लगातार भारी भार और सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ बड़ी मात्रा में मांसपेशियों की आपूर्ति के कारण एथलीट के शरीर को पोषण के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। न्यूट्रास्यूटिकल तैयारी का उपयोग विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड की कमी को पूरा करने के लिए किया जा सकता है।
Citrulline malate या Citrullus एक कार्बनिक नमक अणु (malate) से जुड़ा गैर-अमीनो एसिड L-citrulline है। पूरक का उपयोग पॉवरलिफ्टर्स और बॉडी बिल्डरों के लिए खेल पोषण में किया जाता है ताकि मांसपेशियों के विकास में तेजी आए और इसकी कार्यक्षमता बढ़ सके। एथलीट और एथलीट जो तीव्र एरोबिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, वे धीरज बढ़ाने और रक्तचाप को सामान्य करने के लिए पूरक का उपयोग करते हैं।
यह क्या है?
Citrulline एक गैर-अमीनो एसिड है जो शरीर संयंत्र-आधारित प्रोटीन खाद्य पदार्थों से प्राप्त करता है। यह तरबूज में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। इसकी सहक्रियात्मक कार्रवाई के लिए धन्यवाद, अन्य सक्रिय ट्रेस तत्वों, विटामिन और हार्मोन के साथ मिलकर, साइट्रलाइन खेल पोषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
अतिरिक्त नाइट्रोजन को चयापचय और समाप्त करने के लिए, हमारा शरीर कई कार्बनिक अम्लों को यूरिया में परिवर्तित करने का एक रासायनिक चक्र शुरू करता है, जिसे बाद में गुर्दे द्वारा पूरी तरह से फ़िल्टर और उत्सर्जित किया जाता है। Citrulline कार्बामिल फॉस्फेट के साथ ऑर्निथिन की बातचीत का एक मध्यवर्ती उत्पाद है। यह यह यौगिक है जो अतिरिक्त नाइट्रोजन को बांधता है।
गहन व्यायाम के साथ, मांसपेशियों के तंतुओं में बड़ी मात्रा में अमोनिया का उत्पादन होता है, जो संचित होने पर शरीर में अधिक काम, भारीपन और कमजोरी की भावना पैदा करता है। कृत्रिम रूप से आहार में साइट्रलाइन की खुराक को जोड़ने से यूरिया उत्पादन को बढ़ाने में मदद मिलती है, और इसलिए यह यूरेनिया का कारण बनने से पहले मुक्त हाइड्रोजन नाइट्राइट को बांधता है। शरीर में अतिरिक्त सिट्रुलिन की उपस्थिति से रक्त में आर्जिनिन के स्तर में वृद्धि होती है। एक बायप्रोडक्ट के रूप में नाइट्रिक ऑक्साइड मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और मांसपेशियों की पंपिंग को बढ़ावा देता है।
मैलिक एसिड लवण - माल्ट को खाद्य उद्योग में परिरक्षकों और स्टेबलाइजर्स के रूप में जाना जाता है। वे साइट्रलाइन की रासायनिक स्थिरता को बनाए रखने और शरीर को पूरी तरह से काम करने की अनुमति देने के लिए एक समान कार्य करते हैं।
कारवाई की व्यवस्था
मालेट और साइट्रलाइन दोनों सीधे क्रेब्स चक्र में शामिल हैं। एक पदार्थ दूसरे की क्रिया को बढ़ाता है। माल्ट की मदद से, माइटोकॉन्ड्रिया सक्रिय रूप से प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं। इस प्रकार, आहार में मैलिक एसिड का अतिरिक्त परिचय धारीदार कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादकता को बढ़ा सकता है। इसी समय, लैक्टिक एसिड लवण के प्रसंस्करण और अवशोषण के लिए माल्ट्स की आवश्यकता होती है, और Citrulline Malate शरीर से एसिड को हटाता है, व्यायाम के दौरान और बाद में थकान और दर्द का कारण बनने वाले पदार्थों की एकाग्रता को कम करता है। एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम की अवधि और तीव्रता को बढ़ाया जा सकता है, और मांसपेशियों की कार्यक्षमता और वास्तुकला में सुधार किया जा सकता है।
