नियासिन (विटामिन बी 3) - इसके बारे में सब कुछ आपको जानना आवश्यक है

निकोटिनिक एसिड, पीपी या नियासिन विटामिन बी 3 है जो दो किस्मों में आता है: पशु और पौधे की उत्पत्ति। यदि हम एक पशु स्रोत के बारे में बात कर रहे हैं, तो हमारे पास निकोटिनामाइड है, अगर हम पौधों के बारे में बात कर रहे हैं - निकोटिनिक एसिड। बी 3 मानव शरीर द्वारा आवश्यक रूप से कम मात्रा में आवश्यक अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से संश्लेषित किया जाता है।

शरीर के लिए नियासिन बहुत महत्वपूर्ण है। यह लिपिड चयापचय, शरीर के हार्मोनल विनियमन, रेडॉक्स प्रक्रियाओं में भाग लेता है, चीनी और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को ठीक करता है। बी 3 के लिए कोई एनालॉग नहीं हैं। अप्रत्याशित रूप से, रक्त के स्तर में कोई उतार-चढ़ाव तुरंत ध्यान देने योग्य होता है और संतुलन की आवश्यकता होती है।

शरीर क्रिया विज्ञान

इस तथ्य के बावजूद कि नियासिन कई आवश्यक जीवन प्रक्रियाओं में शामिल है, यह शरीर में ऑक्सीकरण और कमी के लिए उत्प्रेरक के रूप में सबसे महत्वपूर्ण है। यह वसा को प्रभावी ढंग से जलाने और ऊतक विकास और उत्थान को प्रोत्साहित करने में सक्षम है। यह स्वचालित रूप से इसे ऊर्जा और कोलेस्ट्रॉल चयापचय में एक प्रमुख खिलाड़ी बनाता है।

इसकी इष्टतम मात्रा उच्च रक्तचाप, मधुमेह, घनास्त्रता के खिलाफ एक गारंटर है।

माइग्रेन को रोकने के लिए B3 तंत्रिका कोशिकाओं को संतुलित करता है। यह पाचन नली की कार्यप्रणाली में भी सुधार करता है। निकोटिनामाइड और निकोटिनिक एसिड ऊतक श्वसन और हीमोग्लोबिन संश्लेषण में शामिल हैं।

मानव हार्मोनल स्तर नियासिन पर भी निर्भर करते हैं। इसके बिना, इंसुलिन, एस्ट्रोजन, टेस्टोस्टेरोन, थायरोक्सिन, कोर्टिसोन, प्रोजेस्टेरोन का संश्लेषण असंभव है। दूसरे शब्दों में, नियासिन अमीनो एसिड चयापचय को नियंत्रित करके सभी आंतरिक अंगों और ऊतकों के कामकाज का समर्थन करता है। व्यावहारिक चिकित्सा में, इसके बिना, पॉलीआर्थराइटिस और मधुमेह मेलेटस, हृदय विकृति का उपचार अकल्पनीय है।

यदि आप संक्षेप में एसिड द्वारा किए गए सभी कार्यों को सूचीबद्ध करते हैं, तो आपको एक बहुत प्रभावशाली सूची मिलती है। पीपी:

• सेलुलर श्वसन को संतुलित करता है;
• "खराब" कोलेस्ट्रॉल को हटाता है;
• आपको आर्थिक रूप से ऊर्जा भंडार का उपयोग करने की अनुमति देता है;
• पादप प्रोटीन के आत्मसात में सुधार;
• रक्त वाहिकाओं को पतला करता है;
• बाल, नाखून, त्वचा को बदलने, उनके पोषण और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार;
• दृश्य समारोह को सामान्य करता है;
• शरीर को detoxify करता है;
• एलर्जी से राहत देता है;
• कैंसर वाले लोगों में सामान्य कोशिकाओं के अध: पतन को रोकता है।

नियासिन के ये गुण इसे दवा और खेल दोनों में व्यापक रूप से उपयोग करने की अनुमति देते हैं।

नियासिन और एथलीटों

खेलों में, नियासिन की ऐसी संभावनाओं का उपयोग मस्तिष्क की केशिकाओं का विस्तार करने, रक्त को पतला करने, रक्त के थक्कों को रोकने, सूजन को कम करने, चंचलता को कम करने और आंदोलनों की स्मृति और समन्वय को प्रभावित करने की क्षमता के रूप में किया जाता है। दूसरे शब्दों में, यह खेल में है कि शरीर के पुनर्विकास की स्थिति, सामान्य जीवन के लिए जैव रासायनिक आधार, महत्वपूर्ण है।

विटामिन बी 3 की एकाग्रता में वृद्धि से ऑक्सीकरण और वसूली दोनों में सुधार होता है। यह इन प्रक्रियाओं को गति देने के लिए उत्प्रेरक का काम करता है।

