एंडोर्फिन मस्तिष्क में न्यूरॉन्स द्वारा उत्पादित पेप्टाइड यौगिकों के एक समूह से "खुशी हार्मोन" हैं। 1975 में, एंडोर्फिन को पहले स्तनधारी पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस के अर्क से वैज्ञानिकों द्वारा अलग किया गया था। ये पदार्थ हमारी मनोदशा, भावनात्मक पृष्ठभूमि, दर्द को कम करने, ज्वलंत भावनाओं और अविस्मरणीय संवेदनाओं के लिए जिम्मेदार हैं, और यहां तक कि आपातकालीन स्थितियों में जीवन को बचाते हैं।
एंडॉर्फिन क्या है - सामान्य जानकारी
एंडोर्फिन स्वाभाविक रूप से एक opioid प्रकृति के न्यूरोपैप्टाइड्स होते हैं। वे मस्तिष्क में प्राकृतिक रूप से उत्पन्न होते हैं, पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित बीटा-लिपोट्रॉफिन पदार्थ से, अन्य मस्तिष्क और अन्य संरचनाओं में कुछ हद तक। अक्सर इस हार्मोन की रिहाई एड्रेनालाईन के उत्पादन के साथ संयोजन में होती है। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के बाद, यह मांसपेशियों में दर्द (अंग्रेजी में स्रोत - एनसीबीआई) को राहत देने के लिए उत्पादित किया जाता है।
रक्त के साथ एंडोर्फिन को सभी अंगों और ऊतकों तक पहुंचाया जाता है।
जैसे ही ऐसे पदार्थ तंत्रिका अंत तक पहुंचते हैं, वे रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करते हैं। नतीजतन, तंत्रिका आवेग "उनके" केंद्रों में प्रवेश करते हैं, जहां प्रत्येक एंडोर्फिन का प्रभाव महसूस होता है और कुछ क्षेत्रों में फैलता है।
शरीर में एंडोर्फिन के मुख्य कार्य
एंडोर्फिन का मुख्य कार्य तनावपूर्ण स्थिति में शरीर की रक्षा करना है। दर्द सिंड्रोम, भय, तीव्र तनाव के साथ, मस्तिष्क न्यूरॉन्स द्वारा उत्पादित एंडोर्फिन की मात्रा में काफी वृद्धि होती है। जारी किए गए एंडोर्फिन अनुकूली टूटने के बिना शरीर को तनाव से बाहर निकालने में मदद करते हैं, साथ ही इसके द्वारा उकसाए गए रोगों के विकास से बचते हैं (स्रोत - विकिपीडिया)।
यह महत्वपूर्ण है कि तीव्र तनावपूर्ण स्थिति के लिए शरीर की पर्याप्त प्रतिक्रिया के साथ, एंडोर्फिन बाद की बाद की स्थितियों और रोगों के विकास के बिना ऐसी स्थितियों से बाहर निकलने में मदद करता है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि लड़ाई और खेल के दौरान मस्तिष्क कोशिकाओं द्वारा खुशी के हार्मोन को सक्रिय रूप से स्रावित किया जाता है। इस हार्मोन के लिए धन्यवाद, घायल सेनानी थोड़ी देर के लिए दर्द को अनदेखा करने का प्रबंधन करते हैं, क्योंकि एथलीट जो घायल होने के बाद भी प्रतिस्पर्धा करना जारी रखते हैं।
प्राचीन रोम में भी, वे जानते थे कि एक युद्ध हारने वाले योद्धाओं के घावों की तुलना में विजयी योद्धाओं के घाव तेजी से ठीक होते हैं।
लंबे समय तक और गंभीर दर्द सिंड्रोम के साथ गंभीर बीमारियों के साथ, रोगियों में मस्तिष्क प्रणाली की कमी होती है जो एंडोर्फिन उत्पन्न करती है। एंडोर्फिन का एक अन्य कार्य युवाओं की भलाई, ऊतक पुनर्जनन और संरक्षण में सुधार करना है। इसके अलावा, खुशी का हार्मोन अच्छे मूड और खुशमिजाजी की स्थिरता के लिए जिम्मेदार है।
न्यूरोपैप्टाइड्स की एक महत्वपूर्ण संपत्ति भावनाओं और भावनाओं पर नियंत्रण है, विशेष रूप से ओवरएक्सिटेशन की स्थिति में।
एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद, लोग अप्रत्याशित परिस्थितियों में अपने सामान्य ज्ञान को बनाए रखते हैं और बिजली की गति के साथ आगे की क्रियाओं के पाठ्यक्रम को निर्धारित करते हैं। तनाव के दौरान, एड्रेनालाईन पूरी तरह से ट्रिगर हो जाता है, और एंडोर्फिन अंगों और ऊतकों पर इसके प्रभाव को बेअसर कर देता है, जैसे कि उत्तेजना को रोकना। इसलिए, एक व्यक्ति आवश्यक ऊर्जा को बरकरार रखता है, जो उसे भावनात्मक आपदाओं के बाद जीवन से "बाहर" नहीं आने देता है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य (अंग्रेजी में स्रोत - खेल चिकित्सा) को बनाए रखने की अनुमति देता है।
एंडोर्फिन का उत्पादन कैसे और कहां होता है?
