ट्रांसपोर्ट सिस्टम के साथ क्रिएटिन एक स्पोर्ट्स सप्लीमेंट है जो क्रिएटिन और पदार्थों को मिलाता है जो मांसपेशियों के तेजी से अवशोषण और वितरण को बढ़ावा देता है। यह पूर्व-कसरत परिसरों की श्रेणी से संबंधित है।
आहार अनुपूरक मांसपेशियों के तंतुओं को पोषक तत्वों की आपूर्ति सुनिश्चित करता है, इसमें एनाबॉलिक प्रभाव और अन्य व्यक्तिगत गुण होते हैं, उदाहरण के लिए, यह इंसुलिन स्राव को बढ़ाता है और मांसपेशियों के उत्थान में सुधार करता है। खेल पोषण की अतिरिक्त क्रियाएं इसके घटक घटकों-ट्रांसपोर्टरों के कारण होती हैं।
फायदा और नुकसान
क्रिएटिन परिवहन प्रणाली के निम्नलिखित लाभ हैं:
- विभिन्न प्रकार के स्वाद;
- तेजी से अवशोषण और मांसपेशियों के ऊतकों में परिवहन।
सिस्टम की एकमात्र महत्वपूर्ण कमी अन्य खेल की खुराक की तुलना में इसकी उच्च लागत है। वर्कआउट शुरू करने से तुरंत पहले इसे लेने की सलाह दी जाती है।
परिवहन प्रणालियों के प्रकार
अनुपूरक निर्माता अलग-अलग ट्रांसपोर्टर पदार्थों के साथ अमीनो एसिड के संयोजन के साथ प्रयोग करना जारी रखते हैं। प्रायोगिक रूप से प्राप्त सभी क्रिएटिन युक्त खाद्य पदार्थ सफल नहीं हैं और ध्यान देने योग्य हैं। उनमें से कई ग्राहक की उम्मीदों से कम हैं। नीचे सबसे प्रभावी संयोजनों की एक सूची दी गई है।
क्रिएटिन और कार्बोहाइड्रेट
यह संयोजन प्रशिक्षण की गुणवत्ता में सुधार करता है और शरीर द्वारा सक्रिय पदार्थ के पूर्ण अवशोषण को बढ़ावा देता है। पूरक का उपयोग मांसपेशियों के तंतुओं में ग्लाइकोजन के संचय को सक्रिय करता है, जो एक पॉलीसेकेराइड है और उत्तरार्द्ध के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है।
आहार अनुपूरक उन एथलीटों में भी प्रभावशीलता प्रदर्शित करता है जिनके शरीर सिंथेटिक अमीनो एसिड से प्रतिरक्षित हैं।
क्रिएटिन और प्रोटीन (एमिनो एसिड)
एक सुंदर, स्पष्ट मांसपेशी परिभाषा चाहने वाले एथलीटों के लिए सबसे प्रभावी संयोजन।
प्रोटीन ट्रांसपोर्ट सिस्टम वाला क्रिएटिन सबसे लोकप्रिय प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में से एक है। यह उन स्थितियों में अत्यधिक प्रभावी दिखाया गया है जहां क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट अप्रभावी है। कार्बोहाइड्रेट का उत्तेजक प्रभाव रक्त इंसुलिन के स्तर में वृद्धि के कारण होता है। यह प्रोटीन सांद्रता और अमीनो एसिड के प्रभाव में कम प्रभावी रूप से नहीं बढ़ता है।
क्रिएटिन और टॉरिन
खेल के दौरान प्रदर्शन और उत्पादकता में सुधार के लिए अपेक्षाकृत नए प्रकार के खेल पूरक का उपयोग किया जाता है।
यह एसिड 200-400 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम तरल की एकाग्रता में, अधिकांश ऊर्जा पेय का एक अनिवार्य घटक है।
एथलीटों ने कैटाबोलिक प्रक्रिया को धीमा करने की अपनी क्षमता के लिए टॉरिन को महत्व दिया। यह जोरदार व्यायाम के दौरान शरीर में प्रोटीन की कमी की भरपाई करता है। बीएए का उपयोग टॉनिक और रिस्टोरेटिव एजेंट के रूप में किया जाता है।
अल्फ़ा लिपोइक अम्ल
ALA चयापचय विकारों वाले लोगों में इंसुलिन चयापचय में सुधार करता है। खेल में, एसिड का उपयोग एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में किया जाता है ताकि प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाई जा सके और मांसपेशियों को नुकसान से बचाया जा सके। आहार अनुपूरक, जिसमें एसिड और क्रिएटिन होता है, एथलीटों की ऊर्जा क्षमता को बहाल करने की क्षमता को बढ़ाता है।
एल arginine
Arginine का शरीर पर एक जटिल प्रभाव पड़ता है:
- वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है, जिससे मांसपेशियों के ऊतक पोषण में वृद्धि होती है;
- सोमाट्रोपिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है;
- प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को तेज करता है।
सूचीबद्ध सकारात्मक गुणों के कारण, क्रिएटिन के साथ इसका संयोजन सक्रिय रूप से विभिन्न स्तरों पर एथलीटों की तैयारी में उपयोग किया जाता है। ऊपर सूचीबद्ध आर्गिनिन के गुणों को ध्यान में रखते हुए, क्रिएटिन के परिवहन घटक के रूप में इसका उपयोग काफी तार्किक है।
मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में सुधार से क्रिएटिन सहित पोषक तत्वों के परिवहन और अवशोषण में वृद्धि होती है। अनुभवी एथलीटों को यह सबसे प्रभावी प्रणाली लगती है।
एल glutamine
ग्लूटामाइन शरीर में एक इष्टतम इंसुलिन संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। यह विरोधी catabolic और immunostimulating प्रभाव है। क्रिएटिन के साथ इसका संयोजन थकावट के बाद मांसपेशियों को जल्दी से बहाल करता है।
क्रिएटिन और डी-पिनिटोल
डी-पिनिटोल मांसपेशी फाइबर में अमीनो एसिड को बनाए रखने और संग्रहीत करने में सक्षम है। इसके अलावा, इसमें इंसुलिन जैसा प्रभाव होता है।
क्रिएटिन और विटामिन ई
टोकोफेरोल मांसपेशियों द्वारा क्रिएटिन के अवशोषण को बढ़ाता है और उनके चयापचय का नियामक है। विटामिन ई के उपयोग से सेक्स ग्रंथियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
एक योग्य कोच को एथलीट के व्यक्तिगत मापदंडों के अनुसार खेल पोषण का चयन और शेड्यूल करना चाहिए।
सबसे अच्छा समान पूरक
प्रणालियों की पसंद काफी विविध है। काश, हर कोई उच्च दक्षता के साथ खुश नहीं कर सकता।
निम्नलिखित योजक एक अच्छी संतुलित रचना और लागत और गुणवत्ता विशेषताओं का एक इष्टतम अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित हैं।
बीएसएन द्वारा NO-Xplode
एक तेज ऊर्जा को बढ़ावा देने और उत्पादकता में वृद्धि प्रदान करता है। उत्पाद क्रिएटिन, टॉरिन और आर्जिनिन को जोड़ता है। आहार की खुराक के उपयोग के परिणामस्वरूप, शरीर का सामान्य स्वर बढ़ता है, ऊर्जा क्षमता बढ़ती है और भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार होता है।
सैन द्वारा भयंकर
कॉम्प्लेक्स के मुख्य घटक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और क्रिएटिन मालेट हैं। सक्रिय पदार्थों के परिवहन के लिए Arginine, taurine और acetylglutamine जिम्मेदार हैं। उत्पाद का रक्त प्रवाह पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है और रक्त वाहिकाओं के लुमेन को चौड़ा करता है। इससे पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों के तंतुओं की आपूर्ति बढ़ जाती है।
इस तरह के प्रभाव से खेलों की उत्पादकता बढ़ती है और उत्थान में तेजी आती है।
वीपीएक्स द्वारा कोई शॉटगन नहीं
खेल के पूरक में ग्लूटामाइन, बीटा-ऐलेन, आर्जिनिन और आवश्यक अमीनो एसिड का एक परिसर होता है। निर्माता EX तकनीक का उपयोग करता है जिसके कारण सभी घटक जल्दी से अवशोषित और आत्मसात हो जाते हैं।
सूचीबद्ध उत्पादों को एथलीटों के लिए सर्वोत्तम आहार पूरक की रेटिंग में शामिल किया गया है और बार-बार उनकी प्रभावशीलता को साबित किया है। उनका उपयोग किया जा सकता है, सकारात्मक परिणाम के बारे में आश्वस्त होने की गारंटी दी जा रही है।
शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट या परिवहन प्रणाली के साथ लें
कई निर्माता दर्जनों विभिन्न घटकों वाले सिस्टम का उत्पादन करते हैं। ये तत्व हमेशा एक दूसरे के साथ पूरी तरह से संगत नहीं होते हैं और शरीर द्वारा प्रभावी रूप से अवशोषित किए जा सकते हैं। पदार्थों के सबसे सफल संयोजनों को ऊपर सूचीबद्ध किया गया है। बाकी की प्रभावशीलता का बहुत कम अध्ययन किया गया है।
अधिकांश एथलीटों के लिए खेल पोषण चुनने का मुख्य मानदंड लागत है। नियमित क्रिएटिन और ट्रांसपोर्टर पदार्थों में से कोई भी खरीदना, उदाहरण के लिए, कैप्सूल में टोकोफेरॉल, एक तैयार-निर्मित परिवहन प्रणाली की तुलना में काफी कम खर्च होगा।
बशर्ते अमीनो एसिड और अन्य अवयवों का सही संयोजन और मात्रा का चयन किया जाता है, उनकी प्रभावशीलता तैयार ब्रांडेड उत्पाद से अधिक हो सकती है।
एक विशेष प्रणाली का लाभ विभिन्न स्वादों की उपस्थिति है, इसके विपरीत, एक साधारण उत्पाद का स्वाद सीमेंट की तरह होता है।
खेल पोषण के उत्पादन में, सभी निर्माता कच्चे माल के रूप में शुद्ध उत्पाद का उपयोग नहीं करते हैं। इसलिए, इस पूरक का मूल्य संदेह में रहता है।
इस सवाल का कोई सही जवाब नहीं है। प्रत्येक एथलीट अपने लिए सबसे इष्टतम खेल पोषण विकल्प चुनता है। परिवहन प्रणालियों के प्रभावों का अनुभव करने के इच्छुक लोगों को अनुभवी प्रशिक्षकों और एथलीटों की राय के आधार पर पूरक चुनने की सलाह दी जाती है।