व्यवहार में, इसका मतलब है कि शरीर में प्रवेश करने वाले उत्पादों के पाचन में सुधार होता है, अर्थात, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को जल्दी से जल्दी अवशोषित किया जाता है - कोशिकाओं, ऊतकों, अंगों की निर्माण सामग्री। वे बढ़ी हुई दर पर आंतों से रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और पूरे शरीर में ले जाते हैं।

नियासिन के प्रभाव के तहत, ऊतक पोषण में सभी संभावित तरीकों से सुधार किया जाता है: रक्त प्रवाह तेज होता है, कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित किया जाता है। नतीजतन, मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार होता है, धीरज और एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि होती है।

शरीर की प्रतिक्रिया यथासंभव तेज हो जाती है। शरीर सौष्ठव में, पंपिंग में भी सुधार होता है - मांसपेशियों के विस्तार की एक व्यक्तिपरक भावना, उनके लिए अधिकतम रक्त प्रवाह के कारण। मांसपेशियां मात्रा में बढ़ती हैं, शिरापरक ड्राइंग का अवसर प्राप्त करती हैं। यह सब एक प्राकृतिक आधार पर होता है।

शरीर में लिपिड की कम एकाग्रता के बिना नसों को खींचना असंभव है। तो बी 3 वसा को हटाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह लिपिड चयापचय में मुख्य घटक है, यह स्वाभाविक रूप से "खराब" कोलेस्ट्रॉल को हटाता है, अर्थात यह शरीर को अनावश्यक वसा भंडार से मुक्त करता है।

लेकिन निकोटिनामाइड या पीपी में एक खामी है। यह ओवरडोज में हृदय की मांसपेशी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। 100 मिलीग्राम से अधिक नियासिन वर्जित है। यदि आप इस बारे में भूल जाते हैं, तो वसा ऑक्सीकरण की दर में तेजी से कमी आएगी, और इसके साथ मायोकार्डियम की सिकुड़न भी कम हो जाएगी।

इसके अलावा, वसा चयापचय में विफलता से रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के रूप में "खराब" कोलेस्ट्रॉल का जमाव हो जाएगा, जो उनकी पारगम्यता और लोच को बदल देगा। नतीजतन, रक्त में लिपोप्रोटीन की एकाग्रता बढ़नी शुरू हो जाएगी, उच्च रक्तचाप की धमकी और घनास्त्रता के विकास।

दैनिक सेवन तालिका

नियासिन, किसी भी अन्य विटामिन की तरह, इसका अपना दैनिक सेवन है, जो भोजन से प्राप्त कैलोरी की मात्रा पर निर्भर करता है। 1000 किलो कैलोरी के लिए - लगभग 6.6 मिलीग्राम पीपी।

नियासिन की कमी से निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

• सूखी, परतदार त्वचा;
• अपच, कब्ज;
• मौखिक गुहा में aphthae;
• भूख की कमी;
• कमजोरी, पुरानी थकान की भावना, अस्वस्थता, कमजोरी;
• घबराहट, चिड़चिड़ापन;
• उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, मिठाई के लिए तरस;
• तेजी से थकावट।

PP किसे दिखाया जाता है और किसे नहीं दिखाया जाता है?

यदि हम संकेतों और मतभेदों के बारे में बात करते हैं, तो चिकित्सा अभ्यास और खेल में उनके बीच अंतर करना आवश्यक है।

दवा में, नियासिन के लिए संकेत दिया गया है:

• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं;
• मधुमेह;
• मोटापा;
• रक्त के थक्के विकार;
• एनीमिया;
• विटामिन की कमी;
• पाचन तंत्र के रोग;
• तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकार;
• त्वचा, बाल, नाखून में अपक्षयी परिवर्तन;
• नियोप्लाज्म की रोकथाम।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि नियासिन केवल पैथोलॉजी के लिए प्रभावी है। वह कई तरीकों से एथलीटों की मदद भी करता है। उदाहरण के लिए, निकोटिनिक एसिड की मदद से हानिकारक वसा के ऑक्सीकरण के कारण छोटी मात्रा को हटाकर वजन कम करना अच्छा है।

भारोत्तोलन में, बी 3 मुक्त कणों को हटाने और हड्डी के ऊतकों और स्नायुबंधन के उत्थान को उत्तेजित करके गठिया और आर्थ्रोसिस से हड्डियों की रक्षा करता है। अंत में, पीपी रक्त प्रवाह, बेहतर पोषण और ऑक्सीजन वितरण के माध्यम से मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है।

नियासिन के लिए कई मतभेद नहीं हैं। यह लक्षण वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है:

• व्यक्तिगत असहिष्णुता;
• एलर्जी;
• atherosclerosis;
• उच्च रक्तचाप,
• आंत में अल्सरेटिव इरोसिव प्रक्रियाएं;
• गाउट;
• जिगर की शिथिलता;
• मधुमेह।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान नियासिन लेना अनुचित है।

