आपको चोट की संभावना को कम करने और शरीर को अधिभार नहीं देने के लिए सही ढंग से चलाने की आवश्यकता है। केवल इस तरह के चलने से आनंद आएगा और यहां तक कि आपके लिए परिवहन का साधन भी बन सकता है। उदाहरण के लिए, आप हवाई अड्डे के लिए टैक्सी का आदेश दे सकते हैं, या आप इसे चला सकते हैं। सामान्य तौर पर, यदि आप सही तरीके से चलते हैं, जिसे वास्तव में मुफ्त कहा जा सकता है, तो आप जितना चाहें और जहां चाहें वहां दौड़ सकते हैं। लेख में मुफ्त चलने के बारे में और पढ़ें।
सांस
इस रन के दौरान सांस लेना एक समान होना चाहिए। जब आप चलते हैं तो आपको उसी तरह सांस लेना चाहिए जिस तरह से आप सांस लेते हैं। यदि श्वास भटकना शुरू हो जाता है, तो इसका मतलब है कि रनिंग को मुफ्त नहीं कहा जा सकता है, और इसे धीमा करना आवश्यक है। लेख में सांस लेने की तकनीक के बारे में अधिक पढ़ें: दौड़ते समय सही ढंग से सांस कैसे लें.
शस्त्र
हाथों को आराम देना चाहिए। आपको अपनी मुट्ठी बंद करने की जरूरत नहीं है। तर्जनी के फाल्कन पर अंगूठे के पैड को रखना सबसे आसान है, और बाकी उंगलियां एक प्राकृतिक स्थिति मान लेंगी। इस पोजीशन में हाथों को आराम मिलता है और हथेलियों में पसीना नहीं आता है। लेख में हाथ की तकनीक के बारे में और पढ़ें: दौड़ते समय हाथ का काम.
पैर
एड़ी से पैर तक रोल करने की कोशिश करें। इस मामले में, पैर को पहले एड़ी पर रखा जाता है, और फिर, जड़ता द्वारा, पैर की अंगुली पर रोल किया जाता है और सतह से धकेल दिया जाता है। इस दौड़ के दौरान पैरों को आराम मिलता है, और आपको अतिरिक्त मांसपेशियों का उपयोग नहीं करना पड़ता है। लेख में भागते समय पैर सेट करने के बारे में और पढ़ें: दौड़ते समय अपना पैर कैसे रखें.
सिर
अपना सिर सीधा रखें। शुरुआत में किसी के लिए यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी, और आपको इसके बारे में कोई असुविधा का अनुभव नहीं होगा।
धड़
अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर रखें ताकि गुरुत्वाकर्षण आप पर काम करे। यदि शरीर वापस झुका हुआ है, तो आपको शरीर को अपने साथ खींचना होगा। जब शरीर को आगे की ओर झुका दिया जाता है, तो आपको बस इतना करना होता है कि आप अपने पैरों को आपके नीचे रख सकते हैं ताकि आप गिर न सकें। इस तरह का रनिंग सबसे किफायती और सुकून देने वाला है। इस तरह से सबसे अधिक थकने वाली एक दिवसीय प्रतियोगिता में अधिकांश प्रतिभागी, आयरनमैन, मैराथन की दूरी तय करते हैं (4 किमी तैरते हैं, फिर तुरंत एक बाइक पर चढ़ते हैं और 180 किमी की सवारी करते हैं, और फिर 42 किमी दौड़ पूरी करते हैं)।
एक दिल
हृदय के कार्य की निगरानी हृदय गति (हार्ट रेट) द्वारा की जा सकती है। दौड़ते समय रुकें और स्टॉपवॉच के साथ अपनी हृदय गति की जांच करें। यदि आपकी हृदय गति 140 बीट प्रति मिनट से नीचे है, तो आप आराम से चल रहे हैं। यदि संख्या अधिक है, तो धीमा करना सुनिश्चित करें। हालांकि, किसी को यह समझना चाहिए कि हर किसी का दिल अलग होता है और किसी के लिए 140 धड़कनें कई होती हैं, लेकिन किसी के लिए यह सामान्य है। इसलिए, ये केवल औसत आंकड़े हैं।
स्वतंत्र रूप से दौड़ते रहने के लिए, अपने कदम बढ़ाते हुए हमेशा अपने आप को निहारें।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