उपयोग के लिए संरचना और संकेत
अधिकांश खेल पोषण की खुराक में लगभग समान अनुपात में एक एमिनो एसिड और एक मेलेट होता है। 100 ग्राम सूखे मिश्रण के लिए, 55-60 ग्राम साइट्रलाइन और 40-45 ग्राम बाद के होते हैं।
कभी-कभी परिसर अतिरिक्त रूप से समृद्ध होता है:
- आर्गिनिन, रक्त वाहिकाओं की लोच और चालकता बढ़ाने के लिए;
- कार्निटाइन, जो वसा के प्रसंस्करण और हृदय की मांसपेशियों के काम को उत्तेजित करता है;
- कार्नोसिन, एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में;
- क्रिएटिन, जो मांसपेशियों की मात्रा के विकास को तेज करता है;
- बी विटामिन, जस्ता और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्व।
दवा से जुड़ी समस्याओं को हल करने में स्पष्ट सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
- प्रोटीन की कमी, जिसका कोई अंतःस्रावी कारण नहीं है और यह कुपोषण या मुख्यतः शाकाहारी भोजन से जुड़ा है।
- खेल या कड़ी मेहनत में शारीरिक गतिविधि के कारण पुरानी थकान और तेजी से थकान।
- मधुमेह की जटिलताओं से जुड़े लोगों सहित स्तंभन दोष।
- विभिन्न एटियलजि के पेशी अस्थिनिया।
- चयापचयी विकार।
- चोटों और सर्जरी के बाद रिकवरी।
Citrulline malate को वृद्धावस्था में टॉनिक और इम्यूनोमॉड्यूलेटरी एजेंट के रूप में लिया जा सकता है।
सक्रिय वर्कआउट के दौरान अनुपूरक के लाभ
नियमित प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान और प्रतियोगिता की तैयारी के दौरान साइट्रलाइन और मैलिक एसिड युक्त परिसरों का उपयोग उचित है। पूरक मदद करता है एथलीट लंबे समय तक और कम थकान के लिए शक्ति और शक्ति बनाए रखते हैं। इस तरह के समर्थन एथलीटों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हैं जिनके भार एक अंतराल प्रकृति के हैं, उदाहरण के लिए, हॉकी खिलाड़ी, फुटबॉल खिलाड़ी और तैराक।
पूरक के लाभ हैं:
- रक्त प्लाज्मा में आर्गिनिन के स्तर में वृद्धि;
- मांसपेशियों की मात्रा और कार्यक्षमता में वृद्धि;
- शरीर की कोशिकाओं की ऊर्जा क्षमता में वृद्धि;
- प्रतिरक्षा प्रणाली की लामबंदी;
- नाइट्रोजन संतुलन बनाए रखना;
- यौन कार्यों में सुधार।
खुराक और प्रवेश के नियम
एक सक्रिय रूप से व्यायाम करने वाले एथलीट के लिए औसत दैनिक पूरक दर 8 ग्राम है। इस राशि को दो रिसेप्शन में विभाजित करने की सलाह दी जाती है: वर्कआउट की शुरुआत से 30 मिनट पहले, सोने से एक घंटे पहले।
मांसपेशियों की कमजोरी, थकान, चयापचय संबंधी विकार या नपुंसकता के उपचार और रोकथाम के लिए, खुराक अलग होगा। रोगी की उम्र, लिंग, वजन और सामान्य स्थिति के आधार पर उनकी गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है।
आहार की खुराक से दोनों पदार्थ जल्दी से भोजन में निहित अन्य ट्रेस तत्वों से बंध जाते हैं। सबसे बड़ी प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए, भोजन के 2-3 घंटे बाद खाली पेट पर साइट्रुलिन माल्ट का सेवन करना बेहतर होता है।
योजक की गति और अवधि
