विटामिन बी 8 (इनोसिटोल): यह क्या है, गुण, स्रोत और उपयोग के लिए निर्देश

1928 में इनोसिटोल को बी विटामिन को सौंपा गया था और सीरियल नंबर 8. प्राप्त किया था। इसलिए, इसे विटामिन बी 8 कहा जाता है। रासायनिक संरचना के संदर्भ में, यह एक सफेद, मीठा-चखने वाला क्रिस्टलीय पाउडर है जो पानी में अच्छी तरह से घुल जाता है, लेकिन उच्च तापमान के प्रभाव में नष्ट हो जाता है।

इनोसिटोल की उच्चतम सांद्रता मस्तिष्क, तंत्रिका और हृदय प्रणालियों की कोशिकाओं, साथ ही आंख, प्लाज्मा और सेमिनल तरल पदार्थ के लेंस में पाई गई थी।

शरीर पर क्रिया

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के अवशोषण और संश्लेषण सहित, चयापचय में विटामिन बी 8 महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। Inositol शरीर में सभी प्रक्रियाओं के लिए एक लाभदायक योगदान देता है:

1. कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है, रक्त वाहिकाओं में ठहराव को रोकता है और पट्टिका के गठन को रोकता है;
2. न्यूरॉन्स और न्यूरोमोडुलेटर को पुनर्स्थापित करता है, जो तंत्रिका तंत्र के सामान्यीकरण में योगदान देता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से आवेगों के आवेग के संचरण को तेज करता है;
3. मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है, स्मृति को मजबूत करता है, एकाग्रता बढ़ाता है;
4. कोशिका झिल्ली के सुरक्षात्मक गुणों को मजबूत करता है;
5. नींद को सामान्य करता है;
6. दमनकारी अभिव्यक्तियों को दबा देता है;
7. लिपिड चयापचय का अनुकूलन करता है, जो वसा को जलाने और अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है;
8. पोषक तत्वों की पारगम्यता में सुधार, एपिडर्मिस को पोषण और नमी देता है;
9. बालों के रोम को मजबूत करता है और बालों की स्थिति में सुधार करता है;
10. रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है।

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दैनिक सेवन (उपयोग के लिए निर्देश)

यह समझा जाना चाहिए कि अनुशंसित सेवन दर एक रिश्तेदार अवधारणा है, यह उनकी आयु वर्ग के औसत प्रतिनिधि को फिट बैठता है। विभिन्न बीमारियों, उम्र से संबंधित परिवर्तनों, शारीरिक परिश्रम, जीवन और आहार की विशेषताओं के साथ, ये संकेतक बदल सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, गहन दैनिक प्रशिक्षण वाले एथलीटों के लिए, प्रति दिन 1000 मिलीग्राम पर्याप्त नहीं हो सकता है।

भोजन में सामग्री

भोजन के साथ लिया गया विटामिन की अधिकतम सांद्रता केवल भोजन के ताप उपचार को छोड़कर प्राप्त की जा सकती है, अन्यथा, इनोसिटोल नष्ट हो जाता है।

पशु उत्पादों में, जिनमें विटामिन बी 8 होता है, आप अंडे, कुछ मछली, बीफ जिगर, चिकन मांस को सूचीबद्ध कर सकते हैं। हालांकि, इन उत्पादों को कच्चा नहीं खाया जा सकता है, और जब वे तैयार होते हैं, तो विटामिन विघटित हो जाएगा।

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विटामिन की कमी

एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, असंतुलित आहार, चलते-फिरते स्नैक्स, लगातार तनाव, नियमित खेल प्रशिक्षण और उम्र से संबंधित परिवर्तन - यह सब शरीर से विटामिन के उन्मूलन में योगदान देता है और इसकी कमी की ओर जाता है, जिसके लक्षण निम्न हो सकते हैं:

• सो अशांति;
• बालों और नाखूनों की गिरावट;
• दृश्य तीक्ष्णता में कमी;
• पुरानी थकान की भावना;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में गड़बड़ी;
• वृद्धि हुई परेशान चिड़चिड़ापन;
• त्वचा के चकत्ते।