उनकी संरचना और कार्यात्मक गुणों के संदर्भ में, एंडोर्फिन को अफीम जैसे पदार्थ माना जाता है। हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क का अंग क्षेत्र) इन पदार्थों के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, जो स्थिति के आधार पर उत्पादित एंडोर्फिन की मात्रा निर्धारित करता है।
मस्तिष्क के अतिरिक्त, निम्नलिखित परोक्ष रूप से "आनंद के हार्मोन" के उत्पादन में शामिल हैं:
- अधिवृक्क ग्रंथियों और अग्न्याशय;
- पेट;
- आंतों;
- दांतों का गूदा;
- स्वाद कलिकाएं;
- केंद्रीय स्नायुतंत्र।
हार्मोन एंडोर्फिन उत्साह की शुरुआत, खुशी और खुशी की भावना को प्रभावित करता है।
हार्मोन का स्तर कैसे बढ़ाएं
एंडोर्फिन सकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं: खुशी, खुशी, आनंद और पदार्थों के समूह में शामिल हैं जो उत्साह का कारण बनते हैं। आपके शरीर में एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ाने के कुछ सरल तरीके हैं।
शारीरिक गतिविधि
तैराकी, जॉगिंग, बैडमिंटन, टेनिस, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल या अन्य किसी भी सक्रिय खेल को न केवल सुधाना बेहतर बनाता है, बल्कि रक्त में एंडोर्फिन का प्रवाह भी बढ़ाता है।
नृत्य, ड्राइंग, मॉडलिंग, संगीत वाद्ययंत्र बजाना परिणामी छप के प्रभाव को लम्बा खींचता है।
दैनिक वर्कआउट, नियमित सुबह व्यायाम, या टहलना दिन के लिए खुशी हार्मोन को बढ़ावा देने के लिए शानदार तरीके हैं।
खाना
कुछ खाद्य पदार्थ एंडोर्फिन के उत्पादन को भी प्रोत्साहित करते हैं। अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपको अपने आंकड़े को नियंत्रित करने में नहीं बल्कि हमेशा अच्छे आकार में रहने में मदद करेंगे।
रक्त एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की तालिका:
उत्पाद प्रकार | नाम | अधिनियम |
| सब्जियां | आलू, चुकंदर, ताजा सीताफल, गर्म मिर्च | हार्मोन का स्तर बढ़ाएं, चिंता को दूर करें, अंधेरे विचारों को तनावपूर्ण स्थितियों में मदद करें |
| फल | केले, एवोकैडो | एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, तनाव से मुक्ति को तेज करता है |
| जामुन | स्ट्रॉबेरी | एंडोर्फिन के उत्पादन में स्वादिष्ट विनम्रता और "उत्तेजक" |
| चॉकलेट | कोको, चॉकलेट | रक्त में हार्मोन की मात्रा बढ़ाएं, लेकिन मिठाई का दुरुपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है |
| चाय | प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट जो रक्त में डोपामाइन और एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है |
एक्यूपंक्चर और अन्य वैकल्पिक तरीके
खेल और स्वस्थ उत्पादों के अलावा, कई और तरीके हैं जो हमारे शरीर द्वारा हार्मोन एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।
एक्यूपंक्चर और मालिश
एक्यूपंक्चर और मालिश मांसपेशियों को आराम देती है, शरीर को गर्मी की सुखद अनुभूति से भर देती है, और डोपामाइन और एंडोर्फिन की मात्रा में वृद्धि करती है।
संगीत
अपने पसंदीदा संगीत को सुनना आपको खुश करता है और आपको एक सकारात्मक के साथ चार्ज करता है, सुखद यादें वापस लाता है, रक्त में हार्मोन के बढ़ते स्तर के कारण कल्पना को उत्तेजित करता है। संगीत वाद्ययंत्र बजाना एक समान प्रभाव देता है।
अच्छी गुणवत्ता वाली नींद
एक अच्छा 7-8 घंटे का आराम आपको ठीक करने में मदद करता है, ताज़ा महसूस करता है और डोपामाइन के लिए ताज़ा धन्यवाद हमारे नींद के दौरान हमारे दिमाग का उत्पादन करता है।
शारीरिक गतिविधि
एक सक्रिय चलना, पहाड़ों में वृद्धि, प्रकृति के लिए किसी भी वृद्धि नए छापों और खुशी के एक हार्मोन का एक स्रोत है।