एक खाली पेट पर लिया गया, साइट्रलाइन एक घंटे के भीतर रक्त में आर्गनिन स्तर बढ़ाता है और इसे 24 घंटे तक औसत से ऊपर रखता है। स्टेबलाइज़र के साथ संयोजन में अमीनो एसिड के लाभकारी गुणों का एक संचयी प्रभाव होता है।
एक महीने के व्यवस्थित उपयोग के बाद मांसपेशियों की स्थायी वृद्धि, धीरज और गतिविधि हासिल की जा सकती है। इस मामले में, निर्देश 2-3 महीने के बाद दवा का उपयोग बंद करने की आवश्यकता की चेतावनी देता है। आप पाठ्यक्रम की लंबाई के बराबर ब्रेक के बाद जारी रख सकते हैं।
आवेदन के लिए वैज्ञानिक तर्क
वैज्ञानिक प्रयोगों द्वारा सिट्रूललाइन माल्ट के लाभकारी गुणों की पुष्टि की गई है। प्लेसबो नियंत्रित अध्ययनों ने साबित किया है:
- 40% विषयों में दैनिक और दो-दिवसीय अंतराल के बाद मांसपेशियों में दर्द की तीव्रता में कमी, थकान।
- भारोत्तोलकों के लिए दृष्टिकोण की संख्या में 53% की वृद्धि।
- प्रशिक्षण के दौरान एडेनोसिन ट्राइफोस्फोरिक एसिड के अणुओं के उत्पादन में 34% की वृद्धि।
- 20% द्वारा भार के अंत के बाद फॉस्फोरोक्राइन की वसूली।
सामान्य तौर पर, एथलीटों के समूह की तुलना में, जिन्हें शांतचित्तता मिली, विषयों ने अधिक सक्रियता और धीरज दिखाया। चयापचय दर भी अधिक थी।
प्रशिक्षण प्रक्रिया की गुणवत्ता और तीव्रता पर पूरक के सकारात्मक प्रभाव ने इसे विभिन्न क्षेत्रों के एथलीटों के बीच लोकप्रिय बना दिया।
एहतियात
Citrulline malate को अपेक्षाकृत सुरक्षित दवा माना जाता है। निर्धारित दैनिक खुराक में वृद्धि और लंबे समय तक अनियंत्रित सेवन के साथ, जठरांत्र संबंधी मार्ग से नकारात्मक प्रतिक्रियाएं संभव हैं।
पूरक के नुस्खे में मतभेद हैं:
- घटकों के लिए एलर्जी और व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं।
- घेघा, पेट और ग्रहणी में अल्सरेटिव प्रक्रियाएं।
- तीव्र अवधि में गुर्दे की विफलता और गुर्दे की बीमारी, यूरोलिथियासिस।
- गाउट और ऑटोइम्यून बीमारियां जो उच्च यूरिया स्तर से जुड़ी हैं।
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।
- उम्र 6 साल तक।
कम सोडियम वाले आहार पर सावधानी बरतनी चाहिए।
इससे पहले कि आप सिट्रूललाइन लेना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और आवश्यक परीक्षाओं से गुजरना चाहिए ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
Malate के साथ संयोजन में सिट्रीलाइन की प्रभावशीलता
आधुनिक न्यूट्रास्यूटिकल उद्योग दवा के कई एनालॉग्स का उत्पादन करता है। Citrulline अन्य अमीनो एसिड, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के साथ संयुक्त है। हालांकि, मैलिक एसिड के साथ इसके संयोजन ने खेल और शरीर सौष्ठव में सबसे बड़ी दक्षता और मांग प्राप्त की है।
Citrulline malate कोशिकाओं में अमीनो एसिड के तेजी से वितरण में योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि आप प्रशिक्षण शुरू करने के तुरंत बाद सकारात्मक प्रभाव महसूस करेंगे। रिलीज के अन्य रूपों, जैसे कि एल-सिट्रीलाइन, को मूर्त परिवर्तन दिखाई देने से पहले कम से कम एक सप्ताह के पाठ्यक्रम की आवश्यकता होती है।
पूरक विशेष साइटों पर, खेल पोषण भंडार, फिटनेस क्लब में खरीदा जा सकता है, या नियमित फार्मेसी श्रृंखलाओं में खरीदा जा सकता है।