एथलीटों के लिए विटामिन बी 8

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से खेल खेलता है, तो इनोसिटॉल का अधिक सेवन किया जाता है और शरीर से तेजी से उत्सर्जित होता है। भोजन के साथ, यह पर्याप्त नहीं हो सकता है, खासकर अगर विशेष आहार का पालन किया जाता है। इसलिए, विशेष रूप से तैयार आहार पूरक लेने से विटामिन की कमी की भरपाई करना आवश्यक है।

इनोसिटोल चयापचय को तेज करता है, सेलुलर नवीकरण की प्रक्रिया शुरू करता है। विटामिन की यह संपत्ति आंतरिक संसाधनों का कुशलतापूर्वक उपयोग करने और वसायुक्त जमा के गठन से बचने में मदद करती है।

विटामिन बी 8 उपास्थि और आर्टिकुलर ऊतकों की बहाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे चोंड्रोप्रोटेक्टर्स के अवशोषण का स्तर बढ़ जाता है और संयुक्त कैप्सूल के तरल पदार्थ के पोषण में सुधार होता है, जो बदले में, पोषक तत्वों के साथ उपास्थि की आपूर्ति करता है।

Inositol ऊर्जा चयापचय को सामान्य करके पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी को बढ़ावा देता है। यह रक्त वाहिका की दीवारों की लोच को बढ़ाता है, जिससे बड़ी मात्रा में रक्त प्रवाह बिना किसी नुकसान के गुजरता है, जो व्यायाम के दौरान काफी बढ़ जाता है।

पूरक चुनने के लिए टिप्स

विटामिन को पाउडर के रूप में या टैबलेट (कैप्सूल) के रूप में खरीदा जा सकता है। कैप्सूल लेने के लिए यह बहुत अधिक सुविधाजनक है, एक वयस्क के लिए आवश्यक खुराक पहले से ही इसमें गणना की जाती है। लेकिन पाउडर उन लोगों के लिए सुविधाजनक है जिनके पास पूरा परिवार है (यानी विभिन्न उम्र के लोग) पूरक ले रहे हैं।

आप ampoules में आहार की खुराक खरीद सकते हैं, लेकिन वे आमतौर पर आपातकालीन वसूली के मामले में उपयोग किए जाते हैं, उदाहरण के लिए, खेल की चोटों के बाद, और अतिरिक्त एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ घटक होते हैं।

इनोसिटॉल की खुराक में अतिरिक्त विटामिन और खनिज हो सकते हैं, जो सह-प्रशासन द्वारा बढ़ाए जाते हैं।

विटामिन बी 8 की खुराक

नाम	उत्पादक	पैकिंग की मात्रा	खुराक, मिलीग्राम	प्रतिदिन का भोजन	मूल्य, रूबल	पैकिंग फोटो
कैप्सूल
महिलाओं के लिए मायो-इनोसिटोल	फेयरवेन हेल्थ	120 पीसी।	500	4 कैप्सूल	1579
इनोसिटोल कैप्सूल	अब खाद्य पदार्थ	100 नग।	500	1 गोली	500
inositol	जारो सूत्र	100 नग।	750	1 कैप्सूल	1000
इनोसिटॉल 500 मिलीग्राम	प्रकृति का रास्ता	100 नग।	500	1 गोली	800
इनोसिटॉल 500 मिलीग्राम	Solgar	100 नग।	500	1	1000
पाउडर
इनोसिटोल पाउडर	स्वस्थ उत्पत्ति	454 ई.पू.	600 मिग्रा।	चौथाई चम्मच	2000
Inositol पाउडर सेलुलर स्वास्थ्य	अब खाद्य पदार्थ	454 ई.पू.	730	चौथाई चम्मच	1500
शुद्ध इनोसिटोल पाउडर	स्रोत प्राकृतिक	226.8 जी।	845	चौथाई चम्मच	3000
संयुक्त पूरक (कैप्सूल और पाउडर)
IP6 गोल्ड	आईपी ​​-6 इंटरनेशनल।	240 कैप्सूल	220	2-4 पीसी।	3000
आईपी ​​-6 और इनोसिटोल	एंजाइमेटिक थेरेपी	240 कैप्सूल	220	2 पीसी।	3000
आईपी ​​-6 और इनोसिटोल अल्ट्रा स्ट्रेंथ पाउडर	एंजाइमेटिक थेरेपी	414 ग्राम	880	1 स्कूप	3500

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