उपयोग के लिए निर्देश

नियासिन विभिन्न रूपों में आता है। गोलियों के रूप में, नियासिन भोजन के बाद, एथलीटों द्वारा दिन में तीन बार 0.02 ग्राम लिया जाता है।

यदि हम किसी बीमारी के बारे में बात कर रहे हैं, तो खुराक की गणना डॉक्टर द्वारा की जाती है और अंतर्निहित विकृति के लिए उपचार के उपचार पर निर्भर करता है।

प्रवेश नियम इस प्रकार हैं:

• मानक खुराक - 20 मिलीग्राम, दैनिक खुराक - 1 ग्राम, अधिकतम - 6 ग्राम;
• तरल के बहुत से ठोस रूप पीते हैं;
• अधिक दूध पीते हैं, जो पाचन तंत्र के श्लेष्म झिल्ली पर दवा के प्रभाव को नरम करता है;
• इसके अलावा एस्कॉर्बिक एसिड लेते हैं, जो शरीर से नियासिन निकालता है;
• पाठ्यक्रम का स्वागत, एक बार नहीं।

मोटापा

B3 को अपने शुद्धतम रूप में वसा बर्नर के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है। यह अपने आप में वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देता है, लेकिन यह चयापचय में इस तरह से शामिल है कि यह अग्नाशयी रस और सेरोटोनिन, आनंद के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। उत्तरार्द्ध का संश्लेषण इंसुलिन द्वारा सक्रिय होता है, और तेज कार्बोहाइड्रेट इसे उत्तेजित करते हैं।

व्यवहार में, इसका मतलब है कि पीपी की कमी के साथ, सेरोटोनिन की कमी होती है, जिसे केक और चॉकलेट से बदलना सबसे आसान है। परिणामस्वरूप - अतिरिक्त पाउंड। नियासिन की योग्यता स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों के लिए cravings को कम करना है।

यह पता चला है कि शरीर में अधिक सेरोटोनिन, कार्बोहाइड्रेट और उच्च कैलोरी भोजन की आवश्यकता कम है। और खुशी नियासिन के हार्मोन के स्राव के स्तर को संतुलित करता है।

जीवन शक्ति में वृद्धि, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से कुछ महीनों में 7 किलोग्राम तक वास्तविक वजन घट जाता है। यह याद रखना चाहिए कि नियासिन सभी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं है, यह उत्प्रेरित करता है, अर्थात, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है, लेकिन अतिरिक्त पाउंड को नष्ट नहीं करता है। वसा को हटाता है - संतुलित पोषण और आंदोलन।

दुष्प्रभाव

इस तथ्य के बावजूद कि नियासिन एक विटामिन है, यह औषधीय एजेंटों की सूची में शामिल है। विटामिन और विटामिन जैसी दवाओं के अपने दुष्प्रभाव हैं। कभी-कभी वे बहुत गंभीर होते हैं और बिना शर्त ध्यान देने योग्य होते हैं। सबसे आम हैं:

• त्वचा की एरिथेमा और गर्म चमक;
• चक्कर आना के साथ चक्कर आना;
• त्वचा और श्लेष्म झिल्ली पर चकत्ते;
• रक्तचाप में तेज गिरावट।

सबसे गंभीर रक्तचाप में गिरावट है, जिससे पतन और हृदय की गिरफ्तारी हो सकती है। नियासिन लेने के तुरंत बाद सभी दुष्प्रभाव दिखाई देते हैं। वे रक्त वाहिकाओं पर विटामिन के प्रभाव से जुड़े हैं। उसके पास वासोडिलेट करने की क्षमता है। वैसोडायलेशन हाइपोटेंशन का कारण बनता है। समानांतर में, यकृत और अग्नाशयी अग्न्याशय के हेपेटोसाइट्स नकारात्मक रूप से काम कर सकते हैं, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव होगा। सभी एक साथ बेहोशी या चेतना की हानि का कारण बन सकते हैं। इसलिए, नियासिन का अनियंत्रित सेवन सख्ती से contraindicated है। विशेष रूप से काल्पनिक।

इसकी खुराक की निगरानी एक डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए। जब दवा बंद कर दी जाती है, तो रोगी की स्थिति अपने आप सामान्य हो जाती है। पतन की स्थिति में, एक एम्बुलेंस की आवश्यकता होती है।

एक संभावित पैथोलॉजिकल रिएक्शन के संकेत बाहों और पैरों के हाइपरथर्मिया हो सकते हैं, डीकलेटी और गर्दन की लालिमा। ये नियासिन लेने से परेशानी का पहला संकेत हैं। यह रक्तप्रवाह में हिस्टामाइन की रिहाई से समझाया गया है। तेजी से काम करने वाले एंटीहिस्टामाइन के साथ इस प्रतिक्रिया को रोका जाना चाहिए। इस प्रकार, बी 3 के लाभों के अलावा, प्रत्यक्ष नुकसान भी संभव है।

वीडियो देखना: वटमन! Vitamins! Science! Science Magic (अप्रैल 2025).