नट्स और बीजों की कैलोरी टेबल (BZHU सहित) * CrossFit

नट और बीजों में कैलोरी सामग्री और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री की एक विस्तृत तालिका ताजा और तत्परता के विभिन्न डिग्री में।

उत्पाद	कैलोरी सामग्री (किलो कैलोरी)	प्रोटीन (छ)	वसा (छ)	कार्बोहाइड्रेट (जी)
खुबानी, ड्रिप सीड	520	25	45,4	2,8
तरबूज, बीज गुठली, सूखे	557	28,33	47,37	15,31
ब्राजील अखरोट	659	14,32	67,1	4,24
बीच में अखरोट, सूखे	576	6,2	50	33,5
चेरी, ड्रिप सीड	362	21,9	30,5	0
सरसो के बीज	474	25,8	30,8	23,4
सरसों का चूरा	378	37,1	11,1	32,6
अखरोट	654	15,23	65,21	7,01
अखरोट, काला, सूखा	619	24,06	59,33	2,78
अखरोट, चमकता हुआ	500	8,28	35,71	43,99
नमक के साथ अखरोट, सूखा भुना हुआ	643	14,29	60,71	10,76
सूखे एकोर्न	509	8,1	31,41	53,66
कच्चा एकोर्न	387	6,15	23,86	40,75
कोको द्रव्यमान	559	13,5	49,4	13,6
कोको बीन्स	530	12,8	53,2	9,4
चेस्टनट यूरोपीय उबला हुआ और स्टू	131	2	1,38	27,76
यूरोपीय शाहबलूत, छील नहीं, सूखे	374	6,39	4,45	65,61
यूरोपीय शाहबलूत, कच्चा, कच्चा	213	2,42	2,26	37,44
चेस्टनट यूरोपीय खुली, सूखे	369	5,01	3,91	78,43
चेस्टनट यूरोपीय खुली, कच्ची	196	1,63	1,25	44,17
यूरोपीय शाहबलूत, बेक्ड	245	3,17	2,2	47,86
चीनी शाहबलूत, उबला हुआ और स्टू	153	2,88	0,76	33,64
चीनी शाहबलूत, बेक्ड	239	4,48	1,19	52,36
चीनी शाहबलूत, सूखे	363	6,82	1,81	79,76
चीनी चेस्टनट, कच्चा	224	4,2	1,11	49,07
जापानी चेस्टनट	154	2,25	0,53	34,91
जापानी चेस्टनट, बेक्ड	201	2,97	0,8	45,13
जापानी शाहबलूत, धमाकेदार	56	0,82	0,19	12,64
जापानी चेस्टनट, सूखे	360	5,25	1,24	81,43
पिनिया पाइन नट, सूखे	629	11,57	60,98	8,6
नावाजो	541	7,41	34,08	7,66
पाइन नट, सूखे	673	13,69	68,37	9,38
काजू	600	18,5	48,5	22,5
नारियल, सूखा गूदा, कुचल, मीठा	501	2,88	35,49	43,17
नारियल, सूखा गूदा, मीठा नहीं	660	6,88	64,53	7,35
नारियल, सूखा गूदा, टोस्ट	592	5,3	47	44,4
नारियल, गूदा, कच्चा	354	3,33	33,49	6,23
नारियल पानी	19	0,72	0,2	2,61
ताजा पल्प नारियल का पेस्ट, मीठा, डिब्बाबंद	357	1,17	16,31	53,01
सूखे गूदे से नारियल का प्रसार फैल गया	684	5,3	69,08	21,52
नारियल के गुच्छे, मीठे	456	3,13	27,99	41,95
नारियल के गुच्छे, मीठा, डिब्बाबंद	443	3,35	31,69	36,41
नारियल का दूध (गूदे से दबा हुआ), डिब्बाबंद	197	2,02	21,33	2,81
नारियल का दूध (गूदे से दबा हुआ), कच्चा	230	2,29	23,84	3,34
नारियल का दूध (दबाया हुआ गूदा और दूध के रस से बना), जमे हुए	202	1,61	20,8	5,58
तिल	565	19,4	48,7	12,2
हेज़लनट (हेज़लनट)	653	13	62,6	9,3
खसखस	525	17,99	41,56	8,63
Macadamia अखरोट	718	7,91	75,77	5,22
बादाम	579	21,15	49,93	9,05
ह्ल्के उबले हुए बादाम	590	21,4	52,52	8,77
भुने हुए बादाम	642	22,4	55,9	12,3
नमक के बिना तेल में तले हुए बादाम	607	21,23	55,17	7,18
बादाम तेल और नमक में तला हुआ	607	21,23	55,17	7,18
एक स्मोक्ड स्वाद के साथ, बादाम, तेल और नमक में तला हुआ	607	21,43	55,89	7,16
बादाम, तेल में हल्का नमकीन	607	21,23	55,17	7,18
बादाम, शहद-तले हुए, फटे नहीं	594	18,17	49,9	14,2
बादाम, सूखा भुना, नमक नहीं	598	20,96	52,54	10,11
