरणा के रूप में, नीचे 8 कारण दिए गए हैं जो आपको बाहर जाने और एक रन शुरू करने के लिए करेंगे:
- दौड़ना आपके दिल को मजबूत करके और सभी अंगों को ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह में सुधार करके आपके जीवन का विस्तार कर सकता है। यह कई बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
- रनिंग कैलोरी को बहुत प्रभावी ढंग से जला सकता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा, साथ ही वजन को बनाए रखेगा, क्योंकि यह चयापचय को सामान्य करता है।
- आप महंगी जिम सदस्यता खरीदे बिना, मुफ्त में जॉगिंग कर सकते हैं।
- दौड़ने से तनाव को दूर करने और हल्के अवसाद से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, क्योंकि दौड़ते समय शरीर खुशी देने वाले हार्मोन - एंडोर्फिन का उत्पादन करता है।
- दौड़ना आत्म-सुधार है, यह आपको बेहतर बनाता है। आप मजबूत, तेज और बहुत अधिक स्थायी हो जाते हैं।
- ऊर्जा प्रभार! सुबह दौड़ने वाले लोगों का दावा है कि दौड़ने से उन्हें जो ऊर्जा मिलती है वह पूरे दिन के लिए पर्याप्त है। एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त, आपको रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका मिलता है।
- यह शारीरिक व्यायाम आपको हलचल से बचने और पूरी तरह से नए तरीके से अपने आसपास की दुनिया को देखने की अनुमति देगा।
- रनिंग मेमोरी डेवलप होती है! जैसा कि वैज्ञानिकों ने दिखाया है, दौड़ते समय, मस्तिष्क के उस हिस्से में जो स्मृति के लिए जिम्मेदार होता है, नई कोशिकाओं की सक्रिय वृद्धि होती है।
शरीर पर प्रभाव
कुछ शब्द पहले से ही शरीर पर चलने के सकारात्मक प्रभाव के बारे में कहा गया है, लेकिन मैं इस विषय पर थोड़ा और विस्तार करना चाहूंगा।
पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव
कई अभ्यासों के बाद, अग्न्याशय और पेट की स्थिति में सुधार होगा। आंतों का काम भी उत्तेजित है और इसका इलाज किसी भी बीमारी के लिए किया जाता है।
पित्ताशय की थैली की स्थिति में सुधार होता है, सभी स्थिर प्रक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं, और पित्ताशय की थैली को साफ किया जाता है, जिसके संबंध में शरीर, कोई भी कह सकता है, नवीनीकृत हो जाता है। यदि आप सक्रिय और नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो इस अंग में पत्थर दिखाई नहीं देंगे। किसी भी दवा के बिना, जिगर समारोह सामान्यीकृत होता है!
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव
शरीर की भीड़भाड़ को खत्म करते हुए स्ट्रेचिंग और वार्म-अप, नए ऊतकों और कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देते हैं। यदि आप दौड़ने के शौकीन हैं, तो पहले से सूचीबद्ध परिवर्तनों के अलावा, रीढ़ की स्थिति में भी सुधार होगा।
उचित श्वास के साथ, फेफड़े का विस्तार करते हुए दौड़ते हैं।
हर दिन दौड़ने से आपको दृढ़ इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास के साथ-साथ दृढ़ संकल्प और दृढ़ता विकसित करने में मदद मिलेगी, और आपको अधिक संतुलित बनने में मदद मिलेगी।
शुरुआती के लिए नियम
खैर, अब यह शुरुआती लोगों के लिए चलने के नियमों के बारे में कहने लायक है:
- जब आप पहली बार दौड़ते हैं, तो शरीर, शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, खेल के लिए बहुत खुश होने के लिए आपका विचार नहीं लेगा। आपके पैर जलने लगेंगे और आपकी छाती कठोर हो जाएगी, लेकिन याद रखें कि दौड़ते रहें। शुरुआती लोगों के लिए, 10-15 मिनट पर्याप्त है।
- आपको निश्चित रूप से आरामदायक कपड़ों में अभ्यास करना चाहिए जो आपके आंदोलनों और आरामदायक जूते में बाधा न डालें।
- एक ऐसी गति खोजें जो आपके दौड़ने के लिए आरामदायक हो।
- आप सही तरीके से सांस लें। श्वास नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना चाहिए।
- जॉगिंग से पहले वार्मअप करना न भूलें, क्योंकि वार्म अप करने से मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना कम होती है।
- व्यायाम के बाद खिंचाव।
- परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार चलना चाहिए!
