हार्ड वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करना हमेशा फायदेमंद होता है। इस बार हमने पेट की मांसपेशियों को खींचने के लिए 5 अभ्यास तैयार किए हैं।
ऊँट की मुद्रा
- अपने घुटने टेको। अपने हाथों को वापस रखें और उन्हें नितंबों पर रखें, धीरे-धीरे वापस झुकना शुरू करें। निचले पैर और जांघ के बीच का कोण 90 डिग्री है और पूरे अभ्यास में नहीं बदलता है।
- जब आप पहले से ही कठिन फ्लेक्स कर चुके हों, तो अपने हाथों को अपनी एड़ी पर ले जाएँ। उसी समय, छाती झुक जाती है, और आँखें वापस देखती हैं।
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"अपवर्ड डॉग पोज़"
- मैट पर लेट जाएं। पैर सीधे हैं।
- अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर रखें। अपने शरीर को वापस झुकाते हुए, अपनी बाहों को सीधा करना शुरू करें।
- अपनी बाहों को सीधा करें। इस मामले में, श्रोणि को उठाया जाना चाहिए। जोर केवल हथेलियों और पैर के बाहर पर है। ऊपर देखो और आगे।
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पीछे की ओर झुकना
- खड़े रहते हुए प्रदर्शन किया।
- अपनी उंगलियों को कनेक्ट करें और उन्हें ऊपर उठाएं, हथेलियां बाहर।
- अपने सम्मिलित हथियारों को वापस लाएं, ताकि आपके नितंब तनावपूर्ण हों। यह पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक तनाव से बचाएगा।
साइड झुकाव
- अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों और आपकी भुजाएँ उसी स्थिति में ऊपर उठें जैसे पिछले अभ्यास में थी।
- सबसे पहले, अपनी बाहों के साथ ऊपर की ओर खिंचाव, और फिर बाईं और दाईं ओर उठाए गए हथियारों के साथ धीमी गति से झुकें। अपने पैरों को फर्श से न उठाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को खींचने की कोशिश करें।
झूठ बोल रीढ़ की हड्डी
- अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और आपकी हथेलियाँ फर्श पर सपाट रहें।
- अपने बाएं घुटने को मोड़ें और इसे दाहिनी ओर मोड़ें, इसे दूसरे पैर की तरफ से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें। उसी समय, अपने दाहिने पैर को सीधा रखने की कोशिश करें। अपने सिर को घुटने से दूर रखें।
- दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।
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