नमक के साथ बादाम, सूखा भुना हुआ	598	20,96	52,54	10,11
बादाम का पेस्ट	458	9	27,74	43,01
बादाम फैला, नमक नहीं	614	20,96	55,5	8,52
बादाम फैले हुए नमक के साथ	614	20,96	55,5	8,52
सूरजमुखी का आटा, वसा रहित	326	48,06	1,61	30,63
हिकोरी (हेज़ेल पेकन), सूखे	657	12,72	64,37	11,85
जिन्कगो अखरोट, डिब्बाबंद	111	2,29	1,62	12,8
जिन्कगो अखरोट, सूखे	348	10,35	2	72,45
जिन्कगो अखरोट, कच्चा	182	4,32	1,68	37,6
कैलिफ़ोर्निया अखरोट, सूखे	612	24,9	56,98	7,35
नट्स, मूंगफली फ्री मिक्स, तेल में फ्राइड, नमक फ्री	615	15,52	56,17	16,77
नट्स, मूंगफली फ्री मिक्स, नमक के साथ तेल में तला हुआ	615	15,52	56,17	16,77
नट्स, मूंगफली के बिना मिश्रण, तेल में तले हुए, थोड़ा नमकीन	607	17,86	50	17,9
नट्स, मूंगफली के साथ मिश्रित, नमक के बिना तेल में तला हुआ	607	20,04	53,95	14,05
नट्स, मूंगफली के साथ मिश्रित, तेल और नमक में तला हुआ	607	20,04	53,95	14,05
नट्स, मूंगफली के साथ मिश्रण, सूखा भुना हुआ, कोई नमक नहीं	607	19,5	53,5	16,02
नट्स, मूंगफली के साथ मिश्रण, सूखा भुना हुआ, नमक के साथ	594	17,3	51,45	16,35
काजू का पेस्ट, कोई नमक नहीं	587	17,56	49,41	25,57
काजू का पेस्ट, नमक के साथ	609	12,12	53,03	27,3
सूरजमुखी के बीज का पेस्ट	617	17,28	55,2	17,62
नमक के साथ सूरजमुखी के बीज का पेस्ट	617	17,28	55,2	17,62
एक प्रकार का अखरोट	691	9,17	71,97	4,26
ड्रंक, सूखे अखरोट	719	10,8	79,55	3,98
सूरजमुखी के बीज	601	20,7	52,9	10,5
सूरजमुखी के बीज, बिना नमक के तेल में तला हुआ	592	20,06	51,3	12,29
सूरजमुखी, बीज, टोस्ट, कोई नमक नहीं	619	17,21	56,8	9,09
सूरजमुखी, बीज, सूखा भुना हुआ, कोई नमक नहीं	582	19,33	49,8	12,97
नमक के साथ सूरजमुखी, बीज, सूखा भुना हुआ	582	19,33	49,8	15,07
सूरजमुखी, बीज, सूखे	584	20,78	51,46	11,4
सूरजमुखी, बीज, सूखे, नमकीन	619	17,21	56,8	9,09
बलात्कार, बीज	544	30,8	37,6	7,2
भगवा ग्रिट्स, आंशिक रूप से विक्षेपित	342	35,62	2,39	48,73
कुसुम बीज, सूखे	517	16,18	38,45	34,29
सूखे पेय के बीज	367	8,62	1,68	64,49
टॉसफिम ड्रिंक के बीज, कच्चे	217	5,97	0,99	46,28
पूरे अखरोट के बीज, सूखे	318	12,14	4,6	58,26
कमल के बीज, सूखे	332	15,41	1,97	64,47
कमल के बीज, कच्चे	89	4,13	0,53	17,28
अलसी का बीज	534	18,29	42,16	1,58
ब्रेडफ्रूट के बीज, उबला हुआ	168	5,3	2,3	27,2
ब्रेडफ्रूट के बीज, भुना हुआ	207	6,2	2,7	34,1
ब्रेडफ्रूट के बीज, कच्चा	191	7,4	5,59	24,04
चिया बीज, सूखे	486	16,54	30,74	7,72
बेर, ड्रिप सीड	394,3	28,5	40,2	0
बिना नमक के भुने हुए कद्दू के बीज	574	29,84	49,05	8,21
कद्दू के बीज नमक के साथ तला हुआ	574	29,84	49,05	8,21
कद्दू के बीज, बिना नमक के बिना भुना हुआ	446	18,55	19,4	35,35
कद्दू के बीज, अधपका, नमक के साथ तला हुआ	446	18,55	19,4	35,35
कद्दू के बीज, सूखे	559	30,23	49,05	4,71
अनसाल्टेड पिस्ता, सूखा भुना हुआ	572	21,05	45,82	17,98
पिस्ता, नमकीन, सूखा भुना हुआ	569	21,05	45,82	17,25
पिस्ता, कच्चा	560	20,16	45,32	16,57
हेज़लनट	628	14,95	60,75	7
भुना हुआ हेज़लनट्स	703	17,8	66,1	9,4
हेज़लनट्स, ब्लैंक्ड	629	13,7	61,15	6
हेज़लनट्स, सूखा भुना हुआ, कोई नमक नहीं	646	15,03	62,4	8,2