- क्या बाहर बारिश हो रही है और गरज के साथ बारिश हो रही है? कुछ भी तो नहीं! किसी भी मौसम में एक रन के लिए जाओ, बस उचित पोशाक।
- कभी हार मत मानो! चाहे वह कितना भी कठिन और कठिन क्यों न हो, दौड़ते रहें। इसे कम से कम तीन सप्ताह तक अध्ययन करने की स्थिति बनाएं। मेरा विश्वास करो, इस समय के बाद, मांसपेशियों में दर्द कम हो जाएगा, लपट और गति का रास्ता दे रहा है।
पहली बार शुरुआती कार्यक्रम चल रहा है
नीचे शुरुआती के लिए दो महीने के लिए चलने वाला कार्यक्रम है।
वैकल्पिक रूप से चलना और चलना!
1 सप्ताह। जॉगिंग 1 मिनट के लिए आवश्यक है, 2 मिनट के लिए चलना। पाठ की कुल अवधि 21 मिनट है।
2 सप्ताह। 2 मिनट चलाएं, 2 मिनट चलें। प्रत्येक कसरत लगभग 20 मिनट लंबी होनी चाहिए।
3 सप्ताह। 3 मिनट के लिए दौड़ें, दो के लिए चलें। 20 मिनट के लिए अभ्यास करें।
4 सप्ताह। 5 मिनट चलाएं, 2 मिनट चलें। चौथे सप्ताह में प्रत्येक कसरत 21 मिनट लंबी होनी चाहिए।
5 सप्ताह। हम चलने के समय को 6 मिनट तक बढ़ाते हैं, और हम चलने के समय को 1 मिनट तक कम कर देते हैं। हम 20 मिनट के लिए प्रशिक्षित करते हैं।
6 सप्ताह। हम 8 मिनट के लिए चलते हैं, 1. पैदल चलना है। कसरत 18 मिनट तक चलती है।
7 सप्ताह। 10 मिनट चलाएं, एक आराम करें। 23 मिनट के लिए अभ्यास करें।
8 सप्ताह। 12 मिनट के लिए जोग, 1 मिनट के लिए चलें। वर्कआउट की अवधि 21 मिनट है।
अपने आप पर काम करना कोई संदेह नहीं है, लेकिन कम से कम एक दिन चलने वाले इस कार्यक्रम के साथ ब्रेक लें।
शुरुआती लोगों के लिए सुबह की दौड़ कैसे शुरू करें?
पहले अलार्म के साथ अगले दिन उठने के लिए बिस्तर से पहले अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, जिसे सुबह 6 बजे सेट किया जाना चाहिए। आपको 6.30 (प्रशिक्षण के लिए आधा घंटा) से 7.30 तक चलना चाहिए, जब हमारा शरीर शारीरिक गतिविधियों के लिए सबसे उपयुक्त होता है। यह भी याद रखने योग्य है कि आप और आपका शरीर अभी जाग चुके हैं, इसलिए इसे ओवरएंडेंड न करें, दौड़ते समय एक ब्रेकनेक गति विकसित करें। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपको सबसे आरामदायक और आरामदायक गति से चलने की आवश्यकता है।
खैर, अगर आपने इस पूरे पाठ को अंत तक पढ़ा है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप गंभीर और दृढ़ हैं। अब मुख्य कार्य अपनी सभी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करना और बस शुरू करना होगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के दौरान इस दृढ़ निश्चय को न खोएं, पथ के सबसे कांटेदार हिस्से पर - शुरुआत में। सुनिश्चित करें कि यदि आप प्रयास करते हैं और अपने आप पर और अपनी क्षमताओं में विश्वास करना बंद नहीं करते हैं, साथ ही साथ कार्य करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
