ग्लाइसेमिक इंडेक्स टेबल्स
1K 0 19.04.2019 (अंतिम संशोधित: 02.07.2019)
वजन घटाने के लिए कई प्रकार के आहार और पोषण संबंधी रणनीतियों की कोशिश करते समय, एक ग्लाइसेमिक इंडेक्स खाने की कोशिश करना सुनिश्चित करें। आज यह सूचक बहुत लोकप्रिय है और KBZhU उत्पाद से नीच नहीं है। एक तालिका के रूप में वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थों का ग्लाइसेमिक सूचकांक आपको इस मामले में बहुत बेहतर नेविगेट करने और अपने आहार के लिए अधिक उपयुक्त खाद्य पदार्थों का चयन करने में मदद करेगा।
| उत्पाद का नाम | ग्लाइसेमिक सूची |
| कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (0-39) | |
| एवोकाडो | 10 |
| संतरे, खुबानी, quince | 35 |
| आटिचोक, चेरी, बैंगन | 20 |
| बेल काली मिर्च, अजवाइन, एक प्रकार का फल, मूली, डिल, पालक | 15 |
| ब्रोकोली | 15 |
| मटर | 25 |
| मटर (डिब्बाबंद) | 35 |
| सरसों | 35 |
| कड़वा चॉकलेट (कोको 85% से कम नहीं) | 20 |
| गहरा लाल रंग | 35 |
| अखरोट, हेज़लनट्स, पाइन नट्स, मूंगफली, अखरोट, बादाम, पिस्ता, हेज़लनट्स | 15 |
| नाशपाती, सूखे खुबानी, आवेश, मुरब्बा, पोमेलो, अंगूर | 30 |
| हरी मटर, अजवाइन की जड़ | 35 |
| बिना चीनी मिलाए दही | 20 |
| ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, सॉरेक्राट, मशरूम, हरी बीन्स, अदरक | 15 |
| गोज़बेरी, ब्लैकबेरी, चेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी | 25 |
| तिल | 35 |
| पत्ता सलाद | 9 |
| जैतून, प्याज, खीरे | 15 |
| दूध | 30 |
| समुद्री सिवार | 22 |
| आड़ू | 35 |
| टमाटर, बीट, दाल, लहसुन, शलजम, कच्ची गाजर | 30 |
| मसाले, अजवायन, मसाला, अजमोद, तुलसी | 5 |
| क्रेफ़िश | 5 |
| भूरा चावल | 35-38 |
| सूरजमुखी के बीज | 35 |
| आइसक्रीम | 35 |
| बेर | 35 |
| किशमिश | 15 |
| टमाटर का रस | 35 |
| नींबू का रस | 20 |
| सीप, मसल्स, श्रिम्प | 0 |
| फलियां | 25 |
| पूरे अनाज रोटी | 35 |
| सेब | 35 |
| जौ पीसता है | 25 |
| औसत ग्लाइसेमिक सूचकांक (40-69) | |
| सूखी फलियाँ | 40 |
| एक प्रकार का अनाज | 40 |
| ओट फ्लेक्स, स्पेगेटी | 40 |
| गाजर का रस | 40 |
| केले, अंगूर का रस, अंगूर, क्रैनबेरी | 45 |
| सेवई | 45 |
| नारियल | 45 |
| अनानास, अंजीर, संतरे का रस, आम, अमृत | 50 |
| पास्ता (ड्यूरम गेहूं) | 50 |
| जाम, डिब्बाबंद आड़ू | 50 |
| भूरा चावल | 50 |
| Muesli | 50 |
| सूरजमूखी का पौधा | 50 |
| ब्लूबेरी और सेब का रस | 50 |
| आड़ू (डिब्बाबंद भोजन), ख़ुरमा | 50 |
| केचप, सरसों | 55 |
| अंगूर का रस | 55 |
| खरबूज | 60 |
| लंबे दाने वाला चावल | 60 |
| मेयोनेज़ | 60 |
| पनीर के साथ पिज्जा | 60 |
| उबले हुए आलू | 65 |
| राई की रोटी | 65 |
| किशमिश | 65 |
| उबला हुआ बीट | 65 |
| शहद | 50-70 |
| उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक (70-110) | |
| खुबानी (डिब्बाबंद) | 90 |
| तरबूज, कद्दू, कॉर्नफ्लेक्स, तोरी | 75 |
| बिना बिके बन्स | 85 |
| मक्खन बन्स | 95 |
| उबली हुई गाजर | 85 |
| Waffles | 75 |
| शर्करा | 100 |
| बेक्ड, फ्राइड आलू, आलू पुलाव | 95 |
| स्टार्च | 105 |
| पटाखा | 80 |
| चावल के नूडल्स | 90 |
| किसी भी चॉकलेट बार और दूध चॉकलेट | 70 |
| मोती जौ, बाजरा, सूजी | 70 |
| बीयर | 110 |
| डोनट्स | 75 |
| मकई का लावा | 85 |
| गेहूं का आटा | 70 |
| गेहूं की रोटी | 90 |
| मसले हुए आलू | 80 |
| चीनी | 70 |
| मीठा पानी | 70 |
| टोस्ट (सफेद ब्रेड) | 100 |
| खजूर | 100 |
| चिप्स | 70 |
आप पूर्ण तालिका डाउनलोड कर सकते हैं ताकि यह यहां हाथ में हो।