एंडोर्फिन उत्पादन कम खड़ी ढलान पर छोटी जॉगिंग या जोरदार चढ़ाई से प्रेरित होता है।
सेक्स एक अल्पकालिक शारीरिक गतिविधि है। यह पिट्यूटरी ग्रंथि में एंडोर्फिन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है।
हास्य और हँसी
क्या आप एक कार्य दिवस के बाद चिंताओं के बोझ को डंप करना चाहते हैं? उपाख्यानों को पढ़ने, हास्य शो या मजेदार वीडियो देखने के साथ इसे समाप्त करें।
सकारात्मक सोच
इस पद्धति को डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा आपके हार्मोनल स्तर को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। दिलचस्प लोगों के साथ सुखद संचार के साथ खुद को घेरें, छोटी चीज़ों का आनंद लें (एक अच्छी किताब, एक स्वादिष्ट रात का खाना, दैनिक सफलताएं), छोटी-छोटी प्रतिकूलताओं पर कम ध्यान दें।
नकारात्मक चारों ओर से अधिक सकारात्मक नोटिस करने का प्रयास करें।
नए सकारात्मक प्रभाव
नए स्थानों की यात्रा करना, भ्रमण करना, ऐसी गतिविधियाँ करना जो आपने पहले नहीं की हैं, जैसे कि पैराग्लाइडिंग, आइस स्केटिंग, फोटो शूट में भाग लेना, आपके जीवन में नए अनुभव लाएगा और एंडोर्फिन के उछाल को उकसाएगा।
प्रेम
प्यार में लोग खुशी हार्मोन की भीड़ का अनुभव अन्य लोगों की तुलना में बहुत अधिक बार करते हैं। प्यार में पड़ने की भावना, न्यूरोट्रांसमीटर के एक पूरे समूह के उत्पादन के कारण उत्साह का कारण बनती है, जिसमें एंडोर्फिन शामिल हैं।
दवाएं
इस पद्धति का अभ्यास केवल तभी किया जाता है जब रोगी के पास उपयुक्त चिकित्सीय संकेत हों। दवाओं को एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है - एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक।
एंडोर्फिन बढ़ाने के लिए फिजियोथेरेप्यूटिक तरीकों की श्रेणी में टीईएस थेरेपी शामिल है, जो एंडोजेनस ओपिओइड पेप्टाइड्स के उत्पादन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्रों की विद्युत उत्तेजना पर आधारित है।
हार्डवेयर प्रभाव को कड़ाई से लागू किया जाता है और इसका उद्देश्य हाइपरस्टिम्यूलेशन पर नहीं, बल्कि इन पदार्थों के स्तर को सामान्य करना है।
क्या हार्मोन का स्तर कम होने का खतरा है
एंडोर्फिन का उत्पादन विभिन्न जीवन स्थितियों और समस्याओं से प्रभावित होता है।
उनमें से सबसे तीव्र:
- प्रियजनों का नुकसान;
- तलाक की कार्यवाही, एक लड़की / प्रेमी से अलग होना;
- काम पर समस्याओं, अप्रत्याशित बर्खास्तगी;
- प्रियजनों के रोग और उनके अपने रोग;
- बढ़ने के कारण तनाव, एक लंबी व्यावसायिक यात्रा के लिए प्रस्थान।
तनावपूर्ण स्थितियों के अलावा, एंडॉर्फिन का उत्पादन मिठाई, चॉकलेट, कोको, शराब और ड्रग्स के जुनून से सुस्त है।
एंडोर्फिन की कमी के संकेत:
- उदास मन;
- थकान;
- अवसाद और उदासी;
- विलंब, कार्यों को हल करने में कठिनाई;
- उदासीनता, जीवन और दूसरों में रुचि की हानि;
- आक्रामकता, चिड़चिड़ापन।
एंडोर्फिन की कमी से न्यूरोलॉजिकल रोग, अवसादग्रस्तता राज्य की वृद्धि, बिगड़ा संज्ञानात्मक कार्य, ध्यान की एकाग्रता में कमी और महत्वपूर्ण गतिविधि का स्तर कम हो जाता है।
निष्कर्ष
शरीर में एंडोर्फिन की भूमिका को कम करके आंका जा सकता है। वे न केवल मूड के लिए जिम्मेदार हैं, बल्कि हमारे शरीर के आंतरिक अंगों और प्रणालियों के काम के नियमन में भी भाग लेते हैं। एंडोर्फिन का मतलब प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत है: आपने शायद देखा है कि यदि आप अच्छे मूड में हैं, तो ठंड ठंड से गुजरती है, और यदि आप "लंगड़ा" हैं तो बेहद दर्दनाक है।
अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को देखें, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने से पहले वे आपको नियंत्रित करना शुरू करें!
